นครนายกคุยกันประจำเดือน มิถุนายน 2555 เดือนแห่งพุทธศาสนา..วิสาขบูชา

[mr.v]

วันอังคารที่ 19 มิ.ย.55 นี้ สมาชิกฯท่านใดสนใจปั่นไปเขาใหญ่ (จุดหมายที่ไปแน่ๆ น้ำตกเหวนรก หรือจะไปกันต่อ ต้องถามความสมัครใจสมาชิกฯกันอีกที )

พบกันหน้าร้านหนังสือที่เดิม เวลา 05.30 น. ครับ

[ป๊อก]

เขาใหญ่พรุ่งนี้เช้า..จองเลย1ที่..อากาศดีๆอย่างนี้อาจมีต่อยาว...

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

สวัสดีครับ ผมมาอีกแล้วครับ กะทริป

Prologue : ขี่ไปเที่ยวไป @ราชมงคลคลอง 6 ครับ

ผมไปกับเสือพี่หน่อยตามสูตรครับ ช่วงนี้มีแต่ไปไกลๆ เพราะผมใกล้จะไม่ได้ปั่นละ เพราะต้องไปเรียน วันที่ 25 นี่แล้วครับ เลยจัดหนักเต็มที่


Shot at 2012-06-15

...น้องแบม กับ พี่โปรฯ หน่อย (engineer of bike) ขยันซ้อมดีมากครับ

...ขยันซ้อมแบบนี้ ปลายๆ ปีพี่ให้ตั๋ว "ทริป...รอบเขาใหญ่...โคตร" ฟรี คนละใบเลย สนใจป่าว

อีกไม่ถึง 10 วันก็ต้องไปเรียนแล้วครับ ฉะนั้นช่วงนี้ ถ้าไม่ Overtrain จะโกยระยะเต็มที่ครับ

...ถ้างั้นเย็นนี้ ฝนไม่ตก เดี๋ยวพี่พาจัดสัก 100 กม. ดีป่าวครับ (แต่ไม่เน้นความเร็วนะ ไปแบบเรื่อยๆ) บอกโปรฯ หน่อยด้วยนะ

สรุปผล..เสือลุงช่วย5รอบ..จ่าเหลิม5รอบ..เจ๊เตือน3รอบ...

...ซ้อมแบบนี้ นี่มันนักไต่เขา ระดับ "เสื้อลายจุด" ชัดๆ

...สวดยอดดดดด มว้ากกกกกกกกกก คร๊วบบบบบบบบบบ (ใช้ภาษาแบบนี้จะโดน อาจารย์แม่เล่นมั๊ยเนี่ยะ)

[boyae]

ภาษาแบบนี้นึกถึงอาจารย์เส็งครับ ไม่รู้แกหายไปใหนไม่มาโพส ยาวๆยืดๆนานแล้วนะ

[boyae]

รายชื่อสมาชิกที่ไปงาน ปางสีดาครับ
เริ่มจากรุ่นแรก

A อายุไม่เกิน 15ปี
- น้อง พูม

B รุ่นอายุ 30-34
- เสือบอล โดนัททอด(บอลน่องเหล็ก)

E รุ่นอายุ 40-44
- พี่ เนี๊ยบ บ้านสร้าง
- พี่ ไต๊ (พ่อน้องพูม)

G รุ่นอายุ 50-54
- พี่เหลิม ทอ.

H รุ่นอายุ 55-59
- ลุงป็อก ประธานชมรม

I รุ่นอายุ 60+
- เสือลุงช่วย
- อ.ปัญญา

K รุ่นน้ำหนัก 85+
- เสือบอย เออี อิๆ

O ประเภทหญิง 35+
- ป้าเตือนใจ สมุนไพรจีน

VIP
- ป้าแจ๋ว ซาลาเปา

สมาชิกท่านใดสนใจลงรุ่นอื่นๆได้อีกนะครับยังว่างอีกหลายรุ่น จะได้ครบทุกรุ่นไปเลย

[เสือดอนโพธิ์]

