Max Hear Rate

[โต้งหลังอนามัย]

Max HR ไม่เกี่ยวกับความฟิต ไม่เกี่ยวกับหัวใจนักกีฬาหรือไม่ใช่นักกีฬา
การฝึกไม่ทำให้ Max HR เพิ่มขึ้น
เพราะ Max HR เป็นคุณสมบัติที่เกี่ียวข้องกับความสามารถในเรื่องเกี่ยวกับเคมีไฟฟ้าของหัวใจ และการนำไฟฟ้าของหัวใจ และที่แน่ๆคือ นอกจากค่านี้จะไม่สามารถสร้างเพิ่มขึ้นได้แล้ว ยังจะมีแต่ลดลงไปเรื่อยๆตามสังขาร แต่ก็มีบางการศึกษาที่สรุปออกมาว่า "ถึงแม้จะไม่สามารถเพิ่ม MaxHR ได้ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำ จะยังสามารถรักษาระดับ MaxHR ให้ลดต่ำลงมาช้ากว่าที่ีควรจะเป็น" ( ค่าเฉลี่ยคือ ลดลง 1 beat per minute / year )

หลายคนอาจจะเถียงว่า เพราะออกกำลังกายหนักๆนี่แหละ MaxHR จึงเพิ่มขึ้น --> ความจริงก็คือ คุณยังไม่เคยหา Max HR ต่างหาก จึงยังไม่เคยเจอคำว่า Real Maximum HR พอคุณได้ออกกำลังกายประจำจนร่างกายแข็งแรง มีความมั่นใจและฮึกเหิมมากขึ้น และรู้จักการใช้ HRM มาทำการบันทึก เราก็จะได้พบกับค่า real max HR ได้เองในที่สุด

Max HR มีปัจจัยมาเกี่ยวข้องมากมายครับ หลักเลยก็คือ คุณสมบัติของกล้ามเนื้อหัวใจและส่วนที่กำเนิดสัญญาณไฟฟ้าหรือที่เรียกว่า pace maker อันนี้ของใครของมันจริงๆ อีกตัวหนึ่งที่มีผลแต่อาจจะไม่รู้สึกกันก็คือ อุณหภูมิของเลือดที่ผ่านหัวใจ ถ้าเลือดมีอุณหภูมิสูงขึ้น MaxHRอาจจะวัดได้สูงเกินกว่าค่าที่เคยเป็นในสภาพปกติครับ

ดังนั้นใครที่มี Max HR สูงกว่าค่าเฉลี่ยที่คำนวณได้ ก็ถือว่าโชคดีครับ ยิ่งมีresting HR ต่ำๆด้วย ก็จะยิ่งกลายเป็นว่ามี Heart reserve มากไปในตัวครับ

ส่งสัยนิดนึงคับ พอดีพึ่งได้นาฬิกาแบบมีวัดหัวใจมา เลยเอาไปลองดูการทำงานของหัวใจขณะปั่น และลองหาค่าสูงสุดดู
ตอนขี่ความเร็วปลานกลาง มันก็ขึ้นอยู่ 120-140 ประมาณนี้ แต่พอลองอัดหนักๆ ก็ขึ้นไปแถวๆ 190 กว่าๆ แต่ทีนี้ปล่อยไหลฟรีขาขึ้นไปโน่นเลย 220 กว่า แล้วอย่างนี้ค่าสูงสุดของผมจะเป็นอันไหนคับ...
หรือเป็นไปได้ที่เครื่องอาจจะร่วน เพราะตอนขี่ยังไงก็ไม่เกิน 190 กว่าๆ อัดจนหมดแรงไปเอง และที่ งง เข้าไปอีก ตอนตัวเลขมันขึ้น 220 ผมไม่ได้รู้สึกเหนื่อยอย่างที่ควรจะเหนื่อยตามตัวเลขที่ขึ้น
(ไม่ได้มีเจตนาจะมาอวดมาโชว์อะไรน่ะคับ เพราะตอนอัดก็เหนื่อยมากๆ แค่ส่งสัยคับ)
ข้อมูลประกอบคำถามคับ อายุ 33 สูง 169 หนัก 64 ปั่นเกือบๆจะสม่ำเสมอ รบกวนอาจารย์ด้วยคับ...

