ขอแชร์ข้อมูลในการกันซ้อมปั่นประจำวันครับ

[pong212]

1.รองเท้า ผมใส่รองเท้ากีฬา NIKE มือสองธรรมดาๆครับ
2.เสื้อ ใส่เสื้อยืดคอกลมธรรมดา
3.กางเกง กางเกงขาสั้นธรรมดา
4.หมวก powell
5.รถ merida matt5 2012 d เดิมๆ
7.ระยะทาง ไปกลับ 20 โล
8.av 20-23 แล้วแต่อารมณ์ครับ
9.ช่วงเวลาที่ปั่น 6.00-7.00
10.อื่นๆ hr sigma

ปล.มือใหม่เริ่มปั่นได้ประมาณ 1 เดือนครับ ระยะทางสะสม 600 โลครับ

[ลมรำเพย]

1. ใช้ได้ครับ
2. ไม่แปลกครับ บางวันผมยังใส่เสื้อกล้ามปั่นเลย
3. อืม...ไม่เจ็บก้นเหรอครับ
4. ดีครับ
5. โอเคครับ
6. .......หายไปไหน........
7. ระยะทางขนาดนี้ใช้เวลาไปเท่าไหร่ เหนื่อยหรือยัง ถ้ายัง ลองเพิ่มระยะทางขึ้นเรื่อยๆนะครับ
8. เริ่มต้น ได้ขนาดนี้ ก็โอเคแล้วครับ อย่าพึ่งไปเร่งมาก แต่ให้ไปเพิ่มระยะทาง กับเวลาปั่นให้นานขึ้นอีกนิด และให้ใช้เกียร์เบาไปก่อน อย่าพึ่งไปกดหนักๆ
9. ของผมตอนเช้า(เป็นบางวัน) ก็ประมาณนี้แหละ แต่ผมมีช่วงเย็นอีกรอบ ตอนเย็นจะนานหน่อย ประมาณ 2 ชั่วโมง
10.ผมยังไม่มีฮาร์ทเรทใช้เลย.. ท่านมีก็ดีแล้วครับ จะได้รู้ลิมิทตัวเอง

[koboku]

ข้อ 6

[green_t]

ข้อ 6 ล้ม ครับ

[สมชาย]

สุดยอด...
เมื่อหลายปีก่อนผมจำได้ ผมซื้อเทรค3900วี ดำ*เงิน*แดง ไม่07ก็คง08 เริ่มวันแรก ปั่นจากร้านค้าไปที่เขา ระยะทางน่าจะสัก20กว่ากิโล โดยเปลี่ยนกันกะเพื่อนซึ่งอยู่ในชุดทำงาน..ปั่นได้19-20 ..เหนื่อบมากๆ พอถึงตีนเขาสมอแครง ใส่เกียร์ตามที่เค้าสอน แบบ หน้าเล็กหลังใหญ่ กระชากด้วยรอบขาที่มั่นใจว่าถ้าเทียบเครื่องยนต์ก็ดึงแรงม้าออกจากเครื่องมาหมดสเป๊คที่เค้ากำหนด รถพุ่งขึ้นเขาด้วยความเร็วสูง...10ม. 50ม...... 60ม. ฉับพลับผมก็เห็นเหมือนท้องฟ้ามันมืดมิด...แล้วก็ได้ยินเสียงเรียกแว่วๆจากเพื่อนพร้อมกับมีลมพัดมาอ่อนๆ....เสียงพยาบาลบอก..คุณคะ...เพื่อนคุณพื้นแล้วคะ...

