มาแช่น้ำแข็ง หลังจากสะบักสะบอมกันเถอะ

[xมoผีIvmS]

ผมเคยบอกเพื่อน ๆ และคนที่รู้จัก เมื่อบ่นกันว่าระบมและปวดเมื่อยไปทั้งตัว เมื่อปั่นกันไกลหรือซ้อมติดต่อกันหลายวัน
ผมก็บอกว่าไปแช่งน้ำแข็งซิ เขาก็ย้อนกลับมาว่า "ลองแช่น้ำแข็งซิ ไข้กินกันพอดี"
ไม่รู้ว่าเขาถูก หรือว่าผมผิดกันแน่
-----------------------------------------
แต่ที่แน่ ๆ ผมแช่น้ำแข็งโดยตลอดหลังจากซ้อมหนักหรือขี่ 100 กม. ขึ้นไป
หลังจากแช่น้ำแข็งเสร็จ ร่างกายจะสบายแบบเหมือนกับว่าไม่เคยซ้อมหนักหรือขี่นาน ๆ มาก่อน
พอตอนเช้าตื่นมา กล้ามเนื้อปกติ เหมือนไม่เคยเจอศึกหนักมาก่อนหน้านี้
-----------------------------------------
ขั้นตอนคือ
เตรียมน้ำแข็งใส่ถัง สำหรับผมไม่มีถัง ผมก็ใช้กะละมังแทน แล้วนั่งแช่ไปเลย
ต้องให้ร่างกายปรับอุณหภูมิให้คงที่ก่อน จากนั้นก็ลงแช่ไปได้เลยสัก 10 นาที แล้วค่อยอาบน้ำ

---------------------------------------

อ้างอิงจากนี้ครับ

น้ำแข็งกับกายภาพบำบัด

มีความพยายามอย่างมากมายของทีมกายภาพบำบัด ที่จะค้นหาวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้นักกีฬาฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากเสร็จสิ้นการแข่งขันได้เร็วยิ่งขึ้นมีหลายวิธีด้วยกันที่นิยมใช้ เช่น การบีบนวดคลายกล้ามเนื้อ ทำรีแล็กซ์บำบัดซาวด์น่า ตลอดจนโยคะ หรือว่ายน้ำ

ต่างก็เป็นวิธีการที่จะช่วยให้นักกีฬากลับมาฟิตสมบูรณ์ได้เร็วขึ้น แต่ขณะนี้มีการค้นพบวิธีการใหม่ที่ถูกอดถูกใจนักกีฬาหลายรายมิใช่น้อยวิธีที่ว่าก็คือ การนั่งแช่อยู่ในถัง หรืออ่างน้ำแข็งนั่นเอง (Ice baths)

เหตุผลที่ทำให้อ่างน้ำแข็งช่วยฟื้นฟูนักกีฬาได้เร็วขึ้น
ก็เป็นเพราะความเย็นของน้ำแข็งจะช่วยให้ระบบประสาท กล้ามเนื้อเส้นเอ็น กระดูกต่างๆ ของร่างกายซึ่งถูกใช้ไปในการเล่นกีฬากลับมีพละกำลังคืนมาใหม่

ความเย็นจะทำให้ระบบการไหลเวียนของโลหิตนำอ็อกซิเจนไปหล่อเลี้ยงร่างกายขณะออกกำลังกาย ซึ่งพลังงานที่เผาผลาญออกมาจะอยู่ในรูปของกรดเลคติก โดยหากร่างกายมีกรดเลคติกมากเกินไปจะส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานไม่สมบูรณ์และนักกีฬาจะรู้สึกอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและเหนื่อยล้าได้ง่ายการแช่น้ำแข็ง

นอกจากจะเป็นการเรียกพลังกลับคืนมาแล้ว ยังสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้อีกด้วย

ในขณะที่อยู่ในอ่างน้ำแข็ง 5-10 นาที ความเย็นจะทำให้เลือดแพร่กระจายไปส่วนอื่นๆ ของร่างกายและเมื่อพ้น 10 นาที ไปแล้วขาจะรู้สึกเย็นและชา

ดังนั้นเมื่อลุกขึ้นจากอ่างน้ำแข็งก็จะเปรียบเสมือนได้ถ่ายเลือดใหม่ที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชุ่มกระชวยมีชีวิตชีวาตลอดจนการทำงานของเซลล์ต่างๆ ดีขึ้น

นี่เองคือเหตุผลที่นักกีฬาซูเปอร์สตาร์ส่วนใหญ่ชอบแช่อ่างน้ำแข็งเป็นประจำหลังจากการฝึกซ้อมเพราะช่วยให้พวกเขามีกล้ามเนื้อที่ฟิตเต็มสูบ รู้สึกสดชื่นอยู่เสมอและยังช่วยยับยั้งอาการบาดเจ็บอีกด้วย


Suranaree University of Technology

[อ่อนล้า]

โฮ...น่าสนใจครับ....ที่บ้านไม่มีอ่างแช่...สงสัยต้องหิ้วถังน้ำแข็งไปหาน้องๆขอใช้อ่างแช่ตัวบ้างซะแล้ว...ฮิๆๆ.....

[chin mtb at all]

ใช่ครับ อาจจากบทความที่เขาไปเยี่ยมชมสโมสร แห่งหนึ่งในอังกฤษ เขาก็แช่น้ำแข็งหลังการแข่งและฝึกซ้อมครับ

[เป้ง]

ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลดีๆ
แล้วจะไปลองแช่ดูบ้าง

[รตอ.ละม่อม]

ผมก็ทำคล้ายๆกันได้ผลดี
ก่อนออกไปปั่น ผมเอาผ้าขนหนูขนาดผ้าเช็ดหน้า3ผืน ชุบน้ำบิดหมาดๆแล้วใส่กล่องพลาสติกแช่ช่องแช่แข็งของตู้เย็น หลังจากกลับมา 1-3 ชม.ผ้าที่แช่ไว้ก็เป็นผ้าเย็นกำลังดี หลังจากยืดเส้นยืดสายเสร็จ ก็เอาผ้าผืนนึงเช็ดส่วนหัว ผืนที่2เช็ดลำตัวและข้อแขน ผืนที่3 เช็ดตามขาและข้อพับต่างๆ หลังจากเช็ดตัวด้วยผ้าเย็นรู้สึกได้เลยครับว่าเบาสะบายขึ้นและร่างกายสดชื่นได้เร็วมากสามารถดำเนินกิจกรรมประจำวันต่อได้เลย กำลังคิดจะหาน้ำยาที่ตามร้านตัดผมใส่กับผ้าเย็นมาใช้ดูชอบกลิ่นนี้มากๆไม่รู้เค้าเรียกน้ำยาอะไร ไว้ลองถามช่างตัดผมดู หรือมีท่านใดรู้จักบ้างครับ

[ไม่เฒ่าNominee]

ถ้าเป้นตะคริว การใช้น้ำเย็นจัด เช่นน้ำแช่น้ำแข็ง ราดขา จะช่วยให้ฟื้นสภาพได้เร็วครับ เคยพาเพื่อนไปซ้อมมวยแล้วเป็นตะคริว หายไวครับ

[Ice man]

ขอบคุณข้อมูลดีๆขอเอาไปใช้บ้าง.. ..

[hasanan]

ขอบคุณครับ ข้อมูลเป็นประโยชน์มากเลย