ไตรกีฬา-ทวิกีฬา-แอดเวนเจอร์///ข่าวสาร ความรู้และอื่นๆ

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

นักปั่นบ้านเรา ซ้อมปั่นกันไม่ค่อยจะเป็น ส่วนใหญ่หนักไปทางบ้าพลัง ปั่นแบบพักฟื้นในลักษณะ slow speed + long distanceไม่ค่อยจะเป็นกัน

ก่อนแข่งจริงให้หยุดซ้อมหนักซัก 3 วันครับ อัดคาร์โบไฮเดรตมากๆ แล้วให้ซ้อมเบาๆบนเทรนเนอร์ในอัตราป้้วนเปี้ยนแถวๆ 70% MHR วันสุดท้ายก่อนแข่งอาจจะปั่นเบาๆในลักษณะพักฟื้นคือ แถวๆ 60% MHR ก็เพียงพอแล้วครับ

การหยุดพักไปเลยนั้น ส่งผลต่อการลดaerobic capacityไปบ้าง แต่การปั่นในลักษณะพักฟื้นนั้น จะช่วยถนอมเอาไว้ให้ได้ครับ





ก่อนแข่งสักครึ่งช.ม. ควรวอร์มร่างกายด้วยการปั่นแบบเบาๆรอบขาถี่ๆ
ไม่ต้องหนัก สลับยืดเส้น
แต่ถ้าไม่ทัน เวลากระชั้นเข้ามา 15 นาที ก็ยังดีกว่าไม่มีเลย

แต่ยุทธวิธีการแข่งขันก็มีผลด้วย ไม่เฉพาะมีแต่ซ้อม
หากต้นไปเร็วเกิน ท้ายเราก็แย่
ผมชอบเรียกว่า "การเกลี่ยกำลังงาน" ครับ

[Ligor013]

......สุขสันต์วันเกิดย้อนหลังนะครับดาร์กี้......

ขอบคุณครับ..




ช่วงนี้ทองแพง ถ้าเอาไปตัดขายคงได้หลายตัง น่าทำทรงนี้ดู ไม่รู็ว่าไอ้สี่ต่ำจะขบหรือเปล่า

......ดูภาพชุดนี้ทีไร ก็อดนึกถึงอดีดที่เราเคยร่วมฝ่าฟันกับความเหนื่อยและลำบากไปด้วยกัน จากนครศรีธรรมราชถึงโรงพยาบาลศิริราชใช้เวลา 2 วันกับอีกไม่กี่ชั่วโมง เป็นการรวมใจปั่นไกลเพื่อพ่อหลวงของเรา ทุกวันถ้ามีคนพูดถึงในการเดินทางในครั้งนั้นที่ไร ก็ภูมิใจไม่เคยลืมเลือนเป็นอดีดที่น่าจดจำไปจนตายเลยครับ

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

ทริป2.5วัน กทม.เป็นคาวมรู้สึก ความทรงจำ และหลายๆอย่าง ทำให้เราไม่ลืมเลือน
ทริปในครั้งนั้น ทำให้ผมอิ่มไปหลายปี แต่สำรับบางคนยังไม่อิ่ม
ไปแล้วไปอีก มัน็กดี ผมขอจดจำครั้งนี้ก็พอ ซึ่งทำให้รู้ซึ้งถึงจักรยานได้ดี

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

เทคโนโลยี่เดี่ยวนี้ทันสมัย สามารถมาใช้กับจักรยยานได้ดี ถ้าคิดที่จะเอามาใช้







วันนี้ขอพูดเรื่องวิ่งหน่อย ไม่รู้ว่าใครไปวิ่งบ้าง กะว่าจะไปวิ่งหลายครั้งแล้วไม่ได้ไปเสียที ปีนี้จะไม่ให้พลาดอีก
เป็นการวิ่งครั้งแรก จะจบหรือไม่ของลองดูสักที แต่ไม่มีความรู้เรื่องการวิ่งมาราธอนเลย จะเตรียมตัวยังไง ทำอะไร
บ้าง ขอลองสัทีเพื่อน

[E29IAN]

[quote="ดาร์กี้ ผีทะเลทราย"]เทคโนโลยี่เดี่ยวนี้ทันสมัย สามารถมาใช้กับจักรยยานได้ดี ถ้าคิดที่จะเอามาใช้







