ไตรกีฬา-ทวิกีฬา-แอดเวนเจอร์///ข่าวสาร ความรู้และอื่นๆ

[BIG.JOY]

เดียว อาทิตย์นี้ ผมขับรถให้น้ำเอง ...ใครจะเอาอะไรมั้ง ...

ตอนนี้มี 1.โค้ก 2.กล้วยหอม 3.น้ำเย็นๆ ใครจะเอาอะไรอัก เอาตังมา

ไปวิ่งหรือไปปั่นดีละ
ไม่อยากเหมือนที่พัทลุง 100โล คลานขึ้นรถเลยเรา

ผมไปวิ่งครับ ที่สนามกีฬาพุนพิน .. มีนักวิ่ไปกับผม 4คน ครับ

เห็นบอกว่า ขากลับ มันอยู่ในเส่นทาง จักรยานพอดี เลยจะส่งน้ำให้

[LIGOR 006]

น่าจะเป็นระยะหวังผลแน่รุ่นเฮฟวี่เวท....3.5 กม. ใช่มั้ย BIG JOY

ของผมถ้าเจอระหว่างทางขอกล้วยซักลูกพอครับ

[LIGOR 006]

เดียว อาทิตย์นี้ ผมขับรถให้น้ำเอง ...ใครจะเอาอะไรมั้ง ...

ตอนนี้มี 1.โค้ก 2.กล้วยหอม 3.น้ำเย็นๆ ใครจะเอาอะไรอัก เอาตังมา

ไปวิ่งหรือไปปั่นดีละ
ไม่อยากเหมือนที่พัทลุง 100โล คลานขึ้นรถเลยเรา

ที่พัทลุงตอนนั้นยังน้องใหม่อยู่ตอนนี้ไม่ใช่แล้ว

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

เดียว อาทิตย์นี้ ผมขับรถให้น้ำเอง ...ใครจะเอาอะไรมั้ง ...

ตอนนี้มี 1.โค้ก 2.กล้วยหอม 3.น้ำเย็นๆ ใครจะเอาอะไรอัก เอาตังมา

ไปวิ่งหรือไปปั่นดีละ
ไม่อยากเหมือนที่พัทลุง 100โล คลานขึ้นรถเลยเรา

ที่พัทลุงตอนนั้นยังน้องใหม่อยู่ตอนนี้ไม่ใช่แล้ว

ครั้งที่แล้วที่จอมบึงไปกับรถพี่ทิพ เอาถุงแขวนหู ครั้งนี้ คงระวังตัวให้มากๆ จะได้ไม่ซ้ำรอย

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

ก่อนไปสุราษฎร์ เอาวิชามาให้ลอง ...คงไม่ทัน
อยากชนะต้อง..โหลดคาร์โบ ก่อนแข่งจักยาน
การโหลดคาร์โบไฮเดรด ส่วนใหญ่นักแข่งมักจะทำกัน จะมาก หรือน้อยขึ้นอยู่ที่ตัวบุคคล
แต่สำหรับผมแล้วขอแนะนำ ไม่ควรทำบ่อยเพราะ จะทำให้ร่างกายขาดสมดุลได้ แต่ผมก็ยังทำอยู่ ฮิๆ

การเพิ่มปริมาณสารอาหาร ประเภทคาร์โบไฮเดรต ก่อนการแข่งขันนั้นเสมือน เราเติมน้ำมันให้เต็มถังก่อนออกเดินทางไกลๆนั้นเอง
หากเราต้องการจะมีพลังงานเก็บสะสมในร่างกายของเราเยอะๆ ก่อนทำการแข่งขันจักรยาน ระยะทางไกลๆ
หรือแข่งขันใช้เวลาในการแข่งขัน 2 ชั่วโมงขึ้นไประยะ 100 กว่ากิโลเมตรขึ้นไปครับ
โดยระยะเวลาในกระบวนการโหลดคาร์โบ นั้นจะใช้เวลาประมาณ 9 วัน ก่อนที่จะเริ่มทำการแข่งขันจักรยาน
โดยจะแบ่งเป็น 2 ช่วงครับ

