อาการตะคริวแก้ได้ยังไงครับ

[p31]

ไปร่วมทริปกัปSpe#3
50 ใลแรกมีตอดเล็กๆ
หลักจากทานข้าวเเที่ยงรวมพักราวๆ 40 นาที
20โลแรก OK
แต่30โลหลัง ตะคริวกินตั้งแต่น่องลามมาต้นขา
ผมทานกล้วยหอม 2 ลูก + powerbar#1 ตอนstart
ระหว่าง 50โลแรก มี Powergel+Sponsor
50โลหลังมี Powergel+Sponsor

ทำไมยังเป็นตะคริว หรือว่าซ้อมไม่ถึง
ช่วยแนะนำหน่อยครับ

[arty-ov57]

พอดีผมก็เป็นบ่อยครับสมัยก่อนเล่นกีฬารักบี้ตะคริวกินถึงท้องเลยแต่ผมใช้วิธีคือผมทานเกลือผสมกะโค๊กอะครับใส่เกลือไปพอประมานอย่าให้เค็มมากนะครับอันตรายกะใตครับทานก่อนปั่นสะหน่อยทานน้ำเยอะๆๆเข้าไว้เพราะร่างกายขาดน้ำอะครับเหงื่อมันออกมากพอปั่นไปสักครึ่งทางก็ทานอีกหน่อยนะครับลองดูครับได้ผลยังไงบอกกันมั่งเพราะผมใช้อยู่ก็ขี่ประมาน50-70โลนี่ละครับก็ไม่ค่อยเป็นมากครับขึ้นมาเล็กๆๆไม่ถึงกะมากมายพอใหวคนอื่นอาจจะมีวิธีที่ดีกว่าแต่อันนี้สูตรผมเองครับแต่มีอีกสูตรเพิ่มความสดชื่นร่างกายคือเอาน้ำเย็นๆๆลาดที่ตรงนั้นอะครับตอนเหนื่อยๆๆเพิ่มความกะชุ่มกะชวยขึ้นมาหน่อยผมใช้ตอนเล่นกีฬาประจำคระบลองดูนะครับได้ผลยังไงบอกกันมั่งเพราะร่างกายคนเราไม่เหมือนกันครับ

[ZIGGA FISHER]

สำหรับผมการฝึกซ้อมบ่อยๆ (แต่ไม่หักโหม) มีส่วนทำให้ร่างกายค่อยๆปรับตัว กับการฝึกหนักเพิ่มขึ้นครั้งต่อไป การใช้เกียร์ก็ที่ปั่นก็มีผล ใช้เกียร์หนักมันจะล้าไว ตะคริวก็จะตามมาไม่นาน สำหรับการปั่นไกลอย่าเน้นความเร็วมากแต่ควรปั่นเรื่อยๆไม่กระชากความเร็วสูงๆบ่อย ถ้าปั่นต่อเนื่องนานๆร่างกายจะเริ่มเคยชิน แถมได้กล้ามเนื้อมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจก็จำเป็น ควรตั้งอัตราการเต้นของหัวใจอย่าสูงมากๆบ่อย เดี๋ยวจะโอเวอร์เทรน การกินอาหารก่อนออกทริปหรือก็เน้นพวกแป้งและเนื้อสัตว์ให้มากหน่อย (เพื่อสะสมพลังงาน) การพักผ่อนก็ต้องพอเพียง เอาแต่ปั่นหนักๆอย่างเดียว โดยแต่สัปดาห์ไม่ได้พักเลยสักวัน ก็ไม่ดี ก่อนการปั่นควรยึดกล้ามเนื้อหรือปั่นวอรม์อัพเบาๆ สักพักหนึ่ง ก่อนปั่นลองกล้วยหอมกินซะ1-2 ผล ก็ช่วยได้เยอะ นี่คือสิ่งที่ผมทำเป็นประจำ แต่ละท่านการเตรียมตัวการซ้อมจะไม่เหมือนกัน แล้วแต่ละสูตรของแต่ละท่าน แต่โดยรวมๆน่าจะประมาณนี้ครับ

[กระดิ่งทอง]

ร่างกายยังรับสภาพนั้นไม่ได้เท่านั้นเองละครับ ถ้าซ้อมบ่อยๆ อาการนี้ก็จะทุเลาลงเรื่อยๆ ไปเอง แต่ก็มีบางท่านที่ยังไงก็ต้องเป็น!! ส่วนใหญ่เพราะมีโรคประจำตัวหรือใช้ยาบางประเภทเป็นประจำ

สำคัญอย่าให้ขาดน้ำเท่านั้น เพราะถ้าพลาดโอเวอร์เทรนมันจะถามหาทันที ตัวนี้น่ากลัวกว่าตะคิวเยอะ (ปีนี้ผมโดนไป 3 รอบแล้ว) พาว์เวอรฺเจลไม่ต้องไปทานหรอกครับเราไม่ได้ปั่นเป็นตายหรือต้องแข่งกลับใคร พกเกลือแร่ซองรสส้มผสมน้ำแน่นอนกว่าเยอะ ... พลังงานที่เหลือหาเก็บจากอาหารข้างทางอร่อยๆ ดีกว่า

