ขึ้นเขา ชอบนั่งกด หรือ ยืนโยกกันครับ

[partialpit]

ผมยืนสามแบบ แล้วแต่ ความชัน ระยะทางที่เหลือ แรงที่กดไหว กระแสลม
ยืนโยกแบบหลังตั้งตรง กดลูกบันได ไปเรื่อยๆ พักกล้ามเนื้อได้ดีพอสมควร ในกรณีนั่งกดนานๆ
ยืนโยกแบบหลังขนานพื้น ในกรณีต้านลม
ยืนโยกแบบเอวบิด รถเบี้ยวซ้ายทีขวาที กดเต็มที่ เอาไว้ยิงหนีกลุ่มเพื่อนๆ ตอนขึ้นเขา ตอนซ้อมก็เหนื่อยและท้อพอควร แต่ตอนปั่นกับเพื่อนมันส์ไปเลยครับ เพื่อนลิ้นห้อย ดูดไม่ทัน

[noi234]

เคยอ่านเจอหนังสือต่างประเทศเค้าเคยเล่าไว้ว่าสรีระ หรือกล้ามเนื้อของนักกีฬา หรือคนเราแต่ละคนแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น Cadel Evans แชมป์ TDF ล่าสุดมักจะชอบยืนโยกขึ้นเขาได้ดี แตกต่างกับ Andy Schleck ที่ลีลาการนั่งซอยดีกว่า เนื่องจากแต่ละคนความแข็งแกร่งของมัดกล้ามเนื้อต่างกัน และสไตล์การขี่ก็ต่างกันด้วยเช่นกัน....แค่ให้เป็นข้อคิดนะครับ
แต่ จขก. ถามว่าชอบนั่งกด หรือยืนโยก ส่วนตัวผมก็ดูทางที่เราปั่นอยู่ครับ ถ้าแบบขึ้นเขายาวหลาย ๆ km ก็นั่งซอยไปเรื่อย ๆ ตาม Tempo ของเราเอง แต่ถ้าขี่ไปเจอเนิน 100-200 m ไม่ยาวมากนักก็ใส่เกี่ยร์หนักลุกโยกให้ผ่าน ๆ ไป มันก็ขึ้นอยู่กับ terrain ที่ปั่นอยู่ขณะนั้น ส่วนแชมป์ดอยอินท์ปีล่าสุด peter pouley มีโอกาสได้คุยบ้าง เขาบอกว่าสไตล์การขี่ของเขาชอบที่จะยืนโยกมากกว่า ไม่ค่อยชอบนั่งซอยเพราะไม่ค่อยมีแรงกด (เขาบอกผมอย่างนั้น) แต่แอบไปดู profile ของเขาพระเจ้าจอร์จจจ ขึ้นดอยสุเทพทำสถิติเร็วสุด 20 นาทีกว่า ๆ จำไม่ได้เท่าใหร่ average watt 300 up นี่มันเกือบระดับ world class แล้วนะเฟ้ยยยย นี่นะไม่มีแรงกด
โดยสรุปแล้วก็ขึ้นกับภูมิประเทศที่ท่านปั่นอยู่ละครับ ประเภทแบบชันสั้น ๆ ยืนโยกไปแป๊ปเดียวก็ถึงยอด นั่งซอยกันยิก ๆ ไม่ทันใจ แต่แถวที่ผมอยู่เขายาว ๆ ยืนโยกก็มีหัวใจวายได้ล่ะครับ


.....................................................

เห็นด้วย เพื่อนในกลุ่มลองแล้ว บางคนนั่งดี บางคนต้องนั่งสลับยืน จึงจะดี
ต้องหาตัวเองให้เจอ ผมนั่งนานๆล้าครับ ต้องสลับยืน รถพุ่งดีด้วย

[เสือลูกรัง]

ชอบนั่งกดครับเพราะพี่ที่เคารพท่านนึงแนะนำว่ายืนโยกจะเหนื่อยมาก หัวใจพุ่งทะลุโซน แต่หลังจากที่ได้ไปไต่เขาสูงที่สุดและดูคลิปท่านที่เข้าที่หนึ่งแล้วคงต้องหัดยืนโยกครับ เพราะจำได้ว่าตอนนั้นผมกดบันไดไม่ลงจริงๆ

ลองขยับตัวให้มาด้านหน้าเบาะดูครับ
ช่วยได้เยอะ ผมขึ้นระดับความชัน 11-12%ก็ยังนั่งกดได้
หัวใจปลายๆโซน 4 เองครับ

