ลุงโทและพี่ ๆ Novice และพี่ ๆ จากกลุ่มอื่น ๆ ที่มีใจฝึกน้อง นัดมือใหม่ปั่นให้ได้ 100 กม. ไป-กลับอยุธยา กำหนดนัด 28 เมษายน

[lotus]

เมื่อสัปดาห์ที่แล้วไปปั่นแถวบ้านใหม่ จันท์ เลียบชายทะเลไปอ่าวคุ้งกระเบนสามเช้า ออก 6 โมง พักทานอาหารเช้าที่อ่าว ปั่นกลับถึงบ้านน้องชายมีเนิน 4 เนิน พอ 7.15 แดดก็ร้อนมากแล้วครับ ถึงบ้านก่อน 8 โมงนิดหน่อย

เช้านี้ปั่น 7 โมงถึง 8 โมงหลังหมู่บ้าน แดดร้อนจริงๆ มือใหม่ แนะให้ซื้อ Sponsor หรือเตรียมผงเกลือแร่ไว้ 4-5 ซอง ดื่มให้หมด 1 ซองผสมน้ำทุกครั้งที่พักครับ น้ำไม่พอสำหรับแดดแบบนี้ ต้องมีเกลือแร่เสริมด้วยครับ

มาเตือนจากประสพการณ์การปั่นทั้งวันเดือนเมษา เมื่อหลายปีก่อน ระยะทางไปกลับนครนายก 200+ กม เป็นตะคริวครั้งแรกในชีวิตเมื่อ 7 ปีก่อนขากล้บ เพราะประมาทไม่ซื้อดื่มน้ำเกลือแร่ระหว่างพัก ทะนงว่า ตูข้าแน่ แต่ไม่แน่จริงสู้แดดและลมไม่ไหวเดือนเมษา

[K_Arch]

ทริปนี้มากว่าเก่าตามเคย ตั้งแต่พรุ่งนี้กินเต็มที่ นอนเต็มที่นะน้องนะ
ร้อนก็ต้องทน แล้วก็ปรับตัวสู้กับมัน ไปนอนได้แล้วครับ

วันไปทริปหาถุงพลาสติกใส่ไอ้พวกโดนน้ำไม่ได้ด้วยนะครับ ลุงโท
ซ่อมโทรโข่งกลับมาใช้ได้เหมือนเดิมแล้ว ลลลลลุยยย

...ปล่อยเพลงมาจิ จะใด้หลับสักที รอฟังอยู่นานแล้ว คร๊อกกกกกๆๆๆๆๆๆจะหลับแล้ว....

เสือมืดทริปนี้เอา 7 มาเปล่า จะขอวัดมิติรถหน่อย

[เสือสายเดี่ยว]

น้ำดื่มกับจักรยาน การปรับสมดุลให้ร่างกาย
March 21, 2011 | Author BlackCoffee

บทความแปลจาก bikewhisperer@wordpress (Published August 6, 2009)

วันที่เราต้องปั่นจักรยานท่ามกลางอากาศที่ร้อน เราจะปั่นจักรยานด้วยความรู้สึกที่ยากลำบาก
เหตุผลเพราะอาการที่เรียกว่า Dehydration หรือการสูญเสียน้ำของร่างกาย
(จะเสียน้ำที่ทำให้น้ำหนักร่างกายลดลงมากกว่า 1% )
การแก้ไขง่ายๆคือ “ดื่มน้ำ”

อย่างไรก็ตามเราก็ควรรู้เทคนิคเล็กๆน้อยๆที่จะที่ช่วยให้เรารู้ว่า
“น้ำที่เราดื่มควรมีปริมาณที่เหมาะสมเท่าไร (รวมถึงเครื่องดื่มเกลือแร่) ในช่วงการปั่นจักรยาน”