[lucifer]

คุยกันแบบแลกเปลี่ยนความรู้ แบบมีสาระครับ อย่าคิดอะไรมากมายครับคุณโต้ง
ถ้าเอาค่าปกติตามเกณฑ์เฉลี่ยของช่วงอายุแล้ว ที่ 190 กว่า ก็จะน่าจะสอดคล้องไปด้วยกันมากกว่าครับ

โดยปกติทั่วไปนั้น การจะขึ้นไปถึง Maximum HR นั้น จะต้องอัดผ่านช่วงของVO2 max แล้วต้องแช่ไว้อีกพักหนึ่ง เพราะในช่วงแรก ชีพจรจะยังไม่ไต่ระดับขึ้นไปได้สูงสุด จนเมื่อเราแช่ต่อไปนั่นแหละครับ มันถึงจะไต่ขึ้นไปจนถึงจุดสูงสุดของมัน และเมื่อเราผ่อนหรือ เบาเท้าลง ชีพจรก็อาจจะยังค้างอยู่ แล้วก็จะค่อยๆไต่ลงมาเรื่อยๆตามลำดับ

เมื่อเราผ่อน ชีพจรจึงไม่ควรจะไต่ขึ้นไปอีกจนถึง 220

คราวนี้ถ้า HRM รายงานว่าเป็น 220 ต้องคิดถึงอะไรบ้าง
1. อย่างแรกเลย มองโลกในแง่ดีไว้ก่อนว่า error โดยเฉพาะHRMบางยี่ห้อที่ว่องไวกับสิ่งรบกวนจากภายนอกมากๆ เช่น สัญญาณ GSM จากเสาโทรศัพท์มือถือ ที่บ่อยครั้งจะปล่อย spurious frequency ออกมารบกวนอุปกรณ์ต่างๆได้ง่ายๆ , สัญญาณรบกวนจากเสาส่งวิทยุโทรทัศน์ หรือ วิทยุสื่อสารก็สามารถรบกวนได้เช่นกันครับ อีกตัวแสบก็คือจังหวะจุดระเบิดของหัวเทียนในมอเตอร์ไซค์ 2 จังหวะ ที่กวนได้มากๆเช่นกัน
2. หน้าตาของคลื่นไฟฟ้าหัวใจ และ criteria ในการตรวจวัด

ekg.jpg (60.17 KiB) เข้าดูแล้ว 705 ครั้ง

ปกติแล้ว เมื่อหัวใจบีบตัว 1 รอบ จะเกิดคลื่นไฟฟ้าหัวใจดังรูปข้างบน ซึ่งจะประกอบด้วยคลื่นย่อยๆคือ P , Q R S และ T โดยปกติแล้ว ยอดคลื่น R จะสูงที่สุด เมื่อวัดระยะเวลาระหว่างคลื่น R ของชุดแรก --> R ของคลื่นไฟฟ้าหัวใจชุดที่สอง หรือ ที่เรียกว่า R-R interval แล้ว convert กลับเป็นอัตราการเต้นของหัวใจใน 1 นาที

จึงต้องมาดูว่า Criteria ของ HRM นั้น นิยาม R ไว้อย่างไร ในบางกรณีที่คลื่น T ดันสูงขึ้นมาด้วย HRMแยกแยะความแตกต่างของ Rและ T ไว้แค่ไหน ตำแหน่งที่คาดสายรัดของ HRM ก็มีส่วนทำให้หน้าตาของคลื่นไฟฟ้าหัวใจแตกต่างกัน ความสูงของยอดคลื่น R และ T ก็แตกต่างกัน , ถ้า HRM แยกแยะความแตกต่างไม่ได้ มันก็จะเหมารวมเป็น R หมด ความเร็วของอัตราหัวใจก็จะสูงขึ้นกว่าความจริง

อย่าว่าอย่างโน้นนี้เลยครับ เครื่องมือแพทย์บางทียังวัดผิด HR ผิดเลย ต้องดูหน้าตาของคลืนไฟฟ้าหัวใจประกอบครับ