คุณnextstepคงหมายถึงที่ไปอินทนนท์มาน่ะครับ 16 กิโลก่อนถึงยอดนี่ 16-17% เพียบ บางจุดมี 24%ด้วยครับ

ส่วนตัวผม ถ้าจะคุมฮาร์ทเรท จะนั่งครับ แต่ถ้าเอาสนุกเอามันจะยืนครับ พอเครื่องเตือนฮาร์ทเรททะลุโซนก็ลงมานั่ง

[nextstep]

ชอบนั่งกดครับเพราะพี่ที่เคารพท่านนึงแนะนำว่ายืนโยกจะเหนื่อยมาก หัวใจพุ่งทะลุโซน แต่หลังจากที่ได้ไปไต่เขาสูงที่สุดและดูคลิปท่านที่เข้าที่หนึ่งแล้วคงต้องหัดยืนโยกครับ เพราะจำได้ว่าตอนนั้นผมกดบันไดไม่ลงจริงๆ

ลองขยับตัวให้มาด้านหน้าเบาะดูครับ
ช่วยได้เยอะ ผมขึ้นระดับความชัน 11-12%ก็ยังนั่งกดได้
หัวใจปลายๆโซน 4 เองครับ

คุณnextstepคงหมายถึงที่ไปอินทนนท์มาน่ะครับ 16 กิโลก่อนถึงยอดนี่ 16-17% เพียบ บางจุดมี 24%ด้วยครับ

ส่วนตัวผม ถ้าจะคุมฮาร์ทเรท จะนั่งครับ แต่ถ้าเอาสนุกเอามันจะยืนครับ พอเครื่องเตือนฮาร์ทเรททะลุโซนก็ลงมานั่ง

ผมเคยไปเขาเขียวบนเขาใหญ่ ภูพิงค์ฯ ช่องเย็น ผมย่องขึ้นไปเรื่อยๆ ยังคุมหัวใจอยู่ครับ แต่อินทนนท์นี่ขนาดย่องไปเรื่อยๆก่อนถึงด่านสองยังมีทะลุโซน5หนึ่งครั้งแต่พอเลยด่านสองแปปนึงกดบันไดไม่ลงแล้วครับ

[HS8XOT]

สวดยอดครับ สำหรับผมแล้ว ยืนโยกเร็วกว่า ถึงจุดหมายเร็วกว่าแต่เหนื่อยมากๆๆครับ ระยะไม่ไกลมากพอได้ แต่ถ้าไกล นั่งดีกว่าครับไปเรื่อยๆๆครับ ไม่อันตรายต่อตัวเองและ ไม่เดือดร้อนคนรอบข้างครับ สรุปของผม แล้วแต่สมรรถนะของแต่ล่ะท่านครับ

[เสือล่าช้า]

นั่งซอยครับ

[PORเมืองเอก]

นั่งดีกว่า ยื่นปั่นเมื่อยขามากๆ แรงหมดเร็ว

[Sympho]

ถ้าเขายาวๆ นั่งซอยครับ ยืนแล้วหมดไม่เหลือ

แต่ถ้าเนินสั้นๆก็พอโยกได้

[StoneRoses]

ชอบนั่ง หรือ ชอบยืน ลองอ่านบทคัดย่อการวิจัยเรื่องนี้ดูครับ

Can J Appl Physiol. 1996 Apr;21(2):149-54.

Seated versus standing cycling in competitive road cyclists: uphill climbing and maximal oxygen uptake.Tanaka H, Bassett DR Jr, Best SK, Baker KR Jr.
SourceDepartment of Kinesiology, University of Colorado, Boulder 80309-0354, USA.

AbstractSeven competitive road cyclists (M +/- SE = 23.7 +/- 1.5 yr, 70.5 +/- 1.7 kg) participated to determine the effects of cycling body position on physiological responses during uphill cycling and maximal oxygen uptake (VO2max). There was no significant difference in VO2max between seated and standing positions on a cycle ergometer (66.4 +/- 1.6 vs. 66.4 +/- 1.7 ml . kg-1 . min-1). When the subjects rode their own bicycle on a treadmill, oxygen uptake and heart rate were significantly (p < 0.05) higher during standing when subjects bicycled at 20.0 km . h-1 (4% grade), but no difference was observed when riding at 12.3 km . h-1 (10% grade). Leg RPE was significantly (p < 0.05) lower for standing position up a 10% grade. The results suggest that the standing position is less economical during moderate hill climbing, but during steep hill climbing, it results in a decreased sensation of effort in the legs.

