การฝึกรอบขานั้นสำคัญไฉน???

[จอน]

มันสำคัญอย่างไรครับ
แล้วพี่ๆ ใช้รอบขาประมาณเท่าไหร่ครับ
เพราะผมไม่แน่ใจว่าใช้ขาเร็วแต่เบาหรือขาช้าแต่หนักดีครับ

ขอบคุณครับ

[Ligor007]

เท่าที่เพื่อนที่ปั่นหมอบใช้รอบขาบอกมาก็จะอยู่ในช่วง 100-120 ครับ

[TSK]

เคยอ่านบทความที่ไหนสักแห่ง ในประเทศจีน (ที่มีคนขี่จักรยานเป็นล้านๆ) มีงานวิจัยและพบว่ารอบขาที่ให้ประสิทธิภาพดีที่สุด คืออัตราส่วนระหว่างการออกแรงกับความเร็วที่ได้สูงที่สุดนั้น จะอยู่ที่ประมาณ 50 - 60 รอบต่อนาที

แต่นั่นไม่ได้แปลว่าทำความเร็วดีที่สุด รอบขาขนาดนี้เหมาะสำหรับพวกที่ขี่แบบทัวริ่งที่ต้องการไปให้ไกลโดยล้าน้อยที่สุด เดินทางกันวันละหลายๆ ชั่วโมง

สำหรับคนที่ไม่คิดเป็นทีมชาติ คิดจะขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกาย รอบขาสัก 80 -100 ก็เท่แล้ว เหนื่อยนะจะบอกให้

[ชิน]

รอบขาที่ผมใช้ซ้อมคือ 90-100 รอบครับ ระยะเวลาในการปั่นบนนถนนจริงทีซ้อมก็คือ 2-4 ชม.ขึ้นไปครับแล้วแต่เวลาอำนวยครับ
แต่ถ้าซ้อมบนเทรเนอร์ก็ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงคงรอบขาที่เท่าเดิมครับ ไม่ค่อยสนใจเกียร์ครับ แต่ไม่เบา ไม่หนักเกินไปอาศัยดู HR ระยะ65-75% ครับ

ถ้าช่วงเข้ากลุ่มต้องการความเร็วสูงก็ 100-120 แต่เกียร์จะหนักขึ้นครับ

ปั่นรอบขาเร็วๆ เกียร์เบา90-100 ไ ม่ทำลายกล้ามเนื้อ สามารถั่นต่อเนื่องได้เป้นระยะเวลานาน
ปั่นหนักรอบขาช้า เกียร์หนัก 50-60 กล้ามเนื้อมีภาวะบีบคั้นสูงครับ จะล้าเอาได้ในเวลาอันสั้นครับ แล้วเจ็บอีกด้วยครับ

[จอน]

ยังงี้นี่เอง
กระจ่างแล้วครับ
สงสัยต้องจัดหาไมล์วัดรอบขากับ HR แล้วไช่ไหมเนี่ย????

ขอบคุณครับ

[future]

การฝึกใช้รอบขาสูงๆ ทำเพื่อฝึกความอดทนหรือความอึดของกล้ามเนื้อขาครับ เพื่อที่จะสามารถปั่นได้ระยะทางไกล และปั่นได้นานขึ้น การฝึกใหม่ๆมันจะเหนื่อยและทรมาณมาก(ใช้เกียร์เบาถึงปานกลางปั่นเลี้ยงให้ได้ความเร็วที่กำหนด) แต่พออยู่ตัวแล้วเราจะได้ความเร็วเดินทางเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ ผมเคยปั่นMTBขึ้นดอย ผลจากการฝึกรอบขามาดี..แม้จะเหนื่อยแต่รอบขาก็ยังไม่ตกครับ พูดถึงHRเท่าที่ฝึกปั่นมา ตัวเราเองไม่สามารถบอกได้ว่าวันนี้ร่างกายเราพร้อมสมบูรณ์แค่ไหน การพักผ่อน การกิน การวอร์มอัพ ทุกอย่างสำคัญหมดครับ บางวันเหนื่อยเร็วช้าไม่เหมือนกัน ตัววัดฮาร์ทเรทผมไม่เคยใช้แต่คิดว่ามีประโยชน์นะครับ จะเป็นตัวช่วยชี้วัดสมรรถนะของร่างกายในขณะออกกำลังกาย และป้องกันการหักโหมเกินความจำเป็นอีกด้วยครับ

[giro]

รอบขาสูงๆ ใช้งานกล้ามเนื้อน้อยกว่ารอบขาต่ำครับ
ที่บอกว่าปั่นรอบขาสูงเพื่อฝึกความทนทานกล้ามเนื้อนั้นไม่ถูกครับ ที่ถูกคือความสามารถในการทำงานของระบบแอโรบิคครับ ถ้าปั่นถูกวิธีรอบขาจัดๆจะใช้พลังงานกล้ามเนื้อน้อยมากๆ นั่นแปลว่าไปได้เร็วโดยไม่ล้าง่ายๆครับ

และ HRM ใช้เพื่อจำกัดโซนความหนักในการซ้อมครับ

[999rpm]

http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=5942

[ก้อย]

ถ้ามีเสือภูเขา ยางใหญ่ยิ่งดี คว้ามาปั่นตามเสือหมอบที่ขี่กันเร็วหน่อยซัก35-40โดยประมาณ ไม่กี่ครั้งแล้วลองกลับไปปั่นหมอบ จะเห็นเลยว่ารอบขานั้นพัฒนาขึ้น

[อ้วนค้าบ]

ฝึกความอึดของหัวใจครับ
ก็มันทรม๊าน ทรมาน

[future]

รอบขาสูงๆ ใช้งานกล้ามเนื้อน้อยกว่ารอบขาต่ำครับ
ที่บอกว่าปั่นรอบขาสูงเพื่อฝึกความทนทานกล้ามเนื้อนั้นไม่ถูกครับ ที่ถูกคือความสามารถในการทำงานของระบบแอโรบิคครับ ถ้าปั่นถูกวิธีรอบขาจัดๆจะใช้พลังงานกล้ามเนื้อน้อยมากๆ นั่นแปลว่าไปได้เร็วโดยไม่ล้าง่ายๆครับ

และ HRM ใช้เพื่อจำกัดโซนความหนักในการซ้อมครับ

ขอบคุณพี่ Giro ที่ชี้แนะครับ คือผมรู้สึกไปเองว่าหัดปั่นใหม่ๆหรือหยุดปั่นไปนานแล้วกลับมากลับมาซ้อมรอบขาไวมันจะเหนื่อยมากอะครับ เลยคิดไปว่าความทนทานของขามันลดลงรึปล่าว ทำให้ต้องรื้อฟื้นกล้ามเนื้อซักพักจึงจะอยู่ตัว ผลที่สุดก็จะเป็นอย่างที่พี่ว่า " ถ้าปั่นถูกวิธีรอบขาจัดๆจะใช้พลังงานกล้ามเนื้อน้อยมากๆ นั่นแปลว่าไปได้เร็วโดยไม่ล้าง่ายๆครับ " อันนี้ยืนยันจริงครับ

[pOmz]

มีพี่ในกลุ่มที่ออกรอบด้วยกัน เค้าให้ความสำคัญกับรอบขาเป็นอย่างมาก ยิ่งช่วงขึ้นเขาด้วยแล้ว รอบขาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย