((ขอโปรแกรมซ้อมปั่นเตรียมพร้อมเดินทางไกลหลายวัน))

[กุ๊ก สี่พระยา]

ซ้อมยังไง ให้ได้ระยะทาง แต่ร่างกายบอบช้ำน้อยสุดครับ

[kobfujar]

ถ้าจะซ้อมก็ซ้อมเหมือนออกปั่นจริงไปเลยครับ..ปกติเมื่อออกปั่นผมจะปั่นประมาณนี้
ปั่นความเร็วที่ 20-25 กม/ชม.(1 ชม.พัก 5-10 นาที หรือ แล้วแต่ชอบ)
ใช้เกียร์สบายๆไม่หนัก(กดหนัก) และ ไม่เบา(ฟรีเยอะ) เกินไป
ปั่นแค่นี้ในทางราบวันหนึ่งก็น่าจะไปได้ไม่ต่ำกว่า 100 โลแล้วครับ..ไม่เหนื่อยเกินไปด้วย..
ปั่นให้มาก เพื่อสร้างความอดทน ทนทาน เมื่อได้ระยะทางระดับหนึ่งเช่น 60-80 กม.อาจเสริมด้วยการบรรทุกสัมภาระเข้าไปบ้าง

ที่บอกไปเป็นความเห็นส่วนตัวครับ..เพราะผมไม่ค่อยได้ซ้อมหรอกครับ วันๆปั่นจักรยานออกกำลังกายเครื่องรุ่นเก่ามากกกกก..ที่บ้านไม่ถึงชม. พอออกไปปั่นทางไกลก็อาศัยเวลา 2-3 วันเพื่อให้ร่างกายปรับสภาพ บางครั้งวันแรกก็ตะคริว (จริงๆไม่น่าเอาเป็นเยี่ยงอย่าง )
แต่เห็นคนอื่นๆปั่นกันทุกวันวันละน่าจะมากกว่า 50 โล บางคนอาจถึง 100 โลต่อวัน เขาปั่นกันก็ไม่ได้ถือว่าซ้อมอะไร ปั่นให้มากเข้าไว้เพื่อให้ร่างกายเคยชิน บางคนก็บอกว่า วิ่งเสริมเข้าไปด้วย

ลองเข้าไปอ่านกระทู้ที่ผมรวบรวมเรื่องการฝึกซ้อมไว้ก็ได้ครับ..(โดยส่วนตัวผมจับเอามาใช้แค่นิดเดียว )
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=366686

[จั๊ว]

ขี่ติดต่อกันหลายๆวัน เวลาซ้อมก็ต้องซ้อมทุกวัน ขี่ที่ความเร็วที่จะใช้เดินทาง ความเร็วสม่ำเสมอตลอดระยะทางที่ซ้อม รอบขา80-90รอบอย่าให้ต่ำกว่านี้
ถ้ามีสัมภาระไปด้วยเวลาเดินทางตอนซ้อมให้หาขวดใส่น้ำบรรทุกไปด้วยให้ได้น้ำหนักไกล้เคียง ถ้าขี่จักรยานมาหลายปีแล้ว+ขี่เกือบทุกวัน แทบจะไม่ต้องซ้อมเลย

[kobfujar]

ลืมไปครับ..เผื่อไม่มีใครเห็นกระทู้นี้..ก็ลองเข้าไปสอบถามอีกกระทู้หนึ่งก็ดีนะ..ที่นี่ครับ
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=480353