กลุ่มทุ่งสร้างประจำเดือน มิถุนายน 2555

[bird1]

งานเข้าไม่ได้ปั่นหลายวัน เพิ่งกลับจากเมืองน้ำดำครับ


สูขสันต์วันเกิดครับต้นเล็ก ขอให้อยู่กลุ่มหน้าตลอดครับ
นอนหลับให้ได้เงินหมื่นนอนตื่นให้ได้เงินแสนครับ

[libtar]

แชมป์ 7 สมัยยังต้องหลบ
"Golden Boy" การ์ตูนนักปั่นอีกเรื่อง เอามาให้ดูกันเล่นๆ

[kkl_ton]

สถิติประจำวัน
[googlemap=http://connect.garmin.com/page/activity ... id=7686513]ดูแบบละเอียด[/googlemap]

วันนี้เน้นรอบขาเบาๆ คนก็มากันเบาบาง

[ball ยังไม่แน่]

::: โอ๊ยยยยยยยยยยยยน้อ ต้นใหญ่เอ้ย น้าเคลิ้มมมมมมมมมมเด้ :::

[kkl_ton]

ยังมีเด็ดอีกเยอะครับน้าเครา

peadaling technic

warm up 10 min. รอบขา 90 gear เบา heartrate zone 1
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 2 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ทำซ้ำ 4 ครั้ง ครั้งสุดท้าย recovery 4 min. ตามด้วย

single leg (ขาขวา) 2 min.รอบขา 50 gear หนักปานกลาง heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายอีก 2 min.ทันที
recovery 2 min. ต่อด้วย
single leg (ขวา) 2 min. รอบขา 85-90 gear เบา heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายทันที
recovery 10 min.
ใช้เวลา 44 min. ฝึก 4-5 วัน ในหนึ่งสัปดาห์ ไม่เกินเดือนเห็นผล 100 %

สูตรนี้เป็นไงบ้างครับ พี่ๆ

[หนุ่ม PRIN]

::: โอ๊ยยยยยยยยยยยยน้อ ต้นใหญ่เอ้ย น้าเคลิ้มมมมมมมมมมเด้ :::

น้าจัดเผื่อ 1 ตัวนะ

[bird1]

ยังมีเด็ดอีกเยอะครับน้าเครา

peadaling technic

warm up 10 min. รอบขา 90 gear เบา heartrate zone 1
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 2 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ทำซ้ำ 4 ครั้ง ครั้งสุดท้าย recovery 4 min. ตามด้วย

single leg (ขาขวา) 2 min.รอบขา 50 gear หนักปานกลาง heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายอีก 2 min.ทันที
recovery 2 min. ต่อด้วย
single leg (ขวา) 2 min. รอบขา 85-90 gear เบา heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายทันที
recovery 10 min.
ใช้เวลา 44 min. ฝึก 4-5 วัน ในหนึ่งสัปดาห์ ไม่เกินเดือนเห็นผล 100 %

สูตรนี้เป็นไงบ้างครับ พี่ๆ

สุตรไหนไม่รู้ถ้าดูดตามได้ก็ 100เปอร์เซนต์แน่นอน

[ball ยังไม่แน่]

::: โอ๊ยยยยยยยยยยยยน้อ ต้นใหญ่เอ้ย น้าเคลิ้มมมมมมมมมมเด้ :::

น้าจัดเผื่อ 1 ตัวนะ

::: เฮ้ยยยยยยยยยย ดึง ดึง กันไว้บ้างก้อด้ายยยยยยยยย อย่าพึ่งรีบ ถีบส่ง

[CheeTar]

::: โอ๊ยยยยยยยยยยยยน้อ ต้นใหญ่เอ้ย น้าเคลิ้มมมมมมมมมมเด้ :::

น้าจัดเผื่อ 1 ตัวนะ

::: เฮ้ยยยยยยยยยย ดึง ดึง กันไว้บ้างก้อด้ายยยยยยยยย อย่าพึ่งรีบ ถีบส่ง

+1. ครับ

[CheeTar]

