ชมรมจักรยานคนเสรีไท Serithai Bike Club

[JACK_GT1]

สวยทั้งคู่เลยครับ

[Silverliner]

ท่านประธานที่เคารพครับ

ไม่ชอบทั้งสองแบบเลย

มีอีกไหมครับ แหะ แหะ

[นภดล ฅนเสรีไท]

[นภดล ฅนเสรีไท]

ท่านประธานที่เคารพครับ

ไม่ชอบทั้งสองแบบเลย

มีอีกไหมครับ แหะ แหะ

ไดแค่นี้แหละหมอ

[Silverliner]

แบบแรกมันไม่ดู "แต๋ว" ไปหน่อยหรือครับ

ท่านประธาน

แบบที่สอง ถ้าจัดเป็นสีแบบออกแนวสะท้อนแสง

หรือ Highly visible แบบสีเขียวเหลือง

น่าจะดูดี และมีประโยชน์ด้านความปลอดภัย

เรียนมาเพื่อโปรดพิจารณาขอรับ

[sabadee]

จองsize ใหญ่ด้วยครับ

[นภดล ฅนเสรีไท]

แบบแรกมันไม่ดู "แต๋ว" ไปหน่อยหรือครับ

ท่านประธาน

แบบที่สอง ถ้าจัดเป็นสีแบบออกแนวสะท้อนแสง

หรือ Highly visible แบบสีเขียวเหลือง

น่าจะดูดี และมีประโยชน์ด้านความปลอดภัย

เรียนมาเพื่อโปรดพิจารณาขอรับ

ไม่ใช่มืออาชีพ แต่ลองๆมือดู เผื่อจะได้เป็นขวัญใจแต๋วบ้าง ขอบคุณที่ให้ความเห็นครับ

[นภดล ฅนเสรีไท]

วันอาทิตย์ที่ 24 มิถุนายน คนเสรีไท มี 2 ทริป

1.บางปะกง พบกันที่สถานที่จัดงาน
ชมรมจักรยานพื่อสุขภาพฉะเชิงเทราชวนปั่น จักรยานท่องเที่ยวเพื่อสุขภาพ
ในงานแข่งขันเดิน – วิ่งมินิมาราธอน และปั่นจักรยานท่องเที่ยวเพื่อสุขภาพ ครั้งที่ 3
“ท่องเที่ยวลุ่มน้ำบางปะกงสายน้ำแห่งชีวิต”
วันอาทิตย์ที่ 24 มิถุนายน 2555
ณ หน้าที่ว่า อบต .บางแก้ว อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา

วัตถุประสงค์
1.เพื่อเสริมสร้างและปลูกจิตสำนึกในด้านการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายให้แก่เด็ก เยาวชน
และประชาชนทั่วไป โดยตระหนักถึงผลตอบแทนที่จะได้รับ คือ การมีสุขภาพที่ดีอย่างยั้งยืน
2. เพื่อสนับสนุนนโยบายรัฐบาลในการร่วมแรงร่วมใจประหยัดพลังงานและลดภาวะโลกร้อน
3. เพื่อให้เด็ก เยาวชน และประชาชนทั่วไป ได้มีโอกาสออกกำลังกายและเล่นกีฬากันมากขึ้น
ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ และห่างไกลยาเสพติด
4. เพื่อเสริมการท่องเที่ยวเชิงอนุรักษ์และประชาสัมพันธ์แหล่งท่องเที่ยวของจังหวัดฉะเชิงเทรา
ให้ประชาชนได้รู้จักมากขึ้น และสร้างรายได้ให้แก่ประชาชนในพื้นที่
5. เพื่อส่งเสริมสถาบันครอบครัวให้มีความรัก ความผูกพันช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
6. เพื่อให้เกิดความร่วมมือจากภาคต่าง ๆ ทั้งหน่วยงานภาครัฐ เอกชน และองค์กรปกครองส่วนท้องถิ่น