ไม่ได้ไปทั้งสองงานเลย ขอให้เดินทางและแข่งขันปลอดภัย ปั่นให้สนุกนะครับ

[TheNameBam]

วันนี้ 100 โลคงไม่ไหวอ่ะครับพี่อิฐ เพราะอยากออมแรงไว้ไปพรุ่งนี้เขาใหญ่นะครับ ส่วนเรื่องทัวร์รอบเขาใหญ่...ไว้ตอนนั้นมาลุยกันครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

วันนี้ 100 โลคงไม่ไหวอ่ะครับพี่อิฐ เพราะอยากออมแรงไว้ไปพรุ่งนี้เขาใหญ่นะครับ ส่วนเรื่องทัวร์รอบเขาใหญ่...ไว้ตอนนั้นมาลุยกันครับ

... อ๊าวววววววว พี่เพิ่งจะเปิดมาเห็น แต่ไม่เป็นไรครับ "โดนหลอก" ไปซะแล้ว


+++ ซ้อม 100 กม. ช่วงเย็น 18-06-2555 +++

...วันนี้ฟ้าฝน เป็นใจพอสมควรให้ปั่น 100 กม. ช่วงเย็น เป็นการเก็บ แอโรบิค เอ็นดูรานซ์ (Aerobic Endurance) ไปในตัว

...แต่วันนี้รู้สึกว่าจะ "ผิดแผน" ไปจากความตั้งใจเดิมเล็กน้อยครับ เพราะตอนแรกตั้งใจว่าจะปั่นไปเป็นกลุ่ม เรื่อยๆ ไม่สนใจความเร็ว ได้เท่าไหร่ ก็ชั่งมัน เน้น aerobic endurance ไปเรื่อยๆ ใครมี hrm. ก็ควบคุมให้อยู่ประมาณ 65-75% mx.hr. ใครไม่มี hrm. ก็ไม่ต้องซีเรียส เอาความรู้สึกตัวเองไม่ต้องเหนื่อยมาก ประมาณว่า สามารถร้องเพลงได้จบเป็นเพลงๆ ขณะปั่น โดยที่ไม่ต้องรีบร้อน "หายใจ...อย่างหิวกระหาย"

...ช่วงเริ่มต้น จากนครนายก - วิหารแดง สมาชิกทำได้ดีครับ สามารถเกาะกันไปเป็นกลุ่มได้ ไม่มีใครหลุด ความเร็วช่วงนั้นก็ประมาณ 32-36 กม./ชม. ทีม "MTB" 3 คัน ก็ยัง ลั้ลลา เกาะ ทีม trek ได้อย่างเหนียวแน่น พอถึงวิหารแดง ก็ได้รับเกียรติจาก "เฮียซวง...วิหาร" มาช่วยลากด้วย (เจ๋งเป้งงงงงง)

...ช่วงจุดเปลี่ยนมันอยู่ตรงบริเวณเลย บ้านหนองหมู มาสักระยะหนึ่ง "เสือลุงช่วย" คิดจะหนีกลุ่ม โดยตามหลักการแข่งขันแล้ว ถ้าหนีกลุ่ม เค้าจะต้องหนีไปข้างหน้า แต่นี่มันการฝึกซ้อม เสือลุงช่วย ก็เลย หนีไปข้างหลังแทน หรือ จะเข้าใจกันง่ายๆ ก็คือหลุดกลุ่มนั้นเอง

...ตอนลุงช่วยหลุด มีพี่หน่อย คอยประคับประคอง ลุงช่วยหวังว่าจะดึงเข้ากลุ่มให้ได้ ช่วงนั้นผมอยู่กลุ่มหน้าก็ลดระดับความเร็วหมายให้ลุงช่วยกลับมาเข้ากลุ่มเหมือนเดิม แต่ลุงช่วยก็ไม่มาสักที (จะหนีกลุ่มท่าเดียว) ผมก็ปล่อยให้กลุ่มหน้ารักษาความเร็วน้อยๆ แล้วผมก็ลงมาเปลี่ยนพี่หน่อย เพื่อต้อนรับลุงช่วย หวังจะเป็น "ตัวเชื่อม" ให้ลุงช่วยกลับเข้ากลุ่ม

