แต่ก่อนผมก็พยายามขี่ทำ AV ให้เร็วๆ มีเท่าไหร่ใส่เต็มที่ ปั่นบ่อยๆ AV มันก็ค่อยๆ กระดึ้บๆ ขึ้นบ้างแต่ก็เหนื่อยมากได้ AV ที่ 23
จนไม่นานมานี้ผมได้ลองหาข้อมูลในการฝึกซ้อมทั้งเวปนี้และเวปต่างประเทศ ก็ถึงได้รู้จักคำนี้ครับ
ผมไปซื้อ heart rate มา พยายามรักษา heart rate ให้อยู่ใน Zone แอโรบิค (70-80% ของ Max Heart rate) แน่นอนว่าเบื่อมากๆ
เพราะรถมันจะไปช้าๆ พอปั่นเร็วหน่อยหัวใจมันก็เต้นเกิน zone ครับต้องลดลงมา ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ ผมซ้อมอยู่ 2 อาทิตย์ก็พอจะเห็นผลของการซ้อมครับ ผมสามารถทำ AV ได้ 23 เท่าเดิม (หรือใกล้เคียงเพราะไม่ได้ใช้เครื่องวัดเครื่องเดียวกัน) แต่ร่างกายไม่เหนื่อยเลยครับ เราสามารถทำความเร็วได้มากขึ้นในขณะที่หัวใจก็ยังเต้นอยู่ใน zone
ก็กะว่าจะซ้อมแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ ครับ สะสมแอโรบิค
ในวันข้างหน้าเราอาจจะทำได้ดีกว่านี้ หรือดีขึ้นเรื่อยๆ สุขภาพเรา เราได้ครับ เวลาเป็นสิ่งมีค่าครับ ถ้าถามว่าเราปั่นช้ามั๊ย ตัวเราตอบได้ดีที่สุดครับ เพราะเราทำได้แค่นี้ 
. ถือว่าช้าถ้าทางเรียบ ถือว่าปกติถ้ามือใหม่ จบ... 