[pong212]

ก่อนหน้านี้ผมเล่น มอเตอร์ไซค์อยู่ครับ ชอบออกทริปกับเพื่อนๆ cbr250 กับ ninja250 บ่อยๆ แต่ช่วงหลังๆไม่ค่อยมีความสุขครับ เพราะขี่กันเร็วเหลือเกินเฉลี่ย 140+ เกิดอุบัติเหตุกันก็หลายหน (ตอนนี้ผมมีลูกเล็กๆให้ห่วง บอกตรงๆกลัวตายครับ 555) เลยหันมาปั่นจักรยานดีกว่า ช่วง 5 โลแรกนี่เหนื่อยสุดๆครับ แทบไม่ไหว ขี่ประมาณ 20 นี่จะเพิ่มความเร็วขึ้นทุก 1 กม/ชม ต้องใช้เรี่ยวแรงมหาศาล(สำหรับมอไซค์ผม บิดเป็นมา ต่างกันลิบลับ 555) ตอนนี้ระยะทาง 20 โลเริ่มรู้สึกธรรมดาแล้วครับ ตอนนี้ ลองปั้นไปที่ทำงานบ้างแล้ว ระยะทางไปกลับ 30 โล ได้ 3 วันแล้ว (ปกติใช้มอเตอร์ไซค์ใช้เวลา 10 นาทีถึงครับ ตอนนี้ 1 ชม.พร้อมกับเหงื่อเต็มตัว แต่มีความสุขมากครับ) ตอนนี้ได้เสื้อฟุตบอลชอง pan ตัวละ 150 บาทขายลดราคามา 3 ตัว ใส่เล่นๆดูก่อน จับดูเนื้อผ้าก็เหมือนกับชุดปั่นจักรยานทั่วไปแหละครับ คิดว่าอีกไม่นาน กางเกง รองเท้ากำลังจะตามมาติดๆ ขอบคุณทุกท่านที่ช่วยแนะนำนะครับ


ปล.พูดถึงเขาสมอแคลง เมื่อก่อนผมก็เรียนอยู่แถวนั้น 2 ปีครับ อิๆ(ตรงข้ามเรือนจำ)
นี่ทริปมอเตอร์ไซค์ของผม
http://www.ninja250thailand.com/board/i ... c=20587.30

[mix_ch]

ก่อนหน้านี้ผมเล่น มอเตอร์ไซค์อยู่ครับ ชอบออกทริปกับเพื่อนๆ cbr250 กับ ninja250 บ่อยๆ แต่ช่วงหลังๆไม่ค่อยมีความสุขครับ เพราะขี่กันเร็วเหลือเกินเฉลี่ย 140+ เกิดอุบัติเหตุกันก็หลายหน (ตอนนี้ผมมีลูกเล็กๆให้ห่วง บอกตรงๆกลัวตายครับ 555) เลยหันมาปั่นจักรยานดีกว่า ช่วง 5 โลแรกนี่เหนื่อยสุดๆครับ แทบไม่ไหว ขี่ประมาณ 20 นี่จะเพิ่มความเร็วขึ้นทุก 1 กม/ชม ต้องใช้เรี่ยวแรงมหาศาล(สำหรับมอไซค์ผม บิดเป็นมา ต่างกันลิบลับ 555) ตอนนี้ระยะทาง 20 โลเริ่มรู้สึกธรรมดาแล้วครับ ตอนนี้ ลองปั้นไปที่ทำงานบ้างแล้ว ระยะทางไปกลับ 30 โล ได้ 3 วันแล้ว (ปกติใช้มอเตอร์ไซค์ใช้เวลา 10 นาทีถึงครับ ตอนนี้ 1 ชม.พร้อมกับเหงื่อเต็มตัว แต่มีความสุขมากครับ) ตอนนี้ได้เสื้อฟุตบอลชอง pan ตัวละ 150 บาทขายลดราคามา 3 ตัว ใส่เล่นๆดูก่อน จับดูเนื้อผ้าก็เหมือนกับชุดปั่นจักรยานทั่วไปแหละครับ คิดว่าอีกไม่นาน กางเกง รองเท้ากำลังจะตามมาติดๆ ขอบคุณทุกท่านที่ช่วยแนะนำนะครับ


ปล.พูดถึงเขาสมอแคลง เมื่อก่อนผมก็เรียนอยู่แถวนั้น 2 ปีครับ อิๆ(ตรงข้ามเรือนจำ)
นี่ทริปมอเตอร์ไซค์ของผม
http://www.ninja250thailand.com/board/i ... c=20587.30

อยากให้ทุกคนมีความสุขกับจักรยานแบบพี่จังครับ อ่านตามแล้วยิ้มเลย

[น๊อต]