คำแนะนำง่ายๆมีดังนี้
ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนปั่น โดยเฉพาะ 1 วันก่อนที่จะปั่นเป็นระยะทางไกลๆ
ควรรู้อัตราการสูญเสียเหงื่อของตัวเอง
(ชั่งน้ำหนักร่างกาย ก่อน และ หลัง ปั่นจักรยาน
น้ำหนักร่างกายที่ลดลง 1 ปอนด์หมายถึงมีการเสียน้ำไป 16 ออนซ์)
คำนวณปริมาณของเหลวที่สูญเสีย ในระยะเวลาที่ทดสอบ ก็จะได้อัตราการเสียน้ำของร่างกาย
เราก็จะทราบว่าเราควรดื่มน้ำเท่าไหร่ โดยปกติ จะมีค่าประมาณ 4-8 ออนซ์ ทุก 15 นาที
ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของสภาพแวดล้อม
หากสภาพอากาศที่ร้อนมาก ให้ดื่มน้ำเย็น 20 ออนซ์ ช่วงก่อนปั่นสัก 2 ชั่วโมง
และ ดื่มอีกครั้ง ปริมาณ 8-16 ออนซ์ ก่อนปั่น 30 นาที (ไม่ควรดื่มก่อนปั่นในช่วง 20นาที)

หากเรารอจนรู้สึกกระหายน้ำแล้วจึงดื่มน้ำ
ถือว่าสายเกินไปที่จะดื่มน้ำไปทดแทนการสูญเสีย
นักปั่นหลายคนจึงกำหนดเวลาดื่มไว้ทุกสิบนาทีขณะปั่น

การดื่มเพียงน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอหากเราต้องปั่นเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง
ควรเติมเกลือแร่ให้ร่างกายด้วยเครื่องดื่มผสมเกลือแร่ที่มี
โซเดียม โปแตสเซียม และ อิเลคโตไลท์
สำหรับการปั่นระยะทางไกล ในวันที่อากาศร้อน
มีคนแนะนำให้ใส่น้ำเกลือแร่ในกระติกติดรถสองกระติก
กระติกหนึ่งเป็นเกลือแร่ที่ไม่แช่ อีกกระติกแช่จนแข็ง และใส่น้ำดื่มในเป้น้ำบนหลัง

เราต้องหาสมดุลระหว่างปริมาณน้ำเปล่า กับน้ำเกลือแร่ที่จะดื่ม
เพื่อทดแทนปริมาณที่สูญเสียไป
เราอาจดื่มน้ำมากไป จนไปเจือจางสารเกลือแร่ในกระแสเลือด
ทำให้ร่างกายได้สารอาหารที่ไม่เพียงพอ เรียกว่า Hyponatremia
(น้ำที่ดื่มเยอะเกินจะทำให้รู้สึกอืดบวม
และไปอยู่มากในกระแสเลือดทำให้สารอาหารเจือจางลง
ส่วนต่างๆของร่างกายก็จะได้รับสารอาหารที่น้อยลง
อาจมีอาการตะคริว อ่อนเพลีย หรือถึงขั้นเสียชีวิตได้)

ในการปั่นระยะไกล เราควรเลือกปริมาณน้ำให้เหมาะสม
จนสุดท้ายหลังปั่น ก็ควรจะดื่มเกลือแร่ทดแทนปริมาณที่เสียไป
ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ จะใช้เมื่อเราปั่นระยะเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง
หากต่ำกว่าหรือระยะสั้นๆก็จะไม่มีผลมากมาย
เราอาจเพียงแต่เติมผงเกลือแร่สักช้อนในกระติกดื่มทดแทนก็พอ

แม้สามารถดื่มได้มากเกินต้องการ นอกจากผลเสียข้างต้น
เราอาจรู้สึกอึดอัดเพราะน้ำเต็มกระเพาะ
ดังนั้นหากรู้อัตราการเสียเหงื่อเราจะควบคุมปริมาณได้อย่างเหมาะสมและสบายตัวกว่า
ทางที่ดี หลังการปั่น ควรดื่มน้ำ หรือเกลือแร่ต่ออีกสักระยะหนึ่ง

