ลุงโทและพี่ ๆ Novice และพี่ ๆ จากกลุ่มอื่น ๆ ที่มีใจฝึกน้อง นัดมือใหม่ปั่นให้ได้ 100 กม. ไป-กลับอยุธยา กำหนดนัด 28 เมษายน

[pupu]

... ปั่นหมอบได้แค่ในที่ลับตาคน เดี๋ยวมีโดนแซว......

.....เอาผ้าผูกตาไว้......เรามองไม่เห็นคนอื่น ก็คิดซะว่าคนอื่นมองไม่เห็นเรา......แต่เสี่ยงน่าดูเลยนะ

[เต้ย ดิสโก้]

เต้ย ครับ ขอสมัครไปด้วยครับ เคยปั่นไปกับทริปมือใหม่ของลุงโทหนึ่งครั้งเมื่อปีที่แล้ว ซ้อมเสาร์ อาทิตย์ เฉลี่ย 30-40 กม. ต่อวันครับ

[ซามูไร 2 ล้อ]

[/color]

... ปั่นหมอบได้แค่ในที่ลับตาคน เดี๋ยวมีโดนแซว......

.....เอาผ้าผูกตาไว้......เรามองไม่เห็นคนอื่น ก็คิดซะว่าคนอื่นมองไม่เห็นเรา......แต่เสี่ยงน่าดูเลยนะ

...จ๊ากกกก ลุงอั้งมา ไปนอนก่อนแระ ชแว้ป.....

[ซามูไร 2 ล้อ]

เต้ย ครับ ขอสมัครไปด้วยครับ เคยปั่นไปกับทริปมือใหม่ของลุงโทหนึ่งครั้งเมื่อปีที่แล้ว ซ้อมเสาร์ อาทิตย์ เฉลี่ย 30-40 กม. ต่อวันครับ

..ยินดีครับ เริ่มปั่นจาก it หรือ ที่ข้าวมันไก่ สาว 101 ครับ...

[เสือเที่ยง]

[เต้ย ดิสโก้]

ผมขอไปเริ่มที่ข้าวมันไก่ ครับ

[somchaitu]

ร้านนี้ว่ากัน รับซ่อมจักรยานด้วยคร๊าบ ซ่อมฟรีถ้าคุยถูกคอ

[pranorm]

ขอตอบอีกรอบว่า มือใหม่ไม่ต้องกลัวเลย ว่าจะโดนทิ้งให้อ้างว้างเหว่ว้า
สำหรับทริปมือใหม่ รุ่นพี่จิตอาสามารวมตัวกันเพื่อการฝึกให้คนหันมาขี่จักรยานกันมากขึ้น
แต่ละคนก็มีหน้าที่การงานในระดับสูงหรือเป็นเจ้าของกิจการ ก็มาช่วยกันทำ
เราไม่มีสปอนเซอร์หรือการสนับสนุนจากใคร มีมาจากใจกันทั้งนั้น
และก็เพิ่งจะเรี่ยไรเงินในรอบเดือนมีนาคมนี่เอง เพื่อซื้อเวชภัณฑ์จำเป็นและอุปกรณ์ต่างๆ

ใครที่อยากซื้อรถแบบไหน มาคุยกับรุ่นพี่ได้ หรือมาดูรถสารพัดยี่ห้อ
ราคาถูกสุดในตลาดรถจักรยาน ไปจนถึงราคาแพงก็มีให้เลือกชม เลือกคุยได้

สำหรับมือใหม่ผู้หญิงก็ไม่ต้องกลัวว่าการขี่จักรยานกันเป็นจำนวนร้อยคนจะอันตราย
เพราะเราขี่กันแบบแถวเรียงหนึ่ง หรือถ้ารถว่างก็แถวเรียงสอง
ไม่มีการขี่แบบกระจุกกัน เพราะมีรุ่นพี่คอยดูแลอยู่

ขอเวลาให้กับสุขภาพตัวเองเถอะค่ะ

จริงครับเห็นด้วยกับพี่หมีครับ มาครับ สนุกครับ ปั่นคนเดียว โอกาศพัฒนามีน้อย ปั่นกลุ่มครั้งเดียว ยิ่งกว่าปั่นคนเดียวทั้งปีครับ ขอบอก ไม่ลองไม่รุ้

[pu_osk110]

ไปด้วยเหมือนเดิมครับ ดูแล้วไม่น่าติดเวรครับ

[slumdog339]

ขอไปด้วยคนครับ
เคยร่วมทริปหัวหินเมื่อต้นปี หมดแรงที่เขาย้อยได้ระยะทางประมาณ100กมพอดี
ปกติซ้อมปั่นในสวน หรือ เทรนเนอร์ ครั้งละประมาณ20กมหรือ1ชม อาทิตย์ละ1-2ครั้ง
ตัวพร้อม ใจพร้อม อุปกรณ์ครบตามที่ระบุ
เริ่มต้นที่workpointครับ
อ๊อด

[kerksu750]