วิธีสังเกตว่าจริงหรือไม่จริง
1. เปลี่ยน หรือ เช็ค HRM ดู
2. ยังมีเหตุการณ์แบบนี้ซ้ำอีกไหม
3. พบแพทย์ ทำ Exercise stress test อันนี้ชัวร์ที่สุดครับ ได้ทั้ง Max HR และ เช็คสุขภาพหัวใจไปในตัว

[โต้งหลังอนามัย]

เกือบๆจะเข้าใจคับ คงต้องลองดูอีก 2-3 ครั้ง
ขอบคุณคับ...

[nextstep]

ขอบคุณพี่หมอ lucifer มากครับ

[Teerayui]

ขอบคุณมากครับ

[โต้งหลังอนามัย]

คุยกันแบบแลกเปลี่ยนความรู้ แบบมีสาระครับ อย่าคิดอะไรมากมายครับคุณโต้ง
ถ้าเอาค่าปกติตามเกณฑ์เฉลี่ยของช่วงอายุแล้ว ที่ 190 กว่า ก็จะน่าจะสอดคล้องไปด้วยกันมากกว่าครับ

โดยปกติทั่วไปนั้น การจะขึ้นไปถึง Maximum HR นั้น จะต้องอัดผ่านช่วงของVO2 max แล้วต้องแช่ไว้อีกพักหนึ่ง เพราะในช่วงแรก ชีพจรจะยังไม่ไต่ระดับขึ้นไปได้สูงสุด จนเมื่อเราแช่ต่อไปนั่นแหละครับ มันถึงจะไต่ขึ้นไปจนถึงจุดสูงสุดของมัน และเมื่อเราผ่อนหรือ เบาเท้าลง ชีพจรก็อาจจะยังค้างอยู่ แล้วก็จะค่อยๆไต่ลงมาเรื่อยๆตามลำดับ

เมื่อเราผ่อน ชีพจรจึงไม่ควรจะไต่ขึ้นไปอีกจนถึง 220

คราวนี้ถ้า HRM รายงานว่าเป็น 220 ต้องคิดถึงอะไรบ้าง
1. อย่างแรกเลย มองโลกในแง่ดีไว้ก่อนว่า error โดยเฉพาะHRMบางยี่ห้อที่ว่องไวกับสิ่งรบกวนจากภายนอกมากๆ เช่น สัญญาณ GSM จากเสาโทรศัพท์มือถือ ที่บ่อยครั้งจะปล่อย spurious frequency ออกมารบกวนอุปกรณ์ต่างๆได้ง่ายๆ , สัญญาณรบกวนจากเสาส่งวิทยุโทรทัศน์ หรือ วิทยุสื่อสารก็สามารถรบกวนได้เช่นกันครับ อีกตัวแสบก็คือจังหวะจุดระเบิดของหัวเทียนในมอเตอร์ไซค์ 2 จังหวะ ที่กวนได้มากๆเช่นกัน
2. หน้าตาของคลื่นไฟฟ้าหัวใจ และ criteria ในการตรวจวัด

ekg.jpg

ปกติแล้ว เมื่อหัวใจบีบตัว 1 รอบ จะเกิดคลื่นไฟฟ้าหัวใจดังรูปข้างบน ซึ่งจะประกอบด้วยคลื่นย่อยๆคือ P , Q R S และ T โดยปกติแล้ว ยอดคลื่น R จะสูงที่สุด เมื่อวัดระยะเวลาระหว่างคลื่น R ของชุดแรก --> R ของคลื่นไฟฟ้าหัวใจชุดที่สอง หรือ ที่เรียกว่า R-R interval แล้ว convert กลับเป็นอัตราการเต้นของหัวใจใน 1 นาที

