****** Power Watt meter สาระ น่ารู้ ******

[Steve]

ยังไม่มีใครเผลอบอกค่า FTP ของตัวเองเลย แย่จัง

สำหรับการแข่งขันก็ประมาณว่าถ้าซ้อมมาอย่างไงก็ใช้ที่ซ้อมมาตอนแข่ง ซ้อมหนีมากี่นาทีที่วัตต์... ก็ทำตามนั้น เดี๋ยวรอจิมมาบอกเพิ่มเรื่องหนีเมีย เอ้ยหนีกลุ่มว่าทำอย่างไง

[GDB]

ยังไม่มีใครเผลอบอกค่า FTP ของตัวเองเลย แย่จัง

สำหรับการแข่งขันก็ประมาณว่าถ้าซ้อมมาอย่างไงก็ใช้ที่ซ้อมมาตอนแข่ง ซ้อมหนีมากี่นาทีที่วัตต์... ก็ทำตามนั้น เดี๋ยวรอจิมมาบอกเพิ่มเรื่องหนีเมีย เอ้ยหนีกลุ่มว่าทำอย่างไง

พี่ติฟผมประเดิมเลยก็ได้ครับ FTP แต่เมื่อปีทีแล้ว

[gregwatana]

น้ำหนัก 60กิโล
5นาที 290-295วัตต์ ทำได้6-8ครั้ง
10นาที จำไม่ได้
20นาที 246วัตต์
2ชั่วโมง 200วัตต์

ทั้งนี้ทั้งนั้นมันอยู่ที่ว่าเราจะทำให้ค่าเหล่านี้ให้มีความหมายเท่าไรและเมื่อไรในช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด

[Steve]

มากันแต่ละคน กูอยากตาย

[lucifer]

แต่ละคน สุดๆ

[Gymie]

ยังไม่มีใครเผลอบอกค่า FTP ของตัวเองเลย แย่จัง

สำหรับการแข่งขันก็ประมาณว่าถ้าซ้อมมาอย่างไงก็ใช้ที่ซ้อมมาตอนแข่ง ซ้อมหนีมากี่นาทีที่วัตต์... ก็ทำตามนั้น เดี๋ยวรอจิมมาบอกเพิ่มเรื่องหนีเมีย เอ้ยหนีกลุ่มว่าทำอย่างไง

โหโดนกล่าวหา ผมยังไม่มีซะหน่อย ยังดีเล่นที่นี่ไม่มีสาวๆให้ตัดกำลัง
การซ้อมเพื่อการหนีเดียวก็อย่างที่ทุกคนทราบละครับว่าซ้อมเท่าไรก็ได้เท่านั้น แต่การนำไปใช้จริงก็อาจจะได้มากกว่าเล็กน้อยเพราะมีแรงฮึด จริงๆแล้วก็อาจจะไม่มีเวลาที่จะดูเลยด้วย ใช้ใจเอาล้วนๆมากกว่าว่ายังไหวมั้ย ถ้าเค้าไปแล้วเราไม่ไปก็คงไม่ได้ ส่วนเรื่องการหนีก็คงประมาณว่าเหลือระยะทางเท่าไร ตอนนี้ขี่อยู่กี่กม./ชม. หารดูแล้วถ้าออกไปกี่นาทีถึง ก็ทำให้ดีที่สุด ซึ่งจะเอามาใช้ในสถานะการที่มีช่วงเขาระหว่างทางก็ได้เพราะดูดกันไม่ได้อยู่ดี

เห็นเริ่มเอามาลงกันแล้ว ผมขอเอาตัวอย่างการขี่สมัยก่อนมาให้ดูบ้าง จะเห็นได้ว่ามีอยู่ช่วงหนึ่งขี่โดยFlat 20นาทีพอดีเพราะขึ้นเขายาว7โล ได้AVG. 250 ตามที่ซ้อมมาแป๊ะ ถ้าเป็นในคอร์ดซ้อมเค้าก็จะให้ขี่ FTP ผสมอยู่ในการขี่แบบ Endurance ด้วย ทั้งบางทีก็มี interval Blast เป็นชุดๆผสมอยู่ ก็เพื่อให้ใช้ได้ในสถานะการจริง
ผมสูง 175
หนักอตีต 68 โล ปัจจุบัน 75!!!!!

