มูลนิธิ วิทยาลัยครูหมู่บ้านจอมบึง จ. ราชบุรี ขอเชิญร่วมขี่จักรยานทางเรียบ "จอมบึงใจเกินร้อย" วันอาทิตย์ที่24มิถุนายน 2555 ครับ (

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

[quote="โอ่ง คนงาม"] ท่านที่โหลดเครื่องหนักหน่อยก่อนออกปั่น 2 ชม.คาร์โบข้าวหมูแดงสัก 2 จานดื่มน้ำตาม แล้วพกข้าวต้มหัวหงอกใส่กระเป๋าหลังไปสัก 2 ลูกพอเหมาะกับระยะทาง 65 กม.[/quote]


ขอบคุณมากครับ

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

การเตรียมตัวครับ

-วันนี้น่าจะหยุดซ้อมได้แล้วครับสำหรับนักจักรยานที่ซ้อมอยู่ในโซนอแนโรบิค
-นักจักรยานที่ซ้อมในโซนแอโรบิควันนี้ถ้าท่านอยากซ้อมก็คงต้องขี่เบาๆครับ
-พรุ่งนี้คงต้องพักผ่อนแล้วครับ

-พรุ่งนี้ควรทานอาหารเย็นให้มากกว่าปกติ อาหารควรเป็นโปรตีน ไขมัน คาร์โฮเดรต ก็คือ ประมาณข้าวขาหมูครับ
-ตื่นเช้าวันที่24 ถ้าท่านต้องการทานอาหารหนักควรทานก่อน8.00เป็นอย่างช้าครับเพราะปล่อยตัว9.30ครับ


จุดให้น้ำมี5จุด ในจุดให้น้ำที่3และ4 มีน้ำส้มใว้บริการครับ

ก่อนปล่อยตัว 5นาที ท่านควรโหลดน้ำ 1/2ของขวดสำหรับนักจักรยาน ที่ต้องการพักในจุดให้น้ำทั้ง5จุด ที่ขี่แบบสุขภาพ
และโหลดน้ำประมาณ2/3ของขวดสำหรับนักจักรยานที่ขี่แบบแข่งขันครับ

นักจักรยานที่มีประสบการณ์ขี่ต่ำกว่า3000กม
-ท่านควรหยุดที่จุดให้น้ำทั้ง5จุดครับ
-เตรียมอาหาร เช่น ขนมปังใส้ช็อคโคแลต สัก1ปอนด์ แล้วทานหลังจากขี่ไปได้สัก20กมทานให้หมดในระยะทาง5กม ครับ

ขณะขี่ถ้าเหงื่อออกมาก และตัวเย็น หนาว ให้ท่านหยุดขี่ทันที และดื่มน้ำที่เหลืออยู่ในขวดให้หมดและนอนลงโบกมือเรียกเพื่อนนักจักรยานที่ผ่านมาให้ช่วยเหลือเบื้องต้นก่อน ครับ

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

ฝากแผนที่ สวนพฤกษศาสตร์วรรณคดีภาคกลางกรมป่าไม้ เผื่อใช้ในการเดืนทางครับผม





พิกัด GPS นะครับ

แบบ Degree : N13.60690 E99.66228
แบบ Garmin : N13 36.414 E99 39.737

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

[บอม]

การเตรียมตัวครับ

-วันนี้น่าจะหยุดซ้อมได้แล้วครับสำหรับนักจักรยานที่ซ้อมอยู่ในโซนอแนโรบิค
-นักจักรยานที่ซ้อมในโซนแอโรบิควันนี้ถ้าท่านอยากซ้อมก็คงต้องขี่เบาๆครับ
-พรุ่งนี้คงต้องพักผ่อนแล้วครับ

-พรุ่งนี้ควรทานอาหารเย็นให้มากกว่าปกติ อาหารควรเป็นโปรตีน ไขมัน คาร์โฮเดรต ก็คือ ประมาณข้าวขาหมูครับ
-ตื่นเช้าวันที่24 ถ้าท่านต้องการทานอาหารหนักควรทานก่อน8.00เป็นอย่างช้าครับเพราะปล่อยตัว9.30ครับ


จุดให้น้ำมี5จุด ในจุดให้น้ำที่3และ4 มีน้ำส้มใว้บริการครับ

ก่อนปล่อยตัว 5นาที ท่านควรโหลดน้ำ 1/2ของขวดสำหรับนักจักรยาน ที่ต้องการพักในจุดให้น้ำทั้ง5จุด ที่ขี่แบบสุขภาพ
และโหลดน้ำประมาณ2/3ของขวดสำหรับนักจักรยานที่ขี่แบบแข่งขันครับ

นักจักรยานที่มีประสบการณ์ขี่ต่ำกว่า3000กม
-ท่านควรหยุดที่จุดให้น้ำทั้ง5จุดครับ
-เตรียมอาหาร เช่น ขนมปังใส้ช็อคโคแลต สัก1ปอนด์ แล้วทานหลังจากขี่ไปได้สัก20กมทานให้หมดในระยะทาง5กม ครับ

