ปั่นจักรยานลดปวดหัวไมเกรนได้

[Hello Kitty]

ผลการศึกษา จากศูนย์โรคปวดหัว (Cephalea Headache Centre in Gothenburg) สวีเดนทำโดยให้กลุ่มตัวอย่างปั่นจักรยานอยู่กับที่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 3 เดือน

ผล การศึกษาพบว่า การปั่นจักรยานแรงปานกลาง (ปั่นเร็วจนพูดได้ 4-5 คำก็เริ่มเหนื่อย นาน 30 นาที) เป็นประจำทำให้อาการปวดหัวไมเกรนลงไปได้มากจนถึง (up to) 90%

...

โรคปวดหัว ไมเกรนส่วนใหญ่จะปวดข้างเดียว ปวดตุ๊บๆ อาจมีอาการคลื่นไส้-อาเจียนร่วมด้วย คนไข้ประมาณครึ่งหนึ่งมีอาการทุเลาลงด้วยยาพาราเซตามอล อีกครึ่งหนึ่งไม่ทุเลาด้วยยาดังกล่าว

คนไข้เกือบทุกรายกล่าวว่า อาการปวดลดลงทั้งความถี่ คือ จำนวนวันที่ปวดลดลง ความรุนแรง (จากหนักเป็นเบา) และการใช้ยาแก้ปวดก็น้อยลง

...

กลไกที่เป็นไปได้คือ การออกแรง-ออกกำลังทำให้เกิดการหลั่งสารความสุขที่ชื่อ "เอนดอร์ฟินส์ (endorphins)" ซึ่งมีฤทธิ์แก้ปวด

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การออกกำลังกาย เช่น เดิน ว่ายน้ำ ฯลฯ มีส่วนช่วยลดอาการปวดหัวได้เช่นกัน

...

เรื่องที่สำคัญมากพอๆ กัน คือ การออกแรง-ออกกำลังไม่ได้ส่งดีกับหัวใจและปอดเท่านั้น ทว่า... ดีไปทั่วเรือนร่าง โดยเฉพาะสมองดีด้วย

การ ศึกษาอีกรายงานหนึ่งจากสหรัฐฯ ทำในคนสุขภาพดี 52 คน นำไปตรวจด้วยเครื่องสแกนสมองพบว่า คนที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมากที่สุดมีสมองส่วนนอกกลีบข้าง (ใกล้ๆ ขมับ-ใบหู / temporal lobe) ฝ่อลง (ตามอายุ) ช้ากว่าคนที่ออกแรง-ออกกำลังน้อยที่สุด

...

การศึกษานี้สนับสนุนแนวคิดเดียวกับการศึกษาอื่นๆ คือ การออกแรง-ออกกำลังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต และพัฒนาการของเซลล์สมอง

ตัวอย่างของการออกแรง-ออกกำลังง่ายๆ ที่เผาผลาญกำลังงานได้ 200 แคลอรีเท่าๆ กันได้แก่

*
ทำสวน 31 นาที
*
ซ่อมแซมอุปกรณ์ของใช้ในบ้าน (DIY) 40 นาที
*
ล้างรถ 44 นาที
*
รีดผ้า 79 นาที
*
ดูดฝุ่น 66 นาที

[ แนะนำให้อ่าน "30 นาทีนี้กี่แคลอรี" ]
http://www.oknation.net/blog/health2you ... 9/entry-17

[montrisoft]

ของผมตรงกันข้ามครับ เวลาขี่จักรยานหนัก ๆ (ประมาณ 60 กิโลขึ้น) พอกลับบ้านมาตอนบ่ายจะเป็นไมเกรมเกือบทุกที เรียกว่า การออกกำลังกายไปเหนี่ยวนำให้เกิดอาการ พอเริ่มปวดก็กินยา cafergot ได้เลยครับ 1 เม็ด ไม่งั้นต้องทนทรมานไปอีกนาน แต่ไงก็ไม่เลิกปั่นครับ

[หนุ่มใต้]

[Ultl2A]

อืม ๆ ๆ