เกร็ดสุขภาพสั้น ๆ ง่าย ๆ กับ Paravatee ค่ะ

[paravatee]

สวัสดีคุณ อร..ขอบคุณสำหรับ ข้อมูลด้านสุภาพครับ ปัจจุบันได้เปลื่ยน การทานอาหาร มาตั้งแต่ ต้น มกราคม 55 หันมาทานผัก ผลไม้ ถั่ว งดทานเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงลูกด้วยนม เปลี่ยนหันมาใช้ น้ำมัน มะกอก ปรุงอาหาร สุขภาพดีมาก ๆ ตรวจสุขภาพ ประจำปี อยู่ในค่าปกติ

ขอเป็นกำลังใจ....แนะนำสิ่งที่ดี ๆ นี้แก่เพื่อนสมาชิกต่อไปครับ ....

สวัสดีค่ะพี่ธีระพล ขอบพระคุณมาก ๆ เลยนะคะที่เข้ามาติดตามผลงาน (ที่เพิ่งเริ่มหัดเขียนน่ะค่ะ) ดีมาก ๆ เลยค่ะสำหรับการเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานในแต่ละวัน เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ขอให้พี่ธีระพลมีสุขภาพที่แข็งแรงตลอดไปนะคะ หมั่นดูแลตัวเองและคนรอบข้างจะได้มีสุขภาพแข็งแรงกันทุกคนไงคะ ....ขอบพระคุณค่ะสำหรับกำลังใจ จะพยายามหาข้อมูลที่มีประโยชน์สำหรับพวกเราชาวจักรยาน และประชาชนทั่วไปให้มาก ๆ ค่ะ

[เสือเฮฮา]

ขอบคุณครับ..เยี่ยมๆครับ

[paravatee]

ขอบคุณครับ..เยี่ยมๆครับ

สวัสดีค่ะคุณตา ขอบพระคุณคุณตามาก ๆ เลยค่ะ ที่เข้ามาให้กำลังใจ มีกำลังใจขึ้นอีกเยอะเลยล่ะค่ะ ...

[paravatee]

ขอกราบขอบพระคุณผู้ใหญ่ใจดีหลาย ๆ ท่านที่ให้คำติชม และคำแนะนำมาค่ะ เป็นเรื่องของเนื้อหาที่ยาวจนเกินไป และความน่าสนใจของเนื้อหาที่ชวนให้น่าอ่าน ทั้งคำติ และคำแนะนำนั้นจะนำมาปรับปรุงแก้ไขต่อไปค่ะ เพื่อให้เนื้อหาน่าสนใจ และชวนให้อ่าน ทำให้ผู้อ่านได้รับประโยชน์สูงสุดค่ะ ........ขอบพระคุณอีกครั้งค่ะ และสัญญาว่าจะทำการบ้านให้หนัก ๆ เลยล่ะค่ะ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

ขอบคุณมากครับ ให้กำลังใจเจ้าของกระทู้ พลังใจนี้สำคัญ คือสิ่งที่จะทำให้เกิดการสร้างสรรค์ที่เป็นประโยชน์ต่อเพื่อนมนุษย์ โดยเฉพาะเรื่องการศึกษา เรื่องสุขภาพ สำคัญมาก ๆ ครับ เท่ากับได้ช่วยต่อชีวิตให้ยืนยาวด้วยความรู้นี้ ครับ

[เสือ อต.]

ติดตาม....

[เสือเฮฮา]

ตามมาติดๆๆ
ตอนนี้ยังเขียนสคริปไม่เสร็จ..
วางแผนดีดี..คลอดช้าก็รอได้..
..ได้คุณภาพ..

[βlue$ushi™]

ขาดตอนไปนีสนึงนะครับ...ช่วงนี้ N/B น้องออล เดี้ยงอยู่ครับ
พี่ชัดดี้ รีบซ่อมให้น้องเค้าเร้วววววววว

[paravatee]

ขาดตอนไปนีสนึงนะครับ...ช่วงนี้ N/B น้องออล เดี้ยงอยู่ครับ
พี่ชัดดี้ รีบซ่อมให้น้องเค้าเร้วววววววว

ขอบพระคุณค่ะพี่บลู ตอนนี้แอบมาขอเครื่องเพื่อนบ้านใช้ค่ะ ....กลัวหายไปนานแล้วจะไม่ได้ความ อิอิ ...