ผมปั่นหมอบใส่บันได Time iclick
หมวก เหล็กทหาร ยุคสงครามเย๊นสีกากี
รองเท้า ตราปูแบบไม่คีบและดูสะอาด
กางเกงยีนส์ Levi,s 501 Superblack ขำๆคับ จริงๆก็ยีนธรรมดา
เสื้อยืด ธรรมดา
เบาะ Fizik Arione
ก็ยังไม่อายใครคับ

บางวันปั่นก็กางเกงเตะบอลเสื้อบอลรองเท้าผ้าไบเล่นบาสก็ไม่อายคับ

HR ผมยังไม่มีใช้เลยผมใช้แค่ CATEYE VELO wiless ตัวละ 1200.-

[น๊อต]

อย่างสงกรานต์ที่ผ่านมาเอารถเข้าเมือง
กางเกง สะดอ เวลาปั่นพับเอา
รองเท้า ตระปูดูสะอาดเหมือนเดิม
เสื้อ Bianchi สีเขียวลายคาร์บอน
หมวก ไม่ได้ใส่


มันก็แปลกหูแหลกตาดีครับตอนแรกก็ไม่กล้าออกบ้านแต่รวบรวมความทั่นใจ+หน้าไม่อายออกมาก็ยังมีสาวๆวิ่งข้ามถนนมารดน้ำคับแต่คนเดียวเองไม่น่ารักด้วย

[meeuwarn]

1.รองเท้า ผมใส่รองเท้ากีฬา NIKE มือสองธรรมดาๆครับ
ลองเปลื่ยนเป็นรองเท้าติดคลีต+บันไดก็ดีครับ จะได้มาล้มด้วยกัน
2.เสื้อ ใส่เสื้อยืดคอกลมธรรมดา
ดีแล้วครับเสื้อจักรยานดีๆแพง และเหงื่อมากักอยู่ที่ซิปกลางและขอบยางที่เอว คอกลมที่ระบายเหงื่อดีๆสบายตัวกว่า
3.กางเกง กางเกงขาสั้นธรรมดา
ใส่กางเกงจักรยานดีกว่าครับเพื่อสุขภาพของอวัยวะที่สำคัญที่สุด
4.หมวก powell
หนักครับเพื่มอีก50-100บาทได้ยี่ห้อ W.... เบากว่ามาก แต่ซื้อมาแล้วใช้ต่อไปครับ อย่าลืมทำความสะอาดบ่อยๆด้วยครับ
5.รถ merida matt5 2012 d เดิมๆ
ดีแล้วครับจักรยานมีผลแค่ 5-10% ที่เหลือก็แรงคน
7.ระยะทาง ไปกลับ 20 โล
ค่อยๆเพื่มครับผมว่าวันหนึ่งควรได้ 40-50โล การออกกำลังกายต้องเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ฝนตกถ้าไม่หนักจริงๆผมก็ปั่นครับคนจะว่า บ้า ผมก็ไม่สน ไม่เป็นหวัดมาหลายปีแล้ว
8.av 20-23 แล้วแต่อารมณ์ครับ
ีupเป็น 25 ก็ดีครับ
9.ช่วงเวลาที่ปั่น 6.00-7.00 เช้าดีแดดไ่ม่ร้อน
10.อื่นๆ hr sigma ผมไม่ใส่อะ

6.............หาหมอบมาลองสลับปั่นแล้วจะติดใจ

[แก่แต่ใจสู้]

1 วัยชรา 70 ปี กับอีก 6 เดือน
2 ปั่นจักรยาน TREK 6000
3 ภาคเช้าเริ่มปั่นตี 5-7 น. ภาคค่ำเริ่ม 16.30-18 น.
4 ใช้รองเท้ากีฬา คู่ละ 599 บาท
5 ความเร็ว AV แค่ 18 - 20
6 ปั่นยึด 4 น. ปั่นนาน ปั่นต่อเนื่อง ปั่นให้เหนื่อย และก็ ปั่นให้ หนัก
7 โรคประจำตัว ลูคีเมีย และโรคชรา

[ZeRoHero]