เครื่องดื่มเกลือแร่มีหลากหลายยี่ห้อ ควรทดลองดื่ม และดูผลของมันว่าเรารู้สึกอย่างไร
ควรระวังการดื่มน้ำผลไม้ ที่มี ฟรุ๊กโตส ในปริมาณสูง
จะมีผลเสียกับร่างกายจากน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าดื่มน้ำ และเกลือแร่ได้เพียงพอขณะปั่น
เราต้องสังเกตอาการของร่างกาย ที่จะบอกเราเองว่ามันเหมาะสมหรือไม่
อาการที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้แก่
- ปัสสาวะน้อยลง ในช่วงหลังการปั่น
- น้ำปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม
- ปวดหัว
- น้ำหนักลดมากกว่าสองปอนด์หลังการปั่น

มันเป็นศิลป์และศาสตร์ที่จะตรวจสอบสังเกต จนกว่าเราจะพบจุดสมดุลด้วยตัวเอง
เรารู้สึกดีหลังปั่นเมื่อไร นั่นคือเราเลือกดื่มได้อย่างสมดุลและเหมาะสมแล้ว
FacebookBookmark/FavoritesShare

....คัดลอกมาจาก...
http://ibikecafe.com

[zeroz]

เข้ามาเก็บข้อมูลบ้านเกิด กทม เรียนเชียงใหม่ = ="

ตอนแรกๆวัดระยะจากปากทางลาดพร้าวไปไกลพอดู ไม่รู้จะใหวไหม แต่พออ่านดูเห็นมีมาจาก BTS ด้วยแสดงว่าน่าจะใหวอยู่

ปล.ลงชื่ออ่านครับ ตัวอยู่เชียงใหม่ ถ้าหางานกทม ได้ก็คงได้ไปร่วมด้วยล่ะครับนั้น

ทางที่ดีผมว่าเล่าประสบการณ์ก่อนเกิด อาการไม่พึงประสงค์กันดีไหมครับอย่างน้อยก็ถ้ารู้ แล้วเป็นขึ้นมาก็พอเดาอาการตัวเองได้ล่ะ = ="

-----------------------------------
ทางผม เคยปั่นกลางแดด พอปั่นๆไป ตาเริ่มเห็นจุดขาวๆวิ่งไปทั่ว รู้ว่าไม่ใหวแน่ หาร่มเข้าข้างทาง แล้วก็ตามคาด
อาการมาเลยเกือบล้มทั้งยืน ดีว่าแถวนี้นมีม้านั่ง นอนแผ่เลยล่ะครับ

อาการที่คาดว่าตนประสบแล้วจะเป็นแน่ๆ : ตาเห็นจุดขาววิ่งไปทั่ว >> อยู่ตรงไหนทำไรไม่ต้องสนรอบข้าง หาที่ร่มแล้วล้มลงนอนเลยครับ
หรือถ้าอาการจวนตัวจริงๆให้ นั่งยองสักพักแล้วแผ่ราบไปกับพื้นเลย วีธีนี้พอจะช่วยเร่งให้เลือดไปเลื้ยงหัวให้เร็วที่สุด แล้วคลายตัวให้เลือดไหลเวียน

-----------------
เทคนิคการปั่น
โดยส่วนตัวจะปั่น2 แบบ ไม่ทราบว่าทางวิชาการเรียกอะไร ทางผมเรียกว่าการแบ่งกล้ามเนื้อใช้งาน
ใช้กล้ามเนื้อน่องในช่วงออกตัว ,เร่งความเร็ว ใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในการปั่นระยะทางยาว เดิมทีใช้เพื่อการปั่นขึ้นเนินเพราะลองสลับกันใช้แล้วขาสบายขึ้นหลังจากนั้นก็ใช้มาตลอดโดยไม่รู้ตัว ถ้าเมื่อยน่องก็ใช้ต้น ต้นล้าก็กลับน่อง

