บันทึกเสือมือใหม่ 500 ก.ม. แรกของคุณ (เชิญร่วมแชร์) - ถึงเวลาเปลี่ยนเฟืองหน้าจาก 2 ใบ เป็น 3 ใบ

[breeze]

มาจั่วหัวไว้ก่อน

"Slow Life Touring"

การท่องเที่ยวแบบไม่เร่งรัด

ใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ ตามเส้นทาง ไม่เร่งรีบ ไม่เร่งร้อน ทำเวลา แล้วคุณจะพบความสวยงามของธรรมชาติ ที่อยู่ไม่ไกลตัวคุณเลย

ทริปแรก ที่ท่องเที่ยวแบบ Slow Life - ตลาดระแหง 100 ปี วัดเจดีย์หอย

[T_lek]

เรื่องหวัดนี้ ยอมรับว่าการปั่นจักรยาน ไม่ทำให้หายได้ครับ..

ผมเองเพิ่งจะเป็นหวัดเมื่อ 3-4 วันที่ผ่านมา ..

ออกปั่นจักรยาน 2 เช้าแล้ว อาการก็ยังเหมือนเดิม

ปกติจะไม่ค่อยเป็นหวัด แต่ห้วงที่พัก อากาศร้อนมาก ไปบ้านพี่นอนห้องแอร์ ก็ไม่ค่อยจะหลับ

กลางวันก็ร้อน ผลเลยได้หวัดกลับบ้านมาด้วย คิดว่าปั่นจักรยานแล้วเหงื่อออกมากๆ หวัดจะหาย เหมือนตอนวิ่ง

แต่ผลกับไม่มีอะไรเกิดขึ้น.ต้องกินยา.

สำหรับเรื่อง Slow Life Touring ชอบอยู่แล้ว คงจะมีโอกาสได้ภาพสวยๆ มาโชว์ให้ดูครับ...

ระยะทางสะสมตอนนี้ 1,304.1 แล้วครับ..น้ำหนักไม่ได้ชั่ง แต่คิดว่าคงลดไม่มาก

ส่วนพุงยุบไปประมาณ 1 นิ้ว (สังเกตุจากเข็มขัดที่ใส่)

[breeze]

ขอเปลี่ยนใจเอา Slow Life Touring ไปเป็นอีกกระทู้ดีกว่า กระทู้นี้จะได้เป็นเรื่องของบันทึกความรู้และประสบการณ์ของทุกๆ ท่าน เพียงอย่างเดียว

ตามไปอ่าน Slow Life Touring กันได้ที่

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9#p6698309

ขอบคุณครับ

[krissada]

ตอนนี้ต้องสมัครสมาชิกห้องนี้ใหม่ เพราะหารถใหม่ให้ ผบ. ตามโปรเจ็คคุณบรีส

เลยถืือโอกาสเปลี่ยนไมล์รถใหม่เป็น wireless แล้วยกตัวเก่าพร้อมชุดขับเคลื่อน

ให้ ผบ. ที่รักไปใช้ เหมือนเริ่มต้นขี่ใหม่เลยครับ เพราะไปได้ไม่เกิน 20 กม. / ชม.

วันนี้เป็นวันที่สองครับ วันแรกไปได้ประมาณ 12 กม. วันนี้ ผบ. สั่งลุยแต่คอนเซป

คงเดิมคือ "ห้ามเกิน 20" แต่ไปได้ไกลขึ้น รวมวันนี้ได้เกือบ 26 กม. ถือว่าโอเคมาก

แม้ว่าอาจไม่ได้ทำให้เหนื่อยเลย แต่มีความสุขดีมากๆ ที่ได้ไปด้วยกันซะที

ขอบคุณ คุณบรีส มากๆ ที่ทำให้รู้ว่าการไปกันสองคนมันมีความสุขมากเลยครับ

แล้วจะมาเล่าต่อนะครับ

[T_lek]

ตอนนี้ต้องสมัครสมาชิกห้องนี้ใหม่ เพราะหารถใหม่ให้ ผบ. ตามโปรเจ็คคุณบรีส

เลยถืือโอกาสเปลี่ยนไมล์รถใหม่เป็น wireless แล้วยกตัวเก่าพร้อมชุดขับเคลื่อน

ให้ ผบ. ที่รักไปใช้ เหมือนเริ่มต้นขี่ใหม่เลยครับ เพราะไปได้ไม่เกิน 20 กม. / ชม.

วันนี้เป็นวันที่สองครับ วันแรกไปได้ประมาณ 12 กม. วันนี้ ผบ. สั่งลุยแต่คอนเซป

คงเดิมคือ "ห้ามเกิน 20" แต่ไปได้ไกลขึ้น รวมวันนี้ได้เกือบ 26 กม. ถือว่าโอเคมาก

แม้ว่าอาจไม่ได้ทำให้เหนื่อยเลย แต่มีความสุขดีมากๆ ที่ได้ไปด้วยกันซะที

ขอบคุณ คุณบรีส มากๆ ที่ทำให้รู้ว่าการไปกันสองคนมันมีความสุขมากเลยครับ

แล้วจะมาเล่าต่อนะครับ

ยินดีด้วยครับ..........

