ขอความรู้หน่อยครับ กับการตั้งฮาทเรท

[velovie]

จากการคำนาณ220-39(อายุ) ได้181

แต่ที่นี้ไม่รู้ว่าเขาใช้อะไรมาคิดให้ออกมาเป็นเปอร์เซ็นต์แบบข้างล่าง ช่วยหน่อยครับ

85%-90%
80%-85%
70%-80%
60%-70%

[น้องหนึ่ง]

เทียบบัญญัติไตรยางค์เอาง่ายๆ เลยครับ

ค่า 181 ที่ (เชื่อว่า) เป็นค่าสูงสุด เทียบเป็น 100%
ที่เหลือก็ตามสัดส่วนลงมา

[ขาวอวบ]

บางยี้ห้อ เซ็ตให้โชว์เป็น % ได้เลยครับ

มีลิงค์ให้อ่านเล่น 1 ลิงค์ครับ ไหนๆก็มี HRM แล้ว
http://www.bikeloves.com/trick/trick06.shtml

[waan]

เห็นว่าบางสูตรก็ใช้ Resting Hr มาคิดด้วย
แต่ผมไม่รู้ว่าคิดแบบไหน รอท่านอื่นมาตอบละกัน

[sportivo]

Max HR ตามสูตร 220-อายุ เป็นตัวเลขเฉลี่ยแบบคร่าวๆครับ ซึ่ง Max HR จริงๆของแต่ละคนจะไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับความแข็งแรงแต่ละคน

เห็นเขามีวิธีการหา Max HR จริงๆโดยการออกกำลังหรือปั่นจักรยานโดยใช้แรงให้มากที่สุดในช่วงเวลาสั้นๆหรือการทำ interval แล้วดูตัวเลข HR สูงสุดที่วัดได้ครับ ทำเฉลี่ย 2-3 ครั้งก็เอาตัวเลขนั้นมาใช้คำนวน Zone ได้เลย และต้องทำบ่อยๆเป็นระยะๆด้วย เพราะเมื่อมีการฝึกฝนออกกำลังการอย่างสม่ำเสมอแล้วร่างกายและหัวใจคนเราจะแข็งแรงขึ้น ตัวเลข Max HR และ Resting HR ก็จะมีการเปลี่ยนแปลงไปอยู่เรื่อยๆ