จึงต้องมาดูว่า Criteria ของ HRM นั้น นิยาม R ไว้อย่างไร ในบางกรณีที่คลื่น T ดันสูงขึ้นมาด้วย HRMแยกแยะความแตกต่างของ Rและ T ไว้แค่ไหน ตำแหน่งที่คาดสายรัดของ HRM ก็มีส่วนทำให้หน้าตาของคลื่นไฟฟ้าหัวใจแตกต่างกัน ความสูงของยอดคลื่น R และ T ก็แตกต่างกัน , ถ้า HRM แยกแยะความแตกต่างไม่ได้ มันก็จะเหมารวมเป็น R หมด ความเร็วของอัตราหัวใจก็จะสูงขึ้นกว่าความจริง

อย่าว่าอย่างโน้นนี้เลยครับ เครื่องมือแพทย์บางทียังวัดผิด HR ผิดเลย ต้องดูหน้าตาของคลืนไฟฟ้าหัวใจประกอบครับ


วิธีสังเกตว่าจริงหรือไม่จริง
1. เปลี่ยน หรือ เช็ค HRM ดู
2. ยังมีเหตุการณ์แบบนี้ซ้ำอีกไหม
3. พบแพทย์ ทำ Exercise stress test อันนี้ชัวร์ที่สุดครับ ได้ทั้ง Max HR และ เช็คสุขภาพหัวใจไปในตัว

ผมลองสังเกตุดูแล้วคับ ออกนอกเมืองแบบรถโล่งๆ ไม่มีอาการคับ แต่ถ้าการจารจรแน่นๆก็มีเป็นบ้าง น่าจะจากสัญญานรบกวนจากอะไรซักอย่างคับ
แต่ข้อที่ 3. ก็น่าไปลองเช็คดู เกิดมาในชีวิตยังไม่เคยไปทำเลยคับ
ขอบคุณอาจารย์หมอคับ...

[haow]

คุยกันแบบแลกเปลี่ยนความรู้ แบบมีสาระครับ อย่าคิดอะไรมากมายครับคุณโต้ง
ถ้าเอาค่าปกติตามเกณฑ์เฉลี่ยของช่วงอายุแล้ว ที่ 190 กว่า ก็จะน่าจะสอดคล้องไปด้วยกันมากกว่าครับ

โดยปกติทั่วไปนั้น การจะขึ้นไปถึง Maximum HR นั้น จะต้องอัดผ่านช่วงของVO2 max แล้วต้องแช่ไว้อีกพักหนึ่ง เพราะในช่วงแรก ชีพจรจะยังไม่ไต่ระดับขึ้นไปได้สูงสุด จนเมื่อเราแช่ต่อไปนั่นแหละครับ มันถึงจะไต่ขึ้นไปจนถึงจุดสูงสุดของมัน และเมื่อเราผ่อนหรือ เบาเท้าลง ชีพจรก็อาจจะยังค้างอยู่ แล้วก็จะค่อยๆไต่ลงมาเรื่อยๆตามลำดับ

เมื่อเราผ่อน ชีพจรจึงไม่ควรจะไต่ขึ้นไปอีกจนถึง 220

คราวนี้ถ้า HRM รายงานว่าเป็น 220 ต้องคิดถึงอะไรบ้าง
1. อย่างแรกเลย มองโลกในแง่ดีไว้ก่อนว่า error โดยเฉพาะHRMบางยี่ห้อที่ว่องไวกับสิ่งรบกวนจากภายนอกมากๆ เช่น สัญญาณ GSM จากเสาโทรศัพท์มือถือ ที่บ่อยครั้งจะปล่อย spurious frequency ออกมารบกวนอุปกรณ์ต่างๆได้ง่ายๆ , สัญญาณรบกวนจากเสาส่งวิทยุโทรทัศน์ หรือ วิทยุสื่อสารก็สามารถรบกวนได้เช่นกันครับ อีกตัวแสบก็คือจังหวะจุดระเบิดของหัวเทียนในมอเตอร์ไซค์ 2 จังหวะ ที่กวนได้มากๆเช่นกัน
2. หน้าตาของคลื่นไฟฟ้าหัวใจ และ criteria ในการตรวจวัด

ekg.jpg

ปกติแล้ว เมื่อหัวใจบีบตัว 1 รอบ จะเกิดคลื่นไฟฟ้าหัวใจดังรูปข้างบน ซึ่งจะประกอบด้วยคลื่นย่อยๆคือ P , Q R S และ T โดยปกติแล้ว ยอดคลื่น R จะสูงที่สุด เมื่อวัดระยะเวลาระหว่างคลื่น R ของชุดแรก --> R ของคลื่นไฟฟ้าหัวใจชุดที่สอง หรือ ที่เรียกว่า R-R interval แล้ว convert กลับเป็นอัตราการเต้นของหัวใจใน 1 นาที

