## มาปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ ในวิถีชีวิตจริง โดย อ.พินิจ ดอนตูม ครับ

[tigeraumh]

สวัสดีคะคุณลุงคุณน้าพวกหนูไปปั่นจักรยานได้ออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงและไม่เป็นโรครถจักรยานของหนูเป็นรถธรรมดาแต่หนูอยากได้รถมีเกียร์หนูไม่อยากรบกวนพ่อแม่ รถแบบไหนหนูก็ปั่นได้มันก็ออกกำลังกายเหมือกันคะ

[เสื่อฟลุ๊ค]

ถึงรถจักรยานไม่มีเกียร์ก็ไปได้สุดไกลครับ

[เสื่อฟลุ๊ค]

รูปภาพที่คุณลุงถ่ายนั้นมีคุณค่าเป็นรูปภาพความทรงจำ ถ้าคุณลุงคิดถึงพวกผมก็มาดูรูปที่คุณลุงถ่ายครับ

[tigerpaeng]

สวัสดีค่ะคุณลุง วันนี้หนูได้ไปปันจักรยานค่ะเพราะว่าวันนี้แม่หนูอยู่บ้านหนูก็เลยได้ไปปันจักรยานค่ะ

[สมศักดิ์ เสรีไท]

สวัสดี เสือน้อย..ทุกคน

ลุงติดตามอ่านข้อความของหนูๆ...ทุกวัน
ดีใจที่การปั่น พัฒนาขึ้นมาก...ที่สำคัญ...ขยันซ้อมทุกวัน
ยิ่งมีครูพี่เลี้ยงมาเสริม...ลุงยิ่งมั่นใจ ... ว่าพวกหนูจะต้องเป็น
นักจักรยานที่มีคุณภาพทีเดียว

ไม่ทันไร พวกหนูๆสามารถปั่นได้ความเร็วถึง 25 กิโลเมตรต่อชั่วโมงแล้ว
กว่าจะถึงวันที่พาพวกลุงไปตลาดน้ำลำพญา หนูคงปั่นได้ถึง 30 กม/ชมแน่ๆ
แล้วก็ทิ้งลุงไว้ข้างหลังแน่ๆ...เอ้า...ไม่ว่ากัน ลุงสนับสนุนเต็มที่

[mottiger]

สวัสดีค่ะ คุณลุงทุกท่าน เมื่อวานนี้พวกหนูไม่ได้ไปปั่นจักรยานเลยค่ะ เพราะว่าเมื่อวานคูรพินิจไม่ว่างค่ะ แต่หนูก็ปั่นจักรยานที่ในหมู่บ้านของหนูค่ะ แค่นี้หนูก็ได้ออกกำลังกายแล้วค่ะ

[เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม]

สวัสดีคะคุณลุงเมธาหนูคิดถึงคุณลุงเมธาอยากคุยกับคุณลุงจังเลยคะ

คุณลุงคิดถึงทุกๆคน จะหาโอกาศไปร่วมขี่จักรยานด้วย จักรยานไม่ได้ขีแล้วสุขภาพแข็งแรงอย่างเดียว แต่จักรยานยังให้หลายๆสิ่งหลายๆอย่าง เช่น ความสามัคคี การเอื้อเฟื้อ มีน้ำใจ สิ่งนี้จะเห็นได้เช่น ขี่รถไปแล้วยางรั่ว การเสียสละและเห็นแก่ตัวกับการสร้างสมาธิ เพราะจักรยานเป็นการใช้กำลังเมื่อเหนื่อยและหิว สัญชาติญาณทุกอย่างจะออกมา ถ้ามีน้ำใจหรือเห็นแก่ตัว ทุกอย่างจะถูกแสดงออกมาหมด
ยังไรเสีย ก็อยากจะฝากถึงทุกๆคนไปชักชวนให้พ่อแม่ได้ออกกำลังกายบ้าง


http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 8&t=189793

[tigeraumh]

สวัสดีคะคุณลุงสมศักดิ์หนูชื่ออั้มคะ

เมื่อวานหนูไม่ได้ไปปั่นจักรยานเพราะคุณครูพินิจไม่วางแต่หนูก็ไปปั่นจักรยานตามแถวบ้านเพราะหนูไม่อยากหยุดไปปั่นจักรยานถ้าไม่มีเหตุจำเป็นหนูไม่อยากให้ร่างกายของหนูไม่แข็งแรงหนูจึงอยากไปปั่นจักรยานทุกวันเพื่อให้ร่างกายของหนูแข็งแรงคะปั่นจักยานเพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันนะคะ

[เสื่อฟลุ๊ค]

วันนี้ผมไปปั่นจักรยานกับครูพินิจครับเพื่อนๆไม่ได้ไปครับไปแต่ผมคนเดียวผมไปวัดสระนํ้าส้มครับสนุกมากครับ

[เสื่อฟลุ๊ค]

รถจักรยานของผมไปสุดแรง แรงสุดใจ

[pinit]