สรุปคือเนินชันมากๆ ยืนก็ไม่เสียหาย ใช้แรงพอกันกับนั่งกด แต่ช่วยลดการออกแรงในกล้ามขา แต่ถ้าเนินไม่ชันมาก ยืนจะเปลืองพลังงานมากกว่าแบบเห็นๆ

อันนี้ผมเห็นด้วยนะครับ เนินไม่ชันที่ไปได้ระดับ 15-20km/h อย่าไปยืน มันเปลืองแรง ส่วนหนึ่งอาจจะเพราะต้านล้มมากขึ้น แต่ในเนินชันๆ ที่ไปแบบช้าๅ 8-10km/h ยืนสลับบ้างก็ดีเหมือนกัน

สำหรับคนที่รู้สึกว่ายืนแล้วหมดแรงเร็วมากๆ ผมแนะนำแบบนี้ครับ เพราะเมื่อก่อนผมก็เป็น เดี๋ยวนี้เหมือนจะดีขึ้นเยอะพอสมควร
- อย่าเร่งจังหวะ บางคนติดนิสัย ยืนแล้วเร่งกว่าเดิม แบบนั้นมันก็เหนื่อยแน่นอนอยู่แล้ว การจับแฮนด์ก็อย่าเกร็งกำแน่น ปล่อยหลวมๆ สบายๆ ลำตัวช่วงบนก็เช่นกัน
- ใช้รอบขาต่ำกว่าปกติ ยืนโยกใช้แค่ 70-80 รอบพอแล้ว นักกีฬาสมัครเล่นแบบเราๆ ท่านๆ ยืนโยกรอบจัดแบบโปรตัวผอมๆ ไม่ไหวหรอก
- การถ่ายนน. ให้ทำให้เป็นธรรมชาติ ซักพักก็จะจับจุดได้ว่าอย่างไร เหนื่อยน้อยสุด อาจลองฝึกที่รอบช้าๆ ที่เนินชันประมาณ 5% ก็ได้ ไม่เน้นเร็ว เน้นท่าที่สบาย เพื่อให้จับจุดได้
- การใช้เกียร์สำคัญมาก ตอนยืนเปลี่ยนเกียร์หนักขึ้น 1-2 เกียร์ลดรอบขา พอสลับลงนั่งก็เปลี่ยนเกียร์ลงเพิ่มรอบขา

[แมวทอง]

ส่วนตัวชอบนั่งควง ไปเรื่อยๆครับ
จะยืนก็ต่อเมื่อ เมื่อย(นั่งนานๆ มันก็ต้องมียืดเส้นยืดสาย)
หรือ ยืนเพื่อต้องการเพิ่มโมเมนตั้ม ให้รถ ยังคงไต่ระดับความสูง ด้วยความเร็วที่ตนเองต้องการครับ
และยืนโยกรถ โดยใช้มวลของร่างกายตัวเอง เพิ่มแรงกดลูกบันไดครับ

ชาวหมอบในเมืองท่านใดไม่เคยไปเขา ก็ ซ้อมขึ้นสะพานสูงๆไปก่อน(ในภาพ แก็งค์ปั่นไม่โศก)

ปล

เร็วๆ จ้ำไบท์สตูดิโอ ว่าจะเปิดทริป ชวนเพื่อนๆไปปั่นสักทริป อืมมมมมมม ไปเขาใหญ่กันดีมะ ไม่ชันมาก กำลัง สนุก

หรือถ้าใกล้ กรุงเทพ ก็มีที่ เขื่อนคลองท่าด่าน นครนายก ครับ ถึงมีเขาให้ขึ้นแค่นิดเดียว แต่ก็ชันดี
มีข้อแม้ว่า ต้องปั่นไปนะครับ ว่าจะเริ่มแถวๆคลอง 12 ถนนโล่งดี รถก็น้อยด้วยครับ



ไปมั๊ย แถวนั้น ส้มตำอร่อยนะ ไม่เชื่อถามพี่เก๋(domi)ดูได้(คนที่สามนับจากซ้ายมือ)

[Ton TWS]

[xOTTOx]

ชอบยืน ชอบเร่ง แต่ที่สำคัญผมชอบหมดแรง

เห็นด้วยอีกหนึ่งเสียงครับ อิอิ

[เสือลูกรัง]

ปล

เร็วๆนี้ จ้ำไบท์สตูดิโอ ว่าจะเปิดทริป ชวนเพื่อนๆไปปั่นสักทริป อืมมมมมมม ไปเขาใหญ่กันดีมะ ไม่ชันมาก กำลัง สนุก

ไปเมืองกาญจน์ดีก่าน้องแมวกุ๊ก จะจัดเขาตับเต่ายาว ๕ กิโลให้นั่งๆยืนๆกันครับ

[แมวทอง]

นั้นสิครับ