ถามเรื่องการพักเหนื่อยของแต่ละคนครับ

[fowlerthegod]

ตอนทุกคนเริ่มขี่ใหม่ๆ ด้วยความเร็ว av ปกติของตัวเอง กี่กิโลหยุดพักกันทีนึงครับ

ของผมสัก 6-10 km ต้องลงมายืดแขนยืดขาทีนึงไม่งั้นมันจะตึงๆไม่มีแรงปั่นต่อ
แล้วก็เคยอ่านเจอว่า ควรจะกินน้ำนิดหน่อยเมื่อเริ่มรู้สึกคอเริ่มแห้ง ผมคอแห้งเร็วมากกกก
3-4 โลแห้งแล้วต้องคอยจิบๆ ตลอด รู้สึกรำคาญตัวเองอยากขี่ไปไกลๆ
แต่ต้องมาหยุดจิบน้ำบ่อยๆ(ยังดื่มไปปั่นไปไม่ได้ รถมันส่ายครับ) ถ้าฝืนให้คอแห้งมากๆแล้วมันจะมึนๆหัวอะครับ

ตอนแรกๆเป็นแบบผมกันบ้างรึเปล่าครับ

[zerpier1001]

ก่อนออกอบอุุ่นร่างกายครับอย่าทานข้าวก่อนปั่นอาการแบบบนี้ต้องยืดเส้นนานๆหน่อยครับแรกๆเป้นแบบนี้ทุกคนแหละครับเดียวนานๆเข้ายาวเป้น 30-40 โลเองครับ
เป้นกำลังใจให้ครับ
ปล.ฝนเริ่มตกแล้วเซ็งเลย

[Supa]

หลักการจิบน้ำถูกแล้วครับ แต่อยากให้เน้นดูเป็นเวลามากกว่าระยะทาง ส่วนมากผมก็จิบน้ำทุกๆ 10 นาที หรือ 4-5 กิโล นี่แหละครับ
เพียงแต่ที่สำคัญคือต้องฝึกจิบน้ำขณะปั่นจักรยานครับ ถ้าต้องหยุดรถเพื่อกินมันเสียเวลาและจังหวะมากเลยครับ

อยากขาดน้ำนานจนขนาดคอแห้ง ไม่งั้นร่างกายมันจะแย่ทันทีเลยครับ

ส่วนที่ร่างกายตึงๆ อาจเกิดจากร่างกายยังไม่แข็งแรงพอ หรือก่อนปั่นไม่ได้ Warmupหรือยืดร่างกายที่ไม่เพียงพอ หรือไม่งั้นก็ยังเซ็ทรถไม่ถูกครับ

[jaggaj]

ตอนปั่นใหม่ๆเลยแทบจะไม่ได้ลงจากรถเลยครับ มีไม่กี่ครั้งที่ลงมาซื้อขนมกิน ตอนนั้นปั่นทีก็ 38-45 กิโลครับ

[lucifer]

การจิบน้ำเมื่อรู้สึกว่าคอเริ่มแห้ง แปลว่า ร่างกายขาดน้ำไปแล้วครับ เราควรจิบน้ำเป็นระยะๆไป อันนี้แล้วแต่บุคคล และสภาพอากาศ เนื่องจากว่าเมื่อเราเริ่มรู้สึกว่ากระหาย แปลว่าเราเริ่มขาดน้ำ หลักการที่ถูกต้องคือ เติมน้ำก่อนที่จะขาด

ใหม่ๆเรื่องตึงแขน ตึงขา เป็นเรื่องปกติสำหรับมือใหม่ที่ยังต้องอาศัยการปรับตัว แต่อย่างไรก็ตาม ก็ไม่ควรมองข้ามเรื่องของความถูกต้องในการเซทรถด้วย เรื่องหลักๆก็คือ ความสูงของเบาะ ตำแหน่งหน้าหลังของเบาะ ความยาวของสเตม ความสูงของแฮนด์ การเลือกขาจานที่เหมาะสมกับความยาวช่วงขา เรื่องพวกนี้สามารถค้นอ่านเอาได้ในกระทู้ก่อนหน้านี้

ถ้าไม่อยากพักบ่อย ก็อย่าอัดหนัก
พื้นฐานของการปั่นจักรยานได้เร็ว คือ การหัดปั่นช้าๆให้ได้นานๆก่อน

[kamolwat_t]

ผม ถ้าไม่รีบก็พักทุก 30 กม.ครับ รอกลุ่มด้วย 50 โล จิบน้ำประมาณ 3-400 cc ครับ

[fowlerthegod]

ขอบคุณทุกคำแนะนำครับ

[keepmoment]

พื้นฐานของการปั่นจักรยานได้เร็ว คือ การหัดปั่นช้าๆให้ได้นานๆก่อน

ชอบครับ

[fowlerthegod]

การจิบน้ำเมื่อรู้สึกว่าคอเริ่มแห้ง แปลว่า ร่างกายขาดน้ำไปแล้วครับ เราควรจิบน้ำเป็นระยะๆไป อันนี้แล้วแต่บุคคล และสภาพอากาศ เนื่องจากว่าเมื่อเราเริ่มรู้สึกว่ากระหาย แปลว่าเราเริ่มขาดน้ำ หลักการที่ถูกต้องคือ เติมน้ำก่อนที่จะขาด

