@@ ฅนเสรีไท @@ ปั้นแบบเสรีชน เราคือฅนเสรีไท ชอบ ปั่นน้อยแต่คุยมาก

[sookchat]

[ฅนเสรีไท]

[sabadee]

ลิงค์เรื่องช่วยสนับสนุนตั้งบอร์ดชมรมครับ
ขอบคุณครับแทนฅนเสรีไททุกคนครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 8&t=493590

[sookchat]

วันนี้ทางสำนักจุฬาฯได้ประกาศให้พี่น้องมุสลิมจำเป็นต้องดูดวงจันทร์ในตอนช่วงที่พระอาทิตย์ตกดิน เพื่อตั้งต้นเดือนเซาว้าล ซึ่งวันที่1เดือนเซาว้าลจะเป็นวันอีดอีดิ๊ลฟิตรี่ ซึ่งเราก็จะเสร็จสิ้นการถือศีลอดในเดือนรอมาดอล ซึ่งก็จะผ่านพ้นเราไปอีกปี แต่ก็จะมีพี่น้องอีกจำนวนมากที่จะถือศีลอด สุนัตอีก6วันในเดือนเซาว้าลนี้ซึ่งผลบุญก็จะมากมายเพิ่มขึ้นมาอีก
ก็เลยขอถือโอกาสนี้ขอส่งความสุข ความเจริญให้กับพี่น้องมุสลิมทุกท่านเนื่องในวันตรุษอีดิ๊ลฟิตรี่นี้ ถ้ามีสิ่งใดที่ผมเองได้ไปล่วงเกินกับพี่น้องก็ต้องมาอัพ(อภัย)กันมาณ.โอกาสนี้ด้วย

[sabadee]

[sookchat]

วันนี้ต้องถือศีลอดอีกหนึ่งวัน เพราะว่าเมื่อวานนี้ตอนราวทุ่มครึ่งกว่าๆทางสำนักจุฬาราชมนตรี ได้ออกประกาศว่า หลังจากที่ทางสำนักจุฬาได้ประกาศให้พี่น้องมุสลิม ดูเดือนเสี้ยวตอนเย็นช่วงที่พระอาทิตย์จะตกดินนั้นไม่มีผู้ใดเห็นจันทร์เสี้ยวในเวลาดังกล่าว จึงได้ประกาศว่าวันที่ 1 ของเดือนเซาว้าลจะไปเป็นวันอาทิตย์ที่19 ส.ค. ส่วนนี้ก็จะเป็นวันที่ 30 เดือนรอมาดอล ก็จะต้องถือศีลอดอีก 1 วัน วันอีดอีดิ๊ลฟิตรี่ก็จะเป็นวันอาทิตย์นี้ วันนี้ก็เลยออกปั่นตามปกติไปที่ชมรมฅนเสรีไท เจอพวกๆมากหลายคนเลยคุยกันนานถึง10.00น.ถึงปั่นมาบริษัท

[sookchat]

สลามฯ เมื่อวานนี้เป็นวันตรุษอีดิ๊ลฟิตรี่ ก็เลยหยุดปั่นซะหนึ่งวัน เพื่อเยี่ยมเยือนพี่น้อง วันนี้ก็เริ่มงานวันแรกของอาทิตย์นี้ และก็เลยออกปั่นรอบปกติ วันนี้เพื่อนๆหยุดกันเลยไม่ได้เจอใคร มีปั่นสวนกับคุณเล็กและผู้กอง2คน

[ฅนเสรีไท]

สวัสดียามใกล้เที่ยงแล้วนะครับ ใครที่ไม่ได้ถือศีลอดก็เตรียมอาหารกลางวันได้แล้ว

[sookchat]