วันนี้ขอพูดเรื่องวิ่งหน่อย ไม่รู้ว่าใครไปวิ่งบ้าง กะว่าจะไปวิ่งหลายครั้งแล้วไม่ได้ไปเสียที ปีนี้จะไม่ให้พลาดอีก
เป็นการวิ่งครั้งแรก จะจบหรือไม่ของลองดูสักที แต่ไม่มีความรู้เรื่องการวิ่งมาราธอนเลย จะเตรียมตัวยังไง ทำอะไร
บ้าง ขอลองสัทีเพื่อน

[/qu

ปี2555วิ่งวันไหนครับจะได้ปั่นจักรยานไปเชียร์

[BP ทุ่งสง]

ปี2555วิ่งวันไหนครับจะได้ปั่นจักรยานไปเชียร์[/quote]

17 มิถุนายน นี้ ชนกับงานร้อยโลเท้าไม่แตะพื้นของทีมพีกรุ๊ปพอดี..

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

ขออภัยวิ่งมาราธอนลานสกาโพสผิดเป็นวันที่ 17มิ ย. .เสียดายมาชนกับ 100กม ของPK

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

ต้นจนจบ


[youtube]wUxbCZ4zHX4&feature=player_embedded[/youtube]

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

วัน / เวลา: 19 กรกฏาคม 2555
สถานที่: ณ บริเวณอาคารรับรองกองทัพบกวนสนประดิพัทธ์ อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
รายละเีอียดการแข่งขัน / ข้อกำหนด / เงื่อนไข:
การแข่งขันหัวหินไตรกีฬานานาชาติ ครั้งที่ 4 2555 ชิงถ้วยพระราชทาน สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ ได้เปิดรับลงทะเบียน ข้อมูลการสมัครเพื่อเติมที่ :http://www.ama-events.com/reg_hht.php

วัตถุประสงค์การจัดงาน
1. เพื่อเฉลิมพระชนมพรรษาสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิต
พระบรมราชินีนาถ
2. เพื่อร่วมส่งเสริมการท่องเที่ยวให้กับท้องถิ่นเมืองหัวหิน
3. เพื่อสร้างภาพลักษณ์และสร้างความสัพันธ์ระหว่าง
องค์กรของภาครัฐและภาคเอกชน ที่ร่วมกันจัดกิจกรรม
รวมถึงประชาชนและผู้เข้าร่วมการแข่งขัน.
4. เพื่อเป็นการส่งเสริมทักษะของนักกีฬาไทยในการแข่งขัน
กับนักกีฬาต่างประเทศ / ชาติ
5. เพื่อเป็นการส่งเสริมรายได้ให้แก่คนในท้องถิ่น
เมืองหัวหินจากการร่วมสนับสนุนจัดการแข่งขัน
6. เพื่อเป็นการช่วยส่งเสริมทักษะและพัฒนาความรู้เกี่ยว
กับการแข่งขันไตรกีฬาให้แก่เยาวชนและกลุ่มคนที่เข้า
ร่วมงานกับคณะจัดงาน
7. เพื่อเป็นกิจกรรมประจำปีของเทศกาลเมืองหัวหิน

เป้าหมาย
1. ประชาชนทั่วไปได้มีโอกาสร่วมเข้าแข่งขัน เพื่อเป็นการร่วมเฉลิมฉลองวันเฉลิมพระชนมพรรษา
2. ประชาชนทั่วไปได้เดินทางมาท่องเที่ยว ณ อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ เพื่อชมการแข่งขัน
ซึ่งเป็นการส่งเสริมการท่องเที่ยวและยุทธ์ศาสตร์ของจังหวัดประจวบคีรีขันธ์ ไปพร้อมกัน
3. พัฒนาทักษะด้านการทำงานให้กับกลุ่มคนหรือเยาวชนที่ร่วมงานกับผู้จัดการแข่งขัน
4. สร้างรายได้ให้กับเยาวชน กลุ่มคนและผู้ประกอบการท้องถิ่นจากการจัดการแข่งขัน
5. เพื่อสร้างค่านิยมในการออกกำลังกายให้กับคนในสังคมโดยการส่งเสริมกิจกรรมไตรกีฬา

