ผมอายุ 60 มีโรคประจำตัว เบาหวาน ความดัน จะเป็นอันตรายไม๊ปั่นทางไกล

[amnajmk]

ตอบ คุณ737 ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณต่อ"คำเตือน"ที่มีเคสตัวอย่างมาเล่าสู่กันฟัง..แต่ผมอยากตำหนิหมอ(แพทย์)ที่ไม่เยียวยาหาทางแก้ไขและฟื้นฟูสมรรถภาพให้คุณพ่อกลับมาแข็งแรงกระฉับกระเฉงคล่องแคล่วว่องไว กลับไปซ้ำเติมให้วิ่งจ๊อกหัวเข่ากระแทก(IMPACT)พื้นแบบนี้บอบชำหนักข้อขึ้นไปอีก คุณพ่อ จะเหลืออะไร????? แทนที่จะเยียวยาด้วยรัประทาน เบบี้ แอสไพริน วันละ 3 เม็ด เพื่อละลายลิ่มเลือดที่ข้นคั่กให้เลือดและเกร็ดเลือดเจือจางลงเลือดจะได้ไหลลื่นเหมือนโซ่จักรยานที่ได้รับการทำความสะอาดและหยอดน้ำมันให้ลื่นอยู่เสมอ และน่าจะแนะนำให้คุณพ่อ ดื่มน้ำสะอาด(น้ำจืด)ให้ได้วันละ4ลิตร หรือ เกือบ 1 แกลลอน (ไม่ใช่4ถ้วย) เพื่อให้มีน้ำในร่างกายไปหล่อเลี้ยงเลือดและเซล และกล้ามเนื้อที่เหี่ยวหดลงทุกวันให้ฟูฟ่องพองตัวชุ่มชื่นขึ้นมั่ง..เพียงแต่อย่าดื่มฮวบฮาบรวดเดียว ค่อยๆจิบ ค่อยๆดื่ม ให้ครบ 4 ลิตร ก็OK.เฮโลไปปั่นลงสนามแข่งอย่างสบายๆ ไม่กินปลาท่องโก๋ ของทอดมันทุกชนิด งด ขนมปัง แป้งต่างๆหรืออาหารรสหวาน งด น้ำอัดลมอัตรายมากๆๆๆๆ งด เนื้อไก่ หมู ไข่แดง งด (กินแต่ไข่ขาวอย่างเดียว เยอะๆๆๆกินไข่ขาวให้ได้วันละ10-20 ฟองแกะเอาไข่แดงออกไปปาหัวหมา) เนื้อวัวกินได้บ้างบางโอกาส(วัวสะอาดกว่าหมูเพราะวัวกินหญ้า -หมูกินอาจม) กินเห็ดและผักลวก ทุกชนิด กินเนื้อปลาแต่ไม่กินพุงปลากินตัวกุ้ง แต่ไม่กิน(ขี้)หัวกุ้ง กินผลไม้ทุกชนิด ยกเว้น ทุเรียน กับมะเฟือง กินถั่วแดงผสมลูกเดือยปนข้าวก้องข้าวแดงและเม็ดบัวกับแปะก๊วย ต้มด้วยไฟอ่อนๆจนเละแบบโจ๊ก โดยไม่ใส่ น้ำตาล

[tatoh]

ขอเติมข้อคิดของคุณ ๗๓๗ อีกนิด ผมไปไหนคนเดียวตลอดทั้งใน กทม และต่างจังหวัด แต่มีบัตรพิเศษติดตัวตลอด มีชื่อ ที่อยู่ กรุ๊ปเลือด เบอร์โทรฉุกเฉิน โรคประจำตัว รพ.ประจำตัว ชื่อยาที่ใช้(ไม่ใช่ชื่อทางการค้า ขอที่หมอ) ก็น่าจะเป็นประโยชน์บ้างนะ

[ump]

เรียนพี่ประจวบ เจ้าของกระทู้ ผมตอนนี้ 50 กลางๆ สุขภาพก็พอไปได้ ผมปั่นเสือภูเขา วิธีของผมคือ โดยใช้เครื่องวัดการเต้นของหัวใจ แทนเครื่องวัดความเร็วรถ

แต่ก่อนผมกดดันตัวเอง ทางเรียบต้องเฉลี่ย 20 กม / ชั่วโมง กัดฟันปั่นให้ได้ speed และต้องได้ระยะทางเท่านั้นเท่านี้ ปั่นไปก็ดูเลขไมล์ไป กลับบ้านนอนหมดสภาพ วันรุ่งขึ้นก็เดินกระย่องกระแย่งไปทำงาน รู้สึกว่ามันหักโหม และบางทีเข้ากลุ่มกับเด็กๆ ยิ่งเหนื่อยเข้าไปอีก เพราะสังขารเราไปเทียบกับเด็กๆมันผิดกันเยอะ

ได้ยินข่าวนักกีฬาออกกำลังกายมากเกินควร "น๊อค" กลางคัน ชักกลัว ผมเลยไปซื้อเครื่องวัดการเต้นของหัวใจมาลองใช้ดู อ่านหนังสือเขาบอกว่า อายุประมาณผม ควรให้หัวใจเต้นเฉลี่ย 120 - 130 ครั้งต่อนาที ผมลองทำดู ปั่น 1-2-3 ชั่วโมง กลับบ้าน รู้สีกไม่เหนื่อยมาก วันรุ่งขึ้นก็ทำงานได้เป็นปกติ

