เสือเฒ่าฯเฮฮาเดือนมิถุนาฯ'๕๕

[สี่แยกสวนหมาก]

ไมีมีเสื้อ P C S อ่ะ ใครมีให้ยืมใส่บ้าง

[Teru]

รอเสียบนะครับ

หมายเลข12ท่าทางจะมีโอกาสเสียบได้สูง เพราะแกเกรงใจคนที่บ้าน

[เสือรถพ่วง]

สุขสันต์วันเกิดนะครับ น้องทาเก วันอาทิตย์นี้เสือรถพ่วงไม่ได้ไปด้วยหรอกครับ ติดแข่งที่ จ.101 ครับ เมื่อวานอาจารย์กิตติ ได้มาฝึกคำนับร่วมกับกลุ่มบุ่งที่ปั่นตอนเย็น อาจารย์ต้องมาฝึกคำนับบ่อยๆ แล้วแหละ

[deadline]

สรุปรายชื่อทริปโคราช-ลพบุรีครับ

1. เฮียอาร์ต
2. น้าอ้อน
3. อ.กิตติ
4. เฮียอ้อ
5. พี่หมาน้อย
6. ลุงอ้วน
7. ทาเคฮาราซัง
8. พี่เอก
9. พี่หม่า
10. เบญ
11. ต้น
12. น้องแป๊ะ รอวีซาอนุมัติ อิอิ^^
13. น้าเอ๊ะ
14. อ.ช้วง

ผู้จัดการทีมบอกว่าเท่านี้พอแล้ว เต็มแล้วครับ ใครที่สนใจต้องรอทริปต่อไปนะครับ

ส่วนเส้นทางรอเฮียอาร์ตแจ้งอีกทีครับ ทราบเพียงว่าใช้เส้นทางโคราช-ด่านขุนทด-ลพบุรี หุหุ งานนี้มี 200 กม.

สวัสดีครับ

ไม่ทราบว่า ผมร่วมปั่นไปส่งด้วยได้ไหมครับ
ขอปั่นตามไปสัก 2-3 ชม. แล้วก็ปั่นกลับโคราช

ขอบคุณครับ

[chinnawud]

ยินดีครับ นัดกันหน้าเซพวัน5.30นครับ

[chinnawud]

ไมีมีเสื้อ P C S อ่ะ ใครมีให้ยืมใส่บ้าง

ก็หาเสื้อสีออกแดงกลมกลืนกันไปคงใช้ได้

[จ่าโคราช]

ถ้ามีที่วางฝากเด็กไปด้วย...3 คน มี แบงค์ ต้น เดียร์

[naioun]

ของมิ้ง มี2 ตัวครับ และสงสัยเอี้ยมจะใส่ไม่ได้เพราะอึดอัดมาก
เดียวเอาไปให้ที่ สี่แยกสวนหมากวันพรุ่งนี้บ่ายๆครับ555

[ArtKorat]

จ่าเชียนครับน้องๆ3คนปั่นไปส่งผมที่ด่านแล้วปั่นกลับดีมั๊ยครับ

[ArtKorat]

ล้อหน้าฟัลครั่มเรซซิ่งซีโร่ของผมตอนนี้มีใครรู้บ้างว่าอยู่ที่ใคร หลังสุดเสี่ยอ้วนยางแตกยืมไปเปลี่ยนแต่ผมไม่ทราบว่าได้ส่งคืนให้ใครแล้วหรือยัง ท่านใดมีเบอร์ติดต่อเสี่ยอ้วนช่วยบอกผมทีเพราะว่าอยากถามว่าตอนนี้ล้อผมอยู่ที่ใคร

[ปราโมทย์]

ไมีมีเสื้อ P C S อ่ะ ใครมีให้ยืมใส่บ้าง

ไอ้น้อง สี่แยก พี่ก็มีตัวเดียวว่ะ



หรือจะใส่เสื้อ แมนยู ก่อนก็ได้นะ สีแดงคล้ายๆๆกันน่ะ พลพรรคปีศาจแดง

[ArtKorat]

เช็คของแล้วครับของอยู่ที่น้าอ้อนแล้วครับ

[ArtKorat]