กำหนดการ
เวลา 07.00 - 08.00 น. นักปั่นจักรยานท่องเที่ยวเพื่อสุขภาพ ลงทะเบียนพร้อมรับเสื้อที่ระลึก
และคูปองอาหารกลางวัน รับประทานอาหารเช้า ณ หน้าที่ว่า อบต .บางแก้ว อำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา
เวลา 08. 00 น. – ประธานในพิธี โดย ผู้ว่าราชการจังหวัดฉะเชิงเทรากล่าวเปิดปล่อย
ขบวนนักกีฬาปั่นจักรยานท่องเที่ยวเพื่อสุขภาพผ่านตามเส้นทางที่กำหนด โดยมัคคุเทศท้องถิ่น
นำชมสถานที่ท่องเที่ยว ไหว้พระเสริมสิริมงคลและ เลือกซื้อของที่ระลึก ณ
วัดสาวชะโงก
วัดโพธิ์บางคล้า
ตลาดน้ำบางคล้า (รับประทานอาหารกลางวัน)
วัดปากน้ำ
หมู่บ้านน้ำตาลสด
เทวสถานอุทยานพระพิฆเนศ
เวลา 13.00 น. ขบวนนักกีฬากลับถึงสถานที่ปล่อยตัว ณ หน้าที่ว่า อบต .บางแก้วอำเภอเมือง จังหวัดฉะเชิงเทรา และเดินทางกลับโดยสวัสดิภาพ
ไม่เสียค่าใช้จ่าย



2.จอมบึง ราชบุรี - บังมัด กับคุณสมศักดิ์ ออกเดินทางบ่ายวันนี้

[sabadee]

1.ประโยชน์ทางการแพทย์จาก การขี่จักรยาน



โดยปกติแล้วคนที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ถ้าเดินในอัตราส่วนประมาณ 3 กิโลเมตร
ต่อชั่วโมง (เดินเร็ว) จะใช้พลังงานไป 2.3-60 = 138 กิโลแคลอรี่ต่อการเดิน 1 ชั่วโมง
(เท่ากับการเผาผลาญข้าวกระเพราะไก่ไข่ดาว 1 จาน) แต่ถ้าขี่จักรยานในอัตราประมาณ
10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็จะเผาผลาญสารอาหารและใช้พลังงานในปริมาณไล่ๆ กับการ
เดิน 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นั่นหมายความว่าประโยชน์จากการขี่จักรยานก็คือการ
เผาผลาญและการใช้พลังงาน ทำให้ลดอัตราการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือด

นอกจากนั้นการขี่จักรยานอย่างต่อเนื่องจึงเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคที่มีผล ทำให้
หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อเนื่อง
ช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายดีขึ้น ซึ่งรวมถึงเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยง
กล้ามเนื้อหัวใจและอวัยวะสำคัญในร่างกาย ได้แก่ สมอง ไต ลดการเก็บสะสมตะกรัน
ไขมันในหลอดเลือดทั่วร่างกาย ดังนั้นจึงสามารถป้องกันภาวะเส้นเลือดตีบตันในอวัยวะ
สำคัญที่กล่าวข้างต้น

นอกจากนั้นการขี่จักรยานยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยระบบการ หายใจ
เพิ่มประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในถุงลมปอดให้
ดีขึ้นและยังเพิ่มระดับของฮอร์โมนแอนดอร์ฟินอันจะช่วยลดความเครียดในร่างกาย ให้
ลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานเสือภูเขา เป็นกิจกรรมที่เข้าถึงธรรมชาติที่ดี ได้รับ
อากาศที่มีมลพิษน้อยลงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายแน่นอน การขี่จักรยานขึ้นลงเขาถือ
เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคที่หนัก เพราะต้องใช้พลังงานมาก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อ
หัวใจในคนที่หัวใจแข็งแรงอยู่แล้วจึงเหมาะที่จะปั่นจักรยานเสือภูเขาจะทำให้ หัวใจ
แข็งแรงมากขึ้นเป็นทวีคูณ คล้ายๆ กับการเล่นเทนนิส ฟุตบอล สมรรถภาพระบบหัวใจ
และปอดจะดีขึ้นอย่างเด่นชัดหากว่าคุณขี่จักรยานเสือภูเขาเป็นประจำ การขี่จักรยาน
เสือภูเขา ปีนเขา ไตรกรีฑา เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนัก ผู้ที่สามารถเล่น
กีฬาประเภทนี้ได้ จำเป็นต้องมีสมรรถนะหัวใจและปอดดีเยี่ยมถึงจะมีความปลอดภัย

