เจ็บกล้ามเนื้อต้นขาครับ (จากการวิ่ง)

[Black Baron]

สอบถามครับ พี่ๆเพื่อนใน thaimtb
พอดีว่าผมจะลงแข่งวิ่งครับซ้อมมาได้สองเดือนอีกสัปดาห์จะแข่งแล้ว แต่ดันมีอาการบาดเจ็บที่ต้นขาขวา
น่าจะเป็นที่ rectus femoris ตามในรูปครับ



ไปหาหมอแล้วก็ให้ยามา(ไม่ตรวจดูขาเลย หน้ายังไม่มองเลย ถามแต่อาการแล้วจะรู้ม้ัยเนี่ย) ได้คลายกล้ามเนื้อ กับ ไดโค(ตัวนี้ผมกินมาสี่แผงแล้วยังไม่หายยังให้มาอีก )
เพื่อนกับโคร์ชก็ไม่รู้จะทำยังไงก็เลยมาหาคำแนะนำจากพี่ๆครับ
ไม่ทราบว่าพี่ๆมีวิธีต่างๆแนะนำให้อาการดีขึ้นพอที่จะไปแข่งได้มั้ยครับผม เช่นลองประคบร้อน เย็น นวด อื่นๆ
ผมแข่ง 4x100m 400m กับ 4x400m ครับ บ
เนื่องจากจักรยานโดนขโมยเลยไม่ได้ปั่นนานขาเลยอ่อนแอซ้อมวิ่งแรงๆก็เลยเจ็บครับ

[Ekapong]

ท่าที่เราวิ่งก็มีส่วนทำให้เจ็บนะครับไม่ควรใช้ส้นเท้าลงก่อน ลองดูท่าวิงของแต่ละระยะมันก็ไม่เหมือนกัน

[kamolwat_t]

อืม วิเคราะห์ยากแฮะ

กดดันตัวเองเรื่องซ้่อม เลยทำให้กล้ามเนื้อฉีกหรือเปล่าครับ เหลืออีกอาทิตย์นึงด้วย

มันมีวิธีเสี่ยงนะครับ อาจจะพอวิ่ง 400 ได้ (แค่อาจจะ) แต่ 100 ไม่น่าได้แน่นอน คือถ้ามันไม่มากมันยังพอวิ่งเบาๆเพื่อดึงอาการกลับได้ แล้วก็ซ้อมเรื่องการ รับ-ส่ง ถ้าเกิดคิดว่า จังหวะเรานิ่งแล้ว

แต่ถ้ามันฉีกจนอักเสพเนี้ย พักดีกว่าครับ อาจจะไม่คุ้มเสีย ทั้งนี้ต้องเห็นอาการครับ พูดปากเปล่ามันได้แค่กลางๆ ฟันธงเรื่องอาการและวิธีรักษาอะไรไม่ได้มากครับ

วิธีลงเท้าทำตามที่โค้ชสอนครับอย่้าวิ่งฝืนธรรมชาติ ดีกว่าครับ

ว่าแต่ แข่งเดือนหน้านี่ งานกีฬาสถาบันพละหรือเปล่าครับ แข่งช่วงเดียวกันเลย

[meen6336]

มีวิธีที่สามารถ ทำให้ลงแข่งได้ครับ แต่ไม่ใช่การรักษานะครับ คือสามารถทำให้ฝึกซ้อมได้ใกล้เคียงปกติ และแข่งได้ แต่ก็ต้องยอมรับถึงอาการฉีกขาดที่อาจมากขึ้นด้วย เพราะกล้ามเนื้อมัดนี้ ทำหน้าที่หลักในการเหยียดเข่าและส่งตัวไปด้านหน้า ถ้าจะวิเคราะชัวร์ๆก็ต้องเดินให้ดูหลายรอบเลยทีเดียว คือการ taping ร่วมกับการทานยาลดปวด และประคบน้ำแข็ง และเทปซ้ำ โดยผู้ชำนาญก่อนแข่ง และซ้อมแบบวิ่งเบาๆ เอาระยะเวลานานแทน แต่กล้ามเนื้อในกลุ่มfast twist อาจจะลดลงไป คือความเร็วในการหดตัวของกล้ามเนื้อลดลงครับ เพราะใยกล้ามเนื้อตัวหดเร็วนี้น้อยลง

http://www.youtube.com/watch?v=0UHjiZqD ... r_embedded



taping มีหลายแบบ เข้าไปให้คนที่taping เป็นแปะให้ตามอาการที่เค้าตรวจได้ครับ
ส่วนการรักษา ในขณะที่มีการฝึกซ้อมไปด้วย บอกตรงๆว่ายากครับ ได้แต่ประคองไป ประคบน้ำแข็งไป แต่การที่กล้ามเนื้อฉีกขาดแบบกระจาย เป็นมากในกลุ่ม quadricep m.ถ้าใช้น้ำแข็งประคบ แล้ว เมื่อเข้าสู่ช่วงฟื้นฟูไม่มีการใช้ความร้อนประคบตาม จะทำให้ใยกล้ามเนื้อที่เคยขาดเกิดแผลเป็น ต่อและสานกันได้ไม่ค่อยดี ประสิทธิภาพอาจลดลงครับ จึงควร พัก ประคบน้ำแข็ง แล้วเมื่ออาการปวดลดลงมากก็เริ่มใช้ความร้อนได้ครับ

[Black Baron]

ขอบพระคุณพี่ทุกท่านเลยครับที่แนะนำมา
พอดีขาหายพอวิ่งได้วันอาทิตย์แล้วไปแข่งได้ครับ taping ไปด้วยตามพี่ meen6336 แนะนำ
แต่ผลออกมาก็ไม่สวยเท่าไหร่แพ้รายการ 800 และ 4x400
แต่เดี๋ยวปีหน้าเอาใหม่ครับ

(พี่พายครับรถผมหายแล้วว่าจะไปลงชุดเกียร์ไหม่เสียหน่อยเศร้าเลยครับ เดี๋ยวอาจเปลี่ยนค่ายไป gt ตามพี่ก็ได้เหอะๆ)