อย่างน้อยก็เป็นการเิร่มต้นที่ดีครับ...สุขภาพร่างกายก็ดี สุขภาพใจก็แจ่มใส ...

[green_t]

ตามอ่านครับ

[jpung]

จากวันแรกที่ไปซื้อจักรยานคือ วันคริสมาส ปีที่แล้ว
จนถึงวันนี้ ผมได้ปั่นไปเป็นระยะทางกว่า 3000 กิโลแล้วครับ
จากรถพับ Dahon P8 ตอนนี้ มาใช้เสือหมอบ Cannondale ครับ

ล่าสุด ผมไปปั่นกับทริปฟูจิ มา เป็นครั้งแรกที่ได้ปั่นทริปใหญ่ มีคนปั่นเป็น 100 คนเลยครับ
ผมไปปั่นกับกลุ่ม A ... ขาโหดมาเยอะมากครับ เพื่อน ๆ กลุ่มผมเค้าอยากปั่นกับกลุ่ม A มากกก มันสะใจดี เค้าบอกแบบนั้น
สุดท้าย ก็รอดมาได้ครับ วันนั้นปั่นมากที่สุด ยาวที่สุดคือ 140 โล ไปกลับ ได้ AV ทั้งทริปอยู่ที่ 30
แต่ AV เฉพาะขาไปถึงสันเขื่อนท่าด่านฯ ประมาณ 35 ... โหดร้ายอย่างรุนแรง

ขากลับ Set ความเร็วที่ประมาณ 32 - 35 แล้วลากยาว ๆ จนกลับมาถึงจุดจอดรถเลยครับ

สำหรับ ใครที่กำลังเริ่ม และท้อถอย
ผมเองก็เป็นครับ ผมปั่น Dahon กว่าจะได้ความเร็วเกิน 20 กิโลเมตร เหงื่อออกท่วมตัว หัวใจแทบจะหลุดออกมาจากหน้าอก
อดทนปั่นไปเกือบเดือน โดยอ่านกระทู้ฝึกรอบขา ปั่นยาว ๆ ช่วงหลัง ๆ ของ Dahon ผมปั่นได้ AV ราว ๆ 25 โดยที่ไม่เหนื่อยมาก

พอเปลี่ยนมาเป็นหมอบ ด้วยความที่เราปั่นรถพับมาก่อน มันกินแรงมากกว่า ผมจึงได้ AV ที่ 25 ขึ้นไป
และ ความเร็วสูงสุด มีเห็นเลข 4 นำหน้า แบบพอจะลากได้ยาว ๆ ไม่ใช่แค่ทีเดียวแล้วหายไป

หลังจากนั้นผมก็พยายามฝึกวินัยให้กับตัวเองเยอะ ๆ ครับ ปั่นเดี่ยวก็ set ความเร็ว รอบขา หัวใจ เอาไว้ แล้วพยายามไม่ไปซ่า ไม่ไปลุยกับคนอื่น
เก็บแรงแอโรบิคไปเรื่อย ๆ ครับ ซึ่งมันให้ผลดีทั้งลดน้ำหนักตัวด้วย และความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนื้อครับ

ปั่นเดี่ยว ต้องมีวินัย และ พยายามทำตามอย่างที่คิดเอาไว้ครับ รับรอง 2 เดือนเห็นผลแน่นอนครับ

ภาพนี้คือ Graph จาก Garmin Egde 500 ในวันที่ผมไปปั่นทริปฟูจิ

สู้ ๆ นะครับทุกคน

[krissada]

คุณ jpung เริ่มต้นปั่นพร้อมๆ กับผมเลยแต่ ไปไกลกว่าแล้ว

แต่ผมไม่ยอมแพ้นะ ถือว่าเป็นหลักไมล์ไว้จะได้มีแรงฮีดวันไหนที่ขี้เกียจ

[คนเมืองเทวดา]

วันแรกกับเสือคันให่ม..