...แต่ลุงช่วยยังยืนยันหนักแน่นว่า จะหนีกลุ่มให้ได้ ให้ไปกันก่อน... ในตอนนั้นระยะห่างระหว่าง ผมกับลุงช่วย และกลุ่มหน้า เริ่มห่างขึ้นเรื่อยๆ ยังไม่รู้ว่าตัวเอง ปั่นช้าเกิน หรือ กลุ่มหน้าแอบเร่งความเร็ว

...ผมจึงตัดสินใจบอกลุงช่วยว่า "เดี๋ยวไปรอที่ปั๊ม ปตท. แล้วกันครับ" จากนั้นผมก็เร่งรอบขา ตามกลุ่มหน้าไป ตามไป ตามไป ตามไป จากห่างกันอยู่ประมาณ 2-3 นาที ก็ไล่เข้ามาเรื่อยๆ จนกันกลุ่มหน้า ช่วงนี้ hrm. ผมเลยเถิดขั้น aerobic endurance แล้ว เข้าสู่ขึ้น Lactate Threshold (LT) ก็เลยได้ซ้อมโปรแกรมที่เข้มข้นขึ้นไปอีกครับ

...พอถึงช่วงนี้ ก็ขึ้เกียจจะเล่าแล้วครับ รอน้องนัท จะสาธยายต่อดีกว่า

+++ เชิญชมรูป คร๊าบบบบบบบบบ +++

...สมาชิกร่วมชะตากรรม บันทึกภาพร่วมกันก่อนออกฝึกซ้อม




...นักปั่น "อิสระ" จากวัดโพธิ์ไทร

...จัดให้เป็น คอลเล็คชั่นเลยเอ๊า








..."Engineering of bikecycle" จาก โค้งบัวแก้ว




..."คนหัวใจหนุ่ม...แรงลืมอายุ" เสือลุงช่วย วัดโพธิ์




...พี่ต้อม Madone 3.1 ซ้อมเสร็จทริปนี้ เข้า (นอน) เวรต่อเลยทันที




..."เฟรชชี่ ธรรมศาสตร์" น้องแบม บั๊ดดี้ โปรฯ หน่อย




..."น้องร้องเสียงนุ่ม ชอบทำท่า กรุ่มกริ่ม" น้องปืน บ้านนา

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

...อย่างที่เล่าให้ฟังครับ

...ช่วงแรก ทำได้ดีครับ เกาะกันไปทั้งทีม ทีม MTB ก็ยังออกอาการ "ลั้ลลา" กันได้ครับ













...ช่วงวิหารแดง - องครักษ์ ได้ "เฮียซวง" มาช่วยลากให้ด้วยครับ
...น้องพี่น้อง นักปั่น "อิสระ" (ขาว-เหลือง)


...หลังจากนั้นก็ไม่มีรูปภาพครับ เพราะเหตุการณ์เป็นไปอย่างที่เล่าให้ฟังไปแล้ว




ณ ปั๊ม ปตท. คลอง 15

"เฮียซวง": เมื่อไหร่ พวก "ครยก" จะมากันครบเนี่ยะ ยุงกัดจนขาลายหมดแล้ว




...ผ่านไปพักใหญ่ๆ กลุ่มน้องปืน มีพี่หน่อย น้องแบม ก็มาถึง
...มาถึงก็นั่งลงบนพรมทันทีครับ




...รอจนลุงช่วยมาถึง ก็ออกเดินทางกลับ
...แต่ไม่รู้ว่าพวกนี้จะวางแผน "ชั่วร้าย" อะไรกันอีกหรือเปล่า




+++ จบทริปอย่างปลอดภัย ณ ร้าน ท่านหัวหน้าแก๊งซ์ฯ กันทุกคนครับ +++
...ทริปนี้คงจะได้ "กล้ามเนื้อ, แรงขา, ระบบหายใจ" อย่างเข้มข้นไปตามๆ กันครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

+++ ที่นี้ ก็มาดู บันทึกการฝึกซ้อมบ้างครับ +++

...อันนี้รวม




...กราฟ "หัวใจ" (Hrm.)




