ไตรกีฬา-ทวิกีฬา-แอดเวนเจอร์///ข่าวสาร ความรู้และอื่นๆ

[LIGOR NOOK]

ให้เห้นภาพแบบชัดเจน

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

ให้เห้นภาพแบบชัดเจน

อุ๊ย!!คนเหล็ก เจ้าคิงชอบกินแบบนี้( KFC )

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

อาหารก่อนการแข่งขัน
นักกีฬาควรกินอาหารก่อนการแข่งขันอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารได้เคลื่อนไปที่กระเพาะและนำสู่กระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย อาหารก่อนการแข่งขันควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและเป็นประเภทแป้งเช่น ขนมปัง โจ๊ก ข้าวต้ม ไม่ควรเป็นอาหารที่ย่อยยาก เช่น อาหารที่มีโปรตีนหรือไขมันสูง อย่างไรก็ดีก็ต้องคุ้นเคยกับอาหารก่อนแข่งด้วย ต้องดื่มน้ำเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ส่วนกีฬาที่ใช้เวลาในการแข่งขันสั้นไม่จำเป็นต้องกินอาหารก่อนแข่ง เนื่องจากพลังงานที่ใช้ในกีฬาประเภทนี้ใช้น้อย อ สำหรับนักกีฬาที่ต้องใช้เวลาในการแข่งขันมากควรกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรทมาก เพื่อสะสมไกลโคเจนไว้ในกล้ามเนื้อให้มาก ไม่ควรดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์ก่อนการแข่งขัน เพราะอาจทำให้ปัสสาวะมาก และการทำงานของกล้ามเนื้อไม่สัมพันธ์กัน

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

อาหารระหว่างการแข่งขัน


อาหารส่วนใหญ่ที่นักกีฬาจะกินได้จึงเป็นรูปของเครื่องดื่มที่มีกลูโคสหรือสารคาร์โบไฮเดรทตัวอื่น ๆ สำหรับเครื่องดื่มเหล่านี้ควรระวังไม่ให้มีปริมาณน้ำตาลมากเกินไป เพราะจะมีปัญหาเรื่องการดูดซึมและเกิดอาการท้องอืด แน่น จุก เสียด หรือคลื่นไส้อาเจียน ความเข้มข้นของน้ำตาลไม่ควรเกิน 25 % ซึ่งเป็นปริมาณที่น้อยมาก แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าแทน การแข่งขันที่ไม่นานเกินกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งการสูญเสียพลังงานและเกลือแร่ยังไม่มากนัก ดื่มน้ำเปล่าชดเชยก็เพียงพอ แต่การแข่งขันที่ยาวนานกว่านั้นการดื่มเกลือแร่อาจเข้ามามีบทบาท ทั้งน้ำเปล่าและเกลือแร่ควรแช่เย็นก่อนรับประทานจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น เร็วขึ้น ช่วยลดความร้อนระอุในร่างกายอันเกิดจากการออกกำลังกาย

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

อาหารหลังการแข่งขัน

เพียงแต่พยายามกินชดเชยพลังงานที่ใช้ไป ตลอดจนน้ำและเกลือแร่ที่สูญเสียไปในระหว่างการแข่งขัน ตัวอย่างเช่น การแข่งขันที่ใช้เวลานาน เช่น วิ่งมาราธอนจักรยานทางไกล ก็ต้องกินอาหารที่มีคาร์บอไฮเดรทสูงและมีปริมาณเกลือแร่เพียงพอ โดยเฉพาะโปตัสเซียมซึ่งมีมากในผลไม้ประเภทส้ม กล้วย และในเมล็ดถั่ว การกินอาหารชดเชยไม่ใช่กินเพียงมื้อเดี่ยวจะได้ แต่จะต้องใช้เวลา 2 - 3 วัน กว่าจะมีการสร้างและสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อกลับคืนสู่สภาพเดิม

[LIGOR 006]

แล้วเช้าวันอาทิตย์นี้จะทานอะไรกันดีก่อนไป100โล...เผื่อด้วย
แต่ถ้าเสร็จจาก100โลแล้วไม่ต้องถามขอคลายกล้ามเนื้อหน่อย

[11'th tiger]

แล้วเช้าวันอาทิตย์นี้จะทานอะไรกันดีก่อนไป100โล...เผื่อด้วย
แต่ถ้าเสร็จจาก100โลแล้วไม่ต้องถามขอคลายกล้ามเนื้อหน่อย

วันนี้ พรรคพวกมาจากสุราษฎร์ ชวนไปคลายกล้ามเนื้อล่าว

[LIGOR 006]

ของผมวันนี้นักเด็ก2คนไปลงอ่างที่ทวินโลตัสใครสนใจมั่ง

[FU@PHUKET]

ขอเข้ามาหาความรู้ด้วยคนครับ

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

ของผมวันนี้นักเด็ก2คนไปลงอ่างที่ทวินโลตัสใครสนใจมั่ง

เมื่อวานลงสระว่ายน้ำ ไป 3 กม. ก้ามเนื้อมันเครียด อยากไปลงอ่างกันเพื่อนจัง

บอกพี่ทิพด้วย ค่ำวันเสาร์ เพื่อนชวนไปไหน อย่าไป เดี่ยวเหมือนอาทิตย์ที่แล้วอีก



หุ่นพี่เขา ไม่น่าเป็นนักไตรกีฬาเลย

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

น้องชายบิคจอย

[BIG.JOY]

เดียว อาทิตย์นี้ ผมขับรถให้น้ำเอง ...ใครจะเอาอะไรมั้ง ...

ตอนนี้มี 1.โค้ก 2.กล้วยหอม 3.น้ำเย็นๆ ใครจะเอาอะไรอัก เอาตังมา

[LIGOR 006]

น้องชายบิคจอย

น้องคนนี้น่าคุ้นๆเหมือนเคยนั่งเรือไปเกาะสมุย เค้าพูดไม่หยุดเลยตั้งแต่ท่าเรือจนถึงเกาะ..ว่าจะพาไปเล่นทอล์กโชว์แช่งกับโน๊ตอุดมซักหน่อย

[pekung]

ของผมวันนี้นักเด็ก2คนไปลงอ่างที่ทวินโลตัสใครสนใจมั่ง

เมื่อวานลงสระว่ายน้ำ ไป 3 กม. ก้ามเนื้อมันเครียด อยากไปลงอ่างกันเพื่อนจัง

บอกพี่ทิพด้วย ค่ำวันเสาร์ เพื่อนชวนไปไหน อย่าไป เดี่ยวเหมือนอาทิตย์ที่แล้วอีก



หุ่นพี่เขา ไม่น่าเป็นนักไตรกีฬาเลย

คัยอ่ะ.....ขาว ไป หมด ทั้งคู่แหละ ดำ น่า คะ ลอ เหอ ๆ ๆ

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

เดียว อาทิตย์นี้ ผมขับรถให้น้ำเอง ...ใครจะเอาอะไรมั้ง ...

ตอนนี้มี 1.โค้ก 2.กล้วยหอม 3.น้ำเย็นๆ ใครจะเอาอะไรอัก เอาตังมา

ไปวิ่งหรือไปปั่นดีละ
ไม่อยากเหมือนที่พัทลุง 100โล คลานขึ้นรถเลยเรา