มาปั่นที่พิษณุโลก








ไมล์รวมและระยะทาง

[ppsafari]

แค่ได้ขึ้นขี่จักรยานมันทำให้ผมมีความสุขมีความอิสระมีเพื่อนใหม่

[Seamaster]

ขอถามหน่อยครับ ผมพึ่งได้จักรยานมาประมาณ 3 อาทิตย์ แต่ปั่นเกือบทุกวันครับ อยากถามว่าถ้าผมปั่นทุกวันแบบไม่พักเลย มันจะมีผลเสียทางด้านไหนรึป่าว แล้วพัฒนาการจะดีกว่า ปั่นสักอาทิตย์ละ 3 วันไหมครับ แล้วก็ผมปวดแถวๆต้นขาทุกวันแต่ไม่ได้ปวดมากเหมือนกับล้าๆ แต่น่องไม่ปวดครับ แบบนี้ปั่นถูกวิธีหรือไม่ แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเราปั่นแบบ เหยียบบันไดหรือว่าควง ขอบคุณครับ

[คนเมืองเทวดา]

ขอถามหน่อยครับ ผมพึ่งได้จักรยานมาประมาณ 3 อาทิตย์ แต่ปั่นเกือบทุกวันครับ อยากถามว่าถ้าผมปั่นทุกวันแบบไม่พักเลย มันจะมีผลเสียทางด้านไหนรึป่าว แล้วพัฒนาการจะดีกว่า ปั่นสักอาทิตย์ละ 3 วันไหมครับ แล้วก็ผมปวดแถวๆต้นขาทุกวันแต่ไม่ได้ปวดมากเหมือนกับล้าๆ แต่น่องไม่ปวดครับ แบบนี้ปั่นถูกวิธีหรือไม่ แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเราปั่นแบบ เหยียบบันไดหรือว่าควง ขอบคุณครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=270637

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=326141

อ่านสองอันนี้ดูครับมีคำตอบในนี้ครับ

[breeze]

ขอถามหน่อยครับ ผมพึ่งได้จักรยานมาประมาณ 3 อาทิตย์ แต่ปั่นเกือบทุกวันครับ อยากถามว่าถ้าผมปั่นทุกวันแบบไม่พักเลย มันจะมีผลเสียทางด้านไหนรึป่าว แล้วพัฒนาการจะดีกว่า ปั่นสักอาทิตย์ละ 3 วันไหมครับ แล้วก็ผมปวดแถวๆต้นขาทุกวันแต่ไม่ได้ปวดมากเหมือนกับล้าๆ แต่น่องไม่ปวดครับ แบบนี้ปั่นถูกวิธีหรือไม่ แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเราปั่นแบบ เหยียบบันไดหรือว่าควง ขอบคุณครับ

ปั่นติดกันทุกวัน ต้องถามว่าปั่นหนักแค่ไหน

ร่างกายจะส่งผลเสีย จะมีแค่ว่าฟิตแค่ไหน

ถ้าฟิตมาก ก็ไม่ส่งผลอะไรเท่าไรหรอกครับ

แต่ถ้าไม่ฟิต อาจปั่นได้ แต่สุดท้าย ร่างกายอ่อนแอ เพราะซ่อมแซมตัวเองไม่ทัน ก็จะติดเชื้อโรคง่าย เช่น เป็นหวัดง่าย

จริงๆ แล้ว ผมแนะนำว่า ค่อยๆ เพิ่มเข้าไปครับ

ปั่นทุกวัน ได้ไหม ได้แน่นอน แต่ต้องดูร่างกายเราเองเป็นหลัก

ช่วงแรกๆ แนะนำให้ปั่น 2-3 วัน แล้วพักสักวัน

แต่ละวันที่ปั่น ไม่ควรใช้กล้ามเนื้อมากนัก เอาแบบปั่นแล้วสบายๆ ดีกว่า

ฝึกเรื่อง ความอดทน หรือ แอโรบิก ก่อน

เมื่อ ความอดทนดี หรือฐานของร่างกายดี ทีนี้ ปั่นมันทุกวัน แรงบ้าง เบาบ้าง ร่างกายจะรับไหว สบายๆ ครับ

ลองอ่านหน้าแรกๆ ดูครับ มีเขียนบันทึกไว้พอควร ว่าฝึกอย่างไร สำหรับ การปั่นแบบแอโรบิก

ทุกวันนี้ ผมลดปริมาณระยะทาง และเวลา ลงเยอะ เพราะเดิมคิดว่า ร่างกายปั่นไหว แต่จริงๆ มันเกินไปหน่อย

ตอนนี้ผมไม่เป็นหวัดเลย มาแล้ว 1 เดือนครับ

ใช้วิธีปั่นแบบ แอโรบิก และไม่ไกลมากจนเกินไป

-------------------
เรื่องปวดต้นขา อาจเกี่ยวกับ ตำแหน่งที่นั่ง แนะนำให้อ่านแล้วปรับให้ถูกต้ิองที่สุดก่อนครับ

เรื่องควงรอบขา ดูตำแหน่งวางเท้าให้ถูกต้อง เวลาควงได้ มันจะรู้สึกเองครับ ว่าเราแค่หมุนไป แรงแทบไม่ได้ออก

[T_lek]

รายงานตัวครับ ไม่ได้หายไปไหน ..

กำลังสะสมประสบการณ์อยู่ครับ.........

แล้วจะมาเล่าให้ฟังว่าช่วงที่หายไป ได้อะไรมาบ้าง..

[krissada]

รอฟังประสบการณ์ครูตุ้ยนะครับ