ปั่นแบบ single leg ปั่นยังไงหรอคับ ช่วยบอกที มีวีดีโอด้วยจะดีมากคับ

[premo]

คำถามแรก คือ ปั่นแบบ Single leg ทำอย่างไรคับ มีวีดีโอให้ดูจะขอบคุณมากคับ
คำถามที่สองคือ recovery ปั่นด้วยความเร็วเท่าไหร่คับ
คำถามที่สาม คือ ฝึกเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย (peadaling strength ) ฝึกแบบไหนหรอคับ

ขอบคุณมากคับ ผมมือใหม่ อ่าคับ จะฝึกซ้อมตารางแบบกระทู้ เน้
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
v
v

warm up 10 min. รอบขา 90 gear เบา heartrate zone 1
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 2 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ทำซ้ำ 4 ครั้ง ครั้งสุดท้าย recovery 4 min. ตามด้วย

single leg (ขาขวา) 2 min.รอบขา 50 gear หนักปานกลาง heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายอีก 2 min.ทันที
recovery 2 min. ต่อด้วย
single leg (ขวา) 2 min. รอบขา 85-90 gear เบา heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายทันที
recovery 10 min.
ใช้เวลา 44 min. ฝึก 4-5 วัน ในหนึ่งสัปดาห์ ไม่เกินเดือนเห็นผล 100 %
ฝึกรอบขาพืนฐานแล้ว ควรฝึกเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย (peadaling strength) ต่อเนื่องหรือฝึกสลับกับ peadaling technic)ไปด้วย
ฝึกทั้งสอง คอร์สนี้จบแล้วตามกลุ่มแรงไม่มีหลุดกลุ่ม ถ้าอยากพัฒนาเพิ่มอีก มีฝึกต่อไปเรื่อยๆครับ

ของคุณ เป้(MAHACHAI)

[MiSaKi_TaRo]

คำถามแรก คือ ปั่นแบบ Single leg ทำอย่างไรคับ มีวีดีโอให้ดูจะขอบคุณมากคับ
คือการฝึกปั่นด้วยขาข้างเดียวครับ
ในนาทีที่สามกว่าครับ แต่ดูตั้งแต่ต้นจนจบจะได้ประโยชน์มากครับ

คำถามที่สองคือ recovery ปั่นด้วยความเร็วเท่าไหร่คับ
recovery 2 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1

คำถามที่สาม คือ ฝึกเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย (peadaling strength ) ฝึกแบบไหนหรอคับ
pedaling strength อยู่ในหน้าถัด ๆ ไปของกระทู้นั่นแหละครับ อ่านหลาย ๆ หน้าดูครับ

[อมยิ้ม]

ลองศึกษาดูนะ

นี่แบบฝึกจริงบนถนน
[youtube]ati31SXp4uo&feature=related[/youtube]

[Prapas_R]

ขอบคุณพี่อมยิ้มมากครับ สำหรับ VDO ประกอบ

[aboveabove]

คำถามที่สอง และสาม มีคำตอบอยู่แล้วในกระทู้ 100 รอบ นั่นล่ะครับถ้าผมจำไม่ผิดน่าอยู่ใน 10 -20 หน้าแรกๆครับ ทั้งนี้ทั้งนั้นควรจะเตรียมอุปกรตามที่พี่เป้แนะนำด้วยนะครับ

[TEEYAI.GT]

ปั่นขาข้างเดียว กล้ามเนื้อส่วนไหนที่ปวดและที่ออกแรงมาก ช่วงฝึกแรกๆครับ
แล้วถ้าปั่น2ข้าง จะควงได้เหมือนข้างเดียวไหมครับ

[iViewfinder]

นึกอยู่นานเลยครับปั่นขาเดียว ตอนนี้เข้าใจแล้ว ขอบคุณครับผม

[aroma_GG]

หลังจากฝนตกไปหลายวัน วันนี้ไปลองทำแล้วครับ สรุปทำไม่ได้ อิิอิ พอถอดข้างนึงแล้ว มันเสียวมาก มีอาการปอดแหก สงสัยเก็บการบ้านนี้ไว้ฝึกกับเทรนเนอร์ดีกว่า ฝึกถนนเสียวเกิน