5.รถ merida matt5 2012 d เดิมๆ
ดีแล้วครับจักรยานมีผลแค่ 5-10% ที่เหลือก็แรงคน

เออผมว่ามีผล5-20%นะครับ ปล.ผมปั่น fs หนัก17โล กว่าจะเร่งได้หนักเอาการอยู่ครับ(แต่ทำไมผมAVอยู่ที่27-37หว่าาา)

8.av 20-23 แล้วแต่อารมณ์ครับ
upเป็น 25 ก็ดีครับ

สำหรับเพิ่งเริ่มปั่นความเร็วประมาณนี้ถือว่าดีแล้วครับ อีกหน่อยมันจะเร็วขึ้นเองครับ

ส่วนเรื่องอื่นๆถือว่าโอเคแล้วครับ ทีนี้ก็เหลือแค่ว่า20กิโลมันน้อยไปรึเปล่าครับ อิอิ

[aekiji]

1.รองเท้า ผมใส่รองเท้ากีฬา NIKE มือสองธรรมดาๆครับ
2.เสื้อ ใส่เสื้อยืดคอกลมธรรมดา
3.กางเกง กางเกงขาสั้นธรรมดา

3ข้อนี้เหมือนผมเป๊ะๆเลย ผมเองก็เพิ่งหัดปั่นเหมือนกันซื้อรถมาปั่นได้สองเดือนแล้ว ระยะทางรวมก็ราวๆ 600+โล

4.หมวกผมใช้ Giro indicator ส่วนตัวรุสึกไม่หนักไม่เบาครับกำลังดี
5.รถใช้ TREK 3900D 2012 เปลี่ยนชุดแฮนด์-สเตมเป็นคาร์บอน+บาร์เอนอลูหนักๆคู่นึง กะโหลก-ขา สับจาน Deore โซ่ XT นอกนั้นเดิมๆหมดครับ
6.ไปไหนอ่ะ
7.ระยะทางช่วงเดือนแรกๆก็วันละ 20 โลเหมือนกันครับ ปัจจุบันอัพขึ้นมาเป็น 40-50 บ้างตามโอกาสหลังเลิกงานล่าสุดปั่น 50 โลช่วงหยุดสงกรานต์ ใช้เวลาเกือบ 2 ชั่วโมงทวนลมริมบ่อน้ำแรงพอสมควรครับ
8. Av ไม่เคยวัดครับ ส่วนใหญ่จะใช้จับเวลากับดูระยะทางในวันนั้นๆเอาว่าขี่กี่ชั่วโมง ไปได้กี่กิโล แต่พยายามเน้นปั่นให้เร็วให้ไกลไว้ก่อนครับ (คิดว่าปั่นผิดหลักแน่ๆเลย เดี๋ยวมีปัญหาทางร่างกายจะถามด้วย)
9.ช่วงเวลาที่ปั่น หลังสองทุ่มถึงสี่ทุ่มครับอาทิตย์ละ 4-5 วัน
10.HR ไม่คิดจะใช้ครับ
11.อันนี้เพิ่มข้อมูลอายุ 30 น้ำหนัก 56 ส่วนสูง 178 ครับ หุ่นผอมครับ ส่วนตัวคิดว่าอายุ ก็มีผลบ้างเหมือนกัน

มาถึงปัญหาทางร่างกายที่อยากถามนะครับ คือเมื่อช่วงสงกรานต์ที่ผ่านมา ผมเอารถไปลองลงแทรคที่ราบ11 มา ปั่นลุยไปสองรอบผ่านไปได้โดยที่ไม่กลิ้ง แต่กระเด้งกระดอนสะใจมากครับเล่นเอาแขาสั่นสะท้านพอสมควร แต่ก็สนุกดี ตื่นเช้าวันต่อมาร่างกายก็ปกติดีอยู่ไม่มีปัญหาปวดเมื่อยอะไร ช่วงเย็นเลยเอารถไปปั่นทางเรียบแถวๆสวนสุขภาพ แยกคปอ.