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

6วันแรกเหนื่อยหน่อยนะ
ฝึกซ้อมจักรยานแบบเข้มข้น หรือปั่นให้นานขึ้นนั่นเองครับ แล้วช่วงนี้ก็ทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว, อาหารประเภทแป้ง และน้ำตาล ให้น้อยลงกว่าปรกติ คิดเป็นเปอร์เซนก็ทานคาร์โบไฮเดรตแค่ 15 % ของปริมาณอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป ง่ายๆ คือ เราจะทำให้ร่างกายของเรากระหาย สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต นั่นเอง คือหากมีความกระหายมากๆ แล้วร่างกายของเราสามารถ เก็บสิ่งนั้นได้เยอะขึ้นนั้นเอง

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

3วันก่อนแข่งขัน
การฝึกซ้อมก็ปั่นแบบเบาๆ ครับ ซึ่งถึงตอนนี้แล้วร่างกายของเราก็กำลังกระหาย คาร์โบไฮเดรตแล้วครับ ตอนนี้ก็จัดเต็มกันได้เลยครับ อาหารหลักๆ ของคุณ ในช่วง 3 วันนี้ 70% ส่วนใหญ่ก็จะเป็นประเภทแป้งละน้ำตาล หรืออะไรก็ได้ครับที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ที่มีเส้นใยต่ำ หรือที่มีไฟเบอร์ต่ำๆ ครับ อาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำ เช่น ข้าวขาวที่เรากินกันทุกวันนี่แหละครับ และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงๆ เรื่องน้ำ ก็สำคัญนะครับควรดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยครับ เพราะมันจะทำให้ กระบวนการในการแปลงคาร์โบ ไปเป็นไกลโคเจน แล้วจัดเก็บใว้ในร่างกายเรามีประสิทธิภาพสูงสุดครับ

[BIG.JOY]

น่าจะเป็นระยะหวังผลแน่รุ่นเฮฟวี่เวท....3.5 กม. ใช่มั้ย BIG JOY

ของผมถ้าเจอระหว่างทางขอกล้วยซักลูกพอครับ

จัดไปครับ โกเซ่ง

... ออกเดินทาง

[ส.อ.อาทิตย์ คันธิก]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ พี่ดาร์กี้....เเอบมาจดครับ

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

ชอบจัง ที่จอดจจักรยานเเบบนี้ ทำง่ายดี เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเหหล็ก แต่มีไม้

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ พี่ดาร์กี้....เเอบมาจดครับ

หวัดดี น้องชาย ไป 100 กม. สุราษฎร์เป่่า บายดีนะ

[BIG.JOY]

คุยฮิตที ...ที่2 หลาวพี่น้องเหิอ

[ส.อ.อาทิตย์ คันธิก]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ พี่ดาร์กี้....เเอบมาจดครับ

หวัดดี น้องชาย ไป 100 กม. สุราษฎร์เป่่า บายดีนะ

เข้าเวรอยู่ที่สงขลาครับ...ได้ปั่นเเต่บน หน้าจอคอม

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

งานนี้ บิคจอยไปวิ่งมา ได้ถ้วยทุกที่ มาเกทับเรา

ต้องจัดการเสียแล้ว...ดูนี่.... ได้ตั้งหลายลูกแนะ



ขนาดป้าจอสยังได้ถ้วย ฝีมือไม่ละ









เป็นไง เห็นไหม เก่งทุกคนเลย













สุดท้ายมาคลายเส้นที่ สิชล





ปั่น 100 กมครั้งนี้ไม่เหนื่อยเลย เพราะดูดลูกเดียว ไม่ช่วยลาก ไม่สนใจว่าข้างหน้าจะลากยังไง แล้วมาตีหัวหน้าเส้น
(ล้อเล็ง)

จานนี้ผมนึกถึงบิคจอย วิ่งคงเหนื่อย เพื่อนๆทุกคนด้วย

[BIG.JOY]

อายยะ ..แลทีเอามาทำให้น้ำลายแตก หลาว



สุดยอดไปเลยพี่ๆ ได้กันมาคนละ ลูก2ลูก ...

เกทับ ไปอีกรูป ..ได้ที่2 นะจ๋ะ

เป็นถ้วยวิ่ง ใบที่ 4 แล้ว ( ของปีนี้นะ )