สำหรับการขี่จักรยานแล้วยังได้ประโยชน์โดยตรงต่อกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพราะได้
ยืดเส้นยืดสาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณเอว สะโพก ทำให้ป้องกันปัญหาปวดกล้าม
เนื้อขาได้ดี

ผู้ที่เริ่มขี่จักรยานใหม่ๆ มีข้อควรระวังดังนี้
เบาะที่นั่ง(อาน) จะต้องเหมาะกับสรีระของร่างกาย ไม่ควรนิ่มมากเกินไป เพราะจะทำ
ให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต้นขาได้ แต่ก็ไม่ควรแข็งเกินไปเพราะจะกระแทกกล้ามเนื้อก้น
อักเสบง่ายและทำให้เมื่อยล้า

ความสูงของเบาะกับขาถีบ ควรมีความสัมพันธ์กับความยาวของขาของผู้ถีบ เมื่อถีบ
จนสุดควรให้องศาของเข่า เท่ากับแนวตรงของขาไม่เกิน 150 องศา ไม่เช่นนั้นจะทำ
ให้ปวดกล้ามเนื้อขาและเมื่อยล้าง่าย

ที่มาข้อมูล : นิตยสาร Health Today
______________________________________

[ฅนรักเสรี]

มีสาระมากครับหน้าติดตาม

[sabadee]

[นภดล ฅนเสรีไท]

ครั้งที3 ปั่นท่องเที่ยวเพื่อสุขภาพลุ่มแม่น้ำบางประกงสายน้ำแห่งชีวิต-ฉะเชิงเทรา24/6/55

[sabadee]

การทำความสะอาด+ดูแลรถจักรยาน



ในกรณีที่ไม่เลอะเทอะมากมายนัก ก็อาจจะใช้แค่ผ้าชุบน้ำหมาดๆ ลูบตามท่อตัวถังต่างๆเพื่อให้ฝุ่นหรือเศษดินแห้งๆหลุดออกไปจากรถ ถอดล้อออกมาเอาผ้าชุบน้ำหมาดๆเช็ดตามขอบล้อ ซี่ลวด ยาง
ถ้าหากเลอะเทอะมาก เช่นลุยโคลน ก็ควรจะต้องล้างกันเลย อาจจะใช้แชมพูล้างรถผสมน้ำในกระป๋อง เอาฟองน้ำชุบแล้วรูปตามจุดต่างๆ พอให้สิ่งสกปรกหลุดออกมา
หาแปรงสีฟันเก่าๆขัดตามโซ่ให้สิ่งสกปรกหลุดออกไป
จากนั้นใช้น้ำล้างออก หรือใช้น้ำผ่านสายยางเบาให้ไหลผ่านท่อเพื่อชะล้างสิ่งสกปรกออกมาให้หมด เช็ดให้แห้ง ถอดหลักอานออก คว่ำรถลงให้น้ำไหลออกมาจากท่ออาน ( เวลาล้างน้ำจะซึมผ่านลงไปตรงรอยต่อระหว่างท่ออานกับหลักอาน ) ทิ้งไว้สักครึ่งวัน
สิ่งที่จะต้องทำถ้าทำได้เอง
1. หยอดโซ่ด้วยน้ำมันหยอดโซ่ที่เหมาะสมกับการใช้งาน เช่น ชอบลุยโคลนเป็นนิจ ก็ใช้น้ำยาหยอดโซ่ที่เหนียว เช่น Finish line ฝาเขียว แต่ถ้าใช้ในทางแห้งประจำ อาจจะใช้น้ำยาหยอดโซ่ที่มีส่วนผสมของเทฟลอน เช่น Finish line ฝาแดง หรือ ที่มีส่วนผสมของแวกซ์ เช่น Finish line ฝาขาว Krytech หรือ พวกIce Wax ของ Pedrose ก็ได้ครับ
2. ถ้วยคอ ควรจะถอดออกมาเช็ดล้าง และใส่จารบี ยกเว้นจะเป็นพวกถ้วยคอที่ใช้ของแพงๆอย่าง Christ King ซึ่งเป็นลูกปืนตลับปิด ก็ไม่ต้องไปยุ่งกับมัน
3. กระโหลก ถ้าลุยมาแบบโสโครกมากๆ อาจจะต้องถอดกระโหลกออกมา เพราะผมเองเคยเจอเศษดิน เศษทรายสะสมเป็นแอ่งในเฟรม ( BB shell )หลังจากไปแข่งลุยโคลน ลุยทรายมาแค่ ชม.เศษๆเท่านั้น แล้วทำความสะอาดภายในให้เกลี้ยงเกลา
4. หยอดน้ำมันหยอดโซ่พวกเทฟลอน เข้าไปตามปลอกสาย และสายเบรคและเกียร์
ยังมีอีกเยอะครับ
อยากเอาแบบละเอียดๆ ผมจะทำลงในนานาสาระให้ครับ ขอเวลาหน่อยนะ ติดการบ้านไว้หลายข้อแล้วววววววววว
เอาเป็นว่าเรื่องที่ควรต้องทำเองได้ ก็คงจะเป็นเรื่องโซ่นี่แหละ ถ้ามันสกปรกมาก ก็ล้าง แล้วหยอดน้ำมันซะ หรือถ้ามันเริ่มแห้งก็หยอดน้ำมันได้เลย
ถ้วยคอปกติถ้าไม่ลุยเละเทะมา ก็แทบจะไม่ต้องรื้อออกมาป้ายจารบีเลยก็ยังได้
สำหรับโซ่ถ้าไม่ดูแล ใช้จนกระทั่งโซ่แห้ง เวลาปั่นก็จะได้ยินเสียงโซ่ครวญครางดังเกรียวกราวเวลาที่ปั่น แต่ถ้าไม่ปั่นเร็วหรือหนัก อาจจะไม่ค่อยได้ยิน แต่ข้อโซ่จะมีการสึกหรอเร็วขึ้น และชุดเฟืองที่เกี่ยวข้องก็จะมีการสึกหรอเร็วขึ้นตามมา
ส่วนถ้วยคอถ้าปล่อยไว้จนจารบีแห้ง เศษผงเพียบ หนักๆเข้าบ่าลูกปืนของถ้วยคอก็จะสึกเป็นร่อง เวลาหมุนแฮนด์จะสัมผัสได้ถึงความฝืด ติดขัดของชุดคอ
ส่วนกระโหลกถ้าเป็นแบบseal ดีๆก็อาจจะไม่มีปัญหานัก แต่ถ้าเป็นแบบกึ่งเปลือย น้ำก็อาจจะซึมเข้าทางซีลลูกปืนด้านในนานๆเข้าลูกปืนกระโหลกก็จะบ๊ายบายครับ
ส่วนสายเบรค และสายเกียร์ ถ้าไม่ค่อยดูแล ปล่อยทิ้งสายเกียร์หรือสายเบรคจะเป็นสนิม ปลอกสายเกียร์ก็จะสกปรกมีสนิมเกาะ นานๆเข้าสายเกียร์ก็จะฝืด การเปลี่ยนเกียร์มีปัญหาได้