มือที่ใช้จับ แม้ไม่มีบาร์เอน ก็จะให้มือด้านหนึ่งวางแบบบาร์เอน เพื่อเปลี่ยนท่าทางระหว่างปั่น (ที่ไม่ใช้ทั้ง2 มือ เพราะเพื่อกรณีไม่คาดคิดก็ยังใช้เบรกได้ (ใช้2มือเมือวิ่งยาวๆเท่านั้น ) ส่วนใหญ่ปั่นเดี่ยวจึงใช้ได้)

สายตา ส่วนตัวใช้สายตา 2 แบบ สลับกันระหว่างมองไกล และมองรอบข้าง
มองไกลใช้มองเส้นทางด้านหน้า มองรอบข้างจะเป็นการไม่สนใจภาพระยะไกลแล้วหันมาสนใจภาพรอบตัวด้านหน้าแทน (ตอนปั่นเห็นราวๆข้อศอกทั้ง2ข้าง ทางข้างหน้าระยะราวๆ 2 ล้อรถ ภาพซ้ายขวาพร้อมกันราวๆครึ่งล้อ - 1ล้อรถ (ล้อ 26 นิ้ว) )
-----------------
ด้านประสบการณ์ ถือว่ามีมากพอตัว แต่ยังไม่เพียงพอ
จากประตูท่าแพ ไปห้วยมะนาวบ้าง เขื่อนแม่งัดบ้าง ดอยสุเทพบ้าง (ที่ว่ามาไปครั้งเดี่ยว)
เพราะโดยส่วนใหญ่จะปั่นแค่ที่พัก มหาวิทยาลัย แล้วก็ไปแวะสถานนีรถไฟ แมคโครบ้าง ระยะทั้งวันเลยตกอยู่แค่ 15-20 โล = ="(ปั่นง่ายปั่นสบาย แต่พึงระวัง รถเครื่องยนต์ (แดง ยนต์2ล้อ ยนต์4ล้อ ))

[อ๊อด_dahon]

วิธีลดความร้อนบริเวณแผ่นหลัง
ใช้ถุงฟอยด์พลาสติกบรรจุน้ำแข็งปิดฝาให้แน่น ใส่ไว้ในเป้หลังควรเป็นเป้ผ้าที่บางๆ ความร้อนจากแสงแดดจะทำให้น้ำแข็งค่อยๆละลาย มีความชื้นและความเย็นมาช่วยลดอุณหภูมิ และอาจมีกระป๋องฉีดน้ำเล็กๆ คอยฉีดตามตัวในช่วงหยุดพัก
(เทคนิคนี้ได้มาจาก พี่สันติหรือเฮียหมู กลุ่มรวมมิตร)

วิธีลดความร้อนบริเวณศรีษะ
ให้ดูลุงโทเป็นตัวอย่าง นอกจากผ้าบัฟปิดหน้า ผ้าโพกศรีษะ ควรมีหมวกแก็ปใส่รองไว้ก่อนใส่หมวกจักรยาน จะช่วยบังแดดบริเวณใบหน้าได้ดีที่เดียว

[ลุงโท]

ยะฮู้ คึกคักกันหน่อย เดี๋ยวจะเงียบไป น้อง ๆ อย่ากังวลมากครับ ถ้าร้อนนัก
เราจะหาที่หลบ จร้า

[guoilza]

ยะฮู้ คึกคักกันหน่อย เดี๋ยวจะเงียบไป น้อง ๆ อย่ากังวลมากครับ ถ้าร้อนนัก
เราจะหาที่หลบ จร้า

เพลงมาและ อิอิ

[Dhandranunda]

เสียดายไม่ได้ไปด้วยครับ
เออ..จะมีใครน็อคกลางแดดมั่งมั้ยเนี่ย อากาศร้อนจัด แดดจัดแบบนี้ ปั่นกลางแดดเป็นเวลานานๆ หัวอบ (หมวกแต่ละท่านระบายความร้อนได้ไม่เท่ากันโดยเฉพาะท่านที่สวมหมวกแนว 661 ไป) แต่ที่แน่ๆ ผมว่าตะคริวต้องมาหาเพียบแน่ๆ ขนาดผมเขย่งปลายเท้าหน่อยเดียวช่วงเช้าๆ ปั่นจากทำงานสัก 8 โมงกว่าๆ เกือบเป็น ทั้งที่ไม่เคยเป็นช่วงที่ว่า แม้แต่บางท่านปั่นกลางคืน ก็ยังเป็นได้ทั้งที่ปรกติไม่ค่อยมีเป็นกันช่วงนั้น

