+++ รวมพลคนอ้วนครับ +++

[tonrunning]

สวัสดีครับทุกๆท่าน

ช่วงนี้ผมก็รอซื้อmtb ใหม่ครับ

- ก็ใช้การวิดพื้น+ยกน้ำหนักเบาๆ

- วิ่งประมาณ30-60นาที เบาๆไปเรื่อยๆ

ก็ดีนะครับ ร่างกายก็กระชับขึ้น ... แต่ตัวเองคิดว่ายังไงก็สู้ตอนขี่จักรยานไม่ได้ครับ มันเผาผลาญได้มากกว่า และใจมันชอบขี่จักรยานมากกว่าด้วยครับ


กระทู้นี้ก็มีไว้คุยกันเรื่อยเปื่อยกันตามประสาคน นน.เกินน่ะครับ เพื่อนๆมาอะไรเล่าสู่กันฟังก็เชิญเลยนะครับ แบ่งปันวิธี ลด นน.กันนะครับ

[tonrunning]

ที่ขายmtbไปเพราะจะเอาเงินไปออกรถกระบะใหม่น่ะครับ เสียดายเหมือนกัน

แต่ลึกๆแล้ว....ก็คือจะหาข้ออ้างเรื่องบอกที่บ้านว่าเดี๋ยวได้รถกระบะมาแล้ว .....ต้องซื้อ mtbใหม่นะ 5555555

ใจก็อยากจะเก็บเงินประกอบรถดีๆ ไปเลย..ผมก็สนใจพวก M5+slx โช๊ค reba คิดไปคิดมา ฝาดไป 4-5หมื่น กว่าจะได้ขี่สงสัย นน.ขึ้นอีกเป็นสิบ กก.

หรือจะไปหามือ1 ทั้งคันพวก Hard rock, หรือ gary หมื่นกว่าบาทมาปั่นลดนน.ไปก่อนดีนะ??

เพื่อนๆแนะนำกันทีครับ mtb หมื่นกลางๆ ตัวไหนซื้อมาใช้แล้วรู้สึกคุ้มค่า ok ครับ?

[ตองเจ]

ผมสูง 175 หนัก 100 เพิ่งจะได้มาปั่น จักรยาน วันนี้วันแรก
ปั่นได้ระยะทางแค่ 8 กิโลเอง
แต่จะพยายาม ทุกวันแล้วจะมาแจ้งความคืบหน้า ครับ

รายงานความคืบหน้าครับ
ทุกวันนี้ผมปั่นได้ระยะทาง 25 โลอัพครับ รวมกลุ่มได้ 7 คัน ปั่นกันทุกเช้า
ผ่านไป ร่วมๆ 2 เดือน ตอนนี้ผมหนัก 90 แล้วครับ
เช้าก่อนปั่น ขนมปัง 2 แผ่น
ปั่นกลับมาขอนมตรามีสีขาวที่ไม่มีไขมัน 1 กระป๋องอยู่ได้ถึงบ่ายครับ
บ่ายๆผมกินปกติ ข้าวผัดไข่ดาว ข้าวไข่เจียวอะไรประมาณนี้
ตอนเย็นผมกินหมูปิ้ง 5 ไม้แต่ไม่กินข้าว
2 เดือนที่ผ่านมา ผมไม่เจอขนมหวาน+น้ำอัดลมเลยนะครับ
ผลก้คือ หายมา 10 โลครับแต่ช่วงนี้เหมือนจะลดยากขึ้นทุกวันแล้วครับ
แล้วยังไงจะมาแจ้งความคืบหน้าต่อไปครับ

[จุ๋ย]

ผมสูง 175 หนัก 100 เพิ่งจะได้มาปั่น จักรยาน วันนี้วันแรก
ปั่นได้ระยะทางแค่ 8 กิโลเอง
แต่จะพยายาม ทุกวันแล้วจะมาแจ้งความคืบหน้า ครับ

รายงานความคืบหน้าครับ
ทุกวันนี้ผมปั่นได้ระยะทาง 25 โลอัพครับ รวมกลุ่มได้ 7 คัน ปั่นกันทุกเช้า
ผ่านไป ร่วมๆ 2 เดือน ตอนนี้ผมหนัก 90 แล้วครับ
เช้าก่อนปั่น ขนมปัง 2 แผ่น
ปั่นกลับมาขอนมตรามีสีขาวที่ไม่มีไขมัน 1 กระป๋องอยู่ได้ถึงบ่ายครับ
บ่ายๆผมกินปกติ ข้าวผัดไข่ดาว ข้าวไข่เจียวอะไรประมาณนี้
ตอนเย็นผมกินหมูปิ้ง 5 ไม้แต่ไม่กินข้าว
2 เดือนที่ผ่านมา ผมไม่เจอขนมหวาน+น้ำอัดลมเลยนะครับ
ผลก้คือ หายมา 10 โลครับแต่ช่วงนี้เหมือนจะลดยากขึ้นทุกวันแล้วครับ
แล้วยังไงจะมาแจ้งความคืบหน้าต่อไปครับ

เก่งจังเลยครับ ผมปั่นมาตั้งนานแล้ว ยัง 95-96 เหมือนเดิมเลย

[noppakoonp]

