นครนายกคุยกันประจำเดือนพฤษภาคม 2555 สวัสดีวันแรงงาน

[Real tiger]

แหมขำๆกันไปพี่เดี๋ยวคราวหน้าถ่ายซ่อมให้ใหม่เลย

ขำก็ได้ บอร์ดจะได้ไม่เงียบ
แล้วช่วงนี้หายไปไหนหล่ะครับ ออกรอบบ้างป่าว ติดแอร์แล้วไม่สู้ร้อนเลยใช่มั๊ย

[pukorat]

แหมขำๆกันไปพี่เดี๋ยวคราวหน้าถ่ายซ่อมให้ใหม่เลย

ขำก็ได้ บอร์ดจะได้ไม่เงียบ
แล้วช่วงนี้หายไปไหนหล่ะครับ ออกรอบบ้างป่าว ติดแอร์แล้วไม่สู้ร้อนเลยใช่มั๊ย

มาสระแก้วพี่กลับอีกทีก็วันเสาร์ โปรไม่อยู่หลายคนเลยนี่ครับไปชะอำกันหมด

[ป๊อก]

ตัวจริง...เสียงจริง...ซะด้วย

[ป๊อก]

ย่างเข้าสู่ฤดูฝนแล้ว...เตรืยมพบกับทริปผจญภัย..ทั้งปั่นทั้งจูงได้แล้ว...

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

+++ กลับมานครนายกแล้วครับ +++

...ตอนเย็นตื่นมา ถ้าฝนฟ้าเป็นใจ จะออกไป "หอบ" สักกะหน่อย

[MinIClipX]

กลับมาจากลาพักวันหยุดก็มีภาพสวยๆมาฝากครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

+++ ฝากรูปไปปั่นที่ France มาครับ +++

..."สองโปร. จาก อบต.บ้านใหญ่"
...บรรยากาศด้านหลัง หมอกลงหนาครึ้มมากๆ เหมือนอยู่บนเทือก "มองบลัง"





..."โปร.นัท" สังกัด วัดโพธิ์ไทร





..."โปร.เฟริส" สังกัด บ้านไร่ วิลเลจ





...ขอแจมมั่ง
...จากรูปประมาณว่า "ยิงหนีพี่ ขึ้นเขื่อน...จำเอาไว้นะ...ฝากไว้ก่อน"





..."สองพี่น้อง อบต.บ้านใหญ่"





...ปั่นกับพวกนี้ "ร้องกลับบ้านเร็วเกิ๊น" แคระขี้มูกแก้เซ็งดีกั่ว





+++ บันทึกการซ้อม 09-05-2555 +++

เวลาฝึกซ้อม: 02.27 ชั่วโมง
ระยะทาง: 61.89 กม. เส้นทาง นครนายก - เขื่อนท่าด่าน วนไป วนมา
ความเร็วเฉลี่ย: 25.21 กม./ชั่วโมง
ความเร็วสูงสุด: 58.56 กม./ชั่วโมง (ได้ตอนที่ไหล ลงเขา)
รอบขาเฉลี่ย: 79 รอบ/นาที (น้อยเกิ๊น)
รอบขาสูงสุด: 128 รอบ/นาที (ตูดไม่กระดก เป็นใช้ได้)


ชีพจรเฉลี่ย: 134 ครั้ง/นาที (67% ของอัตราการเต้นสูงสุด(mx.hr.) อยู่ในระดับ "แอโรบิค")
ชีพจรสูงสุด: 190 ครั้ง/นาที (96% ของอัตราการเต้นสูงสุด ได้มาตอนแอบยิงหนี โปร.เฟริส ช่วงสุดท้ายบนเขื่อน แต่ก็หนีไม่รอด โดนรวบก่อน)


เผาผลาญพลังงาน: 1502 กิโลแครอลี่ (กลับถึงบ้าน ล่อข้าวไปสองกาลามัง ชดเชยได้หมดแล้ว)


รายละเอียด: วันนี้ออกซ้อมตอนเย็นกับน้องๆ (นัท,เฟริส) ตอนแรกชี้เป้า กะว่าจะไปทาง องค์รักษ์ มศว. แต่หัวหน้าฯ จะไปด้วย แถมเพิ่งจะฟื้นหายไข้มา ขอเป็นท่าด่านดีกว่า อ๊ะ ท่าด่าน ก็ ท่าด่านตามใจลูกพี่ (แต่เดี๋ยวตามไป เพราะงานเข้าพอดี)

...ช่วงแรก warm up กับ น้องนัท ไปได้สักเกือบ 10 นาที เจอกับน้องเฟริส ที่จุดนัดหมาย พอรวมกลุ่มได้ 3 พะหน่อ ก็เริ่มตั้งความเร็ว โดยมีกฎไว้ว่า ผลัดกันนำคนละ 1 กม. ความเร็วไม่ให้ต่ำกว่า 35 กม./ชม. (แต่ไม่ได้บอกว่าห้ามเกินเท่าไหร่)

