เกร็ดสุขภาพสั้น ๆ ง่าย ๆ กับ Paravatee ค่ะ

[paravatee]

มีท่านผู้ใหญ่ท่านแนะนำมาค่ะ ว่าผู้ชายก็มีสิทธิ์ที่จะเป็นมะเร็งเต้านมได้เช่นกัน เลยขออนุญาต ลิงค์มาให้คุณผู้ชายได้อ่านด้วยค่ะ ขอบพระคุณ คุณ Jon X. Viri จาก Soi Aree, Paholyothin Road : A Case Study for Bicycle Community.ค่ะ

http://www.oknation.net/blog/health2you ... 11/entry-5

[paravatee]

สวัสดีค่ะพี่ ๆ ทุกท่าน วันนี้มาบอกพี่ๆ ก่อนค่ะ ว่ามีคนเสนอให้ลองหา่ข้อมูลเกี่ยวกับ
"การศึกษาว่าการขี่จักรยานอาจช่วยลดมะเร็งต่อมลูกหมากได้จริงหรือไม่ หรืออาจช่วยรักษาอาการหย่อนยานทางเพศ"[/color
] พี่ ๆ ว่าไงบ้างคะ เด่วจะลองหาข้อมูลดูนะคะ และจะนำข้อมูลที่ได้มาฝากพี่ ๆ ค่ะ ใครอยากรู้เรื่องอะไร สนใจเรื่องไหนเป็นพิเศษก็ฝากไว้ในกระทู้ได้นะคะ

มีนักปั่นเสือสาวจากสี่สายน้ำท่านนึง "หมอแอนนี่" เคยคุยกับพี่แอนนี่ค่ะ และก็จำมาจนทุกวันนี้ ว่าคนที่คิดดี ทำดี ไม่อิจฉาริษยาใคร ใจเย็น และมีธรรมะเป็นที่พึ่ง มักจะมีสุขภาพกาย สุขภาพจิตที่ดี และห่างไกลจากโรคร้าย ๆ ได้นะคะ เพราะการคิดไม่ดี ทำไม่ดี และคิดริษยาอยู่ตลอดเวลาจะไปช่วยกระตุ้นต่อมซึ่งอาจจะทำให้เป็นโรคต่าง ๆ ได้ดีทีเดียวเลยล่ะค่ะ .....

คิดดี ทำดี ชนะได้ทุกอย่าง ขอให้ทุกท่านสุขภาพแข็งแรงตลอดไปนะคะ

[paravatee]

วันนี้จะมาแนะนำวิธีการดูแลปฏิบัติตน ของผู้ป่วยที่เป็นตับแข็งกันค่ะ

เนื่องจากตับมีหน้าที่สำคัญหลายอย่างรวมทั้งการสร้าง การทำลาย และเผาผลาญสารต่าง ๆ ในร่างกายรวมทั้งอาหาร ดังนั้น เมื่อผู้ป่วยมีตับแข็ง ตับจะสูญเสียหรือมีความบกพร่องในการทำงาน จึงมีความจำเป็นที่ผู้ป่วยและญาติจะต้องช่วยดูแลในการปฏิบัติของผู้ป่วยให้เหมาะสม