จึงต้องมาดูว่า Criteria ของ HRM นั้น นิยาม R ไว้อย่างไร ในบางกรณีที่คลื่น T ดันสูงขึ้นมาด้วย HRMแยกแยะความแตกต่างของ Rและ T ไว้แค่ไหน ตำแหน่งที่คาดสายรัดของ HRM ก็มีส่วนทำให้หน้าตาของคลื่นไฟฟ้าหัวใจแตกต่างกัน ความสูงของยอดคลื่น R และ T ก็แตกต่างกัน , ถ้า HRM แยกแยะความแตกต่างไม่ได้ มันก็จะเหมารวมเป็น R หมด ความเร็วของอัตราหัวใจก็จะสูงขึ้นกว่าความจริง

อย่าว่าอย่างโน้นนี้เลยครับ เครื่องมือแพทย์บางทียังวัดผิด HR ผิดเลย ต้องดูหน้าตาของคลืนไฟฟ้าหัวใจประกอบครับ


วิธีสังเกตว่าจริงหรือไม่จริง
1. เปลี่ยน หรือ เช็ค HRM ดู
2. ยังมีเหตุการณ์แบบนี้ซ้ำอีกไหม
3. พบแพทย์ ทำ Exercise stress test อันนี้ชัวร์ที่สุดครับ ได้ทั้ง Max HR และ เช็คสุขภาพหัวใจไปในตัว

ผมลองสังเกตุดูแล้วคับ ออกนอกเมืองแบบรถโล่งๆ ไม่มีอาการคับ แต่ถ้าการจารจรแน่นๆก็มีเป็นบ้าง น่าจะจากสัญญานรบกวนจากอะไรซักอย่างคับ
แต่ข้อที่ 3. ก็น่าไปลองเช็คดู เกิดมาในชีวิตยังไม่เคยไปทำเลยคับ
ขอบคุณอาจารย์หมอคับ...

คุณโต้งครับ hr ท่ีใช้ตาแมวรึเปล่าครับผมเคยใช้รวนแบบนี้หละครับ

[K_Arch]

ต้องไปลองดูบ้างแล้วครับ

[lucifer]

ถ้าเป็นยี่ห้อ ตาแมว อันนี้ค่อนข้าง"รวน"ง่ายๆ เพราะระบบfilterเขาไม่ค่อยจะเจ๋งเท่าไหร่ ยิ่งรุ่นแรกๆที่เขาทำออกมา คือ MS-2Dx นี่ เกเรจริงๆ อะไรก็ได้ท่ีส่งคลื่นวิทยุแปลกๆออกมาได้ ก็สามารถรบกวนมันได้หมด มีทั้งวัดไม่ได้ วัดได้ต่ำ หรือ ไม่ก็ทะลุ 200
แต่พอเป็นรุ่นใหม่ๆนี่ ใช้ล่าสุดก่อนจะเปลี่ยนเป็นGarmin ผมก็ว่าเขาก็ดีขึ้นเยอะแล้วครับ โดนกวนน้อยลงกว่าก่อนอย่างรู้สึกได้ แต่ก็ยังมีอยู่บ้าง แล้วแต่ว่าจะไปเจออะไรเข้า

[โต้งหลังอนามัย]

ใช่คับ ยี่ห้อ แมวอาย นั้นแหละ
แล้วทำไมเพิ่งมาบอก ไม่ใช่สิ ทำไมเพิ่งมารู้ตอนนี้ ซื้อมาแว๊วววววว รู้อย่างนี้กัดฟัดไปการ์มิ๋นนนนเลยดีกว่า...