แผนการปั่นอาทิตย์นี้จะเป็นดังนี้ครับ

เราจะปั่นกันแบบโปรครับคือไปกันแบบว่าไม่หยุดพักครับ ซึ่งขาแรงขาอ่อนจะไปด้วยกัน100กิโลแรกและ100กิโลที่สองไทยรัตน์จะเริ่มโหลดของกินให้นักกีฬาขนะปั่น น้ำเกลือแร่ต่างๆก็จะโหลดให้ทุกคนเต็มสามกระติก ของกินน้ำหนักเบาก็จะเติมให้พอเพียงแล้วจะให้ปั่นคุมกันไปเอง ส่วนผมจะอยู่กับพี่อ้วนพี่หมาน้อยดูดหลังรถตู้ไปเรื่อยๆหมดก็ขึ้นรถไปช่วยบริการนักกีฬาครับ อยากให้พวกเราปั่นกันที่ความเร็ว30ครับอย่าปรี๊ดโดยไม่จำเป็นเพราะว่าจะเสียงานใหญ่ขึ้นเนินก็ช้าลงลงเนินก็เร็วขึ้น สอนให้ร่างกายเตรียมไกโคลเจ้นสำหรับปั่นเส้นทางไกล อยากปั่นเร็วไปอาทิตย์หน้าที่จะขึ้นภูผาสูงโน่นเลยเดี๋ยวจัดเวลาเอาแบบว่าเฉลี่ย38ก็ได้ถ้าคันมากๆ ขอเน้นนะครับเราต้องปั่นให้ช้าและนานเพื่อให้ร่างกายได้เตรียมความพร้อมที่จะสะสมไกลโคเจ้นจำนวนมากสำหรับปั่นทางไกล และผมจะเตรียมของกินให้มากพอครับในทริปนี้ส่วนมากจะเป็นเวเฟอร์ช๊อกโกแล๊ตนะครับเพราะว่าพลังงานเยอะและเบา

การปั่นทริปนี้เป็นLSDล้วนๆครับและที่สำคัญผมจะเอาตาชั่งไปด้วยจะได้แนะนำโภชนาการไปพร้อมเลย ปั่นทริปนี้ผมมีนมกล่องไปให้ด้วยเพื่อยับยั้งการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาดทริปนี้เราจะถึงลพบุรีกันราวๆบ่ายสามครับแล้วก็แว๊ะร้านจักรยานจากนั้นก็จะกลับกันถึงโคราชประมาณ6โมงเย็นครับ ใครที่จะไปเตรียมตัวเตรียมเสื้อผ้ามาเปลี่ยนซักนิดครับ เราจะนั่งอัดกันพอสมควรนะครับ

ผมหวังว่านักกีฬาจะไม่ทำอะไรที่ผิดแผนซ้อม อาทิตย์นี้ซ้อมยาวและต้องช้า ช้าเพื่อสร้างเอ็นดูรานส์ ปั่นช้าไม่เป็นปั่นเร็วไม่ได้ครับ วันช้าต้องช้าวันเร็วต้องเร็ว วันช้าปั่นเร็ววันเร็วปั่นช้าก็หมูน้อยวันแข่งครับ

ระหว่างอาทิตย์ถ้าทุกคนไม่มีเวลาไปเปิดที่ผมเคยโพสเอาไว้เรื่องการซ้อมแอโรบิกพาวเวอร์เอาคอร์ทเก่ามาใช้ได้เลยครับ AP1 AP2 AP3 AP4 ปั่นกันเข้าไปครับตั้งใจหน่อยงานเยอะก็จริงแต่จะเป็นโปรเสาร์อาทิตย์ทั้งทีมีวินัยซ้อมวันละสองชั่วโมงหน่อยอย่าอ้างเรื่องงาน ถ้าตั้งใจทำไมจะหาเวลา2ชั่วโมงต่อวันไม่ได้

[ArtKorat]

เอกกลับไปดูคอร์ทเก่าๆด่วนที่สุด ซอยจนง่อยก็ต้องทำครับ ไม่งั้นปล่อยให้เป็นไปแบบนี้รับรองได้ปีหน้าเป็นหมูสนามแน่ๆครับ เอกดื่มน้ำโอเคไม่ได้ขาดแต่ขาดความฟิทเยอะมากครับ ผลจากที่คำนวนดูเอกดร๊อปลงกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ถ้าเทียบปับตอนปลายปีที่แล้วนะครับ มันบอกได้เลยครับว่าระหว่างอาทิตย์ไม่ได้ซ้อมครับ และต้นก็ดร๊อปลงประมาณ 10เปอร์เซ็นต์ เบ็ญยังเท่าเดิมอยู่ครับ อยากให้ทุกคนตั้งใจมากกว่านี้หน่อย ปีหน้าเป็นปีที่สำคัญสำหรับทุกคนถ้าทิศทางยังไปแบบนี้ผมว่าไม่เวิร์คอย่างแรงเลยล่ะครับ