[ท้ายขบวน]

เรียนนักปั่นทุกท่านทราบ ทริปนี้มีหลายท่านกังวลใจเรื่องความร้อน กลัวปั่นกลับไม่ไหว มีธุระตอนเย็น ฯลฯ เอาอย่างนี้แล้วกัน ตัวผมเองก็ว่าจะไปส่งแค่ปั้มบางจากครับเพราะมีธุระตอนเย็นถ้าปั่นเข้าอยุธยาแล้วกลัวกลับไม่ทัน ท่านใดประสงค์จะกลับกับผมแจ้งได้ที่ลุงโทหรือน้าทิมเลยนะครับที่ปั๊มบางจาก แล้วเราค่อยย่องกลับกันอย่างเงี่ยบๆ สงบเสงี่ยม เจียมสังขาร (ทริปนี้ไม่ถึง 100 โล ก็ไม่มีไครว่าครับ ค่อยๆเป็นค่่อยๆปั่น)

[อ๊อด_dahon]

เรียนนักปั่นทุกท่านทราบ ทริปนี้มีหลายท่านกังวลใจเรื่องความร้อน กลัวปั่นกลับไม่ไหว มีธุระตอนเย็น ฯลฯ เอาอย่างนี้แล้วกัน ตัวผมเองก็ว่าจะไปส่งแค่ปั้มบางจากครับเพราะมีธุระตอนเย็นถ้าปั่นเข้าอยุธยาแล้วกลัวกลับไม่ทัน ท่านใดประสงค์จะกลับกับผมแจ้งได้ที่ลุงโทหรือน้าทิมเลยนะครับที่ปั๊มบางจาก แล้วเราค่อยย่องกลับกันอย่างเงี่ยบๆ สงบเสงี่ยม เจียมสังขาร (ทริปนี้ไม่ถึง 100 โล ก็ไม่มีไครว่าครับ ค่อยๆเป็นค่่อยๆปั่น)

พี่ท้ายขบวนยืดระยะไปกินข้าวกลางวันที่ตลาดโก้งโค้งแล้วค่อยกลับได้ไหมครับ ผมจะได้กลับด้วย ไปไกลกลัวน็อคลางทางเหมือนกัน

[ท้ายขบวน]

เรียนนักปั่นทุกท่านทราบ ทริปนี้มีหลายท่านกังวลใจเรื่องความร้อน กลัวปั่นกลับไม่ไหว มีธุระตอนเย็น ฯลฯ เอาอย่างนี้แล้วกัน ตัวผมเองก็ว่าจะไปส่งแค่ปั้มบางจากครับเพราะมีธุระตอนเย็นถ้าปั่นเข้าอยุธยาแล้วกลัวกลับไม่ทัน ท่านใดประสงค์จะกลับกับผมแจ้งได้ที่ลุงโทหรือน้าทิมเลยนะครับที่ปั๊มบางจาก แล้วเราค่อยย่องกลับกันอย่างเงี่ยบๆ สงบเสงี่ยม เจียมสังขาร (ทริปนี้ไม่ถึง 100 โล ก็ไม่มีไครว่าครับ ค่อยๆเป็นค่่อยๆปั่น)

พี่ท้ายขบวนยืดระยะไปกินข้าวกลางวันที่ตลาดโก้งโค้งแล้วค่อยกลับได้ไหมครับ ผมจะได้กลับด้วย ไปไกลกลัวน็อคลางทางเหมือนกัน

