ปวดหลังเรื้อรังจากการปั่นจักรยานไซด์เล็ก ใครมีคำแนะนำบ้างครับ

[umbabab]

ชอบใช้รถผิดไซด์ที่ไซด์เล็กไป ใช้ด้วยการดันเบาะไปหลัง แล้วก็ เปลี่ยนเสต็ม แต่ก็ยังมีอาการเมื่อยหลังนิดๆ
ใช้นานๆเข้าไป อาการปวดคล้าย สะบักจม ก็สะสมไปเรื่อยๆ
ประกอบกับ หลังๆหันมาเอารถ16นิ้วมาปั่นแบบเน้นรอบขา พอจัดท่านั่งให้เข่าขนานกับบันไดแล้ว ก็พบว่าระยะเอื้อมสั้นไป
แต่ก็ฝืนใช้เพราะอยากปั่นได้เร็วๆมากกว่าปั่นสบาย

ตอนนี้ผ่านมานาน ชักแย่ครับ ต้องหยุดปั่นชั่วคราว แต่อาการสะบักจมไม่หาย เลยไปหาหมอนวดแผนโบราณ(ญาติๆกัน)
เขาบอก เส้นจมเยอะมาก แถม นานแล้วด้วย โดนดึงเส้นขึ้นมา เจ็บสุดๆร้องจ้ากเลยทีเดียว ดึงครั้งแรก อักเสพไปทั้งหลัง
เจ็บแปร๊ปจากสะบักไปจนถึงศอกไปปลายนิ้วกลางเลยทีเดียว
นวดรอบสอง เจ็บน้อยลง แต่ก็ยังเจ็บอยู่ดี แต่อาการสะบักจม ก็ยังคงอยู่อยู่ดี ช่วงกลางคืนตี1ตี2จะตื่นขึ้นมาเพราะหลังตึงเจ็บไปหมด

ใครเคยเป็น แก้ไขอย่างไรแนะนำหน่อยครับ

[kendo man]

นวดแผนไทย ซอย 34/2 พหลโยธิน ใกล้แยก ม.เกษตร

[Hong@SmallWheel]

ความคิดผมและที่ผมใช้อยู่เป็นประจำ. จัดท่านั่งให้ถูกต้อง ระยะยืดขาถูกต้อง องศาการก้มประมาณไม่ต่ำกว่า45องศา น่าจะดีครับ, ผมสูง178, น้ำหนัก95 ปั่นแต่ล้อเล็ก16-20". ระยะทางการปั่นเฉลี่ย40กม. +-, สัปดาห์ละไม่ต่ำกว่าสองครั้ง ยังไม่เคยพบอาการปวดหลังครับ เคยพบอาการหลังเคร็ดครั้งหนึ่งผมปรับโดยยืดเบาะขึ้นอีกก็ช่วยได้ครับ

[nortel]

ความคิดผมและที่ผมใช้อยู่เป็นประจำ. จัดท่านั่งให้ถูกต้อง ระยะยืดขาถูกต้อง องศาการก้มประมาณไม่ต่ำกว่า45องศา น่าจะดีครับ, ผมสูง178, น้ำหนัก95 ปั่นแต่ล้อเล็ก16-20". ระยะทางการปั่นเฉลี่ย40กม. +-, สัปดาห์ละไม่ต่ำกว่าสองครั้ง ยังไม่เคยพบอาการปวดหลังครับ เคยพบอาการหลังเคร็ดครั้งหนึ่งผมปรับโดยยืดเบาะขึ้นอีกก็ช่วยได้ครับ

เห็นด้วยครับ ปรับท่านั่งให้ถูกต้องจะสบายขึ้นเยอะครับ พอท่าสบาย ก็ปั่นได้นานขึ้น



แต่ก็ฝืนใช้เพราะอยากปั่นได้เร็วๆมากกว่าปั่นสบาย
ถ้าเน้นเร็วจริง ๆ ผมว่าหาหมอบไว้ซัดอีกคันดีกว่าครับ รถพับเล็ก ๆ ปั่นเร็วมากก็เสียวครับ

[Ekapong]

ขี่รถหมอบหรือภูเขาไปเลยดีกว่า มันเหมาะกับเอามาขี่ไกลๆ

[8TEEBike]

ผมก็ป่วยอยุ่ครับ แต่เกิดจากกการนั่งอ่านหนังสือทั้งวัน(เรียนอยู่) +ความเครียด + นอนดึก + นอนน้อย..... เซงมาก จะรถไซต์เล็กกว่า /ใหญ่กว่า / ไซต์ที่คิดว่าเป๊ะแล้ว / เปลี่ยนสเตม / เลื่อนเบาะแล้ว

ก็ยังเมื่อย + ปวดอยู่ครับ

เปนมาสะสมร่วมๆ 4 ปี แต่มาหนักสุดๆ 2 ปีที่แล้วถึงขนาดที่ว่า ถ้าตำแหน่ง คอ อยุ่ในระยะตั้งก็เมื่อยแล้วครับ ต้องนอนอย่างเดียวทั้งวันเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อที่คอ/บ่า รับน้ำหนัก แต่ถึงนอนทั้งวันก็ผมก็ปวดเหมือนกันกับเจ้าของกระทู้ครับ คือ มันปวดหลังเพราะหลังบวม ตึง ทรมาณอีก ต้องนอน คว่ำหน้า -_____-"