[paravatee]

สวัสดีทุกท่าน ทุกกำลังใจค่ะ หายไปหลายวันเพราะคอมฯมีปัญหานิดหน่อยค่ะ ยังไม่หายไปไหนนะคะ ยังกลับมาให้ความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีประโยชน์กับทุกท่านเหมือนเดิมค่ะ....
วันนี้จะว่ากันด้วยเรื่องกระดูกต่ออีกนิดหน่อยนะคะ เป็นเรื่องของ "กระดูพรุน" ค่ะ

กระดูกพรุน เป็นภัยเงียบ ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน กล่าวคือ
กระดูกจะสะสมแคลเซียมหนาตัวได้เฉพาะวัยเด็ก วัยรุ่น เลยจากวัยนี้ไปแล้วทุกคนจะมีกระดูกบางลงเรื่อย ๆ จนถึงกระดูกพรุน
ประชากร 1 ใน 5 (19%) ต้องพบกระดูกพรุนหัก ซึ่งพบมาที่กระดูกสันหลัง กระดูกข้อมือ และกระดูกสะโพก
กระดูกสันหลังพรุนหักทรุด บางทีไม่รู้ตัว เพราะมีอาการเล้กน้อยคล้ายปวดเมื่อยที่หลังแต่ถ้าทรุดมากจะทำให้การหายใจได้ไม่เต็มที่เมื่อเกิดป่วยไข้ไม่สบายจะเกิดเหนื่อยหอบได้
กระดูกพรุนจะทำให้กระดูกหักง่ายเพียงล้มขณะลืน เช่น ที่สะโพก มีอัตราตายในโรงพยาบาล12% และ 1 ใน 3 ตายภายใน 5 ปี
ยังไม่มียามี่สามารถเสริมสร้างกระดูกได้ มีเพียงแต่ยาชะลอเป็นบางช่วงเวลา เช่น หลังหมดประจำเดือน ซึ่งการใช้ยานี้ติดต่อกันเป็นเวลานานทำให้กระดูกหนาแต่เปราะหักง่าย
จำเป็นต้องส่งเสริม ป้องกัน ให้ถูกวิธี เริ่มตั้งแต่วัยเด็ก เพราะถ้าป้องกันเมื่ออายุมากไม่สามารถรักษามวลกระดูกได้มากเพียงพอ

ปัจจัยเสี่ยงกระดูกพรุน
-๐- อายุมากกว่า 65 ปี
-๐- ประจำเดือนหมดก่อนอายุ 45 ปี
-๐- ประจำเดือนไม่มีนานเกิน 1 ปี
-๐- ใช้ยากลุ่มสเตียรอยด์ เช่น ยาแก้หอบหืด ยาคุมกำเนิด
-๐- ประวัติกระดูกหักในครอบครัว
-๐- ตามัว มองอะไรไม่ค่อยชัด
-๐- ผอม น้ำหนักน้อย
-๐- โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง
-๐- สูบบุหรี่ สูดดมควันรถมาก
-๐- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ ดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ ยาชูกำลัง ยากระตุ้นหัวใจ ชอบอาหารรสเค็ม
-๐- ไม่ได้ขยับเป็นเวลานาน เช่น นอนรักษานาน ใส่เฝือกนาน ไม่ออกกำลังกาย
-๐- ทานอาหารแคลเซียมน้อย เช่น ไม่ดื่มนม
-๐- ขาดวิตามินดี เช่น ถูกแสงแดดน้อยกว่า 20 นาทีต่อวัน หรือใช้ครีมป้องกันแดด
-๐- เจาะเลือดพบมีการทำลาย+สร้างกระดูกมาก
-๐- ผิวขาว