เมื่อประมาณต้นปี 2551 น้ำหนักผมอยู่ที่ 85 กก. (สูง 164ซม.)ลดน้ำหนักอยู่ 8 เดือน ได้น้ำหนักต่ำสุดที่ 63.5 กก.แต่ครอบครัวบอกว่าผอมไปเลยเพิ่มน้ำหนักมาที่ 65 กก. ปัจจุบันก็อยู่ประมาณ 65-67 กก.ครับ เคล็ดลับก็คือ ออกกำลังกายทุกวันๆละอย่างน้อย 1 ชั่วโมงให้หัวใจเต้นเฉลี่ย 80-85 % (220-50=170 คูณ 80% = 136-145) นอกจากนี้ในเรื่องอาหาร งดทานอาหาร ของทอด ผัด หรือน้ำมันทุกชนิด ของหวาน น้ำอัดลม ตอนเย็นงดอาหารเย็น ทานผลไม้แทน ดื่มน้ำมากๆหลังออกกำลังกาย ทานอาหาร พวกต้ม ปิ้ง ย่าง แทนครับ จำกัดจำกัดพลังงานที่ได้รับวันละไม่เกิน 1500 แคลอรี่ อาหารเช้าทานเต็มที่ประมาณ 700 แคลลอรี่ ตอนเที่ยงก็ประมาณ 500 แคลอรี่ ตอนเย็นหลังออกกำลังกายทานผลไม้ที่ไม่หวานเช่น มะละกอ แตงโม ชมพู ระวังผลไม้ที่ให้ความหวาน และ แป้งมากๆด้วยครับ ส่วนจำนวนแคลอรี่เท่าใหร่เหมาะสมกะร่างกายของเราก็คงต้องคำนวณดูครับ แต่อย่าทานน้อยกว่าจำนวนที่ร่างกายต้องการ เป้าหมายคือ ทานเข้าน้อยกว่าที่ออกกำลังกายน้ำหนักจะลดลงเรื่อยๆครับ

ปัจจุบันปั่นเสือภูเขาอยู่แถวคลองรังสิตออกกะกลุ่มทุกเช้าวันอาทิตย์ ยินดีให้คำแนะนำกะเพื่อนๆทุกคนครับ

ปล. ผมคำนวญปริมาณพลังงานจากปั่นจักรยาน 1 ชม จะได้ประมาณ 500 cal. (ความเร็วเฉลี่ยที่ 25-27 กม) แต่ถ้าวิ่งจ้อกกิ้ง 8 กม/ชมได้ประมาณ 600 calครับ อันนี้ผมสรุปจากการปฏิบัติประจำนะครับ

[พอง@พัฒนานิคม]

ผมหนัก 115 สูง168 พึ่งปั่นได้ 5 วัน อยากลดไม่ให้ถึง100
ใครมีอะไรดีๆ ช่วยแนะนำด้วยครับ

[พอง@พัฒนานิคม]

ผมปั่นมาทำงาน ทุกเช้า ไป-กลับ32 กม.
วันนี้ฝนตกกลับบ้านไม่ได้ เซ็งเลย
ปั่นแถวพัฒนานิคม - วังม่วง

[tonrunning]

ช่วงนี้ผมรอประกอบรถใหม่ ไม่ได้ขี่เลยครับ

[akhomgred]

อัพเดทหน่อยครับ หลังจากปั่นมาได้สี่เดือนตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่86กก. จากตอนเริ่มปั่นเดือนมกราคมหนัก97กก.หายไป11กก. อยากลงอีกซักห้าโลแต่พยายามเต็มที่แล้วยุบช้ามากๆๆๆ

โต้ง-304

[robotcub03]

5555 ปั่นตั้งนาน พึ่งลง 1 กิโล [มันควรบอกไหมเนี่ย] อิอิ

[tonrunning]

ลดได้เยี่ยมเลยครับ ผมดีใจด้วยครับ
หายไป11กก. นี่สุดๆเลยครับ

อัพเดทหน่อยครับ หลังจากปั่นมาได้สี่เดือนตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่86กก. จากตอนเริ่มปั่นเดือนมกราคมหนัก97กก.หายไป11กก. อยากลงอีกซักห้าโลแต่พยายามเต็มที่แล้วยุบช้ามากๆๆๆ

โต้ง-304

[seenualnat]

เอาด้วยคนครับปั่นบ้างไม่ปั่นบ้าง
สูง180 หนัก 130

ส่วนใหญ่ปั่นเสาร์อาทิตย์ครับ
อยากหาเสื้อผ้าใส่ง่ายๆ ครับน้ำหนักเท่าไรไม่สนใจ

[มือใหม่หัดลุย]

ก.พ.52 หนัก99โล แค่อยากได้MBT ลดลง เหลือ80 ตอนนี้มีรถแล้วได้เมื่อ 14พ.ค.52นี้เอง เล็งใว้ที่ 70 กิโล ผมสูง178 ครับ แค่อยากได้ก็ลดไปแล้ว19กิโล-*-หุหุหุ ของเขาแรงจริงๆอิอิอิ

[tonrunning]

เอาด้วยคนครับปั่นบ้างไม่ปั่นบ้าง
สูง180 หนัก 130

ส่วนใหญ่ปั่นเสาร์อาทิตย์ครับ
อยากหาเสื้อผ้าใส่ง่ายๆ ครับน้ำหนักเท่าไรไม่สนใจ

ผมก็เบื่อครับมีแต่กางเกงขาสั้นตัวใหญ่ๆใส่

ขายาวสวยๆก็ไม่มีsizeครับ