ขอเทคนิค เสริมความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อต้นคอ ครับ

[suppachai attanukul]

ไม่ทราบว่า พี่ๆ พอจะแนะนำ เสริมความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อต้นคอ ได้บ้างมั้ยครับ

คือว่า เวลาปั่นทางไกลๆ 100 กิโล ขึ้นไปเนี่ย มันปวดคอ มากๆ เลยครับ

ขอบคุณมากๆ ครับ

[Pajingo]

ตามนั้นเลยครับ...มารอชมด้วยคน ขี่อยู่ดีๆ เหมือนคอจะเคล็ดซะอย่างงั้นเลย

[umbabab]

เห็นนักมวย เขาฝึกกล้ามคอ ด้วยการเอาดรัมเบล มาผูกเชือก แล้วเอาปากคาบเชือกไว้น่ะครับ
เวลาโดนต่อย กล้ามเนื้อคอแข็งแกร่ง สมองไม่กระเทือนมาก เหอๆ ไม่รู้จักรยานเอามาทำด้วยได้หรือเปล่า

[rj45]

เอาลิ้งค์มาฝากครับ
http://www.physicalagency.com/main/%E0% ... B8%AD.html

[YUT ทับช้าง]

นอนราบกับพื้นไม่ต้องหนุนหมอนครับ แล้วยกศรีษะขึ้น ทำยกละซัก 20 ครั้ง
หรือแล้วแต่ความสามารถครับ ทำซัก 5 ยก

[mhonglio]

กล้ามเนื้อคอจะติดกับกล้ามเนื้อหนอกคอด้วยผมใช้ท่า Shoulder Shrug ครับช่วยได้เยอะครับ
ถือดัมเบลล์ไว้ข้างตัวแล้วยกเฉพาะไหล่ครับจังหวะขึ้นสุดค้างไว้นิดนึงแล้วค่อยๆปล่อยลงครับ ทั้งนี้จะต้องฝึกการจับดรอปช่วยด้วยจะเห็นผลไวขึ้นนะครับ

[Thipakorn]

ขึ้นอยู่กับว่าอยากได้กล้ามเนื้อมัดไหนครับ
กล้ามเนื้อของคอจะแยกออกเป็น สอง กลุ่มครับ
1 กล้ามเนื้อที่เกาะกับกระดูกคอ (กลุ่มนี้จะใช้เพื่อจะให้กระดูกคอเคลื่อนไหวอย่างสมดุล)
2 กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ใช้ในการเคลื่อนไหวของคอ เช่นก้ม เงย หันซ้าย ขวา

ดังนั้นต้องทำกล้ามเนื้อทั้งสองส่วนให้แข็งแรงขึ้นครับ

ลองตาม clips

1 กล้ามเนื้อที่เกาะกับกระดูกคอ
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... t-and-back
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... cise-sides

2 กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ใช้ในการเคลื่อนไหวของคอ เช่นก้ม เงย หันซ้าย ขวา
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... resistance
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... resistance


ยืดกล้ามเนื้อสุดท้ายครับ
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ck-stretch

เป็นเพียงบางส่วนครับ สิ่งสำคัญต้องทำ 1 ให้แข็งแรงก่อน

[ลอยลม]

เป็นประโยชน์มากค่ะ จะไว้ลองบริหารดู
เพราะปั่นไม่ไกลก็ยังปวด นอนเฉยๆไม่ปั่นยังปวด

[tossapon56]

Shoulder Shrug ท่านี้ทีเด็ดเลยครับ

[Ton TWS]

[kuppaboy]

เคยฝึก ตอนเล่นมวยปล้ำเยอรมัน กะยูโด

ยูโด นอนราบกับพื้น ตั้งเข่าขึ้น แล้วผงกหัวขึ้น ค้างไว้ให้นานที่สุด พลิกนอนคว่ำ แล้วผงกหัวขึ้นค้างไว้นานที่สุด

มวยปล้ำเยอรมัน ทำท่าสะพานโค้ง แล้วเอา หัวค้ำพื้นไว้ แล้วเอามือกอดอกไว้ แล้วก็โยกลำตัวให้คอหงายขึ้นลง แล้วโยกไปซ้ายขวา แล้วพลิกตัวหมุนให้คว่ำ แล้ว พลิกให้หงายสะพานโค้ง อีก ทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 นาที

[benpariwat]

[Submariner]

[soonchai]

เอามือประสานบนหัวกดลง ส่วนคอก็เกร็งงัดขึ้นสู้แรงกด ครับ

[nathapol]