อาหารสำหรับสร้างกระดูก คือ แคลเซียม โปรตีน และยังมีวิตามินต่าง ๆ ในการสร้างฮอร์โมนกระดูก (Osteoclacin) เพื่อให้แคลเซียมเข้ากระดูกได้แก่ วิตามินบี 6 ซี ดี เค2 ซึ่งต้องมีความรู้ในการรับประทานวิธีง่ายที่สุดคือ ดื่มนมวันละ 2 แก้ว (400 มล.) จะได้ชีวะแคลเซียม ซึ่งร่างกายนำไปใช้ได้ทันที นมมีวิตามินต่าง ๆ ครบ ยังขาดแต่ เค2 ไม่ควรเรียกวิตามิน เพระาได้จากอาหารไม่พอ ปกติได้จากแบคทีเรียที่หมักในลำไส้ใหญ่ แต่ผู้สูงอายุจะขาดจำเป็นต้องกินเสริมเข้าไป
ถ้าไม่ได้ดื่มนมมานาน การดื่มนมมากทันทีจะทำให้ท้องเสียได้ ควรหัดดื่มทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายปรับตัวสร้างเอ็นไซม์ (Lactase)ก่อนย่อยนม
ถ้าดื่มนมไม่ได้ ต้องปรึกษาแพทย์ในการกินยาแคลเซียม และยาต่าง ๆ ให้ถูกวิธี

นมที่ดีที่สุดคือ พาสเจอร์ไรซ์ ถ้ากลัวไขมันสูงเลือกชนิดพร่องมันเนย

Vitamin K1 ได้จากผักสีเขียว Vitamin K2พบมากในถั่วหมัก natto
Vitamin D ได้จากปลา นม และแสงแดด

[βlue$ushi™]

สวัสดีทุกท่าน ทุกกำลังใจค่ะ หายไปหลายวันเพราะคอมฯมีปัญหานิดหน่อยค่ะ ยังไม่หายไปไหนนะคะ ยังกลับมาให้ความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีประโยชน์กับทุกท่านเหมือนเดิมค่ะ....
วันนี้จะว่ากันด้วยเรื่องกระดูกต่ออีกนิดหน่อยนะคะ เป็นเรื่องของ "กระดูพรุน" ค่ะ

กระดูกพรุน เป็นภัยเงียบ ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน กล่าวคือ
กระดูกจะสะสมแคลเซียมหนาตัวได้เฉพาะวัยเด็ก วัยรุ่น เลยจากวัยนี้ไปแล้วทุกคนจะมีกระดูกบางลงเรื่อย ๆ จนถึงกระดูกพรุน
ประชากร 1 ใน 5 (19%) ต้องพบกระดูกพรุนหัก ซึ่งพบมาที่กระดูกสันหลัง กระดูกข้อมือ และกระดูกสะโพก
กระดูกสันหลังพรุนหักทรุด บางทีไม่รู้ตัว เพราะมีอาการเล้กน้อยคล้ายปวดเมื่อยที่หลังแต่ถ้าทรุดมากจะทำให้การหายใจได้ไม่เต็มที่เมื่อเกิดป่วยไข้ไม่สบายจะเกิดเหนื่อยหอบได้
กระดูกพรุนจะทำให้กระดูกหักง่ายเพียงล้มขณะลืน เช่น ที่สะโพก มีอัตราตายในโรงพยาบาล12% และ 1 ใน 3 ตายภายใน 5 ปี
ยังไม่มียามี่สามารถเสริมสร้างกระดูกได้ มีเพียงแต่ยาชะลอเป็นบางช่วงเวลา เช่น หลังหมดประจำเดือน ซึ่งการใช้ยานี้ติดต่อกันเป็นเวลานานทำให้กระดูกหนาแต่เปราะหักง่าย
จำเป็นต้องส่งเสริม ป้องกัน ให้ถูกวิธี เริ่มตั้งแต่วัยเด็ก เพราะถ้าป้องกันเมื่ออายุมากไม่สามารถรักษามวลกระดูกได้มากเพียงพอ