ใหม่ๆเรื่องตึงแขน ตึงขา เป็นเรื่องปกติสำหรับมือใหม่ที่ยังต้องอาศัยการปรับตัว แต่อย่างไรก็ตาม ก็ไม่ควรมองข้ามเรื่องของความถูกต้องในการเซทรถด้วย เรื่องหลักๆก็คือ ความสูงของเบาะ ตำแหน่งหน้าหลังของเบาะ ความยาวของสเตม ความสูงของแฮนด์ การเลือกขาจานที่เหมาะสมกับความยาวช่วงขา เรื่องพวกนี้สามารถค้นอ่านเอาได้ในกระทู้ก่อนหน้านี้

ถ้าไม่อยากพักบ่อย ก็อย่าอัดหนัก
พื้นฐานของการปั่นจักรยานได้เร็ว คือ การหัดปั่นช้าๆให้ได้นานๆก่อน

ขอคำแนะนำเพิ่มเติมครับ
ปกติผมจะรู้ตัวว่าขาดน้ำ ก็คือเริ่มรู้สึกว่าคอแห้ง จากคำแนะนำว่า ให้เติม ก่อนขาด มีจุดสังเกตุยังไงครับ
หรือว่าเราต้องจับจุดเองว่า ต้องจิบทุกกี่นาที ตามที่คุณ Supa บอกไว้

[lucifer]

ต้องสังเกตเองครับ เพราะจะขึ้นกับ ความหนักของการออกกำลังกาย อุณหภูมิของอากาศ เนื่องจากลมที่พัดผ่านตลอดเวลาทำให้เหงื่อระเหยออกไปได้อย่างเร็ว ทำให้เราไม่รู้สึกร้อน ไม่รู้สึกเหงื่อชุ่ม เลยมองไม่เห็นตรงนี้

[fowlerthegod]

ขอบคุณอีกครั้งครับ

[Sam Gamgee]

...

ตอนแรกๆเป็นแบบผมกันบ้างรึเปล่าครับ

แรกๆก็เป็นแบบนี้กันแทบทุกคนแหละครับไม่ว่ากับกีฬาอะไรกิจกรรมประเภทไหน ทำอะไรก็ไม่ถูก...ทั้งจุกทั้งเมื่อย กล้าๆกลัวๆไปหมด จะยกน้ำกินจะสลับขวดน้ำหรือล้วงกระเป๋าหยิบโน่นนี่ก็ทำผิดทำถูก โชคไม่ดีเผลอๆรถจะเสียหลักล้มเอาง่ายๆ ปั่นไปเรื่อยๆเน้นความปลอดภัยเอาไว้ก่อนให้ได้ชั่วโมงบินเยอะขึ้นเดี๋ยวก็เก่งเองครับ

[DraftBeer]

แต่ต้องมาหยุดจิบน้ำบ่อยๆ(ยังดื่มไปปั่นไปไม่ได้ รถมันส่ายครับ) ถ้าฝืนให้คอแห้งมากๆแล้วมันจะมึนๆหัวอะครับ

ตอนแรกๆเป็นแบบผมกันบ้างรึเปล่าครับ

ลองหาเป้น้ำมามาใช้ดูครับ จะได้ไม่ต้องหยุดกินน้ำบ่อยๆ

[GI_ABCanimals]

ต้องสังเกตเองครับ เพราะจะขึ้นกับ ความหนักของการออกกำลังกาย อุณหภูมิของอากาศ เนื่องจากลมที่พัดผ่านตลอดเวลาทำให้เหงื่อระเหยออกไปได้อย่างเร็ว ทำให้เราไม่รู้สึกร้อน ไม่รู้สึกเหงื่อชุ่ม เลยมองไม่เห็นตรงนี้

ที่ อ.ลู พูดมาถูกต้องที่สุดครับ ลักษณะเดียวกันกับการว่ายน้ำ เพราะน้ำจะชะล้างเหงื่อเราออกไปทำให้เราไม่รู้สึกหนื่อย เลยไม่ได้จิบน้ำครับ
ประสบการณ์โดยตรงของผมเมื่อก่อนชอบว่ายน้ำครับ แต่ด้วยความไม่รู้ว่ายสองชั่วโมง พอเสร็จขึ้นมาเหมือนจะเป็นลมเพราะไม่ได้ดื่มน้ำเท่าที่ควรครับ

[mustsumoto]

ต้องสังเกตเองครับ เพราะจะขึ้นกับ ความหนักของการออกกำลังกาย อุณหภูมิของอากาศ เนื่องจากลมที่พัดผ่านตลอดเวลาทำให้เหงื่อระเหยออกไปได้อย่างเร็ว ทำให้เราไม่รู้สึกร้อน ไม่รู้สึกเหงื่อชุ่ม เลยมองไม่เห็นตรงนี้

ที่ อ.ลู พูดมาถูกต้องที่สุดครับ ลักษณะเดียวกันกับการว่ายน้ำ เพราะน้ำจะชะล้างเหงื่อเราออกไปทำให้เราไม่รู้สึกหนื่อย เลยไม่ได้จิบน้ำครับ
ประสบการณ์โดยตรงของผมเมื่อก่อนชอบว่ายน้ำครับ แต่ด้วยความไม่รู้ว่ายสองชั่วโมง พอเสร็จขึ้นมาเหมือนจะเป็นลมเพราะไม่ได้ดื่มน้ำเท่าที่ควรครับ

ตอนผมว่ายน้ำชอบแอบกินน้ำในสระครับ ขี้เกียจขึ้นมาดื่ม