...กราฟ "ความเร็ว"




+++ และสุดท้าย...บันทึกภาพเคลื่อนไหว +++
[youtube]FjJMV08uKDI&feature[/youtube]

ปล. พรุ่งนี้มีงานเข้าอีกแล้วครับท่าน ถ้าตอนเย็นกลับมาทัน คงได้ซ้อมเบาๆ นิดนึง

[mr.v]

เช้านี้ไปเขาใหญ่กันครับ

เมื่อวาน สมาชิกฯขยันซ้อมกัน ได้ระยะ ได้ทั้งแรง เยี่ยม...เยี่ยม..(รึจะหมดแรงกันหว่า)

[pormoss]

To เสืออิฐ ดูภาพประกอบการบรรยายแล้วออกอาการงงเล็กน้อยครับ ว่าเส้นทางที่ปั่นกันนี่ไปทางบ้านนา วิหา่รแดงและองครักษ์ใช่หรือไม่ แต่มีอยู่ภาพหนึ่ง ข้างทางมีป้ายออกว่าเป็นหมวดการทางปากพลี งงจัง

[Rit]

ผ่านมาบ้านนา แวะมาดื่มน้ำเย็นๆ(7-11)ได้นะจ๊ะ หรือจะแวะมาดูสาวหมูกะทะก็ได้ใหญ่จริง

ซ้อมแบบนี้ อยู่เฉยๆไม่ได้แล้ว แต่ละคนน่ากลัวทั้งนั้น เดี๋ยววันนี้ออกเลยสาย 1

[hydrogen]

เสืออิฐค้าบ ยุงไม่ได้กัดค้าบ แต่ คิดว่าจะถึงบ้านกี่โมง มันดึกเกินกว่าที่คิดไปนิดนึง
ขากลับ ออกมาก่อน ปั่นไประแวงรถสิบล้อไป ระแวงปิคอัพจอดปาดหน้า ทุบหัวชิงรถ 555
ปั่นมาถึงบ้านนา ได้คนรุ้จัก ขี่มอตำไซมาเป็นเพื่อนด้วย เค้าถามผมว่า พกมีดด้วยเหรอ (ที่สูบลมอ่ะเค้าคิดว่ามีด) ผมก็บอก เออ พกสิ
ถ้าโดนถีบล้ม อย่างน้อยก็มีอาวุธ ปาปักหลังมันได้ ปรกติพกปืนนะ วันนี้หยิบไม่ทัน .. (บลั๊ฟเพิ่มไปอีก 555)

To เสืออิฐ ดูภาพประกอบการบรรยายแล้วออกอาการงงเล็กน้อยครับ ว่าเส้นทางที่ปั่นกันนี่ไปทางบ้านนา วิหา่รแดงและองครักษ์ใช่หรือไม่ แต่มีอยู่ภาพหนึ่ง ข้างทางมีป้ายออกว่าเป็นหมวดการทางปากพลี งงจัง

เส้นทางคร่าวๆ ครับ นครนายก วิหารแดง เลี้ยวซ้ายเข้าหนองหมู เลี้ยวซ้ายหน้าวัดหนองหมูใต้ ตรงไปตามทาง ออกปากคลอง 14 ถนน รังสิต-องครักษ์
เลี้ยวซ้ายกลับนครนายก ^^

[เสือ-ราชันย์]

To เสืออิฐ ดูภาพประกอบการบรรยายแล้วออกอาการงงเล็กน้อยครับ ว่าเส้นทางที่ปั่นกันนี่ไปทางบ้านนา วิหา่รแดงและองครักษ์ใช่หรือไม่ แต่มีอยู่ภาพหนึ่ง ข้างทางมีป้ายออกว่าเป็นหมวดการทางปากพลี งงจัง