ช่วงนี้ฝนตกช่วงเวลาเย็นตั้งแต่บ่าย3โมง ประจำเมื่อวานนี้ก็เหมือนกันฝนเทลงมาเกือบชั่วโมง นั่งรอจนบ่าย5โมงเย็นฝนก็ยังไมยอมหยุดแต่ยังดีที่ไม่มากจึงตัดสินใจใส่ชุดกันฝนปั่นฝ่าฝนกลับบ้านพอช่วง6โมงเย็นฝนหายแดดออกมาอีก มาเช้าวันนี้ออกปั่นมาทำงานถนนบางช่วงก็ยังมีน้ำขังดีที่รถผมใส่กันโคลนจึงไม่มีปัญหาอะใรปั่นแบบสบายๆ ก็เลยไปปั่นออกกำลังกายใว้ก่อน เพราะว่าช่วงนี้ผมยังถือศีลอดอยู่ ตอนเช้าจึงปั่นให้มากใว้ก่อนก็ราวๆ30กว่าก.ม. เพื่อที่ว่าช่วงเย็นๆถ้าฝนตกหรือว่าเพลียๆก็ปั่นน้อยหน่อย บางคนว่าช่วงถือศีลปั่นไม่ใหว แต่ผมว่าไม่น่ามีปัญหาอะใรตัวผมเองทั้งถือศีลอดแล้วก็ปั่นมาทุกวันแทบจะไม่เคยหยุดเลย ถึงฝนจะตกผมก็ปั่นแต่ปั่นกลับบ้านเลยไม่ไปปั่นออกกำลังกาย เพราะว่าฝนตกหนักปั่นลำบาก แต่ก็ อัลฮำดูลิ๊ลลา ไม่เป็นอะใรแม้นแต่หวัด มีคัดจมูกบ้างแต่พอปั่นสักพักก็โล่งจมูก ไม่เป็นใรจึงถือได้ว่าการปั่นจักรยานได้ประโยชน์หลายอย่าง ทุกวันนี้ผมไม่เคยเสียค่ารถไม่เสียค่ากิน คือทั้งวันที่ผมออกไปทำงานไม่ได้ใช้เงินสักบาท ข้าวก็กินที่บ้าน เพราะว่าผมถือศีลอดทั้งวันจึงไม่ต้องไปซื้ออาหารกินเลยจึงไม่ได้ต้องใช้เงิน ใครจะเอาไปใช้บ้างก็ไม่สงวนสิทธิ์นะครับ

[sookchat]

นัดรวมพลคนใช้จักรยานยื่นหนังสือแถลงการณ์การลดโลกร้อนด้วยจักรยานแก่องค์กรUN ในวันอาทิตย์ที่ ๒ กันยายน ๒๕๕๕
เนื่องในโอกาสของเดือนแห่งการรณรงค์ Car Free Day

ขอความกรุณาแจ้งต่อเพื่อนเพื่อนทั้งหลายโดยทั่วกัน.....รายละเอียดรอจากอาจารย์ธงชัย พรรณสวัสดิ์ จัดเตรียมมาให้พร้อมอีกครั้ง.....

ขอบคุณครับ

รับทราบครับน้าเป็ด ผมจะช่วยประสานต่อให้คร๊า.........บ

[sabadee]

168.ปั่นจักรยานให้เร็ว และแรงขึ้นได้ ด้วยการพักผ่อน



ผมเริ่มเขียน ชื่อบทความ ขึ้นมาหลายคนอาจจะงง ครับว่าพักผ่อนแล้ว จะทำให้ขี่จักรยานได้เร็ว ขึ้นได้อย่างไร ในความหมายของผมคือ การที่เราทำการฝึกซ้อม จักรยาน เสร็จแล้ว เราควรจัดสรร เวลาสำหรับการพักผ่อนด้วยนะครับ ไม่ใช้ว่า 1 อาทิตย์ มี 7 วัน เราก็ซ้อมมันเข้าไปเลยทั้ง 7 วันอันนี้เป็นความคิดที่ผิดครับ เปรียบเทียบง่ายครับ คุณลองไม่นอน หรืออดนอน ซัก 2 วัน แล้วจะรู้สึกอย่างไร ร่างกายของเราก็เช่นเดียวกันครับ หากผ่านการทำงานมาอย่างหนักหน่วง เป็นธรรมชาติ ครับร่างกายก็ต้องการพักผ่อน เพื่อที่จะได้มีแรงทำงานในวันต่อไป บุคคลธรรมดา ทั่วไปที่ทำงาน ทั้งวัน พอเลิกงานมาแล้ว ก็กลับบ้าน มาพักผ่อน หากเป็นนักกีฬา แล้วละก็มันจะมีอะไรมากกว่านั้นครับ

