เอาค่าที่ได้นี้ก่อนเลย
1 min Max mean power = 343 w คิด ต่อน้ำหนัก ( แรงม้าต่อน้ำหนัก เอ๊ย แรงคนต่อน้ำหนัก
) = 343/65 = 5.28 w/kg เทียบclassไม่ได้ครับ เพราะค่าที่ได้นั้น ไม่ใช่ค่าที่คุณทำการsprintแบบสุดๆ ดังนั้นค่านี้จึงต่ำกว่าค่าจริงๆที่คุณทำได้ 5 min Max mean power = 289 w คิดต่อน้ำหนัก = 289/65 = 4.45 w/kg เทียบclass ได้เท่ากับนักปั่น Cat. III ระดับเริ่มต้นต่อระดับปานกลาง
20 min Max mean power = 245w , FTP = 245 x 0.95 = 232.75 W , FTP/weight = 3.58 w/kg เทียบclass ได้เท่ากับนักปั่น Cat. III ระดับเริ่มต้น
ดูเพิ่มเติมหน้านี้ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&start=60
ผมตัดตอนจากในกระทู้ดังกล่าว มาให้อ่านดูว่าถ้าจะทดสอบหา FTPแบบจริงๆจังๆนั้น ควรจะทำแค่นี้ครับ ผมว่าน่าจะได้ค่า FTP มากกว่าที่ขี่ในคราวนี้อีกนะครับaunn เขียน:...............
ทีนี้จากที่ผมก็ได้ทดลองทดสอบหาค่าเจ้าFTPมาเนี่ย อยากแนะนำให้เพื่อนๆใช้วิธีง่ายๆที่ส่วนใหญ่เค้าทำกันดังนี้ครับ
ผมคัดลอกมาจากหนังสือ power meter 2nd edition ผู้แต่ง Hunter Allen and Andrew Coggan,PhD
ให้ทดสอบบนถนนทางเรียบนะครับ ทำตามขั้นตอนดังนี้ทำแบบต่อเนื่องนะครับ
1. เริ่มจากวอร์มอัพโดยขี่สบายๆ 20 นาที
2. 3x1นาที (1นาทีพัก1นาที ทำ3ครั้ง) ด้วยรอบขา 100รอบต่อนาที ใช้เกียร์เบาๆก็ได้ครับ
3. ขี่สบายๆ 5 นาที
4.ขี่แบบออกแรงเต็มที่ให้ได้ 5 นาที(ท่านต้องคอยสังเกตค่า watt ที่ท่านขี่ด้วยนะครับ เราจะได้ประมาณเอาไปใช้ในข้อ 6)
5.ขี่สบายๆอีก 10 นาที
6. พอมาถึงขั้นตอนนี้เตรียมตัวให้ดีครับอันนี้ของจริงแล้วเป็นช่วงที่เราจะหาค่า FTP กันแล้วครับอันนี้แหละครับยากหน่อยท่านต้องใช้ความพยายามออกแรงให้มากที่สุด(ขี่แบบทามไทล์)ให้ครบ20นาทีครับแนะนำว่าตอนเริ่มอย่าออกแรงมากเกินไปครับเดี๋ยวขี่ไม่จบ20นาที
7.ขี่สบายๆจนหายเหนื่อยซัก10-20นาที
จากนั้นนำค่าเฉลี่ย Watt ที่ได้จากข้อ 6 มาคูณด้วย 0.95 ก็จะได้ค่า FTP มาใช้ประโยชน์ต่างๆตามที่ผมเคยบอกไปตอนต้นได้เลยครับ
เช่นสมมติหากท่านทดสอบตามข้อ6มาแล้วได้ค่าเฉลี่ย= 250 watt
250x0.95= 237.5 watt
ดังนั้นค่าFTPของท่านคือ 237.5 watt ครับ
จากตัวอย่างข้างบน หากท่านสงสัยว่าทำไมเราไม่เอาค่า 250 wattมาใช้เลย ทำไมต้องเอามาคูณ 0.95 ก็เพราะจริงๆแล้วเค้าจะทดสอบกันที่ 1 ชั่วโมง(เวลาแข่งขันก็ใช้เวลานานเป็นชั่วโมง) ครับแต่เนื่องจากหากท่านๆทดสอบกันที่1ชั่วโมงหากท่านประมาณการออกแรงไม่ดีท่านอาจจะขี่ไม่ครบ1ชั่วโมง เค้าก็เลยใช้การขี่ทดสอบที่สั้นลงแค่20นาทีแล้วนำมาลดค่าเพื่อให้ได้ค่าเฉลี่ยเท่ากันเหมือนเราขี่เต็ม1ชั่วโมง เพื่อให้เราสามารถประมาณแรงของเราได้ง่ายขึ้นทดสอบง่ายขึ้น(ถ้าหากท่านทดสอบแบบ 1 ชั่งโมงไม่ต้องคูณ 0.95 ครับเอาไปใช้ได้เลย).........
โดยปั่นเสร็จแล้วก็ load เข้า garmin แล้วเอาค่า 20 min Max Mean มาคูณ 0.95 นะครับ ลองดูครับ
ส่วนวิธีการหา 5sec , 1min , 5min เพื่อมาประเมินจุดแข็งจุดอ่อนนั้น ยังมีวิธีที่จะต้องหาเฉพาะอีกครับ
แนะนำหนังสือเล่มนี้ อยู่ในหน้านี้ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&start=45
หาซื้อมาอ่านนะครับ ลายแทงวิธีการได้มาอยู่ในกระทู้ที่link ไปให้แล้ว ลงลึกกว่านี้ผมยังอ่านไม่จบ เพราะทุกวันนี้ผมเน้น Endurance และ FTP training เท่านั้นครับ ปรับปรุงค่านี้ให้มันดีขึ้นกว่าตอนนี้ ท่ามกลางอุปสรรคเรื่องของเวลาและอายุ จากนั้นผมถึงจะขึ้นไปศึกษาขั้นต่อไปอีก ตอนนี้อ่านไปเดี๋ยวก็ลืมหมด 555
