## มาปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ ในวิถีชีวิตจริง โดย อ.พินิจ ดอนตูม ครับ

[สมศักดิ์ เสรีไท]

สวัสดีเจ้าเสือน้อย..ของลุง

ลุงกลับถึงบ้านพร้อมกับความปราบปลื้มใจที่ได้เจอกันหลานๆ
ลุงได้เล่าถึงบรรยากาศในวันที่ได้เป็นตัวแทนของชาวจักรยาน
มาเยี่ยมพวกหนู ลุงและป้าอีกหลายคนที่ไม่ได้ปั่นจักรยาน
แต่ก็สนับสนุนให้หนูๆออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ
เล่าถึงบรรยากาศการต้อนรับของหนู เล่าถึงแววตาและรอยยิ้ม
เล่าถึงสำเนียงพื้นบ้านที่บอกเล่าเรื่องราวของสถานที่ต่างๆที่
ไปชม และเสียงของเจ้าตัวน้อยยังคงก้องในหูว่า อยากให้คุณลุง
ทุกคนกลับมาปั่นจักรยานกับพวกหนูอีก .. อย่าลืมนะ... ที่บอกว่า
จะพาลุงปั่นไปตลาดน้ำลำพยาน่ะ..

เสือฟลุ๊ค..ขอให้หายจากโรคหอบเร็วๆนะ หมอหลายคนบอกว่า
โรคภัยต่างๆมันไม่รบกวนคนชอบปั่นจักรยาน

น้องอั้ม(Khwan 001) ระวังชนของล่ะ นับไป ถอยไป

น้องมดใช่ไหม(Mottiger) ตื่นแล้ว ช่วยคุณพ่อ คุณแม่ทำงานให้เสร็จ
เรียบร้อยก่อนนะ ค่อยเต้น

น้องเก่ง (Kengtiger) อย่าลืมคืนแว่นให้พี่สาว ยืมมานานแล้วไม่ใช่หรือ

และเสือตัวน้อยอีกหลาย...เอ๊ะจะใช้ว่า คนหรือตัวดีหว่า....เอ้าทุกคน
ที่ยังไม่ได้พิมพ์ลงกระทู้..ลุงคิดถึงทุกคน..

พวกหนูโชคดีมากเลยที่มีอาจารย์พ่อ อาจารย์แม่ ที่เอาใจใส่ดูแล และพาหนูขี่จักรยาน
ลุงเชื่อว่า ตอนที่ลูกสาวของอาจารย์ทั้งสองอายุเท่าหนู เขายังปั่นจักรยานไม่เก่งเท่าหนูหรอก
พวกหนูมีที่ปั่นที่มีทุกรูปแบบ ทางเรียบ ทางลูกรัง ทางฝุ่น มีวิว ทิวทัศน์ บรรยากาศที่ยอดเยี่ยม...
พวกหนูเรียนรู้ทักษะการปั่น กฎ กติกา และสิ่งสำคัญ คือมารยาท จากอาจารย์
ได้อย่างยอดเยี่ยม ป้าสมจิตต์ จากเอ็มเจไบค์ ชมให้ลุงได้ยินว่า พวกหนู ปั่นได้สวยงามมาก....

จำคำในกระทู้ของ คุณลุงเมธา เอ็มเจ ไบค์ และท่องให้ขึ้นใจนะ
...จักรยานนั้นไม่เรื่องมาก ถ้าเราไม่มากเรื่องกับจักรยาน...

อาจารย์พินิจครับ...วันนี้ขอคุยกับหลานๆให้เต็มอยากก่อนครับ..