[อ่อนล้า]

เคยปั่นกับพวกพี่ๆบางท่าน....ทริปร้อยกว่าโล ... พอพักกินข้าวพี่ยื่นให้ 1 เม็ดกินหลังอาหาร ไอ้เม็ดที่ว่าก็คือ แคลเซี่ยมเม็ด พี่เขาบอกกันตะคริวได้ .... ผมก็ไม่รู้กันได้จริงไหม แต่ทริปนั้นก็ไม่เป็น .... ใครก็ได้ บอกผมทีว่ามันเกี่ยวกันไหม ... อยากรู้เหมือนกันครับ...

[cyberlag]

พอดีผมก็เป็นบ่อยครับสมัยก่อนเล่นกีฬารักบี้ตะคริวกินถึงท้องเลยแต่ผมใช้วิธีคือผมทานเกลือผสมกะโค๊กอะครับใส่เกลือไปพอประมานอย่าให้เค็มมากนะครับอันตรายกะใตครับทานก่อนปั่นสะหน่อยทานน้ำเยอะๆๆเข้าไว้เพราะร่างกายขาดน้ำอะครับเหงื่อมันออกมากพอปั่นไปสักครึ่งทางก็ทานอีกหน่อยนะครับลองดูครับได้ผลยังไงบอกกันมั่งเพราะผมใช้อยู่ก็ขี่ประมาน50-70โลนี่ละครับก็ไม่ค่อยเป็นมากครับขึ้นมาเล็กๆๆไม่ถึงกะมากมายพอใหวคนอื่นอาจจะมีวิธีที่ดีกว่าแต่อันนี้สูตรผมเองครับแต่มีอีกสูตรเพิ่มความสดชื่นร่างกายคือเอาน้ำเย็นๆๆลาดที่ตรงนั้นอะครับตอนเหนื่อยๆๆเพิ่มความกะชุ่มกะชวยขึ้นมาหน่อยผมใช้ตอนเล่นกีฬาประจำคระบลองดูนะครับได้ผลยังไงบอกกันมั่งเพราะร่างกายคนเราไม่เหมือนกันครับ

ลาดตรงนั้น...เลยหรือครับ ^_^ มีโอกาสจะลองดูบ้างครับ

[ชิน]

ตามที่พี่ๆหลายๆคนบอกมาเลยครับพี่ป้อป

เมื่อปลายปีที่แล้ว ผมไปเส้นเดียวกับทริป spe3 ขากลับตั้งแรก 10 โลแรกเล่นเอาแทบอ้วก อยากจะขว้างจกยทิ้ง ตะคริวตอดๆ มาตลอดขากลับ เหนื่อยแบบสุดๆไปเลย
แต่เมื่ออาทิตย์ที่แล้ว เหมือนไปปั่นเล่น ปั่นๆหยุดๆ แต่ความเร็วสูงกว่าเดิมมาก แต่ขาลงก็เต็มสตรีมเหมือนกัน มาได้สัก 30 โลก็ผ่อนลง มีอาการเหนื่อยและล้า แต่ไม่มีตะคริวมาเยือนเลยครับ

คงเป้นผลมาจากการซ้อม ร่างกายที่ฟิตขึ้นครับ อาหารกินมั้ยระหว่างปั่น ไม่ได้กินอะไรเลยครับ นอกจากน้ำ 2 ขวด ขาขึ้นก็ไม่หมด ขาลงเติมใหม่ก็ไม่หมดครับ แต่ก็มีการกินน้ำทุกๆ 15 นาทีเรื่อยๆไม่ให้ร่างกายรู้สึกหิวน้ำครับ

[hydrogen]

วันอาทิตย์ ที่ผ่านมา ปั่นจากบ้าน ไป เขื่อนคลองท่าด่าน ขาไป ซัดเอ็มสปอร์ตไปขวด ผ่านฉลุย 52 กม.
ขากลับ มาได้ 10 กว่ากม. ตะคริวมาจับน่อง ..ต้องเลี้ยวปั้ม ซื้อ สปอนเซอร์ 1 ขวด


กลับมาขี่ต่อ หายเป็นปลิดทิ้ง

[arty-ov57]