สำหรับผมตอนนี้ชีวิตกลับดีขึ้นมาใกล้เคียงคนปกติแล้ว 80-90 % และแข็งแรงกว่าเดิมด้วยซ้ำเพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่าเดิม ใหญ่กว่าเดิมจากการเล่นเวท เพียงแต่ด้วยความที่ยังไม่หายเลยเท่ากับเปราะบาง(ถึงจุดสุดยอดได้แปปนึง ไม่อึด !! 55555+ ) แต่กว่าจะกลับมามีชีวิตใกล้เคียงคนทั่วไปได้ก็ด้วยเพราะการ ออกกำลังกายบ่อยๆ(ทุกวัน)เพื่อให้เลือดลม มันหมุนเวียนไม่ให้เลือดไปคลั่งในบริเวณที่กล้ามเนื้อกำลังมีปัญหาอยู่เพราะไม่งั้น มันจะหน่วงๆเมื่อยๆ....แรกๆ ร่างกายเราความฟิตไรไม่ได้ ก็เอาเท่าที่ได้ + เล่นเวท เพื่อสร้างความแข็งแรง(ความอืด ความคงทน)ของกล้ามเนื้อ


อ้อออ มีอีกอย่าง เวลาเมื่อย ให้ใช้หลักการความร้อนครับ โดยเอาความร้อนมาประคบกับร่างกายส่วนที่มีปัญหา จะช่วยได้เยอะมาก

[aodji]

ลองไปนวดกะปู่ดูเผื่อหาย นอนแล้วหลังตึงลองนอนคว่ำดูสิครับเผื่อจะสบายขึ้น

[ผาจันทน์]

สะบักจม...?

ผมว่ากล้ามเนื้อสะบักอักเสบครับ
เกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ พอหายแล้วจึงเกิดพังผืดขึ้น
1 แนะนำ ไปหาหมอกระดูกเอกซเรยหลังดู ถ้ากระดูกไม่มีอะไรผิดปกติก็เปนที่กล้ามเนื้อแน่นอน
2 ถ้าหมอจะจ่ายยาแก้ปวดหรือแก้อักเสบบอกว่าอยากกายภาพ ไม่อยากทานยา
3 แล้วก็ไปหานักกายภาพ เขาก็จะสอนท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อและการสร้างกล้ามเนื้อ
4 บวกกับการปรับบุคลิกประจำวันและหมั่นกายภาพเองที่บ้าน รับรอง. หาย...ชัวร์

5 ท่ายืดสะบักในยูทูปก็มี แต่แนะนำให้หาหมอดีกว่า ไม่งั้นจะมีหมอกับนักกายภาพไว้ทำไม
6 บาดแผลทางกายภาพหายได้ อย่าให้เรื้อรังจนเปนแผลทางใจครับ

7 งดนวดกับนวดแผนโบราณครับ เพราะถ้ามันดีจริงมันหายไปนานแล้วครับ
8 การเริ่มต้นที่ดีคือไปหาหมอวันพรุ่งนี้เลย จะทนปวดทำไมครับ

9 ผมก็เปนแต่หายแล้วครับ

[kratua]

ลองไปนวดกะปู่ดูเผื่อหาย นอนแล้วหลังตึงลองนอนคว่ำดูสิครับเผื่อจะสบายขึ้น

จำทำให้เกร็งมากขึ้นหรือเปล่าครับ ระวังเป็นตะคริว นะครับ

[อั่งซิ่วย้ง]

ขอนำเสนออีกทางเลือกคือ โยคะ เจ้าค่ะ
เคยปวดเข่า ข้อเข่าอักเสบถึงขนาดบวมแดงแสบร้อน เส้นเอ็นยึดตั้งแต่หัวจรดเท้า ข้อมือข้อนิ้วอักเสบ
ตื่นเช้ามาฝ่าเท้าแตะพื้นไม่ได้ เจ็บแสบร้อนที่ส้นและอุ้งเท้า คอแข็งหลังแข็งก้มเงยเอี้ยวคอลำบาก
เดินขึ้นลงบันไดเป็นความทรมานจนน้ำตาซึม เหตุเพราะ...โรคคอมพิวเตอร์ โดยอาชีพต้องนั่งนานสายตาเพ่ง มืออยู่บนคีย์บอร์ดวันละหลายชั่วโมง สุขภาพเสียอย่างแรง แต่ไม่ชอบใช้วิธีของหมอแผนปัจจุบัน จึงหันมาฝึกโยคะ ไปเข้าคอสเรียนที่บ้านโยคะลาดพร้าว ใช้เวลาอยู่ปีกว่าๆ อาการที่ว่ามาข้างต้นได้หายไป 80-90% เพราะการได้ยืดเส้นสาย ดัดกระดูกโครงสร้างร่างกายให้เข้าที่เข้าทาง ได้เหงื่อ ร่างกายขับความเป็นพิษออกไปได้เยอะ
ปัจจุบันหันมาขี่จักรยานออกกำลังกายเป็นหลัก ส่วนโยคะได้นำเอาท่าสุริยนมันสการบวกท่าที่เน้นยืดเส้นหลังและขาอีก 2-3 ท่ามาใช้วอร์มอัพร่างกายก่อนออกปั่นประมาณ 10-15 นาที ร่างกายมีความยืดหยุ่นดี ไม่เกิดปัญหาจากการขี่จักรยานค่ะ
น่าสนใจลองหาหนังสือโยคะมาฝึกเองในท่าง่ายๆ ดูก่อนก็ได้ค่ะ แล้วค่อยไปหาคอสเรียน เดี๋ยวนี้มีเปิดหลายที่ทั้งถูกทั้งแพงมีให้เลือกเยอะค่ะ