อาหาร
ผู้ป่วยตับแข็งในระยะที่ตับยังสามารถทำงานได้ดีควรรับประทานอาหารให้ครบทุกหมวดหมู่ตามหลักโภชนาการและควรรับประทานอาหารพวกโปรตีนประมาณวันละ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมซึ่งจะประมาณ 60 กรัมต่อวัน แต่ในการณีที่ผู้ป่วยเป็นตับแข็งระยะที่การทำงานของตับไม่ปกติแล้ว ซึ่งจะสังเกตจากอาการทางคลินิก อาทิ ผู้ป่วยอาจมีอาการตาเหลือง, ตัวเหลือง (ดีซ่าน), มีท้องโตขึ้นจากการมีน้ำอยู่ในช่องท้อง (ท้องมาน), ขาบวม มีอาการผิดปกติทางสมอง, ซึมลง, การแข็งตัวของเลือดผิดปกติเป็นต้น ซึ่งผู้ป่วยกลุ่มนี้มักมีภาวะขาดสารอาหารอยู่แล้วด้วยดังนั้น อาหารที่ต้องกินแต่ละวันควรมีจำนวนแคลอรี่ต่อวันมากขึ้นและต้องการสารอาหารโปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน หรือประมาณ 80-90 กรัมต่อวัน แต่ปัญหาที่สำคัญ คือผู้ป่วยกลุ่มนี้มักจะกินอาหารโปรตีนมากไม่ได้ เพราะอาจกระตุ้นให้เกิดอาการทางสมองได้ (Hepatic Encephalopathy) จึงแนะนำให้กินมากเท่าที่ทำได้ ซึ่งส่วนใหญ่จะได้ประมาณ 40 กรัมต่อวัน จึงควรต้องกินอาหารโปรตีนที่ร่างกายสามารถทนได้เพิ่มขึ้น ซึ่งโปรตีนจากพืชจะเกิดอาการทางสมองน้อยกว่าโปรตีนจากสัตว์ จึงแนะนำให้รับประทานพวกถั่วเหลืองเสริม และในกรณีที่ผู้ป่วยเป็นตับแข็งมากแล้ว มักจะไม่สามารถรับประทานโปรตีนได้เท่าที่ควรจะได้รับ ในกรณีนี้สามารถให้อาหารเสริมซึ่งเป็นโปรตีนชนิดกิ่ง (Branched Chain Amino Acld: BCAA) เพราะการศึกษาทางการแพทย์พบว่า ผู้ป่วยสามารถกินโปรตีนชนิดกิ่ง (BCAA) ได้มากเพียงพอจนทำให้ระดับโปรตีนในเลือดขึ้นโดยไม่เกิดอาการทางสมอง อย่างไรก็ตามโปรตีนชนิดกิ่ง (BCAA) จะมีรสชาติที่ไม่อร่อย ผู้ป่วยบางรายอาจจะรับประทานไม่ได้ จึงมีความจำเป็นที่แพทย์ต้องอธิบายให้ผู้ป่วยเข้าใจถึงเหตุผล ความสำคัญและกระตุ้นผู้ป่วยให้รับประทาน ส่วนญาติผู้ป่วยก็ควรช่วยสนับสนุน
ผู้ป่วยตับแข็งจะมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยและดูดซึมไขมันจึงไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันมากไป นอกจากนี้ผู้ป่วยตับแข็งอาจมีน้ำในช่องท้องจึงควรรับประทานอาหารรสจืด พยายามอย่าเติมเกลือหรือน้ำปลามากไป พยายามฝึกรับประทานอาหารรสจืด

ผู้ป่วยตับแข็งมีความเสี่ยงที่จะเกิดมะเร็งตับมากขึ้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจปนเปื้อนสารอะฟาท็อกซินซึ่งสร้างจากเชื้อรา เพราะสารนี้จะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งตับมากยิ่งขึ้นสารอะฟาท็อกซินนี้ทนความร้อนได้สูงถึง 296 องศาเซลเซียส จึงไม่ถูกทำลายไปด้วยการทำอาหารให้สุก อาหารที่อาจปนเปื้อนอะฟาท็อกซิน ได้แก่ พวกถั่วลิสงตากแห้ง, พริกป่น, ปลาเค็ม เป็นต้น

ผู้ป่วยตับแข็งควรงดรับประทานอาหารทะเลสุก ๆ ดิบ ๆ เพระาอาจติดเชืัอแบคทีเรียชนิดหนึ่งซึ่งอาจทำให้เกิดกาติดเชื้อรุนแรงจนช็อคและเสียชีวิตได้ เมื่อทราบว่าควรรับประทานอาหารอย่างไรบ้าง มาถึงการแบ่งเวลารับประทานในผู้ป่วยตับแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในกรณีที่ตับทำงานไม่ปกติแล้วควรรับประทานอาหารวันละ 4-7 มื้อ เพราะผู้ป่วยตับแข็งงดอาหารช่วงกลางคืน 1 คืน จะเท่ากับคนปกติงดอาหารไป 3 วัน นอกจากนี้ ยังดีกับผู้ป่วยเพราะผู้ป่วยตับแข็งอาจมีน้ำในช่องท้องร่วมกับการเคลื่อนที่ของระบบทางเดินอาหารไม่ดี เวลารับประทานอาหารมากจะมีอาการอืดแน่นท้องได้ เพื่อง่ายในการปฏิบัติขอแนะนำการับประทานอาหารดังนี้
เวลา 07.00 น. อาหารเช้า
เวลา 10.00 น. อาหารว่าง
เวลา 12.00 น. อาหารเที่ยง
เวลา 15.00 น. อาหารว่าง
เวลา 18.00 น. อาหารเย็น
เวลา 21.30 น. อาหารก่อนนอน