[Bang_PU]

ของผมค่อนข้างแปลกคือ HR MAX ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยครับ อายุ 37 นน.66 สูง 163

สี่ปีก่อนใช้ยี่ห้อตาแมวลองวิ่งเหนื่อยสุดๆได้ 172 เสือภูเขาตอนนั้นปั่นยังไงก็ไม่เคยเกิน 167 แต่ตอนสนามถลางชนะศึกเดือนมีนาอากาศร้อนสุดๆแข่งตอนเที่ยงตอนขึ้นเขาลูกสุดท้ายเกือบถึงยอดรู้สึกเย็นขนลุกพร้อมๆกับ MAX HR 172 หลังจากนั้นก็เลยผ่อนความเร็วลง แต่ตอนนั้นรู้สึกว่าตอนขึ้นเขานั้นรอบแรกเหนื่อยกว่า หลังจากนั้นก็ไม่เคยเล่นจนเกิน 167 เลย แล้วก็ให้ HR ตาแมวเพื่อนไปเพราะมันเพี้ยนบ่อยเลิกใช้ไปสองปีกว่า
มาปีนี่ได้ Polar มาประกอบกับปั่นกับกลุ่มหมอบขาแรงบ่อยขึ้น(โต้ง อนามัยนี่แหละหัวลาก )ได้ลองค่า HR max ก็ยัง 172 เหมือนเดิม ปีนี้แตะ MAX ไปหลายรอบแล้วไม่ได้แช่นานไฟแดงก่อน หรือ หลุดกลุ่มก่อน
นั่งคิดไปคิดมายังไม่ค่อยอยากเชื่อว่า max แล้วเพราะ 4 ปีผ่านไปก็ยัง 172 หรือบางที่คิดไปว่าเราขาดความอดทนมากพอ มันลิมิตที่จิตใจไม่ใช่หัวใจ พอเป็นไปได้ไหมครับป๋าลู

ออ ผมเริ่มปั่นมา 7 ปี่(จากไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อน) 5 วันต่อสัปดาห์วันละประมาณ 1.5 ชม ไม่มีโรคประจำตัว

อันนี้ตอนแข่งเสือภูเขาล่าสุด start ตอนนาทีที่ 28


อันนี้เสือหมอบ 100 โลตรั้งแรก(กินห่อหมกจนเลี่ยน) ซูมมาช่วงหลัง



ตอนนี้โดนข้อหาปั่นไม่สมศักศรีอยู่กำลังพิจารณาปรับปรุงตัวไม่รู้ต้องปรับปรุงส่วนไหนครับ (ลำบากโต้งอนามัยต้องตามมาเก็บอยู่บ่อยๆ)

[lucifer]

ก็ตามที่เคยบอกไปแล้วหนะครับว่า Max HR เป็นคุณสมบัติเฉพาะทางด้านไฟฟ้าเคมีของกล้ามเนื้อหัวใจ โดยเฉพาะส่วนที่ทำหน้่าที่สร้างจังหวะ หรือ pacemaker ซึ่งในสภาวะปกติก็คือ SA node

Max HR = 220 - อายุ เป็นเพียงค่าเฉลี่ยที่นำมาจากสถิติหยาบๆของประชากรส่วนใหญ่ จริงๆยังมีสูตรคำนวณอีกหลายสูตรครับ โดยใช้ปัจจัยอื่นๆ เช่น อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ มาเป็นตัวแปรร่วมด้วย

Max = 172 นี่ อาจจะเป็นค่าจริงๆ หรือ ค่าที่ยังไปไม่สุด ก็ได้ครับ เหตุที่ยังไปไม่สุดก็เพราะว่า หากเราลากขึ้นไปถึงจุดหนึ่งที่เราคิดว่าสูงสุดแล้ว และเรายังจะคงความหนักสูงสุดนั้นต่อไปอีก ( เรากำลังพูดว่า เรากำลังย่างเข้าสู่ระดับ VO2 max ) อัตราการเต้นของหัวใจมันจะถูกหน่วงอยู่พักหนึ่งครับ ถ้าคุณแช่ไหว มันจะค่อยๆไต่ขึ้นไปได้เองจนถึงจุดนิ่งของมัน