ประเภทการแข่งขัน

ประเภทไตรกีฬา
ว่ายน้ำ 1.5 กิโลเมตร ปั่นจักรยาน 42 กิโลเมตร วิ่ง 12 กิโลเมตร

ประเภททวิกีฬา
ว่ายน้ำ 5 กิโลเมตร ปั่นจักรยาน 42 กิโลเมตร วิ่ง 12 กิโลเมตร

หมายกำหนดการ

วันเสาร์ที่ 18 สิงหาคม 2555 ( ก่อนการแข่งขัน )
________________________________________
10:00-15:00 นักกีฬาลงทะเบียน รับเบอร์แข่งขันและของที่ระลึก
10:00-17:00 เปิดจุดให้บริการเช็คจักรยาน
14:00-16:00 ประชุมชี้แจงรายละเอียดการแข่งขันนักกีฬาต่างชาติ
และนักกีฬาไทย
18:00-20:00 งานเลี้ยงอาหารค่ำสำหรับนักกีฬา

หมายเหตุ : ทางผู้จัดงาน จะระบุโรงแรมสำหรับเป็นสถานที่ รับ
ลงทะเบียน ประชุมนักกีฬา และงานเลี้ยงอาหารค่ำ
ให้ทราบภายหลัง


วันอาทิตย์ที่ 19 สิงหาคม 2555 ( วันแข่งขัน )
________________________________________
05:30-06:50 นำจักรยานเข้าประจำจุดเปลี่ยนประเภทกีฬาพร้อมอุปกรณ์ และเขียนเบอร์
ประจำตัวนักกีฬา
05:30-06:45 เปิดจุดบริการเช็คจักรยาน
06:30 พีธีเปิดงานการแข่งขัน
06:45 นักกีฬาประเภทไตรกีฬาไปยังจุดเริ่มว่ายน้ำ
06:00-13:00 เปิดมีจุดบริการด้านการแพทย์ให้บริการ ณ. จุดกองอำนวยการจัดการแข่งขัน
07.00 เริ่มการแข่งขันไตรกีฬา ที่หาดเขาเต่า ( ว่ายน้ำ )
07:10 เริ่มการแข่งขัน ประเภททวิกีฬา ณ. Start ในหมู่บ้านเขาเต่า
07:22 นักไตรกีฬาคนแรก เสร็จสิ้นการว่ายน้ำ และ เข้าไปยังจุดเปลี่ยนประเภทกีฬา
(จักรยาน) (เวลาโดยประมาณ)
07:28 นักกีฬาทวิกีฬาคนแรก เสร็จสิ้นการวิ่ง และ เข้าสู่จุดเปลี่ยนประเภทกีฬา
(จักรยาน) (เวลาโดยประมาณ)
08:30 นักกีฬาคนแรกเสร็จสิ้นการปั่นจักรยานเข้าสู่โซน (เวลาโดยประมาณ)
09:10 นักกีฬาคนแรกเข้าสู้เส้นชัย (เวลาโดยประมาณ)
09:30-13:00 เปิดจุดให้บริการต่าง ๆ สำหรับนักกีฬา(บริการอาหาร และ เครื่องดื่มต่างๆ)
10:30 พิธีมอบถ้วยรางวัลพระราชทานและรางวัลชนะเลิสสำหรับนักกีฬา
11:00 เสร็จสิ้นการจัดงานการแข่งขัน หัวหินไตรกีฬา 2012
13:00 จุดเปลี่ยนประเภทกีฬา(โซนจักรยาน)ปิดให้บริการนักกีฬาทุกคนจะต้องนำ
จักรยานออกจากโซน ก่อน เวลา 13.00
13:00 จุดให้บริการด้านงานแพทย์ ปิดให้บริการ สำหรับนักกีฬาที่ต้องการใช้บริการด้าน
การแพทย์ต่างๆ เพิ่มเติม ท่านสามารถใช้บริการของโรงพยาบาล กรุงเทพฯ เมือง
หัวหิน

ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม ที่ : www.huahintriathlon.com



รีบสมัครนะเพื่อนๆ เต็มแล้วจะเสียใจ ที่พักใกล้เต็ม ราคาสมัครไม่แพงแต่เท่าเดิม 1500 บาท