อาหารว่างอาจเป็นขนมที่ทำจากถั่วเหลือง หรือนมถั่วเหลือง (น้ำเต้าหู้) ใส่ไข่ต้ม โดยกินเฉพาะไข่ขาว หรือเต้าฮวย
ในผู้ป่วยที่ตับแข็งเป็นมากแล้วและควรได้สารอาหารโปรตีน ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการอาจเสริมด้วยอาหารโปรตีนชนิดกิ่ง (BCAA) ให้ในช่วงอาหารว่างสัก 1-2 มื้อ และก่อนเข้านอนอีก 1 แก้ว

วิตามิน
ผู้ป่วยตบบแข็งมักจะขาดวิตามินที่ละลายในไขมันหลายชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินอี เนื่องจากการย่อยและดูดซึมไขมันไม่ดี ดังนั้น ร่างกายจะดูดซึมวิตามินเหล่านี้ได้น้อย ผู้ป่วยตับแข็งจึงควรรับประทานวิตามินที่ละลายไขมัน เพื่อเสริมการขาดวิตามินกลุ่มนี้ แต่อย่างไรก็ตามไม่ควรรับประทานมากจนเกินไป เนื่องจากวิตามินที่ละลายในไขมัน ถ้ารับประทานมากเกินไปจะมีการสะสมที่ตับและอาจมีผลเสียต่อตับ ถ้าผู้ป่วยไม่ได้ขาดธาตุเหล็กก็ไม่ควรรับประทานธาตุเหล็กเสริมเข้าไป เพราะจะทำให้มีการสร้างพังผืดในตับมากขึ้น

แอลกอฮอล์
ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เช่นพวกสุราทุกชนิดเพระาอาจทำให้โรคตับแย่ลง นอกจากนี้ การดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการแตกของเส้นเลือดโป่งพอในหลอดอาหาร และกระเพราะอาหารซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่สำคัญสาเหตุหนึ่งในผู้ป่วยโรคตับแข็ง

การออกกำลังกาย
ในผู้ป่วยตับแข็งที่ตับยังสามารถทำงานได้ดีสามาถออกกำลังกายได้ตามปกติเพียงแต่ไม่หักโหมเกินไป และควรมีการพักผ่อนให้เพียงพอ ในกรณีที่ตับทำงานไม่ปกติแล้วก็ควรออกกำลังกายเบา ๆ เช่น วิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินเร็ว ถ้ารู้สึกเพลียก็พัก ที่สำคัญควรต้องระวังการเกิดอุบัติเหตุ เพราะผู้ป่วยตับแข็งอาจมีเกล็ดเลือดต่ำ และมีการแข็งตัวของเลือดผิดปกติ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้เลือดออกง่ายและหยุดยาก

ยาและสารเคมี
ผู้ป่วยตับแข็งควรหลีกเลี่ยงการรับประทานยาที่ไม่จำเป็นรวมทั้งยาสมุนไพร เพราะยาหลายชนิดถูกทำลายที่ตับ และยาหลายชนิดเองก็อาจทำให้กิดตับอักเสบ ดังนั้น จึงควรใช้ยาเมื่อมีข้อบ่งชี้ และภายใต้การดูแลของแพทย์
ยาแก้ปวดลดไข้พาราเซตตามอล (paracetamol) ยังเป็นยาที่ปลอดภัยอย่างไรก็ตามผู้ป่วยตับแข็งจะเสี่ยงต่อการเกิดตับอักเสบมากกว่าคนปกติ จึงควรรับประทานยาพาราเซตตามอล (ขนาด 500 มิลลิกรัม) ครั้งละ 1 เม็ด และรับประทานซ้ำได้ 1 เม็ดทุก 6 ชั่วโมงถ้าจำเป็น ในส่วนของยารักษาโรคตับที่แพทย์จัดให้ควรรับประทานอย่างสม่ำเสมอ ยาบางชนิดเช่นยาป้องกันเส้นเลือดโป่งพอกแตก ถ้ารับประทานไม่สม่ำเสมออาจมีผลเสียมากกว่า

วัคซีน
ผู้ป่วยตับแข็งควรมีการตรวจเลือดดูว่าเคยมีการติดเชื้อไวรัสบี ไวรัสเอหรือยัง ถ้ายังควรรับการฉีดวัคซีนป้องกัน เพราะถ้าติดเชื้อตับอักเสบฉับพลันจากไวรัสเอและไวรัสบี ผู้ป่วยตับแข็งจะมีโอกาสเกิดตับวายและเสียชีวิตได้สูง