[sabadee]

รายชื่อผู้ที่สั่งเสื้อและกางเกงฅนเสรีไท

1.คุณสกล........ แขนยาว 1
....................... แขนสั้น 1
..................... กางเกงสั้น 1
..................... กางเกงยาว 1
2.มูฮำหมัด ....................... L กางเกงยาว 1
3. บังมัด ..................... S กางเกงสั้น 1
4.กฤษฎา .......................XL เสื้อแขนยาว
5. ช่างสี ....................เสื้อแขนยาว XL
6. จูโซด ................... L กางเกงขายาว 1
7. อาจาร์หมอกมล ................. เสื้อ2xl แขนยาว 1
.............................. กางเกง ขายาว 1
8.พี่เล็ก .......................... กางเกงขาสั้น M 1
9.พี่สุวิทย์ .........................กางเกงขาสั้น 2XL 1
10.ฮาฟิต...................แขนยาว M 1
.............................กางเกงครึ่งน่อง M 1
11.บังวุด เสื้อแขนยาว 2XL
.
เสื้อเสรีไทมีคนสั่งบ่อยมาก เลยอยากได้กางเกงด้วย มูฮำหมัดเรียกร้องผมเลยจัดให้
โดยเสื้อราคา
แขนยาว880
แขนสั้น780

ประเภทกางเกงว่าจะสั้น(880.-) ยาว(1,230.-)หรือครึ่งน่อง(980.-)
ดูsize ที่นี้เลยครับ
http://www.sdlwonga.com/size.pdf
(สรุปยอด สิ้นเดือนมิถุนายนนี้นะครับ)

[sookchat]