[pinit]

แผนที่แสดงเส้นทางปั่นเมื่อวันอาทิตย์ที่ 18 มีนาคม 2555 ระยะทางประมาณ 46 กิโลเมตร
เป็นวันที่เด็กๆมีความสุขมากๆ

[Deang-sarapee]

เด็ก ๆ มีพัฒนาการการปั่นที่ดีขึ้นมาก ขอแสดงความชื่นชมครับ และขอขอบคุณท่านผู้ใจบุญ
ที่เมตตาหาอุปกรณ์จำเป็นเช่นหมวกให้กับเด็กด้วย .. เด็ก ๆ ต้องรักษา..นะครับ วันนี้มีเรื่องสำคัญมาฝากเด็ก ๆ ควรใส่ใจอย่างยิ่งครับ

การนอนดึกเป็นเหตุให้อายุสั้น เท่ากับเร่งวันตายให้ตัวเอง

การทำงานดึกทำให้ร่างกายล้า เหมือนกับเครื่องยนต์ Overload ไม่ช้าเครื่องก็พัง
ผู้ที่มีหน้าที่บริหารงาน มักจะพบปัญหานี้กันมาก เพราะต้องเร่งงาน
ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับคนนอนดึก

1. ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดอาการล้า
2. ระบบร่างกายจะรวน ดังนี้

ระบบการย่อยอาหาร

ท้อง อืด ท้องเฟ้อง่าย อาหารย่อยไม่ดี ทำให้อุจจาระหยาบ คืออาหารที่ทานเข้าไป ถ้าไม่นอนดึกอุจจาระจะสวย ไม่มีเศษอาหารติดอยู่ เหมือนกับแท่งทอง แต่ถ้าอดนอนแล้วอุจจาระจะหยาบ จะมีเศษอะไรต่างๆ ติดอยู่ เหมือนกับรถที่มีเขม่าติด เกิดจากการที่ร่างกายย่อยไม่หมด เพราะล้า
แนวทางแก้ไข ให้ลดอาหารประเภทเนื้อสัตว์ อาหารเหนียวๆ มิฉะนั้นลำไส้ทำงานหนัก ยิ่งนอนดึกแม้เราหลับไปแล้ว แต่ลำไส้ไม่หลับ ยังคงย่อยอยู่ต่อไป พอตื่นขึ้นมาก็เพลีย ให้ทานไข่ นม แทนพวกเนื้อสัตว์ ก็จะพอถูไถไปได้ มิฉะนั้นท้องจะผูกเป็นประจำ ริดสีดวงทวารจะถามหา (ถ้าหากอ้วนก็ให้ทานนมแทนไข่)

ท้องผูก มี 2 ลักษณะ

1. ผูกแข็ง คือ อุจจาระแข็ง
2. ผูกเหลว คือ อาการถ่ายอุจจาระไม่หมด ยังค้างอยู่ แต่ลำไส้ล้า กระเพาะอาหารล้า ทำให้ไม่มีแรงบีบให้ออกจนหมด ดังนั้นในวันหนึ่งๆ จึงต้องถ่ายหลายครั้ง โรคที่จะตามมาก็คือ ผื่นคันบริเวณขาหนีบ (ไม่ใช่เพราะความสกปรกหมักหมม) จะคันทั้งวัน ปกติอุจจาระจะกึ่งแข็งกึ่งเหลว ถ้าแข็งแสดงว่าส่วนที่เป็นน้ำได้ซึมกลับเข้ามาในลำไส้ ซึ่งมันเป็นของเสียที่ต้องขับออก ผลก็คือทำให้น้ำเหลืองเสีย ก็จะมาประทุบริเวณเนื้ออ่อนๆ เช่นที่ขาหนีบ สาเหตุก็มาจากท้องผูกนั่นเอง เพราะฉะนั้น อย่านอนดึก ถ้าต้องดึกก็ให้ออกกำลังหน้าท้อง ให้ท้องเกิดกำลัง จะได้รีดอุจจาระออกมาได้เร็ว
ทาน เสร็จแล้วอย่านอน ให้เดินสักครึ่งชั่วโมง เพราะพอขาได้เดิน ลำไส้มันก็ต้องไปกับขาด้วย จะช่วยทำให้ย่อยได้ดีขึ้น ท้องจะผูกน้อยลง ผื่นคันก็จะหาย ถ้ายังไม่หาย (เนื่องจากอายุมาก) ให้ทานน้ำขิงสด (ไม่ใช่ขิงผงเป็นซองๆ) พวกที่นอนดึกต้องให้ท้องอุ่นมากๆ ให้หาผ้ามาห่ม เดี๋ยวท้องจะอืด เฟ้อ บางทีต้องให้เท้าอุ่นด้วย ให้หาถุงเท้ามาใส่ มิฉะนั้นเท้าจะชา