อ่านพบเรื่องราวดีๆเกี่ยวกับจักรยาน อดไม่ได้ที่จะนำมาฝากเผื่อจะได้นำไปแนะนำคุณๆผู้หญิงทั้งหลายที่กลัวการปั่นจักรยาน
กีฬาที่หลายคนมองข้าม อย่างการปั่นจักรยานอาจจะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่หากนำมาประยุกต์ใช้ให้ เหมาะสม ก็สามารถช่วยให้สาวๆหลายคนมีรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม สุขภาพกายและจิตดีได้แบบไม่เสียสตางค์อีกด้วย

คุณ ชลิตา จุลหาญกิจ นักกายภาพบำบัดจากโรงพยาบาลกล้วยน้ำไท ให้ความรู้เกี่ยวกับการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพว่า "การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (Aerobic Exercise) ที่ ดีและมีประโยชน์ไม่แพ้การออกกำลังกายในแบบอื่นๆ แต่ที่พิเศษคือผู้ที่ออกกำลังกายจะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง ฟิต เฟิร์ม เกือบทุกส่วนของร่างกาย

นอก จากนี้การได้หายใจเอาก๊าซออกซิเจนจากต้นไม้ข้างทางเข้าไปในร่างกาย ยังช่วยให้ระบบหลอดเลือด ปอด และหัวใจแข็งแรงดีกว่าการออกกำลังกายในห้องแอร์ตามฟิตเนสเซ็นเตอร์ ที่ได้รับแต่ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ร่างกายไม่ต้องการ มิหนำซ้ำหากไปเจอใครที่เป็นหวัดก็อาจติดกันได้ทั้งห้อง"

"การขี่จักรยานที่เหมาะสมนั้น ควรขี่อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน ซึ่งถ้าขี่ไปทำงานทุกๆ วัน ก็จะได้ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 10 ครั้ง (ไป - กลับ) แต่ก็ควรดูระยะทางและระยะเวลาในการขี่ด้วย ซึ่งจะต้องไม่มากหรือน้อยจนเกินไป ให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ก็เพียงพอ การขี่จักรยานให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม ต้องเน้นตรงที่การเกร็งแขนในส่วนกล้ามเนื้อฝ่ามือท่อนแขนล่างด้านหน้าแขน (Writst Flexor Muscle) ทำ ให้แขนเฟิร์มขึ้น กระชับขึ้น ช่วงขี่ต้องกำ ปล่อย มีจับ มีเบรก ทำให้กล้ามเนื้อต้องหดตัวซึ่งเป็นการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อ ต้องคอยจับแฮนด์แล้วบ่าจะยกขึ้นโดยอัตโนมัติ ช่วยให้กล้ามเนื้อบ่า (Trapezious) แข็งแรงขึ้นเพราะเวลาจับแล้วไหล่จะเกร็งขึ้นโดยอัตโนมัติ"

[Deang-sarapee]

ฝากบอกหลาน ๆ ด้วยที่ญี่ปุ่น คนจน คนรวย เขาปั่นจักรยานกันหมด เพราะจักรยานไปไหนมาไหนคล่องแคล่วในเมืองใหญ่ ๆ และได้ออกกำลังกายด้วย คนปั่นจักรยานไม่เป็นเขาไม่นับว่าเป็นคนญี่ปุ่น ปั่นจักรยานเขายังช่วยรักษาความสะอาด เมื่อเจอเศษกระดาษเขาจอดจักรยานเก็บเศษกระดาษ...เป็นภาพที่ประทับใจ..ซึ้งใจ..คิดถึงบ้านเรา..น้ำตาไหล..เพราะคนบ้านเราเอาขยะไปทิ้งถนนเรี่ยราด..สกปรกทั้งเมือง...หนู ๆ ช่วยกันรักษาความสะอาดนะครับ...

ซีรีย์เกาหลี ฝากรูป

ซีรีย์เกาหลี ฝากรูป

[pinit]

ยังปั่นเพื่อสุขภาพเป็นประจำครับไม่ได้หายไปไหน สุขภาพดีเป็นที่ต้องการของทุกๆคน


นักกายภาพบำบัดยังได้แนะนำเทคนิคกระชับสัดส่วน จากการปั่นจักรยานทั้ง 4 แบบมาฝากด้วย ดังนี้

1. ปรับความสูงของเบาะนั่งเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหน้า (Quadricep) ควรปรับเบาะให้สูงในระดับที่เท้าแตะพื้นได้ เมื่อขาถีบไปที่บันไดจนสุดแล้วเข่าเหยียดเกือบตรง (งอประมาณ 5 องศา) ท่านี้จะทำให้ไม่ต้องใช้กำลังของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ามากเกินไป ทำให้ไม่เมื่อย และได้กล้ามเนื้อต้นขาที่เรียวกระชับ เพราะถ้าปรับเบาะต่ำ กล้ามเนื้อจะต้องออกแรงในการถีบไปข้างหน้ามาก ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาเป็นมัดใหญ่ และทำให้เมื่อยเร็วขึ้น

