สอบถามพี่ๆ เล่น Weight Training เสริมสร้างความแข็งแกร่งสำหรับปั่นจักรยานกันยังไงครับ

[untrex]

อยากรู้ว่าพี่ๆ ท่านไหนเล่นเวทเทรนนิ่งสำหรับเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อสำหรับนักจักรยาน ควรเล่นท่าไหนบ้างครับ ส่วนไหนที่สำคัญครับ

[crazy_B]

เห็นผลแจ้งๆเลย ขา ครับ

[phongsiri]

ร่างกายท่อนบนด้วยครับ แต่ที่สำคัญคือเล่นให้ถุกวิธี ส่วนถูกยังไงรอคนอื่นมาบอกดีกว่า ผมก็ยังไม่แน่ใจว่าที่เล่นอยู่นั้นถูกไหม

[meeuwarn]

วิดพื้น20 ซิกอัพ50 ทำได้แค่นี้ หมดแรงแล้ว ทำวันเว้นวัน
มีดัมเบลเบาๆ 5 ปอนด์ 2 อัน ได้มาฟรีๆ ก็ยกนิดหน่อย ทำทุกวันเวลาดู tv

ช่วงล่าง ผมว่า ปั่นทุกวันเลยไม่ได้ทำอะไร
เวลาไปขึ้นเขา หรือปั่นไกลๆ100โล ช่วงบนมันไม่ไหว
คือขายังo.k. แต่หลังกับเอว ไม่ไหวแล้ว

[StoneRoses]

ท่อนบนอย่าไปเล่นเยอะเลย กล้ามเยอะหนักเปล่าๆ

ดูหุ่นโปรสิ ขี้ก้างทั้งนั้น ใหญ่แต่ขา

[แมวทอง]

ของผม วิ่ง ว่ายน้ำ ดึงข้อ วิดพื้น ซิตอัพ เบาๆครับ
จะเล่น เวท ก็ต่อเมื่อ มีแผนจะไปหวดอะไรสักอย่างเท่านั้นครับ

ไม่ค่อยชอมกล้ามโตครับ กล้ามโตมันเมื่อยเร็ว หิวก็ง่าย

[xmen]

ผมใช้ท่า deadlift ได้กำลังขาดี

[Bianchi in Black]

วิ่งบนสายพานอย่างเดียวครับ ความเร็ว 10 กม/ชม
ใช้ความเร็วนี้ตลอด 60 นาที (ไม่รวมวอร์มอัพและคูลดาว)
อาทิตย์ละ 2 ครั้ง รับรองเห็นผลครับ

[haow]

ของผม วิ่ง ว่ายน้ำ ดึงข้อ วิดพื้น ซิตอัพ เบาๆครับ
จะเล่น เวท ก็ต่อเมื่อ มีแผนจะไปหวดอะไรสักอย่างเท่านั้นครับ

ไม่ค่อยชอมกล้ามโตครับ กล้ามโตมันเมื่อยเร็ว หิวก็ง่าย

จริงด้วยกล้ามโตเมื่อยเร็ว

[ต๊ะ ต้นสน]

เล่นท่าหลังแขน กะ สะพานคอด้วยก็ดี.....แล้วก็ สคว๊อทขาด้วย

[untrex]

หลังส่วนล่างจำเป้นต้องออกกำลังด้วยไหมครับ ดูจากการปั่นเป็นวงกลม ผมว่าขาต้องออกกำลังเพิ่มในกลามเนื้อแทบทุกมัดเลย

[lemonvet64]

ส่วนตัวผมก็เล่นอยู่แต่ใช้น้ำหนักไม่เยอะเพราะไม่ต้องการกล้ามเนื้อมากแต่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเป็นส่วนๆไปครับ
ผมแบ่งชุดกล้ามเนื้อคร่าวๆเวลาเล่นแบบนี้
1.กล้ามเนื้ออก
2.กล้ามเนื้อหลัง ส่วนบน-ส่วนล่าง
3.กล้ามเนื้อไหล่
4.กล้ามเนื้อหน้าแขน(bicep)
5.กล้ามเนื้อหลังแขน(tricep)
6.กล้ามเนื้อท้อง
7.ขา
เวลาเล่นจะทำเป็นชุดๆสลับหมุนเวียนกันไป ลองศึกษาดูตามเว็ปเพาะกายเขาจะมีบอกไว้เลยว่าท่าไหนออกกำลังกล้ามเนื้อมัดไหนครับ