ระบบปัสสาวะ

ถ้านอนไม่ดึก ประมาณ 3-4 ทุ่ม พอตื่นเช้าขึ้นมาจะปัสสาวะครั้งเดียวจบ แต่ถ้านอนดึก ยิ่งนอนตีหนึ่ง กลางดึกจะต้องลุกเข้าห้องน้ำถี่ เพราะร่างกาย Overload ต้อง การน้ำมาก กล้ามเนื้อข้างในจะบีบคั้นเอาพลังงานออกมาใช้ จึงต้องใช้น้ำมาก ผลก็คือปัสสาวะบ่อย ทำให้พวกเกลือแร่ที่อยู่ในร่างกายจะถูกขับออกมาพร้อมกับปัสสาวะด้วย ยิ่งอายุ 35 ขึ้นไปจะยิ่งแย่
แนวทางแก้ไข ให้ทานแคลเซียมเม็ดได้ แต่อย่ามาก แค่ 1 เม็ดก็พอ ถ้าทานมากจะทำให้แคลเซี่ยมพอก คืออาการที่กระดูกงอกทับเส้นประสาท (ถ้าเป็นแล้วต้องให้คนนวด และทานยาละลายแคลเซี่ยมช่วย) ถ้าไม่ทานแคลเซี่ยมชดเชย จะทำให้เลือดจาง เม็ดโลหิตจาง

สรุปแล้วการอดนอน เท่ากับเร่งวันตายให้ตัวเอง

การ นอนดึกต้องดื่มน้ำให้มาก และเติมเกลือในน้ำด้วย คือพอเราดื่มแล้วมันออกมาหมดทั้งทางปัสสาวะและเหงื่อ เราทานเกลือมากๆ ยังออกทางเหงื่อได้ แต่ถ้าทานแคลเซี่ยมมากทำให้กระดูกงอก ส่วน โค้ก เป๊ปซี่ กระทิงแดง อย่าทาน พอเราอยู่ดึกและกลั้นปัสสาวะ มันจะซึมกลับเข้าเส้นเลือด ทำให้น้ำเหลืองเสีย ก็จะไปประทุที่ขาหนีบ หรือท้องแขนเป็นเม็ดแดงๆ เป็นจ้ำขึ้นทั่วเลย บางคนไม่กลั้น แต่ดื่มน้ำน้อย อาการก็จะเหมือนกับการโม่แป้งฝืดๆ ลำไส้บีบตัวไม่ไหว ต้องเค้น ก็จะเพลีย แต่ถ้าดื่มน้ำมาก ทำให้ถ่ายสบาย ถ้า ดื่มน้ำน้อยจะทำให้กรดยูเรียเข้มข้น พอเรากลั้นปัสสาวะมันก็จะซึมเข้าเส้นเลือด ทำให้น้ำเหลืองเสีย ถ้ากลั้นบ่อยๆ จะทำให้ปัสสาวะไม่หมด

ระบบเหงื่อ

คน ที่ไม่มีเหงื่อออก จะแย่ ถ้าขับเหงื่อให้ออกได้ร่างกายสบาย ถ้าเหงื่อไม่ออกความร้อนภายในร่างกายจะระบายไม่ได้ ทำให้อึดอัด ของเสียในร่างกายก็ออกไม่ได้ โรคผิวหนังจะถามหา สิวฝ้าจะขึ้น เพราะฉะนั้น ดื่มน้ำให้มากพอและออกกำลังกาย เท่านั้นพอ เอาจนเหงื่อออกให้ได้ คนนอนดึกเหงื่อจะไม่ค่อยออก ของเสียตกใน สิวฝ้าขึ้น มันก็จะไปออกทางปัสสาวะแทน ไตเลยทำงานหนัก