ยังมีเด็ดอีกเยอะครับน้าเครา

peadaling technic

warm up 10 min. รอบขา 90 gear เบา heartrate zone 1
spin-up 1 min. รอบขา 80-160 gear ปานกลาง heart zone 1-2-3
recovery 2 min. รอบขา 90 gear เบา heart zone 1
ทำซ้ำ 4 ครั้ง ครั้งสุดท้าย recovery 4 min. ตามด้วย

single leg (ขาขวา) 2 min.รอบขา 50 gear หนักปานกลาง heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายอีก 2 min.ทันที
recovery 2 min. ต่อด้วย
single leg (ขวา) 2 min. รอบขา 85-90 gear เบา heart zone 2-3 สลับด้วยขาซ้ายทันที
recovery 10 min.
ใช้เวลา 44 min. ฝึก 4-5 วัน ในหนึ่งสัปดาห์ ไม่เกินเดือนเห็นผล 100 %

สูตรนี้เป็นไงบ้างครับ พี่ๆ

สุตรไหนไม่รู้ถ้าดูดตามได้ก็ 100เปอร์เซนต์แน่นอน

ดูดด้วยคน

[ball ยังไม่แน่]

::: ขอส่งกำลังใจ สู่พี่น้อง ที่ไปร่วมแข่งขันที่เดชอุดม ขอให้ได้อันดับ 1 2 3 4 5 7 8 9 10 และถ้วย ทุกท่านนะครับ (ใครไปบ้างไม่รู้ เดาเอา ก็คงเป็น น้องบลู,คุณเสรีและ...)

[CheeTar]

วันอาทิตย์ที่ 17 นี้ปั่นไป "หินช้างสี"
เจอกันที่เดิม ปั๊มปกฉัตรเวลา 07.00น.ออกตัว 07.30น.ครับ
งานนี้เน้นเสือภูเขานะ แต่ใครจะเอาหมอบไปก็ได้(ต้องเป็นหัวลากฮ่าๆ)

อย่าลืมนะครับพรุ่งนี้เจอกัน

[CheeTar]

ตกลงพรุ่งนี้เจอกันที่ไหนครับเวลาเดิมเปลี่ยนที่หรือปล่าว

[หนุ่ม PRIN]

ตกลงพรุ่งนี้เจอกันที่ไหนครับเวลาเดิมเปลี่ยนที่หรือปล่าว

ที่เก่า เวลาเดิม ฝนตกก็ปั่น

[CheeTar]

ออกตัวกันไปแล้วสำหรับทริปนี้ ขอนแก่น หืนข้างสี
สมาชิกเยอะมากเป๋นพิเศษแถมมีติดปลวยนวม ระหว่างพี่หนุ่ม ทีม กาเม ดูดแล้วถุย กับ พี่เส กามิน F16 ขี่ขึ้นเนินหินช้างสี (ขออนุยาดเรียกเนินนะครับ เพร่ะ Elevation ไม่ได้มันเตี้ยไป)

พี่เบริด์ มิยาบิ
พี่รุ่ง หัวลากวันนี้ เพราะแกเอาหมอบมา
อาจารย์ใหญ่ พี่ศักดิ์ หัวลาก เสือหมอบ
พี่หนุ่ม กาเม ดูดแล้วถุย ส่งเข้าประกวด
พี่ต้น ใหญ่ กามิน EADE 800 รับรองไม่มีหลง
พี่แบงค์ วงแคลท์
เฮีย จ๋อย ขาแรง
พี่เส กามิน F16
พี่บูล กามิน ตัว S วันนี้
พี่อู๊ดดี้ เกิดมาปั่น
อาจารย์ตั่ม มือกล้องประจำทีม
อาปิง ไม่มีหมด TOKEN CARBON
พี่หน่อย 037 คุ้มศิลา
ส่วนผมกับพี่ต้อม ไปส่งแต่ไม่ได้ไป เสียดายมากอุตสาเปลี่ยนยางใหม่
และอีกหลายท่าน
ขอให้เดินทางโดยปลอดภัยทุกท่าน และให้สนุกกับการปั่น พบเจอพองเพื่อนพี่น้อง