ปัจจัยเสี่ยงกระดูกพรุน
-๐- อายุมากกว่า 65 ปี *ยังอีกนานกว่าจะถึง
-๐- ประจำเดือนหมดก่อนอายุ 45 ปี *ยังไม่หมด...ยังปั่น CMBKK ประจำทุกเดือน
-๐- ประจำเดือนไม่มีนานเกิน 1 ปี*เหมือนข้างบน
-๐- ใช้ยากลุ่มสเตียรอยด์ เช่น ยาแก้หอบหืด ยาคุมกำเนิด *ไม่เคยใช้
-๐- ประวัติกระดูกหักในครอบครัว *ไม่มี...ลูกไหนปั่นตกเขายังไม่หัก
-๐- ตามัว มองอะไรไม่ค่อยชัด *นีสนึง
-๐- ผอม น้ำหนักน้อย *อืมมม มีแต่คนชมว่าหุ่นดี
-๐- โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง *ก็ยังปั่นไปได้ทั่วนะ
-๐- สูบบุหรี่ สูดดมควันรถมาก *เลิกสูบมายี่สิบปีแล้วมั้ง ชวนคนอื่นเลิกอีกต่างหาก
-๐- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ ดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ ยาชูกำลัง ยากระตุ้นหัวใจ ชอบอาหารรสเค็ม *มีบ้างแฮะ
-๐- ไม่ได้ขยับเป็นเวลานาน เช่น นอนรักษานาน ใส่เฝือกนาน ไม่ออกกำลังกาย *ยากส์ อยู่ไม่นิ่งร๊อก
-๐- ทานอาหารแคลเซียมน้อย เช่น ไม่ดื่มนม *ของโปรดดด
-๐- ขาดวิตามินดี เช่น ถูกแสงแดดน้อยกว่า 20 นาทีต่อวัน หรือใช้ครีมป้องกันแดด *ตากตัลหลอดดด
-๐- เจาะเลือดพบมีการทำลาย+สร้างกระดูกมาก *ไม่เคยเจาะ
-๐- ผิวขาว *ไม่เท่าไหร่...แต่ขาวกว่าพี่วีละกัน

อาหารสำหรับสร้างกระดูก คือ แคลเซียม โปรตีน และยังมีวิตามินต่าง ๆ ในการสร้างฮอร์โมนกระดูก (Osteoclacin) เพื่อให้แคลเซียมเข้ากระดูกได้แก่ วิตามินบี 6 ซี ดี เค2 ซึ่งต้องมีความรู้ในการรับประทานวิธีง่ายที่สุดคือ ดื่มนมวันละ 2 แก้ว (400 มล.) จะได้ชีวะแคลเซียม ซึ่งร่างกายนำไปใช้ได้ทันที นมมีวิตามินต่าง ๆ ครบ ยังขาดแต่ เค2 ไม่ควรเรียกวิตามิน เพระาได้จากอาหารไม่พอ ปกติได้จากแบคทีเรียที่หมักในลำไส้ใหญ่ แต่ผู้สูงอายุจะขาดจำเป็นต้องกินเสริมเข้าไป
ถ้าไม่ได้ดื่มนมมานาน การดื่มนมมากทันทีจะทำให้ท้องเสียได้ ควรหัดดื่มทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายปรับตัวสร้างเอ็นไซม์ (Lactase)ก่อนย่อยนม
ถ้าดื่มนมไม่ได้ ต้องปรึกษาแพทย์ในการกินยาแคลเซียม และยาต่าง ๆ ให้ถูกวิธี

นมที่ดีที่สุดคือ พาสเจอร์ไรซ์ ถ้ากลัวไขมันสูงเลือกชนิดพร่องมันเนย
*นมที่ดีที่สุด คือนมแม่...พาสเจอร์ไรซ์ ก็ดีนะ แต่ ต้องระวังเรื่องอายุสั้น

Vitamin K1 ได้จากผักสีเขียว Vitamin K2พบมากในถั่วหมัก natto
Vitamin D ได้จากปลา นม และแสงแดด

[paravatee]

ดีเลยค่ะพี่บลูได้ไอเดียล่ะ ให้พี่ ๆเค๊าตอบคำถามแบบนี้เลยดีก่าเน๊อะ คริคริ

[สนั่น อันทเกตุ]

ตามมาอ่านและให้กำลังใจ ครับ

[paravatee]

ตามมาอ่านและให้กำลังใจ ครับ

ขอบพระคุณค่ะ ...จะหาข้อมูลและทำการบ้านเยอะ ๆ ค่ะ เพื่อชาวจักรยานและพี่ ๆ เพื่อน ๆ ค่ะ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

สุดยอดครับผม ถือเป็นกระทู้ที่ดีมาก ๆ ครับ ผมเข้ามาแอบเก็บข้อมูลเรื่อย ๆ ละครับ ขอบพระคุณมากครับคุณภารวดี ครับ