ปัจจุบันเหลือไม่ถึงครึ่ง

[haow]

OMG !!!

[Gymie]

ถ้าเป็นหนังแล้ว ผมก็เป็นแค่ตัวประกอบ เมื่อไรจะมีพระเอก พระรอง ผู้ร้าย ตัวอิจฉา นักบุญ โจร เอาข้อมูลมาลงบ้าง
รอชมอยู่ครับ

[beeggs]

ตัวอิจฉาท่าจะมีเยอะ ตามดูดอย่างเดียว แล้วไปดักตีหัวพระเอก

[lucifer]

แบบนี้ผมขอเป็นผู้ช่วยตัวประกอบก็แล้วกันนะครับ

ฝึกมา 2 เดือนครึ่ง ทดสอบเมื่อวันจันทร์ได้แค่นี้เอง

สูง 168 หนัก 60กก. อายุ แตะดอนเมืองแล้ว ฮ่า ฮ่า

กำลังพยายาม build ขึ้นไปเรื่อยๆครับ

[nuRBS]

ผมไม่รู้ว่าของผมเท่าไหร่ ไม่ค่อยได้โหลดเข้าคอมพ์เพื่อวิเคราะห์ ทำไม่เป็นด้วย ทุกวันนี้ทำหน้าที่เป็นคู่ซ้อมให้พระเอกอยู่มาหลายปีแล้ว Real Racing

[haow]

ของผมยังไม่ข่ีเบส3เดือนเพิ่งทดสอบFTP20 แต่ไม่ค่อยจะเต็ม20นาทีเท่าไหร่ทางหมดซะก่อน ท่ีผ่านมาข่ีแบบบ้านๆ เดี๋ยวทำใจข่ีเบส3เดือนได้แล้วจะเอามาลงใหม่ครับ

[Gymie]

ผมไม่รู้ว่าของผมเท่าไหร่ ไม่ค่อยได้โหลดเข้าคอมพ์เพื่อวิเคราะห์ ทำไม่เป็นด้วย ทุกวันนี้ทำหน้าที่เป็นคู่ซ้อมให้พระเอกอยู่มาหลายปีแล้ว Real Racing

ให้ตายสิ โรบิน.......

แบบนี้ผมขอเป็นผู้ช่วยตัวประกอบก็แล้วกันนะครับ

ฝึกมา 2 เดือนครึ่ง ทดสอบเมื่อวันจันทร์ได้แค่นี้เอง

สูง 168 หนัก 60กก. อายุ แตะดอนเมืองแล้ว ฮ่า ฮ่า

กำลังพยายาม build ขึ้นไปเรื่อยๆครับ

ของหมอลูเนี้ยถูกต้องตามระเบียบ การหาค่า FTP หรือ การขี่TT แป๊ะๆ เลยครับ
ขออณุญาติขยายความและเอาเป็นตัวอย่าง สำหรับท่านที่เริ่มจะหาFTP
Warm-up:
20-30 minute spin at endurance pace
3x1min fast pedaling @ 100rpm with 1 minute recovery
5 minute all out pre-time trial TT
5 minutes easy endurance pace
FTP or TT task:
20 or 30 minute time trial
Cool down:
20-30 minute spin at an easy pace
ช่วงปลาย มีแอบเหลือนะครับ

[GDB]

Zone 3. Tempo Tempo ....ท่องไว้ในใจ เรื่อยๆ สม่ำเสมอ ไม่เร่ง

[น่องนิ่ม]

Zone 3. Tempo Tempo ....ท่องไว้ในใจ เรื่อยๆ สม่ำเสมอ ไม่เร่ง

รู้สึกว่าอันนี้จะ tempo ขึ้นดอยอินทนนท์...ออกแนวโรคจิตปนซาดิสส์เล็กๆนะ เฮือก