ไตรกีฬา-ทวิกีฬา-แอดเวนเจอร์///ข่าวสาร ความรู้และอื่นๆ

[LIGOR 006]

แล้วไปปั่นเบาๆกันตอนไหนครับ

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

วันนี้วิ่งที่เทคนิค หลายคนไปไหนนะ

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

เหตุผลที่ดีของการเล่นกีฬา มีเหตุผลหลากหลายแล้วแต่ผู้ที่เข้ามาเล่น ยกตัวอย่างเช่น
(1) การออกกำลังกายทำให้หัวใจแข็งแรง ระดับความดันเลือดลดลง
(2) น้ำหนัก ทำให้มีรูปร่างดีและรู้สึกดีกับร่างกายของตัวเอง
(3) ได้พบปะผู้คน มีเพื่อนฝูง
(4) มีความรู้สึกได้แข่งขัน อยากได้ชัยชนะ
(5) ท้าทาย
(6) มีเครื่องมืออุปกรณ์ไฮเทค ทำให้อยากลองเล่น
(7) ร่างกายที่แข็งแรง ทำให้มีจิตใจที่แข็งแกร่งด้วย
(8) ลดความเครียด

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

ทำไมต้องใช้เครื่องจับอัตราการเต้นของหัวใจ ?
(1) เป็นการสังเกตการณ์แบบง่ายๆ ว่ายิ่งเราออกกำลังกายมากแค่ไหน จังหวะการเต้นของหัวใจของเราก็เร็วขึ้นได้ใช้มากขึ้น เครื่องวัดอัตราการเต้นแม่นยำมาก ทำให้เราวัดระดับความเข้มของการออกกำลังกายได้ดี
(2) สามารถวางโปรแกรมการฝึกให้ตัวเองได้
(3) วัดความก้าวหน้าในการฝึกของตัวเองได้
(4) ถ้าเราเห็นความก้าวหน้าในการฝึก ทำให้กระตุ้นตัวเองได้
(5) ช่วยเพิ่มประโยชน์เมื่อเราออกกำลังกายในช่วงเวลาที่มีจำกัดให้ได้ผลสูงสุด เมื่อเรามีเวลาน้อย
(6) ดูว่าเราฝึกไปในทิศทางที่ถูกต้องแล้วหรือยัง ? การฝึกของเราพัฒนาไปได้มากแค่ไหน

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจชนิดนี้คือตอนเช้า เมื่อคุณตื่นนอนขึ้นมาให้ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางของมือซ้ายจับที่ข้อมือขวาด้านใน ต่ำกว่าฐานนิ้วโป้งประมาณ 2 เซนติเมตร มองนาฬิกาหรือเครื่องมือวัดที่ข้อมือซ้ายและนับจังหวะการเต้นนั้น 60 วินาที ให้วัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยวิธีนี้ทุกเช้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และเลือกตัวเลขที่ต่ำที่สุด e จะลดน้อยลงเมื่อความฟิตของร่างกายคุณเพิ่มมากขึ้น จับเวลาด้วยวิธีทางวิทยาศาสตร์

[LIGOR 006]

ตกลงเมื่อวานได้ไปปั่นเบาๆกับ BIG JOY มั้ย

[BIG.JOY]

ตกลงเมื่อวานได้ไปปั่นเบาๆกับ BIG JOY มั้ย

ไปลงวิ่ง 3.5 กม ครับ 006 ว่าจะไปปั่นเบาๆ แต่มีพี่ๆ ทีมงานโทรมาบอกว่า ..หม้อน้ำร้อน ระเบิด

ก็เลยตกใจไม่ได้ไปปั่นจักรยาน ต่อ

[LIGOR 006]

ได้ถ้วยมั้ยลงระยะหวังผลนี่
แล้วไปเป็นช่างซ่อมหม้อน้ำตั้งแต่เมื่อไหร่

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

ตกลงเมื่อวานได้ไปปั่นเบาๆกับ BIG JOY มั้ย

ไปลงวิ่ง 3.5 กม ครับ 006 ว่าจะไปปั่นเบาๆ แต่มีพี่ๆ ทีมงานโทรมาบอกว่า ..หม้อน้ำร้อน ระเบิด

ก็เลยตกใจไม่ได้ไปปั่นจักรยาน ต่อ

นึกว่าไปต้มน้ำอยู่

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

มาแย้วหมวกรุ่นไหม่...รุ่นไม่แทงข้างหลัง..มีรูให้ลมออกด้วย

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

[youtube]LGGCTWzHYqo&feature=player_embedded#t=0s[/youtube]

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

นักกีฬาต้องการพลังงานสูงกว่าคนปกติ แต่ยังต้องได้รับสารอาหารเหมือนคนทั่วไป เพียงแต่การกระจายตัวของสารอาหารที่ให้พลังงาน คือ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต แตกต่างกันเล็กน้อย สามารถเปรียบเทียบปริมาณที่เหมาะสมให้เห็นชัดๆ ได้ดังนี้

สารอาหาร คนทั่วไป นักกีฬา

โปรตีน 10-15 % 10-15 %

ไขมัน 20-30 % ของพลังงาน 20-30 % ของพลังงาน

คาร์โบไฮเดรต 5-60 % 60-70 %

จะเห็นว่านักกีฬาต้องการสารอาหารประเภทต่างๆ เหมือนปกติทั่วไป เพียงแต่เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นร้อยละ 60-70 ของพลังงาน ขณะที่ไขมันลดลงเหลือร้อยละ 20-30 ของพลังงาน

[เสือเอNST]

ห้องนี้ข้อมูลเพียบ

[pekung]

เรื่องราวดีดี มีสาระ น่าสนใจ

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

อาหารที่ให้พลังงาน ความแข็งแรง และความอดทน

1. ข้าว2. ขนมปัง3. ก๋วยเตี๋ยว4. มักกะโรนี สปาเกตตี้5. ผลิตผลประเภทหัว เผือก มัน6. ข้าวโพด7. ผัก

ผลไม้แหล่งของคาร์โบไฮเดรทเชิงเดี่ยว

:จะเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ภายหลังการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน

1. ผลไม้2. น้ำผึ้ง3. น้ำตาล / น้ำเชื่อม4. ลูกกวาด5. น้ำอัดลม











สำหรับนักไตกีฬาแล้ว อาหารซึ่งมีความต้องการมากเป็นพิเศษ

การเล่นไตรกีฬา ว่ายน้ำก็มีความจำเป็นมากอย่างหนึง แต่สื่งที่ช่วยท่านได้ในกรณี ไม่มีเวลาว่ายน้ำ คือดึงยาง...