ขอไปด้วยคนครับ
เคยร่วมทริปหัวหินเมื่อต้นปี หมดแรงที่เขาย้อยได้ระยะทางประมาณ100กมพอดี
ปกติซ้อมปั่นในสวน หรือ เทรนเนอร์ ครั้งละประมาณ20กมหรือ1ชม อาทิตย์ละ1-2ครั้ง
ตัวพร้อม ใจพร้อม อุปกรณ์ครบตามที่ระบุ
เริ่มต้นที่workpointครับ
อ๊อด

ยินดีเป็นอย่างยิ่งครับ คุณอ้อด
อย่าลืมเตรียม เสื้อกันฝน ไฟหน้าไฟท้าย มาด้วยนะครับ เผื่อติดฝนนาน

[noogad]

เข้ามาเริ่มอ่านตั้งแต่หน้าที่ 6 เห็นมีปัญหากันเรื่องปั่นแล้วหน้ามืด ปั่นแล้ววูบ ไม่กินข้าวแล้วมาปั่น อะไรประมาณนี้ เลยจะขอนำความรู้ที่เรียนมาแบ่งปันเป็นเกล็ดความรู้เล็กน้อยๆ ใครเก็บมากได้มาก ใครเก็บน้อย ก็ขอให้ได้มากอยู่ดี ภาษาที่ใช้ขอเป็นศัพท์แพทย์ แถมด้วยคำอธิบายละเอียดละกันครับ ใครจำได้ก็ดี เพราะบางทีศัพท์แพทย์ถ้าเข้าใจตั้งแต่ทีแรกแล้วใช้สะดวกกว่าภาษาไทยเยอะ โพสนี้อาจจะน่าเบื่อนะครับ

เริ่มด้วยอาการหน้ามืด เป็นลม วูบ หรืออะไรก็แล้วแต่ ในทางการแพทย์เรียก syncope (ซินโคป) คือภาวะหมดสติจากการที่ความดันเลือดลดต่ำลงกระทันหัน ส่งผลให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ

ในระหว่างการปั่นจักรยานอย่างหนัก กล้ามเนื้อที่ขาจะทำงานหนักมาก กล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ มีหลอดเลือดฝอยเยอะ เมื่อใช้งานหนัก หลอดเลือดฝอยเหล่านี้จะพากันขยายตัวเพื่อเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงที่ขา

ในขณะเดียวกันหลอดเลือดในอวัยวะภายในที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังจะหดตัวเช่นระบบทางเดินอาหาร(กระเพาะ ตับ ลำไส้ ฯลฯ) เพื่อให้เลือดที่มาเลี้ยงมัน ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อแทน ในกรณีที่ออกกำลังหนักมาก อาจเกิดการขาดเลือด จะรู้สึกมีอาการจุกเสียดได้

สัมพันธ์กับที่หัวใจก็เพิ่มการสูบฉีด ส่งเลือดออก (cardiac output มาจาก cardiac,cardio เป็นรากศัพท์ที่เกี่ยวกับหัวใจ output แปลว่าส่งออก ย่อกันสั้นๆว่า CO) การที่หัวใจจะส่งเลือดออกได้ มันก็ต้องมีเลือดเข้า เรียกว่า venous return (venous,vein = หลอดเลือดที่นำเลือดกลับสู่หัวใจ,หลอดเลือดดำ return = ย้อนกลับ) เนื่องด้วยระบบหัวใจะหลอดเลือด หรือ cardiovascular system (cardio หัวใจ vascular หลอดเลือด system ระบบ) เป็นระบบปิด เพราะฉนั้น เลือดเข้า จะเท่ากับเลือดที่ออกจากหัวใจ (venous return = cardiac output) ดังนั้น ถ้าจะเพิ่ม CO ก็ต้องเพิ่ม VR ด้วย

ลักษณะทางกายวิภาคของหลอดเลือดดำจะมีผนังบาง สามารถขยายขนาดเพื่อเป็นที่ออยู่ของเลือดได้มาก ดังนั้น ปริมาตรเลือดส่วนใหญ่จะอยู่ในระบบหลอดเลือดดำ หรือ venous system โดยในหลอดเลือดจะมีลิ้น(valve) กั้นเพื่อให้เลือดไหลไปในทิศทางเดียวคือกลับสู่หัวใจ โดยอาศัยการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อขาที่อยู่รอบข้างหลอดเลือดเป็นตัวบีบไล่เลือด เรียกว่า muscular pump(muscular,muscle = กล้ามเนื้อ pump = ปั้มน้ำ)

กลับมาที่พื้นฐานของพลศาสตร์เลือด(hemodynamics) ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย แปรผันตามความดันเลือด หรือ blood pressure(BP) ซึ่ง BP แปรผันตาม CO และ TPR(total peripheral resistant หรือ ความต้านทานรวมของหลอดเลือด) ซึ่ง TPR ก็แปรผันตามความกว้างของหลอดเลือดอีกที ถ้าหลอดเลือดหดตัว ความต้านทานจะสูง นึกถึงเราอมน้ำไว้ แล้วพ่นน้ำผ่านทางหลอดนมเปรี้ยว เราจะใช้แรงมากกว่าพ่นผ่านหลอดน้ำอัดลม เพราะแรงต้านหลอดเล็ก มากกว่าหลอดใหญ่