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

เพื่อนๆไตรกีฬา วันนี้ได้ปั่นจักรยานเได้เนื้อๆ กับดีเทค 80กม.ถือว่าเป็นการซ่อมไปในตัว
อาทิตย์ที่สอง ก็วิ่งต่อที่ รร.เทคนิค หน้าสนามกีฬา 6.00น. ระยะทาง 10 กม
อาทิตย์ที่สาม ต่อที่สุราษฏร์ ระยะทง 100กม.งานนี้อิ่มเลยพี่น้อง

ดูภาพไตรกีฬา 2012 ITU World Triathlon Kitzbuehel เผื่อจะได้มีอารมณ์ในการซ่อม














ดึงยางก่อนแข่งต้องยังฮิ้




































อย่าลืมละ ก่อนซ้อม ดื่มน้ำสักสองแก้ว แล้วเพื่อนจะเห็นความแตกต่าง

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

หมวกดีๆเสียอย่าง ไม่ต้องพูดถึงความเร็ว เพราะมันอยู่ที่ขาของเรา







แว่นตา ถอดง่าย ใส่ง่าย



ใส่ได้ทังหมอบ ทามร์ไทร์ ฟิคเกียร์ เข้าตากรรมการ

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

..........ข่าวดี.........

เพื่อนๆที่จะทดลองไตรกีฬา ตอนนี้กำลังจะมาถึงบ้านแล้ว ไม่นานเกินรอ ที่คอนของเรานิเณร..




นครศรีธรรมราช ไตรกีฬาชิงแชมป์นานาชาติ 2555
Triathlon
Standard Triathlon
Sprint Triathlon
รายละเอียดจะประกาศให้ทราบในเร็วๆนี้

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

นครศรีธรรมราช ไตรกีฬาชิงแชมป์นานาชาติ 2555
Nakhon Sri Thammarach Triathlon International Championships 2012




ทำไม่มาตรงกับหัวหิน ยิ่งมีสนามน้อยๆอยู่

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

ดูเล่นๆ แก้เซ็ง

[ดาร์กี้ ผีทะเลทราย]

บางครั้งการเล่นไตรกีฬา ก็ไม่จำกัดสถานที่ ในเมื่อเรามีใจที่จะเล่น
ซึ่งในแต่ละประเทศย่อมมีสถานที่ที่แตกต่าง





แต่การฝึกจะต้องทำเป็นระบบ ฝึกความทนทาน ฝึกความเร็ว ฝึกความแข็งแรง ทักษะ ฝึกเทคนิค ฝึกแทคติค
ฝึกให้ครบทุกกระบวนยุทธ์ จากนั้นร่างกายและจิตใจจะจัดสรรแต่ละบทแต่ละตอนออกมาใช้ได้จนครบทุกกระบวนท่าในเวลา “แข่ง”









[imghttp://www.triathlon.org/images/galleries/jami ... resize.JPG][/img]

เราพูดกันถึงอัตราการเต้นหัวใจว่าต้องซ้อมกันกี่เปอร์เซนต์ๆ แล้วมันคืออะไรกัน
ในเบื้องต้นเราสามารถคำนวณอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจได้โดยใช้สูตรง่ายๆดังต่อไปนี้
220 – อายุ = อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อายุนั้นๆ
ตัวอย่างเช่น นักจักรยานมีอายุ 45 ปี ค่าของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ (MHR) คือ
220 – 45 = 175 ครั้ง / นาที












ระบบที่ใช้ในการฝึกซ้อมมี 6 ระบบที่กี่ยวข้อง มีดังนี

1.Recovery(REC)(ระบบการฟื้นคืนสู่สภาพปกติ) ต่ำกว่า 60 % ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
2.Low intensity Endurance (ระบบความทนทานในระดับต่ำ) 60 - 75%
3.high intensity Endurance(ระบบความทนทานในระดับสูง) 75 - 80%
4.Aerobic power (พลังงานที่ต้องใช้ออกซิเจน) 80 - 90%
5.Lactate tolerance 90% ขึ้นไป
6.phospho-creatine(pcr) 100% MAXIMUM HEART RATE (พลังงานสูงสุด)











บางครั้งการเป็นนักกีฬาก็มีความสุขอย่างหนึ่ง แต่เมื่อท่านเป็นนักแข่งเมื่อไร ความทุกข์จะตามมา