ปั่นทุกวันไม่ดีเหรอครับ

[UDOM55]

ปั่นทุกวันไม่ดีเหรอครับ ตอนนี้ ผมปั่นทุกวันวันละ 15 กม. พอดีไปอ่านเจอนี่มา http://www.thairunning.com/pratice_mtb.htm เขาบอกว่าปั่นทุกวันไม่ดี

[Dr A]

อ้างอิงจากเว็บที่บอกมานะครับ
......ทำไมต้องมีวันหยุดพัก,ฝึกปั่นทุกวันไม่ได้หรือ?
ก็มีหลายเหตุผลอีกแหละค่ะ หนึ่งคือเพื่อเป็นการปรับร่างกายให้เคยชินกับการฝึก จากการทดลองของฝรั่งเค้าพบว่า ถ้าตะบี้ตะบันฝึกทุกวันแล้ว อัตราการก้าวหน้าในการปรับตัวของร่างกายจะไม่ค่อยดี สู้ฝึกๆหยุดๆไม่ได้ ซึ่งจากการทดลองก็เลยพบเหตุที่สองคือสภาพที่เรียกว่า “โอเวอร์เทรนนิ่ง” (Overstraining) หรือคืออาการโทรมจากการฝึกซ้อมมากเกินไปน่ะค่ะ สภาพนี้จะทำให้ประสิทธิภาพของร่างกายตกต่ำลงอีกต่างหาก และอาจเกิดอันตรายด้วยหากยังดันทุรังฝึกหนักต่อไป ไว้จะมาแจงรายละเอียดกันเมื่อมีโอกาสนะคะ หรืออาจต้องขอความรู้จากนักวิชาการตัวจริงให้มาช่วยวิสัชนากันหน่อย

บทความน่าจะหมายถึงการฝึกปั่น (training) ซึ่งต้องออกแรงมากๆ นานๆ จนอาจเรียกว่า over training ถ้าแบบนั้นต้องพักแน่ๆ ครับ ทุกวันไม่ไหว เกิดผลเสีย โทรมแน่นอนครับ
ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับศักยภาพของแต่ละคนครับ และอยู่ที่ว่า 15 km ปั่นเร็วช้าเท่าไรด้วย
ถ้าการปั่น 15 km ของคุณ UDOM55 อยู่ในระดับที่เหนื่อยเอาเรื่อง มีการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แบบนี้ก็ต้องมีวันหยุดพักครับ
แต่ถ้า 15 km เป็นการปั่นสบาย ๆ ไม่หักโหม ร่างกายไม่เพลีย ปั่นทุกวันก็ได้ครับ ก็เปรียบเหมือนพวกสาวสาวที่เดินช้อปปิ้งได้ทุกวันน่ะแหละครับ

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

ปั่นทุกวันไม่ดีเหรอครับ ตอนนี้ ผมปั่นทุกวันวันละ 15 กม. พอดีไปอ่านเจอนี่มา http://www.thairunning.com/pratice_mtb.htm เขาบอกว่าปั่นทุกวันไม่ดี