ในเลนจักรยานพื้นค่อนข้างเรียบดีแต่ลมแรงพอสมควร (ผมใช้ฝืนกำลังขาเอาสลับกับลดเกียร์เบาบ้าง) เริ่มปั่น 17.00-18.45 ใช้เวลารวม 1ชั่วโมง45นาที ดูระยะทางจบที่ 50 โลนิดๆ แล้วจอดรถทิ้งไว้ ลงมาวิ่งอีกรอบราวๆ1กิโลใช้เวลาไป 8 นาที ระหว่างวิ่งรู้สึกว่าแรงกระแทกของ ข้อเท้า หลัง เอว มีสูงกว่าการปั่นจักรยานมาก (ตรงนี้เข้าใจแล้วว่าปั่นจักรยานเป็นผลดีกว่า) ส่วนนึงคิดว่ามาจากรองเท้าที่ใช้พื้นบางไปเพราะเป็น NIKE ธรรมดาๆ แต่ก็ฝืนวิ่งจนจบ รู้สึกได้ว่าใช้งานร่างกายตัวเองหนักมากแต่ก็ทนได้ครับ เพราะเคยเล่นกีฬามาหลายประเภทอยู่แล้ว โดยเฉพาะฟุตบอล วิ่งเสร็จก็ปั่นกลับบ้านอีกสองสามโล ตื่นเช้ามาพบว่าร่างกายมันปวดร้าวมาก บริเวณต้นคอ ไหล่ลามไปถึงสะบักขวา ถึงกับหมุนคอไปทางขวาหรือก้มไม่ได้เลย ส่วนเอวและขาแค่ตึงนิดๆตามปกติของที่เคยออกกำลังกาย

ตอนนี้เป็นมาสองวันแล้วเลยไม่ได้ออกไปขี่รถส่วนขาและเอวหายตึงเป็นปกติแล้ว แต่อาการที่คอและสะบักยังเหมือนเดิมคือปวดมากๆ จึงไม่แน่ใจว่าเป็นที่การเซ็ทรถหรือว่าผมลงมาฝืนวิ่งทั้งๆที่เกือบหมดแรงหรือเปล่า ในส่วนของการเซ็ทรถก็ทำตามที่อ่านจากในเว็บนี่แหละครับ ขายืดเกือบสุดพอดี แต่ลดแหวนรองสเตมลงไปเหลืออันเดียว แต่ไม่ซีเรียสครับอีกสองสามวันคงหายปกติแค่สงสัยอารการแบบนี้ไม่เคยเป็นมาก่อน ไม่รู้ว่าเพราะไม่เคยขี่จักรยานไกลขนาดนี้มาก่อนแล้วฝืนหรือเปล่า แชร์ประสบการณ์มือใหม่ครับ

[novarossi]

[quote="pong212"]
1.รองเท้า ผมก็ใช้รองเท้าแพนธรรมดา แต่ว่าจะลองใช้รองเท้าคลีตอาทิตย์นี้ น่าจะมีเฮ
2.เสื้อ ใส่เสื้อปั่นบ้าง ยืดบ้างสลับกันครับ
3.กางเกง ต้องกางเกงปั่นเท่านั้นครับ ถ้าไกลๆ
4.หมวก Geotech ราคาคงไม่ต่างกันมากครับ ปลอดภัยดี
5.รถ merida matt5 2012 V-brake (แต่อัพทั้งคัน บ้าไปแล้ว )
7.ระยะทาง ไปกลับ 20 โล
8.av ปั้นกัยกลุ่มฟิกเกียร์ 20-25 ถ้าคนเดียว 25-30
9.ช่วงเวลาที่ปั่น 6.00-7.00 ทุกเสาร์อาทิตย์ อยากจะเพิ่มวันธรรมดาเหมือนกันครับ
10.อื่นๆ วันไหนชิว ชิว ว่าจะหาพ่วงท้าย ใส่กระติกน้ำร้อน, กาแฟซอง, ปาท่องโก๋ ไปกินระหว่างทางครับ
11.ลองหาทางเนินสูงปั่นดูครับ จะได้ลองไล่เกียร์ต่ำ

สุดท้าย ขอให้สนุกกับการปั่นจักรยานครับ