ตอนปั่น ชั่วโมงแรก หัวใจเต้นสบายๆ ความเร็วก็จะได้ใกล้ๆ 20 กม/ชั่วโมง ครับ ชั่วโมงที่สาม ร่างกายชักเหนื่อย ก็ได้ความเร็ว 15 กม / ชั่วโมง แต่รักษาระดับหัวใจไม่มากกว่า 130 ครั้งต่อนาที

เรื่องความเร็ว ระยะทาง ผมไม่สนใจแล้ว ใครอยากไปเร็วก็แซงไป ผมเอาสังขารของผมเป็นหลัก

เป็นประสพการณ์ส่วนตัวครับ เล่าสู่กันฟัง

[kiat]

ตอนนี้ไม่ทราบว่าท่านพี่ๆทั้งหลายเป็นไงกันบ้างครับ เล่าสู่กันฟังบ้างซิครับ ผม 57 ปีครับ
มีครบเหมือนกันครับ ความดัน เบาหวาน ไขมัน แต่บางครั้งก็ยังอดไม่ได้ที่จะซิ่งตามเด็กๆมัน
กลับมาบ้านก็หมดเรี่ยวหมดแรงไปสองสามวันกว่าจะฟื้นตัว ตอนนี้ชักจะคิดได้แล้วครับ
เอาแค่กำลังของเราที่พอจะทำได้ อยากฟังพี่ๆเล่าประสบการณ์ต่อครับ

[wheelman]

สวัสดีครับ ขอแนะนำตัวผมปีนี้อายุ 54 มีเบาหวาน 150 (กินยาควบคุมอยุ่)ไขมันและความดันปกติยินดีที่ได้รุ้จักทุกท่านสอวอ

[amnajmk]

DSC04686 %28Small%29.JPG (49.67 KiB) เข้าดูแล้ว 362 ครั้ง

Copy of IMG_1517.JPG (26.35 KiB) เข้าดูแล้ว 362 ครั้ง

amnaj to bangna.JPG (26.2 KiB) เข้าดูแล้ว 362 ครั้ง

DSC04714 %28Small%29.JPG (47.57 KiB) เข้าดูแล้ว 362 ครั้ง

amata cholburee.jpg (32.59 KiB) เข้าดูแล้ว 362 ครั้ง

ผมห่างหายไปจากกระทู้นี้ไปนานแรมปีทีเดียว เพราะออก ขี่จักรยานไปสารพัดท้องที่ อยุธยา อ่างทอง บางพลี บางปู บางปะกงชลบุรี บางแสน นครปฐม ไปมันทุกที่ ตามกำลังทรัพย์ ถ้าไกลมาก ก็ไม่ไปครับ..และแล้วปีนี้ผมก็อายุ 67 ปีแล้ว ยังคงปั่นจักรยาน แข่งกับหลานๆ อยู่ตามเดิมครับ

[amnajmk]

อ่างทอง ลายจุด2.jpg (64.22 KiB) เข้าดูแล้ว 361 ครั้ง

สีขาว ชลบุรี.jpg (31.86 KiB) เข้าดูแล้ว 361 ครั้ง

DSC04735 %28Small%29.JPG (49.41 KiB) เข้าดูแล้ว 361 ครั้ง

BKK_HHN_2011_123.jpg (53.2 KiB) เข้าดูแล้ว 361 ครั้ง

VrhdAa.JPG (79.33 KiB) เข้าดูแล้ว 361 ครั้ง

เช่นกันครับ ผมบายพาสไป4เส้น ก็ยังมีความดันสุงหัวใจขาดเลือด กล้ามเนื้อหัวใจยังตายสนิทไป72% เหลือ พะงาบๆทำงานได้เพียง28% เช่นเคย...ทำไง?ได้ ก็ชอบปั่นจักรยาน และผลิตจักรยานขี่เองทำเองใช้เองมาสม่ำเสมอ

[kiat]

เห็นรถของพี่แต่ละคันแล้วสุดยอดจริงครับ นับถือครับ นับถือ

[artit99]

ฝากคุณลุง คุณตา ด้วยนะครับ เวลาปั่นมาเรื่อยๆ ก่อนจะหยุดพักห้ามหยุดโดยทันทีเด็ดขาดเพราะร่างกายจะช็อก และเป็นลมได้ คุณพ่อผมอายุ 55 ลมจับมาแล้วปั่นมาดีเจอเพื่อนในศาลา หยุดกระทันหัน ลมจับเลย

ต้องคำนวนระยะเวลาคลูดาว ก่อนถึงจุดหมาย ซัก 10 นาที ผ่อนความเร็วลงพักขาให้ร่างกายเย็นลง
หรือจำเป็นต้องแวะหาเพื่อนก็ขี่สบายๆ เลยไปซักหน่อยก่อนค่อยวกกลับมาหาเขาก็ได้

[mrToo]

ชอบกระทู้นี่จังเลยครับ
ทำให้ผมรู้สึกว่าไม่ได้มาสายเลย ไม่ก็..มาช้ายังดีกว่าไม่มา

แต่ก่อนเคยเปรยๆกับพวก30แก่ๆและต่ำกว่านั้น
ว่าพี่เสียดายเวลาที่ผ่านมาจังเลย ไปหลงทางอะไรอยู่ได้ จนปาไปถึงหลักสี่แล้ว
ดันเพิ่งมารู้จักของดี คือจักรยาน+ออกกำลังแบบEnduranceเอาป่านนี้

จะรอไปเกิดใหม่ก็นานเกินไป ต้องเดินหน้าต่อไป และยังมีท่านน้าๆอาๆ
เพิ่งเข้าวงการแต่ทำได้ดีกว่าเราเสียอีก ...นี่ มันต้องอย่างนี่

ลีลาการเขียนแต่ละท่านไม่เบาเอาเสียเลยครับ