แต่ที่สำคัญหัวใจการเล่นเวทเทรนนิ่งอยู่ที่การ focus กล้ามเนื้อใน " ท่า " ที่กำลังยกน้ำหนัก โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มเล่นแนะนำว่าจุดนี้สำคัญมากๆครับ เช่น เมื่อเราเล่นท่า bench press กล้ามเนื้อที่ควร focus คือ กล้ามเนื้ออก(pactoralis) นั่นเอง แต่ถ้ารู้สึกว่าเมื่อยกล้ามเนื้อมัดอื่นแสดงว่าท่าทางเรายังไม่ถูกต้องหรือใช้น้ำหนักมากเกินไปครับ

[kamolwat_t]

เอาสมัยหนุ่มๆนะครับ (ผมเล่นบาสเป็นตัวนักเรียนไปด้วยนะครับ)

-วิ่งวันละ3กม แอร์โรบิคอ่ะไม่เท่าไร แต่ว่า ได้แรงสปริงขา เห็นชัดเวลากดบันไดวิ่งแต่ช่วงแรกๆครับ หลังๆ ก็วิ่งเมื่อว่าง

-ซิทอัพ เป็นโปรเกสซีฟโดยใช้ตัวคูณ 1 - 1.2 - 0.7 - 1 - 1.2 - 1.5 งงไหมครับ ประมาณว่า

ถ้าวันแรก เริ่มต้นที่ 10 ที 2ยก

วันที่ 2 เพิ่มเป็น 8 ที 3 ยก

แล้วก็สลับกันไปเรื่อยๆครับ ปรับความจำนวน-ยก ไปเรื่อยๆ ช่วงแรกๆ ยังไม่มีกล้ามท้อง นับที่ 2 วันต่อ 1 เซ็ท ก็ได้ครับ สุดท้าย ผมไปจบที่ซิทอัพวันละ 200 ที(สลับกัน 100-150-200-150-100) ไม่มีซิคแพคเป็นเรื่องเป้นราวนะครับ เพราะว่า ทำเร็ว แล้วก็ทำแนวระนาบ

วิดพื้น อันนี้ ผมง่อยที่สุด เริ่มที่ 10 ทีแล้ว ก็จบแค่ 50 ครับ แบบๆเดียวกับข้างบน

ทำก่อนอาบน้ำครับ แล้วก็นอนห้องแอร์...เย็นสบายยยย 5555

ท่อนบนยังไงอยากจะได้เความเป็นเลิศ ก็ต้องเล่นครับ ไม่ใช้เล่นให้เป็นปู แต่ว่าเล่นให้มันสมบูรณ์ครับ เวลาที่ยื่นโยก หรือว่า ขี่ DH เนี้ยเรื่องล้าไม่ล้า เห้นชัดๆมากๆๆๆๆๆๆ

อย่าเชื่อผม..... ลองเอง....

กฏการใช้งานกล้ามเนื้อ คือ เบา+เร็ว= กระชับ หนัก+ช้า=ปู ครับ ร่างกายเรามันพยายามเอาชนะต่อสิ่งที่เรายัดเยียดให้ อยู่แล้ว อย่าลืมให้สารอาหารดีๆด้วยครับถ้าใช้ร่างกายหนักอ่ะครับ

[taizukey]

เล่นเวทแล้วจะใส่ชุดปั่นได้หล่อขึ้น เสริมแรงโม้ไปอีกหลายแรงม้าเลยครับ
ปล.พวกGCหลายๆคนก็ไม่ขี้ก้างนะ ป๋าแลนส์นี่เห็นชัด

[อาเธอร์ไบค์]