ระบบหายใจ

ระบบ หายใจจะเสียตามมา ร่างกายจะเอาออกซิเจนไปแลกเลือดดำให้เป็นเลือดแดงได้ต้องมีความชื้น ถ้าความชื้นน้อยมันจะไม่แลก ทำให้อึดอัด เหมือนอยู่ห้องแอร์แล้วอึดอัด เพราะความชื้นไม่พอ ไม่ใช่อากาศไม่พอ อากาศมันแห้งเลยเอาความชื้นในตัวเราไป ทำให้ปอดทำงานไม่สะดวก และออกซิเจนไม่ได้
แนวทางแก้ไข ให้เอาน้ำใส่กะละมังไว้ข้างตัว ยิ่งเป็นน้ำร้อนยิ่งดี ถ้าอึดอัดให้เอาผ้าหนุนเท้าให้สูง เลือดก็จะไหลลงมาได้ จะทำให้นอนสบาย
การดื่มน้ำหวานๆ ตอนอยู่ดึกๆ ก็ช่วยได้ แต่อย่าหวานมากจะทำให้อ้วน ถ้าจะให้ดีที่สุดอย่าอยู่ดึก ดึกได้เป็นครั้งคราวถ้าจำเป็น คนนอนดึกเสียงจะแห้ง เพราะไตมันล้า การใช้สบู่ ให้ใช้สบู่เด็ก เพราะเป็นสบู่อ่อน การกัดจะน้อย อย่าใช้สบู่แรงๆ ให้ฟอกสบู่วันละครั้งก็พอ


เด็ก ๆ ต้องฝึกและไม่นอนดึก...นะครับ โดยเฉพาะเด็ก ๆ เป็นนักปั่นยิ่งต้องไม่นอนดึกครับ

[สมศักดิ์ เสรีไท]

[quote="pinit"]แผนที่แสดงเส้นทางปั่นเมื่อวันอาทิตย์ที่ 18 มีนาคม 2555 ระยะทางประมาณ 46 กิโลเมตร
เป็นวันที่เด็กๆมีความสุขมากๆ

ขอบคุณครับอาจารย์

การออกทริปหลายครั้ง ผมมักจะมัวชื่นชมกับธรรมชาติ จนลืมจดจำทิศทางและชื่อสถานที่
พอจะคุยให้เพื่อนฟัง กับอธิบายไม่ถูก นี่แหละครับสิ่งที่ผมจะได้อาศัย ท่านอื่นจะใช้วิธีนี่บ้าง
น่าจะเป็นประโยชน์ หรือท่านที่จะใช้เส้นทางตามนี้ จะได้สะดวกขึ้น(มีรูปประกอบด้วย-เยี่ยม
เลยครับ)

นี่คือประวัติการปั่นของผมที่เป็นหลักฐานที่ดีครับ....ขอบคุณอีกครั้ง

[สมศักดิ์ เสรีไท]

[quote="Deang-sarapee"] เด็ก ๆ มีพัฒนาการการปั่นที่ดีขึ้นมาก ขอแสดงความชื่นชมครับ และขอขอบคุณท่านผู้ใจบุญ
ที่เมตตาหาอุปกรณ์จำเป็นเช่นหมวกให้กับเด็กด้วย .. เด็ก ๆ ต้องรักษา..นะครับ วันนี้มีเรื่องสำคัญมาฝากเด็ก ๆ ควรใส่ใจอย่างยิ่งครับ

การนอนดึกเป็นเหตุให้อายุสั้น เท่ากับเร่งวันตายให้ตัวเอง

การทำงานดึกทำให้ร่างกายล้า เหมือนกับเครื่องยนต์ Overload ไม่ช้าเครื่องก็พัง
ผู้ที่มีหน้าที่บริหารงาน มักจะพบปัญหานี้กันมาก เพราะต้องเร่งงาน
ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับคนนอนดึก

1. ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดอาการล้า
2. ระบบร่างกายจะรวน ดังนี้

..................................................................

สวัสดีครับ คุณลุงแดง..