พอดีผมก็เป็นบ่อยครับสมัยก่อนเล่นกีฬารักบี้ตะคริวกินถึงท้องเลยแต่ผมใช้วิธีคือผมทานเกลือผสมกะโค๊กอะครับใส่เกลือไปพอประมานอย่าให้เค็มมากนะครับอันตรายกะใตครับทานก่อนปั่นสะหน่อยทานน้ำเยอะๆๆเข้าไว้เพราะร่างกายขาดน้ำอะครับเหงื่อมันออกมากพอปั่นไปสักครึ่งทางก็ทานอีกหน่อยนะครับลองดูครับได้ผลยังไงบอกกันมั่งเพราะผมใช้อยู่ก็ขี่ประมาน50-70โลนี่ละครับก็ไม่ค่อยเป็นมากครับขึ้นมาเล็กๆๆไม่ถึงกะมากมายพอใหวคนอื่นอาจจะมีวิธีที่ดีกว่าแต่อันนี้สูตรผมเองครับแต่มีอีกสูตรเพิ่มความสดชื่นร่างกายคือเอาน้ำเย็นๆๆลาดที่ตรงนั้นอะครับตอนเหนื่อยๆๆเพิ่มความกะชุ่มกะชวยขึ้นมาหน่อยผมใช้ตอนเล่นกีฬาประจำคระบลองดูนะครับได้ผลยังไงบอกกันมั่งเพราะร่างกายคนเราไม่เหมือนกันครับ

ลาดตรงนั้น...เลยหรือครับ ^_^ มีโอกาสจะลองดูบ้างครับ

ลองดูครับเพิ่มความกะชุ่มกะชวยขึ้นมาอีกนิดราดเยอะๆๆหน่อยนะครับพอดีสมัยก่อนพี่ๆๆเขาแนะนำมาผมก็ทำตรอดเลย555ช่วยได้เยอะวิ่งชนกะจายเลย55

[trk93]

ทริปร้อยโล ผมจะเป็นตะคริวช่วงท้ายท้ายใกล้ปิดทริปทุกที ลองแล้วสารพัดวิธีมันก็ไม่หาย ยิ่งทริปไหนเจอสพานเยอะๆ...เสร็จมันทุกที
อยากลองกินแคลเซี่ยมเม็ดดูมั่งยังไม่เคยลอง..

[ขาแรงต้องแข็งใจ]

เมื่อก่อนผม ก็ออกทริปทางไกลบ่อย ๆ ครับ ระยะ 200 โล ขึ้นไป

วิธีของผมคือมั่นซ้อมเยอะ ๆ ให้ร่างกายชิน และที่สำคัญดื่มน้ำบ่อย ๆ
ไม่ใช่รอให้ร่างกายบอก แต่ต้องจิบน้ำให้เป็นนิสัยครับ ถ้าไกลจริง ๆ เกิน 200-250 โล
ก็จะใช้ผงเกลือผสมน้ำ (ซองส้ม 5-10 บาท) ปกติรถเสื้อภูเขาจะมีที่ใส่กระติกน้ำ ให้
2 ขวด ขอผมขวดหนึ่งจะเป็นน้ำเปล่าอย่างเดียว อีกขวดจะเป็นน้ำผสมผงเกลือครับ

จิบให้บ่อย คือข้อสำคัญ ถ้าไม่ใหวจริง ๆ จะเปลี่ยนเป็นใช้รอบขาแทน ปั่นให้ขาสบายขึ้นมาหน่อย
อย่าใช้แรงกดเยอะ ตะคริวจะถามหาเร็ว ผมปั่นมา 5-6 ปี ยังไม่เคยเป็นตะคริวเลยครับ

เมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมาได้มีโอกาศกลับมาปั่นอีกครั้งในรอบ 5 ปี กับกลุ่ม Bikenet ศรีราชา
ขากลับต้องอัดขึ้นเนิน ตะคริวกำลังจะกินที่ขาซ้าย จึงเปลี่ยนไปใช้รอบขาแทนการใช้แรงขากด
ก็ผ่านมาด้วยดีครับ เหลือระยะทาง อีกประมาณ 10 โล ยางดันรั่ว

สาเหตุของการเป็นคือ ขาดซ้อม นอนน้อยครับ
- นอนให้เพียงพอด้วยนะครับ หวังว่าจะเป็นประโยชร์กับบางท่านนะครับ

ขอบคุณครับ

[wilson k factor]

ลอง เพิ่ม calciam ตอนเช้าก่อนไปปั่นสัก 600mg krab และลองหาน้ำยี่ห้อ evolution ที่เป็น แมกนีเซียม และก็ค่อยดื่มผสมกับน้ำเกลือแร่และน้ำเปล่าดูkrab และยืดกล้ามเนื้อนานขึ้นอีกนิด /2-3 วันก่อนปั่นทาน carbo complex\=แป้งไม่ขัดขาว และนอน ให้เพียงพอจริง และที่สำคัญอย่ากลัวที่จะเป็นตะคริว เพราะมันชอบเป็นเวลาเรากลัวkrab อันนี้ผมคิดเอง

[ups]

ทานแคลเซียมช่วยได้เยอะครับ เมื่อก่อนผมเล่นบาส หลังจาก run นานๆๆ กลับมาเป็นตะคริวบ่อยมาก จนต้องไปหาหมอ พอตรวจร่างกายหมอบอกขาดแคลเซียม จากนั้นกินนมเฉลี่ยวันละ 1-2 กล่อง จากวันนั้นถึงวันนี้ 2 ปีกว่าแล้วครับไม่เคยเป็นตะคริวอีกเลย

[Ultl2A]

กำลังหาเลย

[nuter]

ขอบคุณสำหรับประสบการที่แบ่งปั่น