ขณะขี่ถ้าเหงื่อออกมาก และตัวเย็น หนาว ให้ท่านหยุดขี่ทันที และดื่มน้ำที่เหลืออยู่ในขวดให้หมดและนอนลงโบกมือเรียกเพื่อนนักจักรยานที่ผ่านมาให้ช่วยเหลือเบื้องต้นก่อน ครับ

เป็นข้อมูลที่ดีมากครับสำหรับนักปั่นมือใหม่

[โดราเอมอน3]

เหลือเวลาอีก2วันแล้วนะคะ.....นับวันรอ..ร๊อ..รอ...

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

เรียน นักจักรยานทุกๆท่าน รายชื่อของท่านในบัญชีที่แก้ไขหลังจากบ่ายโมงวันนี้อาจจะไม่ได้สลักชื่อครับ


ส่วนท่านที่ไม่มีรายชื่อในบัญชีนี้ มีถ้วยครบทุกท่านครับแต่ไม่ได้สลักชื่อนะครับ
(ที่ไม่ได้ลงในบัญชีนี้เพื่อป้องกันการสับสนครับ)

กราบขอบคุณทุกๆท่านมากครับ



[/quote]

[เด็กราดรีขี่4300]

ลำดับผิดพลาด 359 แล้วมันวนมา 340 อีกครั้ง แทนที่จะเป็น 360 ลองเช็คดูครับ

[i9n0r]

ถ้วยไม่ได้สลักชื่อทีมใช่ไหมครับ
เพราะจริงๆของผม 271-274 ไม่มีชื่อทีมครับผม

[somsak tarasunton]

จังหวัดกาญจนบุรี
1.นายสมศักดิ์ ธาราสุนทร
2.นายสมนึก เหลี่ยมทับน้อย
3.นายอำนวย สุขสบาย
4.นายสุรสีห์ พลไชยวงศ์
5.นายดำรงค์ เจิงสอง.
6.นายอนุพันธุ์ รัญตะเสวี
7.นายสุวัฒน์ ลิขิตบรรจง
8.นายพัสณรงค์ ประทักษ์รัตนกุล
9.นายชลิต คูหาธนกุล
10.จ.ส.อ.ชูชีพ มนีน่วม
11.นายณัฎฐ์ดนัย มะลิสุวรรณ
12. ด.ต.นิยม เหลืองประมวล
13. นายสมนึก มีน้อย
14.นายเบิ้ม ไทยรัตน์
15.ร.ต.สมาน องอาจ
16.นายบุญเลิศ มั่งมีเจริญตระกุล
17.นายจินดา คุ้มทรัพย์

[yanyongc]

ยรรยง เจริญพงศ์ พระราม ๙

[pieak]

ขอปัก

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

ยรรยง เจริญพงศ์ พระราม ๙

เรียนเชิญที่หน้างานได้ครับ

เนื่องจากมีนักจักรยานจำนวนมากที่ต้องการไปร่วมกิจกรรม แต่ยังไม่ได้สมัครใว้ขอให้ท่านไปสมัครที่หน้างานได้ครับ มีถ้วยสำรองใว้ให้ท่าน150ใบ แต่ไม่ได้สลักชื่อครับ ถ้าท่านไปมากกว่านี้
ทางผู้จัดจะให้ท่านยืมถ้วยขึ้นรับรางวัลและถ่ายรูปแล้วนำมาคืนครับ

สรุปได้ขึ้นรับรางวัลทุกท่านครับ มีความสุขในการขี่เท่ากันครับ

[pun7711]

ลำดับผิดพลาด 359 แล้วมันวนมา 340 อีกครั้ง แทนที่จะเป็น 360 ลองเช็คดูครับ

ถึงว่า ไมผมงง

เรียงใหม่ให้ทีครับพี่เมธา

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

ลำดับผิดพลาด 359 แล้วมันวนมา 340 อีกครั้ง แทนที่จะเป็น 360 ลองเช็คดูครับ

ถึงว่า ไมผมงง

เรียงใหม่ให้ทีครับพี่เมธา

รับทราบครับ จำนวนผู้สมัครครบครับ

ลำดับไม่เป็นไรครับจะเรียงใหม่ครับ เพราะระหว่างที่จะส่งรายชื่อไปสลักมีบางท่านแจ้งยกเลิกไม่มาครับ

แต่ที่ต้องการตอนนี้คือมีท่านใดที่สมัครมาแล้วไม่มีชื่อครับ เพราะว่า ชื่อของท่านจะส่งไปสลักเป็นรอบสุดท้าย
แล้วครับ วานช่วยเข้ามาตรวจรายชื่อว่าท่านสมัครมาแล้วชื่อท่านมี ขาดตกหรือเปล่าครับ