...สามคนรวมแรงกัน แป๊บเดียวก็ถึงเขื่อนฯ จากนั้นเป็น stage ไต่เขาขึ้นเขื่อน ช่วงแรกๆ ก็ยังพอเกาะๆ กันดีอยู่หรอก พอช่วงถึงศาล น้องเฟริส เริ่มยืนโยก เร่งฝีเท้าเร็วขึ้น เริ่มทิ้งระยะห่างออกไป ส่วนน้องนัทเกาะหลังอยู่ไม่ห่าง (แทบหายใจรดต้นคอ) ช่วงนั้น hrm. ผมเริ่มขยับสูงขึ้นที่ 180 bpm.+ ก็เริ่มผ่อนคันเร่งลง ปล่อยให้น้องเฟริส โบยบิน ขึ้นเขื่อนไป

...ช่วงสุดท้ายก่อนปลายเนิน "น้องนัท" รวบรวม "พลังโปรตีนจากเนื้อสัตว์ (เพราะไม่กินผัก) เร่งรอบ เพิ่มความเร็ว ยิง ฉีก หนี ผมไปซะงั้น ปล่อยให้ผม ก้มหน้าปั่นหอบอยู่คนเดียว (ฝากไว้ก่อนแล้วกัน..."สองโปรฯ อบต.บ้านใหญ่)


...ลงเขื่อนมา เห็นว่ายังไม่ค่อยมืดเท่าไหร่ กะว่า จะโผล่ไป "สะใภ้" (surprise) พี่โต้งที่บ้านนาสักหน่อย แต่ไอ้ "สองหนุ่มเนื้อทอง" วางแผนกลับบ้านเฉยเลย

+++ วันนี้ฝากไว้ แค่นี้แล้วกันครับ +++



ปล. เมื่อสักครู่ ดูรายการ "จิโร่" วันนี้เป็นการแข่งขัน "Team Time Trial" เป็นการแสดงให้เห็นถึง ความสามัคคี, ร่วมแรง ร่วมใจ, วางแผนเกมส์ กันอย่างดี อย่างไร ก็ขอฝากให้แก๊งซ์เด็กแว๊นซ์ เป็นแนวทางฝึกซ้อมด้วยแล้วกันครับ

...(ความเร็วเฉลี่ยของทีมไทม์ไทร์ อยู่ที่ประมาณ 52 กม./ชั่วโมง แสดงว่าตอนปั่นในเกมส์ ต้องมีความเร็ว 58-60 ++ แน่นอน )

...ทำให้นั่งคิดเล่นๆ ว่า "ทำอย่างไรถึงจะได้แบบนี้" แต่ก็ได้คำตอบมาแล้วว่า "ต้องมี อาชีพ แบบนี้เท่านั้น ถึงจะทำได้" (อย่าไปซีเรียส กับมันมากมาย ปั่น ก๊อกๆ แก๊กๆ ไปตามเรื่อง ตามราว ก็พอแล้ว

[firstkung00]

ขอบคุณภาพสวยๆค้าบ บ บ

[Anakee99]

แก้ข่าว หน่อยครับ เดี๋ยวนี้ผมกินผักแล้วว ส่วนเฟิร์สมันไม่กินเลยหนักกว่าา

[kanawanoat]

แก้ข่าว หน่อยครับ เดี๋ยวนี้ผมกินผักแล้วว ส่วนเฟิร์สมันไม่กินเลยหนักกว่าา

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

+++ เย็นนี้ ถ้าฝนไม่ตก 16.30 น. ชี้เป้า มศว.องครักษ์ +++

...พี่โต้ง + ทีมงานบ้านนา ถ้าไม่มีภาระกิจด้านไหน รบกวน "ลากกกกกกกก" ด้วยครับ

[ไจแอ้นขาว]

เอารูปภาพเก่าๆมาดูไม่ได้ไปนานแล้ว

[น้องเอิร์ธ]

+++ เย็นนี้ ถ้าฝนไม่ตก 16.30 น. ชี้เป้า มศว.องครักษ์ +++

...พี่โต้ง + ทีมงานบ้านนา ถ้าไม่มีภาระกิจด้านไหน รบกวน "ลากกกกกกกก" ด้วยครับ

ไปครับ.... จะไหวป่าวเนี่ย อิอิอิ... รอผมด้วยนะครับ

[ไจแอ้นขาว]

พรุ่งนี้เช้าไปเขื่อนดีกว่า อิ อิ

[น้องเอิร์ธ]

เจอกันครับบบบบ