ทีนี้ ในปกติความต้านทางรวมจะมีค่าค่อยข้างคงที่ แต่ในตอนที่ กล้ามเนื้อขาทำงานหนัก หลอดเลือดในกล้ามเนื้อขามีเยอะมาก ขนาดที่ว่าถ้ามันขยายตัวพร้อมกัน สามารถทำให้ความต้านทานรวมลดลงได้เลยทีเดียว

เอาสรุปสั้นๆ ง่ายๆ สำหรับคนที่ขี้เกียจอ่านข้างบน เลือดจะไปเลี้ยงที่ขามากขึ้นเป็นหลายเท่าของขณะพัก เลือดทั้งหลายนี้จะถูกปั้มกลับด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อ (muscular pump) ไปหัวใจ เพิ่มปั้มออกมาอีก เป็นอยางงี้ไปเรื่อยๆ สังเกตว่าตอนปั่นๆอยู่ หน้ามันไม่มืดหรอก แต่มันจะมืดตอนหยุดยืน นั่นก็เพราะ ไม่มีการปั้มเลือดกลับโดยกล้ามเนื้อ เลือดจึงไปกองอยู่ในกล้ามเนื้อขาของเราตามแรงโน้มถ่วง เมื่อไม่มีเลือดไหลกลับ เลือดไหลออกก็ไม่มี ทำให้ไม่มีเลือดไปเลี้ยงสมองที่ต้อง
การเลือดไปเลี้ยงอย่างสม่ำเสมอได้เพียงพอ จึงเกิดเป็นอาการหน้ามืด เป็นลม

วิธีที่จะกันการเป็นลม หน้ามือ วูบ ดังกล่าวคือ หลังจากที่อัดสปริ้นท์กันแบบสุดๆแล้ว ห้ามหยุดยืนนิ่งๆเป็นอันขาด แต่ให้ทำตามวิธีเหล่านี้

1. ให้ขยับขาไปเรื่อยๆ ยกแข้ง ยกขา ย่ำเท้าอยู่กะที่ หรืออะไรก็ได้ ให้ขาขยับ เพื่อไล่เลือดกลับเข้าหัวใจ

2.ถ้าไม่ไหวจริงๆลงไปนั่งยองๆ เพราะการนั่งยองเป็นการบีบกล้ามเนื้อขาให้เลือดไหลกลับ แต่ห้ามยืนขึ้นจากท่านั่งยองทันที เพราะเลือดจะไหลกลับไปในขาอีกทำให้วูบหนักกว่าเก่า ให้ค่อยๆเปลี่ยนเป็นท่านั่งราบกับพื้น ค่อยๆยืดขา พอหายเหนื่อยค่อยลุกช้าๆ

3.ถ้าหนักกว่านั้นก็อย่าได้แคร์ฟ้าดินเลยครับ ลงไปนอนแผ่ให้เต็มที่เลย เพื่อตัดปัจจัยในเรื่องแรงโน้มถ่วงโลกไปเลย เป็นวิธีที่ดีที่สุด

นั่งพิมพ์อยู่ชั่วโมงครึ่ง หวังว่าจะมีประโยชน์นะครับ

[kerksu750]

อ่านรู้เรื่องมั่ง ไม่รู้เรื่องมั่ง แต่ก็ขอบใจนะ อุส่าห์นำมาให้อ่าน
ถ้าเข้าใจไม่ผิด มิ้นกะลังจะบอกว่า ขณะออกกำลังระดับโซน4-5 อย่าหยุดกระทันหันเด็ดขาด
ต้อง Cooldown ต่อไป จนกว่าหัวใจจะลดอัตราการเต้นลงเหลือโซน 1-2
หรือวอร์มร่างกายไม่พอ แล้วออกกำลังหนักทันทีทันใด อาการวูบก็จะมาได้เช่นกัน
เข้าใจถูกต้องนะคร้าบบบ

แค่ไหนโซน1-2 แค่ไหนโซน3-4 แค่ไหนโซน4-5
นศพ.มิ้น ต่อเลยกะลังมันส์ คริคริ

[ซามูไร 2 ล้อ]

... พี่ๆๆน้องๆๆมือใหม่ ไครมีอะไรที่จะถาม ถามใด้ในกระทู้นะครับ สงสัยอะไรเกี่ยวกับการปั่น ถามไม่ต้องเกรงใจ เด๋วก็มีรุ่นพี่ๆๆมาตอบเองแหละครับ .....

[morwin]

มือใหม่ขอไปด้วยครับ ตอนนี้เหลือแต่รถพับ ถ้าไม่ไหวจริงๆขออนุญาติพับขึ้นรถประจำทางครับ
ไม่เคยออกทริปปั่นเลยครับ ซ้อมปั่นอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งๆละประมาณ 30 กิโลเมตรครับ
ขอไปเริ่มที่ it square ครับ