แบบที่คุณหมอDrAอธิบายมานั้นถูกต้องแล้วครับ

แต่ขออธิบายเพิ่มเติมว่าดังนี้ครับ
การฝึกแบบนั้น ไม่รู้เขาจะฝึกไปทำอะไร ฝรั่งเขาเขียนแบบนั้นทุกตำราเลย มีเต็มกระดานไปหมดที่คนไทยไปแปลเขามา
การฝึกแบบนี้มีมานานมากๆๆๆแล้ว ตอนผมเริ่มขี่จักรยานก็อ่านเจอในหนังสือจักรยานเล่มหนึ่งที่ขายดีจริงๆ ผมอ่านเสร็จก็พอจะอนุมานในบทความได้ว่า "เจ้าฝรั่งที่เขียนแล้วไทยไปแปลมา เขามองจักรยานเป็นของเล่น HOBBY คือเอาจักรยานมาขี่แบบเราเตะบอล พอเหนื่อยหรือจบเกมส์ก็เลิก" การฝึกแบบนั้นแล้วเราก็ขี่แบบนั้น อย่าว่าขี่วันเว้นวัน หรือขี่สองวันเว้นวันเลยครับ แค่ขี่ในวันนั้นมันก็ทำลายร่างกายแล้วมันเป็นโทษในทุกขณะที่กำลังขี่เลย เมื่อหลายปีก่อน ที่นครปฐมมีฝึกแบบนี้เกือบทั้งหมดเลย ฝึกกันเป็น10ปี ขี่แค่100กมเดี้ยงเป็นแถว ผมมาฝึกใหม่ขี่แค่สองสัปดาห์ก็ไปไหนได้ทั่วไทย ผมขอยกตัวอย่าง เมื่อสาม-สีปีก่อนผมฝึกนักจักรยานที่ไปขี่ตำราฝรั่งแล้วขี่ได้แค่20-30กมก็เดี้ยง ฝึกจนหมดทั้งทีมแล้ว มีมาวันหนึ่งคุณลุงโกซิ่นซึ่งผมก็ไม่เคยฝึกท่าน แต่พอดีวันนั้นคุณลุงท่านมาขี่ด้วยทั้งที่เวลานั้นท่านขี่จักรยานมา13ปีแล้ว ท่านมาขี่ข้างหน้าผมนี่แหละแบบสร้างรอบจี๋ตลอดเลยเพราะท่านก็เป็นคนหนึ่งเหมือนกับทุกๆคนที่ไปถูกครอบด้วยตำราเล่มเดียวกัน ผมเลยถามท่านว่าถ้าขี่แบบนี้วันนี้จะไป100กมนะ ท่านบอกว่า100กมไม่เคยขี่เพราะขี่ไม่ไหวแถมความเร็วยืนก็ได้แค่30แบบเต็มที่ วันนั้นผมเลยสอนท่านแบบเฟืองต่อเฟืองระยะทาง15กมท่านบอกผมว่าเป็นครั้งแรกในชีวิตที่ท่านขี่จักรยานได้ดีที่สุดและเร็วที่สุดนานๆคือพาท่านขี่ยืน35-40 ตลอดทางเลย ท่านบอกว่าชีวิตท่านไม่เคยทำได้แบบนี้ ผมชี้แนะวิธีการขี่แบบของผมให้ท่านในหลายๆเรื่องท่านก็ไปฝึกตามตำราเล่มของผม แล้วฉีกตำราเล่มเก่าเผาทิ้งไปเลย ปัจจุบันท่านอายุ76 ท่านบอกว่าท่านขี่จักรยานได้ดีกว่าเมื่อตอนที่ท่านอายุ60คือขี่ได้ไกลมากว่าหลายเท่า แล้วความเร็วมากกว่ากันมาก ถ้าท่านใดเจอท่านลองถามท่านดู ท่านบอกว่า ท่านเสียดายมากที่มาเจอผมช้าไป ครับ

การขี่แบบนั้นไม่น่าเรียกว่าการขี่เพราะเป็นการผลักดันตัวเองตลอดเวลา โอกาสที่จะผลักดันเกินความสามารถของตัวเองนั้นมีตลอดเวลามันก็คือ "โอเวอร์เทรนทืนิ่ง"นั่นเองหรือเเปลแบบไทยๆว่า ฝึกจนร่างกายรับไม่ไหว หรือแปลไทยอีกครั้งว่า ฝึกจนร่างกายหมดสภาพ ครับ

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

ปั่นทุกวันไม่ดีเหรอครับ ตอนนี้ ผมปั่นทุกวันวันละ 15 กม. พอดีไปอ่านเจอนี่มา http://www.thairunning.com/pratice_mtb.htm เขาบอกว่าปั่นทุกวันไม่ดี

แต่ในการขี่จักรยานจริงๆ ก็ควรจะขี่สัก2วันเว้น1วัน หรือ3วันเว้น1วัน เพราะต้องการให้ร่างกายนั้นพักผ่อนกล้ามเนื้อบ้าง
การสะสมพลังงานในคราบไกลโครเจนจะได้กลับมาสมบูรณ์ การสูญเสียน้ำในร่างกายมีผลต่ออิเลคโตรไลในร่างกายจะได้กลับมาคงที่เหมือนเดิม การสลายของกรดแลคติคซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในบางวันที่เราขี่แม้ว่าเราจะขี่แบบสุขภาพก็ตามครับ

[T_lek]

ปั่นทุกวันไม่ดีเหรอครับ ตอนนี้ ผมปั่นทุกวันวันละ 15 กม. พอดีไปอ่านเจอนี่มา http://www.thairunning.com/pratice_mtb.htm เขาบอกว่าปั่นทุกวันไม่ดี

แต่ในการขี่จักรยานจริงๆ ก็ควรจะขี่สัก2วันเว้น1วัน หรือ3วันเว้น1วัน เพราะต้องการให้ร่างกายนั้นพักผ่อนกล้ามเนื้อบ้าง
การสะสมพลังงานในคราบไกลโครเจนจะได้กลับมาสมบูรณ์ การสูญเสียน้ำในร่างกายมีผลต่ออิเลคโตรไลในร่างกายจะได้กลับมาคงที่เหมือนเดิม การสลายของกรดแลคติคซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในบางวันที่เราขี่แม้ว่าเราจะขี่แบบสุขภาพก็ตามครับ

ได้ความรู้อีกแล้ว............

แต่ถ้าอยากขี่ทุกวัน ทำไงดีครับ..ใช้แบบหนัก (ไกล) สลับเบา (ใกล้) ได้หรือเปล่าครับ...