เป็นประโยชน์มากครับ...และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กๆทุกคนที่เล่นกีฬา
และเด็กๆทุกคนแหละ...ผู้ใหญ่ก็เป็นประโยนช์ครับ

[เสื่อฟลุ๊ค]

ขอขอบคุณมากครับที่เอาของมาให้พวกผม ถ้ามีเวลามาปั่นจักรยานกับพวกผมด้วย ครับ..

[mottiger]

ขอขอบพระคุณ คุณลุงแดงมากเลยค่ะ ที่นำข้อความที่มีประโยชน์มาให้แก่ทุกๆคนได้อ่าน หนูจะนำไปปฏิบัติตามที่คุณลุงแนะนำมา
ถ้าคุณลุงแดงมีโอกาสผ่านมาทางนครปฐมแวะมาปั่นจักรยานกับพวกหนูนะค่ะ

[kengtiger]

คุณลุงครับเมื่อไร คุณลุงจะมาอีกครับผมเเละเพื่อนๆคิดถึงคุณลุงทุกท่านมากเลยครับเเละผมจะไม่ลืมสัญญาที่ผมพูดไว้ว่าจะพาไปเที่ยวตลาด
น้ำวัดลําพญาคุณลุงต้องมานะครับผมจะรออยู่ครับ เเละผมจะปั่นจักรยานทุกวันกับครู
ครับ

[jobtiger]

สวัสดีครับคุณลุง ผมชื่อจ๊อบครับ ผมขอบพระคุณ คุณลุงทุกท่านมากเลยครับ ที่คุณลุงมามอบหมวกให้พวกผม ผมอยากให้คุณลุงมาปั่นจักรยานกับพวกผมอีกเพราะสนุกดีครับ ผมเเละเพื่อนๆรออยู่นะครับ ขอให้สิ่งศักดิ์สิทธิ์คุ้มครองคุณลุงทุกท่านให้มีสุขภาพที่แข็งแรงตลอดไปครับ ผมจะขยันปั่นจักรยานครับ

[pinit]

ขอบพระคุณคุณลุงแดงของเด็กๆครับที่นำข้อมูลดีๆมีประโยชน์มาให้อ่านกันบ่อยๆ จะได้ย้ำเตือนให้พวกเขาได้นำไปประพฤติปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีต่อไปครับ

[mottiger]

ข้อความที่คุณลุงแดงนำมาให้อ่าน มีประโยชน์กับตัวหนูมากเลยค่ะ

[tigerpaeng]

สวัสดีค่ะคุณลุง หนูชื่อแป้งนะค่ะหนูขอบพระคุณคุณลุงมากนะค่ะที่นําหมวกมาให้พร้อมทั่งเลี้ยงอาหารและมาปั่นจักรยานกับพวกหนูอีกด้วยถ้าคุณลุงว่างก็มาปั่นจักรยานกับพวกหนูอีกนะค่ะ
รักคึดถึงคุณลุงทุกๆท่านค่ะ

[kengtiger]

ขอให้คุณลุงทุกๆท่านสุขภาพเเข็งเเรง

[mottiger]

สวัสดีค่ะ คุณลุงสมศักดิ์ เสรีไท การที่หนูได้ไปปั่นจักรยานตอนเย็นหรือทุกๆเย็นที่หนูได้ไปปั่นจักรยานกับคุณครูและเพื่อนๆหนูดีใจมากที่หนูได้ใส่หมวกไปปั่นจักรยานทุกเย็นหนูได้หมวกแล้ว หนูจะดูแลรักษาหมวกที่ได้มาในวันที่ 18 มีนาคม ที่ผ่านมาค่ะ:

[mottiger]

ขอสวัสดีคุณลุง สมศักดิ์ อีกครั้งนะค่ะ หนูจะไม่ซื้อขนมแบบที่คุณลุง สมศักดิ์ ที่บอกมา หนูจะปฏิบัติตามที่คุณลุง สมศักดิ์ แนะนำมาให้ทราบในวันที่ 15 มีนาคม ที่ผ่านมาไม่กี่วันนี้เองค่ะ ขอบคุณ คุณลุง สมศักดิ์ มากเลยค่ะ