2. ปั่นจักรยานช่วยให้ต้นแขนกระชับ ขณะขี่จักรยานจะต้องออกแรงที่แขนเพื่อบังคับแฮนด์จักรยานให้อยู่นิ่งเพื่อ การทรงตัวที่ดี เกิดการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อแขน ส่งผลให้กล้ามเนื้อไหล่ส่วนหน้า (Anterior Deltoid), กล้ามเนื้อบ่า (Trapezius Muscle), กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps Brachii), กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง (Triceps Brachii), กล้ามเนื้อแขนส่วนล่าง (Brachioradialis) แข็งแรง กระชับ และช่วยลดเซลลูไลต์ โดยเฉพาะถ้าขี่ในทางขรุขระก็จะทำให้แขนได้ออกกำลังมากขึ้น

3. ปั่นจักรยานช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง (Back Muscle) สวย เฟิร์ม ขณะขี่จักรยานกล้ามเนื้อหลังต้องเกร็งตัวเพื่อการทรงตัวตลอดเวลาที่ปั่น ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อคอด้านหลังกระชับ แข็งแรง และดูสวยงาม โดยเฉพาะตอนเข้าโค้ง ซึ่งถ้าเลี้ยวไปทางซ้ายก็ต้องเอี้ยวตัวไปทางขวาเพื่อทรงตัวให้รถไม่ล้ม ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อท้องบริเวณด้านข้าง (Trunk Lateral Flexor Muscle) ทำให้กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและหน้าท้องกระชับแบนสวนได้รูป

โดยผู้ขี่จะต้องปรับเบาะให้พอเหมาะที่ขายืนถึง ขณะขี่หากเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วยเล็กน้อย ก็จะช่วยให้หน้าท้องส่วนบน (Upper Abdomen) และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (Lower Abdomen) กระชับและแบนสวยมากขึ้นด้วย

4. ปั่นจักรยานช่วยให้จิตใจที่แจ่มใส ตื่นตัว และเป็นหนุ่มสาวขึ้น ขณะปั่นจักรยานตาต้องมองไปข้างหน้าและรอบข้าง หูก็ต้องฟังเสียงรถและสิ่งรอบข้างเช่นกัน ซึ่งเป็นการฝึกประสาทสัมผัสทั้งทางสายตาและหูไปในตัว เมื่อตาเห็นหรือหูได้ยิน กล้ามเนื้อและข้อ (Muscle & Joints) ก็ ต้องทำงานทันที เช่น เมื่อเห็นหลุมก็ต้องเบรก หลบหรือเตรียมตัวลงหลุมโดยประคองจักรยานไม่ให้ล้ม ทำให้ประสาทตื่นตัวได้ดีขึ้น ส่งผลให้รู้สึกคล่องแคล่วว่องไว กระฉับกระเฉง ตื่นตัว และแจ่มใสขึ้นทั้งด้านร่างกาย และจิตใจ

คว้ามาจากที่นี่ครับ
http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/article/9139

[pinit]

ฝากบอกหลาน ๆ ด้วยที่ญี่ปุ่น คนจน คนรวย เขาปั่นจักรยานกันหมด เพราะจักรยานไปไหนมาไหนคล่องแคล่วในเมืองใหญ่ ๆ และได้ออกกำลังกายด้วย คนปั่นจักรยานไม่เป็นเขาไม่นับว่าเป็นคนญี่ปุ่น ปั่นจักรยานเขายังช่วยรักษาความสะอาด เมื่อเจอเศษกระดาษเขาจอดจักรยานเก็บเศษกระดาษ...เป็นภาพที่ประทับใจ..ซึ้งใจ..คิดถึงบ้านเรา..น้ำตาไหล..เพราะคนบ้านเราเอาขยะไปทิ้งถนนเรี่ยราด..สกปรกทั้งเมือง...หนู ๆ ช่วยกันรักษาความสะอาดนะครับ...

ซีรีย์เกาหลี ฝากรูป

ซีรีย์เกาหลี ฝากรูป

ขอบพระคุณครับสำหรับภาพที่มีประโยชน์ต่อลูกๆหลานๆทั้งหลาย จะได้มีจิตสำนึกและมีวินัยดีๆเช่นนี้บ้างกับลูกหลานไทย มีภาพดีๆเช่นนี้อีกขอความเมตตาไ้ด้นำมาฝากให้ได้ซึมซับเข้าไปในจิตใจดวงน้อยที่กำลังจะเจริญเติบใหญ่เป็นอนาคตที่ดีในวันข้างหน้าต่อไปครับ...

[pinit]

ไปร่วมปั่นเพื่อสุขภาพที่บ้านโป่งเมื่อวันอาทิตย์ กับทีมเอ็มเจไบค์และสมาชิกรุ่นพี่ ได้ประสบการณ์ เทคนิคการปั่นเพื่อสุขภาพมากมาย จะได้นำไปฝึกให้กับเด็กๆ