ผมขอกล่าวถึงประสบการณ์ สมัยที่ผมยังเป็นนักกีฬาจักรยาน สักเล็กน้อยนะครับ คือช่วงนั้นเป็นช่วงที่ผม และทีมทำการแข่งขันเสร็จ ถ้าจำไม่ผิดนะครับ คือเป็นการแข่งขัน กีฬาเขต 5 ซึ่งจังหวัดลำพูน เป็นเจ้าภาพใน การจัดการแข่งขัน พอทำการแข่งขันเสร็จทุกรายการแล้ว ทางผู้จัดการทีม จึงให้เวลาพักผ่อน 1 เดือน คือใครจะไปทำอะไรก็ตามใจครับ แต่พอครบเดือน ก็ต้องกลับมารวมตัวฝึกซ้อมกันใหม่ หลายคนส่วนมาก จะกลับบ้านกันครับ (ลืมบอกไปครับทางทีมผมทำการเก็บตัวฝึกซ้อม จักรยาน กันอยู่ที่จังหวัดลำพูนครับ กินนอนอยู่ที่นั่นเลยครับ) ส่วนตัวผมก็กลับบ้านครับ เพราะเพื่อนๆ เรียกร้องครับ และ หลังจากที่ผมไม่ได้แตะต้องจักรยานเลย เป็นเวลา ประมาณ 20 วัน แต่พอมาจับจักรยานฝึกซ้อมอีกครั้ง ผมรู้สึกได้เลยว่า ร่างกายของผม แข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คือความรู้สึกแบบว่ายิ่งขี่ยิ่งมันครับ ไม่รู้เรี่ยวแรงมันมาจากใหน ผิดกับช่วงที่ผมเก็บตัวฝึกซ้อม แบบหน้ามือเป็นหลังมือเลยครับ ผมขออธิบายนิดหน่อย นะครับ คือช่วงที่เก็บตัวฝึกซ้อม ตารางการฝึกซ้อมค่อนข้าง จะหนักพอสมควรครับ 1 อาทิตย์ ซ้อม จักรยาน จันทร์ - เสาร์ หยุดวันอาทิตย์ 1 วัน ผมเข้าใจว่าในตอนนั้น คนมีความรู้ทางด้าน วิทยาศาสตร์ การกีฬา ยังมีไม่มาก ส่วนมาก แบบแผน หรือตารางการฝึกซ้อมจะเป็นการบอกต่อ จากรุ่นพี่ สู่รุ่นน้องโดยใช้ประสบการณ์เสียเป็นส่วนใหญ่ จึงทำให้พัฒนาการในการปั่นจักรยานเป็นไปอย่าง ช้าๆ ต่างจากปัจจุบันมากครับ

เมื่อคุณรู้สึกเบื่อหน่ายการขี่จักรยาน คุณควรจะพักบ้าง
ผมว่าอาการแบบนี้ นักปั่นจักรยานทุกคน คงเคยประสบมาแล้ว นักปั่นหน้าใหม่ๆ อาจจะยังไม่ค่อยเคยได้พบกับอาการนี้เท่าไหร่ เพราะว่ากำลังเห่อจักรยาน คันใหม่ แต่พอปั่นไปนานๆ แล้วอาการดังกล่าวก็จะมาเยือนคุณเองไม่ช้าก็เร็วครับ บางคนพอเจออาการ นี้แล้วถึงกับเลิกขี่จักรยานไปเลยครับ ซึ่งผมคิดว่ามันเป็นอาการที่ สามารถสกัดดาวรุ่งได้เลยครับ เพราะเด็กที่มีพรสวรรค์ ในการปั่นจักรยาน บางคนพอเจอการซ้อมแบบเข้มข้นติดๆ กันโดยไม่มีการสันทนาการ หรือการพักผ่อนที่เพียงพอ และถูกวิธี จึงทำให้เด็กเหล่านี้รู้สึกเบื่อ การขี่จักรยาน, เบื่อการฝึกซ้อม และผลสุดท้ายก็เลิกปั่นจักรยาน ไปในที่สุด และหันไปทำอย่างอื่นที่ไม่ซ้ำซากจำแจ แทน