ก็ดีเหมือนกันครับ หาของอร่อยๆ กินก่อน แล้วมากินสัปรสอีกนิดก่อนเข้าถนนเลียบคลองเปรมฯ แวะร้านตาจู๋ นั่งคุยกับน้องมาช่า แล้วย่องกลับ

[อ๊อด_dahon]

เรียนนักปั่นทุกท่านทราบ ทริปนี้มีหลายท่านกังวลใจเรื่องความร้อน กลัวปั่นกลับไม่ไหว มีธุระตอนเย็น ฯลฯ เอาอย่างนี้แล้วกัน ตัวผมเองก็ว่าจะไปส่งแค่ปั้มบางจากครับเพราะมีธุระตอนเย็นถ้าปั่นเข้าอยุธยาแล้วกลัวกลับไม่ทัน ท่านใดประสงค์จะกลับกับผมแจ้งได้ที่ลุงโทหรือน้าทิมเลยนะครับที่ปั๊มบางจาก แล้วเราค่อยย่องกลับกันอย่างเงี่ยบๆ สงบเสงี่ยม เจียมสังขาร (ทริปนี้ไม่ถึง 100 โล ก็ไม่มีไครว่าครับ ค่อยๆเป็นค่่อยๆปั่น)

พี่ท้ายขบวนยืดระยะไปกินข้าวกลางวันที่ตลาดโก้งโค้งแล้วค่อยกลับได้ไหมครับ ผมจะได้กลับด้วย ไปไกลกลัวน็อคลางทางเหมือนกัน

ก็ดีเหมือนกันครับ หาของอร่อยๆ กินก่อน แล้วมากินสัปรสอีกนิดก่อนเข้าถนนเลียบคลองเปรมฯ แวะร้านตาจู๋ นั่งคุยกับน้องมาช่า แล้วย่องกลับ

ขอบคุณครับพี่

[mickgam]

จ๊าาก! เมื่อเช้ากำลังจะไปทำงาน ขณะเปิดประตูรั้วเลื่อนดันเผลอเอานิ้วคาไว้กับตัวล้อคกุญแจ ประตูเปิดสุดอัดนิ้วชี้ซ้ายฉีกเลือดกระฉูดครับ ตอนนี้นิ้วบวมเป่งเขียวอี๋
เจ็บใจตัวเองมาก ทำให้ไปทริปนี้ไม่ได้ รบกวนช่วยเอาผมออกจาก list ด้วยครับ (แต่ยังแอบหวังเล็กๆว่าจะหายทันหรือค่อยยังชั่ว ก็อาจโผล่ไปนะครับเพราะตั้งใจไว้จริงๆ)

[Machonut]

จ๊าาก! เมื่อเช้ากำลังจะไปทำงาน ขณะเปิดประตูรั้วเลื่อนดันเผลอเอานิ้วคาไว้กับตัวล้อคกุญแจ ประตูเปิดสุดอัดนิ้วชี้ซ้ายฉีกเลือดกระฉูดครับ ตอนนี้นิ้วบวมเป่งเขียวอี๋
เจ็บใจตัวเองมาก ทำให้ไปทริปนี้ไม่ได้ รบกวนช่วยเอาผมออกจาก list ด้วยครับ (แต่ยังแอบหวังเล็กๆว่าจะหายทันหรือค่อยยังชั่ว ก็อาจโผล่ไปนะครับเพราะตั้งใจไว้จริงๆ)

เหลืออีกตั้ง9นิ้ว สบายๆ

[jung416]

วันนี้ไปซ้อมรอบขา เพื่อเตรียมตัวไปทริปลุงโท วันเสาร์ ปั่นไป วัดประยงค์กิตติ-สู้แค่หมด-จบทริปที่ร้านกาแฟคอฟฟี่ทูเด ได้มา 94 โล ป๋าเบนคงใกล้เคียงกัน ส่วนป๋าพัด คงเกิน 100 โล. ช่วงเช้านึกว่าฝนจะตก บ่ายร้อยสุดๆ

แล้วพบกันวันเสาร์นะครับ