เฝ้าระวัง
ผู้ป่วยตับแข็งควรติดตามการดูแลรักษากับแพทย์อย่างสม่ำเสมอตามแพทย์นัดและควรมีการเฝ้าระวังการเกิดมะเร็งตับโดยการเจาะเลือดตรวจดูค่า AFP ซึ่งเป็น marker ของมะเร็งตับชนิดหนึ่งกับการตรวจอัลตร้าซาวด์ดูตับทุก 6 เดือน โดยประมาณในกรณีที่ผู้ป่วยตับแข็งต้องได้รับการตรวจ หรือทำหัตถาการต่าง ๆ เช่น ถอนฟัน ควรแจ้งให้แพทย์ทราบเพราะมีการแข็งตัวของเลือดผิดปกติที่ต้องการเตรียมผู้ป่วยเป็นพิเศษ

[paravatee]

กลับมาแล้วค่ะ หลังจากเหน็ดเหนื่อยกับการงานและภาระกิจส่วนตัวซะหลายวัน วันนี้มีนัดสุขภาพเด็ด ๆ มาฝากอย่าลืมติดตามนะคะ.........วันนี้เรื่องอะไรสนใจติดตามได้จร้าาาาา

[น้าเป็ด...]

พี่คนหนึ่งขอไม่เอ่ยนาม อยู่บ้านนานนานไม่ได้เลย ต้องออกปั่นจักรยานทางไกลเป็นประจำ ถามว่าเพราะอะไร ตอบว่าแก้ปัญหาเรื่องต่อมลูกหมาก เดี๋ยวจะลองถามเรื่องส่วนตัวของพี่ชายคนนี้ให้

ได้เรื่องอย่างไรค่อยนำมาเล่ากันต่อครับ
แต่ขอนุญาตไม่เอ่ยถึงพี่เขา (เพราะยังไม่ได้รับอนุญาตเปิดเผย) อิอิ

บอกได้แต่เพียงผู้รับทุนวิจัยไปสำรวจและติดตามกลุ่มผู้ใช้จักรยานทางไกลที่ใช้ชื่อว่าทริปไส้ติ่งแตกครับ

[mr.t]

สวัสดีค่ะพี่ ๆ ทุกท่าน คิดตั้งนานค่ะ ว่าจะนำกระทู้อะไรมาให้พี่ ๆ ได้อ่านแล้วได้ประโยชน์สูงสุดกับทุกท่าน จะทำเคล็ดลับเกี่ยวกับการปั่น ก็มีความรู้แค่หางอึ่ง จะเขียนบทความรึก็ท่าจะแย่ กลัวสมองไม่แล่น จะเขียนบทความนวนิยาย หรือประวัติศาสตร์ก็กลัวถูกฟ้องร้องเรียกค่าลิขสิทธิ์ (เลียนแบบดาราคริคริ) พอดีช่วงนี้ต้องดูแลคนป่วย ได้อ่านหนังสือเกี่ยวสุขภาพ และอาหาร ซึ่งจริงแล้วทุกท่านก็พอจะทราบกันดีอยู่บ้างแล้ว แต่บางท่านก็อาจจะนึกไม่ถึง ก็เลยคิดจะทำกระทู้นี้ขึ้นมาเพื่อประโยชน์เล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับพี่ ๆ เพื่อน ๆ ชาวจักรยานค่ะ ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่ได้มาจากการอ่านค่ะ .......

มีข้อผิดพลาดประการใด รบกวนพี่ ๆ ช่วยแนะนำด้วยนะคะ

ดีมากและขอบใจ น้องอรด้วย ขอแชร์ไปที่ห้อง FBของชมรมจักรยานนครปฐมหน่อย นะครับเป็นวิทยาทานครับ

[paravatee]