อาการดังกล่าวข้างต้นมักจะมีสาเหตุมาจาก
•ฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นติดต่อกัน เป็นเวลานานๆ วิธีแก้ไข คือ จัดตารางการฝึกซ้อมใหม่ เช่นใน 1 สัปดาห์ ควรมีวันหยุดพัก 1 - 2 วัน แต่มันก็ขึ้นอยู่ว่า ใน สัปดาห์ ดังกล่าวคุณ ฝึกซ้อมเข้มข้นขนาดใหน หากเป็นสัปดาห์ ที่มีการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น ในสัปดาห์ดังกล่าวควรมีวันหยุดให้ร่างกายได้พักสัก 2 วัน
•ฝึกซ้อมในเส้นทางเดิมๆ ทุกวัน วิธีแก้ไข คือ หาเส้นทางปั่น จักรยาน เส้นทางใหม่ๆ บ้างเพื่อลดความน่าเบื่อหน่ายลง เช่น ไปปั่น จักรยาน ฝึกตามเส้นทางที่มีเนินเขา บ้างไม่ใช่ว่าขี่แต่ทางเรียบอย่างเดียวมันอาจทำให้เราเบื่อได้
•ออกไปซ้อมทีไรโดนเพื่อนๆ เฆี่ยน ตลอด หรือหลุด ออกจากกลุ่มทุกวัน พุดง่ายๆ คือออกไปปั่นที่ไร ตามเขาไม่ทันสักที่ นั่นแหละครับ ปัญหานี้ส่วนใหญ่ จะเกิดกับนักปั่นหน้าใหม่ที่เพิ่งเข้าสู่วงการ จักรยาน วิธีแก้ ก็ไม่มีอะไรซับซ้อนเลยครับ ทางด้านจิตใจ เราไม่ควรไปคิดมากครับ เพราะปัญหานี้ผมก็เคยสัมผัสมาแล้ว สมัยที่ผมเริ่มปั่นใหม่ๆ ไม่ต้องห่วงครับ มันจะหายไปเองโดยใช้เวลาประมาน 2 - 3 เดือน จงอดทน และขยันซ้อม มีวินัยในตนเองไม่โกงตนเอง และฝึกซ้อมอย่างฉลาด ผมรับรองว่า อีกไม่นานคุณจะตามกลุ่มทัน และไล่บี้กับพวกรุ่นพี่ที่แรงๆ ได้แน่นอนครับ

ซึ่งการฟักผ่อนนั้นเราสามารถ จำแนกได้เป็นสองแบบครับ

1.การพักผ่อนโดยการออกกำลังกายเบาๆ (Active rest) ยกตัวอย่างเช่น ออกไปปั่นจักรยาน เบาๆ ซัก 20 นาที, ว่ายน้ำ, เดินเล่นตามสวนสาธารณะ ผมขอเน้นหน่อยนะครับ ว่าออกกำลังเบาๆ โดยใช้เวลาไม่นาน ครับ
2.การพักผ่อนโดยการหยุดออกกำลังกายไปเลยครับ (Passive rest) ยกตัวอย่าง เช่นนอนดูซีรี่เกาหรีอยู่กับบ้าน, หรือจะออกไปดูหนังกับแฟนก็ไม่ว่ากันครับ ซึ่งการพักแบบนี้เป็นการพักจริงๆ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู กลับสู่สภาพปรกติ อย่างรวดเร็ว ซึ่งการพักผ่อนแบบนี้เหมาะสำหรับ นักปั่น จักรยาน ที่เพิ่งฝึกซ้อมมาอย่างหนัก หรือจากจบการแข่งขันรายการต่างๆ ครับ

ขอบคุณบทความจาก: www.thbike.blogspot.com ขอบคุณมากครับ

[sabadee]

[sabadee]

รายงานทริปประจำเดือนกันยายนครับ
1....วันอาทิตย์ที่ 2 กันยายน ฅนชานเมืองชวนชาวเสรีไทร่วมรัประทานอาหารที่ชมรมฅนชานเมือง
2....วันเสาร์ที่ 8 กันยายน ปั่นแลนลี่ ที่สวนหลวง ร 9 เขตมีนบุรี
3...วันอาทิตย์ที่ 16 กันยายน ปั่นจักรยานที่พระสมุทรเจดีย์ (รอกำหนดการครับ)
4...วันอาทิตย์ที่23 กันยายน งาน car free day กทม.

[ฅนเสรีไท]

รายงานทริปประจำเดือนกันยายนครับ
1....วันอาทิตย์ที่ 2 กันยายน ฅนชานเมืองชวนชาวเสรีไทร่วมรัประทานอาหารที่ชมรมฅนชานเมือง
2....วันเสาร์ที่ 8 กันยายน ปั่นแลนลี่ ที่สวนหลวง ร 9 เขตมีนบุรี
3...วันอาทิตย์ที่ 16 กันยายน ปั่นจักรยานที่พระสมุทรเจดีย์ (รอกำหนดการครับ)
4...วันอาทิตย์ที่23 กันยายน งาน car free day กทม.

[sabadee]

ประกาศด่วน

ทางสำนักงานเขตมีนบุรี แจ้งมาว่าขอเลื่อนงานแลนลี่ เป็นวันที่23 กันยายน ขอความเห็นด้วยครับ