พอดีหัวเข่าไม่ดี ออกกำลังกายอย่างอื่นไม่ถนัด

[เสือเนินพลับหวาน]

ปั่นทุกวันไม่ดีเหรอครับ ตอนนี้ ผมปั่นทุกวันวันละ 15 กม. พอดีไปอ่านเจอนี่มา http://www.thairunning.com/pratice_mtb.htm เขาบอกว่าปั่นทุกวันไม่ดี

แต่ในการขี่จักรยานจริงๆ ก็ควรจะขี่สัก2วันเว้น1วัน หรือ3วันเว้น1วัน เพราะต้องการให้ร่างกายนั้นพักผ่อนกล้ามเนื้อบ้าง
การสะสมพลังงานในคราบไกลโครเจนจะได้กลับมาสมบูรณ์ การสูญเสียน้ำในร่างกายมีผลต่ออิเลคโตรไลในร่างกายจะได้กลับมาคงที่เหมือนเดิม การสลายของกรดแลคติคซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในบางวันที่เราขี่แม้ว่าเราจะขี่แบบสุขภาพก็ตามครับ

ได้ความรู้อีกแล้ว............

แต่ถ้าอยากขี่ทุกวัน ทำไงดีครับ..ใช้แบบหนัก (ไกล) สลับเบา (ใกล้) ได้หรือเปล่าครับ...

พอดีหัวเข่าไม่ดี ออกกำลังกายอย่างอื่นไม่ถนัด

ผมขอนั่งยันนอนยันว่าปั่นทุกวันได้ขอรับ.....(เดี๊ยวให้ผู้รู้เข้ามาตอบ)....ว่าปั่นอย่างไง....

[ขวัญใจ]

ผมว่าคงไม่มีใครจะมีเวลาปั่นได้ทุกวันเพราะมีสาเหตุปัจจัยหลายประการที่จะต้องให้เราหยุดพักโดยอัตโนมัติ เช่น ติดธุระ / ฝนตก / ไม่สบาย อื่น ๆ จิปาถะ

[ชัยแชมป์]

ความคิดของผมนะตั้งแต่ขี่มาจนถึงทุกวันนี้นังขี่ไม่ได้ทุกวันเลยครับแต่ถ้สเราจะออกวันรุ่งขึ้นระยะทาง160 กิโล เราต้องหยุดปั่นก่อน1 วันและทานอาหารมากๆรุ่งขึ้นขี่ได้สบายครับ

[UDOM55]

ปั่นออกกำลังกายนะครับ สามารถปั่นได้ทุกวันหรือปล่าวครับ ปั่นนิดๆ 10-15 กม. ใช้เวลาประมาณ 45 นาทีไม่ได้ปั่นแบบว่า 50-100 โลทุกวันครับ สามารถทำได้ไหมครับ มีผลเสีย อะไรไหมครับ

[UDOM55]

อย่าเพิ่งหมั่นไส้ผมไปซะก่อนละครับ ผมปั่นออกกำลังกายตอนเช้านะครับ อยากลดน้ำหนัก ด้วยเหตุที่ว่าน้ำหนักตัวเยอะ วิ่งก็ไม่ดี มีแต่จักรยานนี่แหละ ที่เล่นได้ อยากให้น้ำหนักลดไวๆ ก็พยายามจะปั่นให้ได้ทุกวัน แต่บังเอิญได้ไปอ่าน http://www.thairunning.com/pratice_mtb.htm เลยเกิดข้อสงสัยเล็กน้อย ก็เลยมาโพสถามที่นี่แหละครับ

[Dr A]

........อยากลดน้ำหนัก ด้วยเหตุที่ว่าน้ำหนักตัวเยอะ วิ่งก็ไม่ดี มีแต่จักรยานนี่แหละ ที่เล่นได้ อยากให้น้ำหนักลดไวๆ ก็พยายามจะปั่นให้ได้ทุกวัน.......

หากวัตถุประสงค์หลักต้องการลดน้ำหนักและคุมได้ยั่งยืน ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินครับ
นี่คือข้อสรุปขององค์กรโรคอ้วนระดับนานาชาติเขาเขียนไว้ครับ หมายความว่า
ออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ไม่คุมอาหาร ลดนำ้หนักไม่ได้ครับ
คุมหรือลดอาหารอย่างดี ถึงไม่ออกกำลังเพิ่ม ก็ลดนำ้หนักได้ครับ

ปั่นจักรยานช่วยลดแรงกระแทกต่อเข่าและหลัง ดีกว่าการวิ่งเยอะครับ
ยืนยันว่าปั่นทุกวันได้ แต่ต้องไม่ปั่นหนักเหมือนกันทุกวัน ต้องมีวันเบาๆๆๆ สลับด้วยครับ
ความจริงการออกกำลังกายมีเพื่อเป้าหมายหลากหลายนะครับ
ว่างๆ ว่าจะขออนุญาตคุณเมธา มาเขียนเล่าสู่กันฟัง
มีการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อความแข็งแรงของระบบหัวใจ เพื่อความคล่องตัว เพื่อความทนทาน
เพื่อความยืดหยุ่นที่ดี เพื่อการรักษา เพื่อสุขภาพโดยรวม ฯลฯ