ดังนั้นต้องตั้งสมาธิและทำให้ได้ครับ เอกกลับไปฟิทด่วนที่สุดครับ เพราะว่าผมไม่อยากปล่อยให้ผ่านไปนานเพราะว่ามันจะเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีและที่สำคัญบุญเก่านี่ใช้หมดแล้วยังติดลบอีกต่างหากนะครับ เรื่องการกินตอนนี้เอกต้องลดการกินลงได้แล้ว เพราะว่าจากพลังงานที่ใช้งานเอกใช้อยู่ 300 Kcalต่อชั่วโมง เอกถ้าจะลดน้ำหนักรักษาความฟิทพรุ่งนี้กินได้แค่ชั่วโมงละ100แคลรอรี่เท่านั้นล่ะครับ มากกว่านั้นหมูสนามครับ ต้องดื่มน้ำเข้าไปแบบเป็นบ้าเป็นฝันเลยครับปั่นเสร็จน้ำหนักต้องไม่ลดลงครับ ต้องคนสภาพน้ำหนักเท่าเดิมให้ได้และเรื่องกินอย่ากินเยอะเกินไป

ต้นกับเบ็ญผมบอกเรื่องกินไปแล้วทั้งเรื่องน้ำและเรื่องอาหาร วันพรุ่งนี้จะเป็นการปั่นแบบช้าๆไปเรื่อยๆ ผมคำนวนดูแล้วทั้งสองคนเติมแต่ชั่วโมงละ300แครอรี่ก็เพียงพอต่อการปั่นครับ จะไม่ทำให้ง่อยแต่ที่สำคัญดูแล้วทั้งสองคนจำเป็นที่จะต้องเติมน้ำให้ได้อย่างน้อย 1.5-2ลิตรในทุกๆชั่วโมงเพื่อทำให้ระบบสามารถขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายได้ดีขึ้นไม่สะสม ดื่มน้ำเหลือดีกว่าดื่มน้ำขาดครับ


ต้อมกิน450แครอรี่ทุกๆชั่วโมงที่ซ้อมฮาร์ทเรท85นะครับ ถ้าฮาร์ทเรทไม่ถึงก็ลดลงมาตามลำดับ น้ำก็อย่าขาดนะครับติดพฤติกรรมกินน้ำน้อยอยู่นะครับ

[ArtKorat]

เรื่องสุดท้ายนะครับใครเจอหม่าฝากถามด้วยว่าหายไปไหนอ่ะ

ผมต้องการเช็คความฟิทอีกครั้งวันที่ 21-22 อยากจะเห็นว่าพัฒนาการของเราไปถึงไหนพร้อมที่จะลงแข่งแล้วหรือยัง ถ้าเราจะซ้อมเพื่อแข่งขันต้องพยายามทำให้ฮาร์ทเรทอยู่ที่ประมาณ 85แล้วความเร็วต่อรอบมทสต้องไม่ต่ำกว่า 17 นาที ที่ฮาร์ทเรท85นะครับ นี่คือเป้าที่ผมมองและจะพยายามดันให้ทุกคนไปถึงตรงนั้นให้ได้ เพราะว่าถ้าทำได้เราจะอยู่ในเกณฑ์นักกีฬาประมาณ CAT 3 เพียงพอสำหรับการแข่งขันในประเทศไทยครับ

การที่จะเป็นนักกีฬา CAT 2ได้นั้นจะต้องทำเวลาที่ 15:20 ที่ฮาร์ทเรท 85ครับ แน่นอนว่าเราขึ้นมาอยู่ระดับแนวหน้าของไทย

การที่จะเป็นโดเมสติกได้นั้นจะต้องทำ 15:00ที่ฮาร์ทเรท 85ครับ เราสามารถแข่งกับต่างชาติในภูมิภาคนี้ได้

ดังนั้นเห็นป้าหมายแล้วเราต้องซ้อมให้ดีครับ ผมอยากประเมินอีกครั้งครับก่อนที่เราจะไปแข่งที่ตราด