สวัสดีค่ะพี่ ๆ ทุกท่าน คิดตั้งนานค่ะ ว่าจะนำกระทู้อะไรมาให้พี่ ๆ ได้อ่านแล้วได้ประโยชน์สูงสุดกับทุกท่าน จะทำเคล็ดลับเกี่ยวกับการปั่น ก็มีความรู้แค่หางอึ่ง จะเขียนบทความรึก็ท่าจะแย่ กลัวสมองไม่แล่น จะเขียนบทความนวนิยาย หรือประวัติศาสตร์ก็กลัวถูกฟ้องร้องเรียกค่าลิขสิทธิ์ (เลียนแบบดาราคริคริ) พอดีช่วงนี้ต้องดูแลคนป่วย ได้อ่านหนังสือเกี่ยวสุขภาพ และอาหาร ซึ่งจริงแล้วทุกท่านก็พอจะทราบกันดีอยู่บ้างแล้ว แต่บางท่านก็อาจจะนึกไม่ถึง ก็เลยคิดจะทำกระทู้นี้ขึ้นมาเพื่อประโยชน์เล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับพี่ ๆ เพื่อน ๆ ชาวจักรยานค่ะ ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่ได้มาจากการอ่านค่ะ .......

มีข้อผิดพลาดประการใด รบกวนพี่ ๆ ช่วยแนะนำด้วยนะคะ

ดีมากและขอบใจ น้องอรด้วย ขอแชร์ไปที่ห้อง FBของชมรมจักรยานนครปฐมหน่อย นะครับเป็นวิทยาทานครับ

ขอบพระคุณค่ะเฮีย ....เด่วหนูแชร์ไปให้นะคะ แต่อาจจะมีการเปลี่ยนแปลงกระทู้นิดหน่อย แล้วจะตามไปแจ้งให้ทราบอีกทีนะคะ

[srawuth_p]

สวัสดีค่ะพี่ ๆ ทุกท่าน คิดตั้งนานค่ะ ว่าจะนำกระทู้อะไรมาให้พี่ ๆ ได้อ่านแล้วได้ประโยชน์สูงสุดกับทุกท่าน จะทำเคล็ดลับเกี่ยวกับการปั่น ก็มีความรู้แค่หางอึ่ง จะเขียนบทความรึก็ท่าจะแย่ กลัวสมองไม่แล่น จะเขียนบทความนวนิยาย หรือประวัติศาสตร์ก็กลัวถูกฟ้องร้องเรียกค่าลิขสิทธิ์ (เลียนแบบดาราคริคริ) พอดีช่วงนี้ต้องดูแลคนป่วย ได้อ่านหนังสือเกี่ยวสุขภาพ และอาหาร ซึ่งจริงแล้วทุกท่านก็พอจะทราบกันดีอยู่บ้างแล้ว แต่บางท่านก็อาจจะนึกไม่ถึง ก็เลยคิดจะทำกระทู้นี้ขึ้นมาเพื่อประโยชน์เล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับพี่ ๆ เพื่อน ๆ ชาวจักรยานค่ะ ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่ได้มาจากการอ่านค่ะ .......

มีข้อผิดพลาดประการใด รบกวนพี่ ๆ ช่วยแนะนำด้วยนะคะ

[paravatee]

ดีใจจังค่ะ วันนี้ได้รับข่าวดีอีกจนได้ ต่อไปก็จะได้ทำหน้าที่ในการดูแลสุขภาพของทุกท่านในกระทู้นี้ต่อไปค่ะ ....

จะทำหน้าที่ให้ดีที่สุดค่ะ ขอบพระคุณผู้ใหญ่ใจดีมาก ๆ เลยค่ะ

[เสือรถฝืด]

แวะมาให้กำลังใจจ้ะ น้องอร

[paravatee]

แวะมาให้กำลังใจจ้ะ น้องอร

ขอบคุณมาก ๆ ค่ะพี่ ตั้งแต่พรุ่งนี้ หนูจะทำหน้าที่ให้ดีที่สุดค่ะ......ขอบพระคุณมาก ๆ สำหรับกำลังใจค่ะพี่กุ้ง

[Si-am.]

เพิ่งเห็นกระทู้นี้อ่ะ
รอดสายตาไปได้อย่างไร

[ครูชิต]

แวะมาให้กำลังใจจ้ะ น้องอร

ใช่หรือเปล่าน๊า ที่ผมแอ๊ดไปเมื่อวาน

[เสือรถฝืด]

แวะมาให้กำลังใจจ้ะ น้องอร

ใช่หรือเปล่าน๊า ที่ผมแอ๊ดไปเมื่อวาน

เหอๆๆ สายตรวจ อย่าจับหนูแบนนะคะ แฮ่ๆๆ
แค่ซนไปมานิดหน่อยเองค่ะ คิคิ^^

[nungning]

สวัสดีจร้าน้องออน พี่เพิ่งเห็นกระทู้นี้ ขอเป็นแฟนคลับด้วยคนนะจ๊ะ