อยากจะทราบจริงๆ ก็ลองปิดเสียงเตือนของ HRM หาอะไรมาปิดหน้าจอไม่ให้มองเห็นตัวเลข เปิดให้มัน record ไว้ แล้วลองทดสอบดูครับ
วันที่ทดสอบควรจะเป็นวันที่ได้พักมาอย่างเพียงพอ ขั้นตอนเริ่มต้นที่

- ยืดเส้นยืดสาย คลายกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เสียก่อน
- เริ่มต้นวอร์มประมาณ15-20นาที ด้วยการปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่ต่ำกว่าความเร็วสูงสุดที่เราเคยทำไว้สัก 6-7กม/ชม.
- เมื่อวอร์มครบแล้ว ให้เพิ่มความเร็วทีละ 1 กม/ชม. ในทุกๆ 30 วินาที จนคุณรู้สึกว่ามันเริ่มจะล้าแล้ว ก็ให้ออกแรงอย่างเต็มที่ ปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทนอยู่ได้ แช่ไว้ให้ได้นานเท่าที่คุณจะทนไหว และณ วินาทีนี้คุณจะรู้สึกเหนื่อยแทบขาดใจ หายใจเร็วสั้นกระชั้นถี่ อัตราการเต้นหัวใจในขณะนั้นก็จะเป็นค่าสูงสุดของคุณหละครับ


ผมเองตอนอายุ 40 ผมได้ Max HR 186 แล้วก็คงอยู่เท่านี้ติดต่อกันได้ถึง 6 ปี ซึ่งผมก็ยังงงๆกับตัวเลขนี้เช่นกัน จนผมหยุดปั่นไป 4 ปี แล้วกลับมาเริ่มใหม่ ตอนนี้ผมเคยทำไว้แบบไม่ตั้งใจยังได้อยู่ที่ 178 bpm หายไป 8 bpm ซึ่งผมเองก็ยังไม่ได้ไปทดสอบดู เนื่องจากว่าอาจจะยังไม่จำเป็นต้องเข้่าไปให้ถึงzone นั้นก็ได้

อย่างที่ผมเคยบอกว่า MaxHR เป็นคุณสมบัติเฉพาะ มีแต่จะลดลงไปตามอายุ และไม่สามารถฝึกให้มันเพิ่มขึ้นได้อีก แต่ก็มีรายงานการศึกษาที่บอกว่าการออกกำลังสามารถmaintain MaxHR ไว้ได้ หรือ ชะลอการลดลงของ MaxHR ได้ ( ตามสถิติ จะลดลงประมาณ ปีละ 1bpm )

แต่ maxHR อย่างเดียวก็ไม่ใช่ปัจจัยสำคัญครับ เพราะถ้าฝึกอย่างต่อเนื่อง เราก็จะมาดูกันที่ Resting HR กันด้วย
อันที่จริงแล้วสูตรการคำนวณโซนการฝึก โดยใช้แค่ MaxHR มาคำนวณอย่างเดียว ลองคิดดูหลายครั้งแล้วพบว่ามันไม่ค่อยจะแม่นยำเท่าไร โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับอุปกรณ์อื่นเช่น watt meter บางทีเราคุมโซนความหนักตามwatt meter แต่หัวใจเต้นเร็วกว่าที่เราคิด แต่ถ้าเราทราบค่า resting HR แล้วเรานำมาคำนวณหา Heart rate reserve ซึ่งเท่ากับ Max HR - Resting HR แล้วมาแบ่งโซนจากตรงนี้แล้วนำมาเทียบกัน เราก็จะพบว่า หากคิดแบบนี้ เราจะได้โซนการฝึกที่ใกล้เคียงกันกับการใช้วัตต์มิเตอร์มากขึ้น แต่อย่างที่ทราบกันนะครับ การเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจเป็นอะไรที่เชื่องช้า และใช้เวลา ( time lag ) ไม่ว่าจะขึ้น หรือ จะลง

[Jackoto]

ความรู้ทั้งนั้น ขอบคุณ คุณหมอมากๆครับ

[huuzakub]

[Kan-]

ปัก.ฉึก..ฉึก.........