สำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก

[BenzBenzBenz]

ขอเข้ามาให้ความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และกำจัดไขมันอย่างเห็นผลทันตาครับ กระผมเคยอ้วนมาก่อนน้ำหนักตอนนั้น 86 กก. ครับ ตอนนี้เหลือ อายุ 24 น้ำหนักลดลงเหลือ 66-67 กก. ครับ (ควบคุมไม่ให้เกินครับ)
ยุคสมัยมีผู้คนมากมายหันมาสนใจออกกำลังกายกันมากขึ้น นะครับแต่บางคนเห็นนี่กล้ามคมชัด แต่หารู้ไม่ครับว่ายังมีไขมันที่อยู่ข้างในเส้นเลือด ซึ่งเป็นสิ่งภายในที่เรามองไม่เห็น และจะเป็นอันตรายในช่วงอายุมากครับ คือ เส้นเลือดอุตัน ด้วยเฉพาะหัวใจ บางคนเข้าใจว่าการเล่น Weight Tranning สามารถลดน้ำหนักได้จริง ซึ่งจริง ๆ แล้วลดน้ำหนักได้จริงครับแต่จะลดเฉพาะภายนอกนั้นก๋คือ ไขมันใต้ผิวหนังและช่วยสร้างหุ่นให้คมชัดขึ้นเท่านั้นครับ แต่มีข้อเสียตามมาเป็นพรวนเลย เพราะการเล่น Weight Tranning นั้นหากเล่นไม่ถูกวิธี หรือเล่นแบบเร็ว ๆ โดยไม่สนใจท่าทางการเล่นจะก่อให้เกิดอันตรายครับ รวมไปถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยเปล่าประโยชน์ บางคนเล่นเท่าไหร่ก็เหมือนเดิมไม่มีการเปลี่ยนแปลงครับ เพราะรับประทานอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไม่เพียงพอ และเล่นไม่ถูกวิธีหรือใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นช่วยออกแรง เมื่อเป็นเช่นนี้แล้วจะทำให้ร่างกายเกิดอาการเหนื่อยล่าในทุก ๆ วัน และเสียเวลาด้วย การเล่นที่ถูกวิธีจริง ๆ ลองหาหนังสือหรือดูคลิปวีดีโอจาก youtube ที่เขามีการแนะนำ ต้องเล่นช้า ๆ อย่าเร็วพรวดพราดเล่นส่วนไหนต้องออกแรงส่วนนั้น ให้มากถึง 90% ถึงจะได้ผล เช่น การ Sit-Up เล่นกล้ามหน้าท้องบางคนยกตัวโดยกระชากแผ่นหลังและพับคอเข้าหาหน้าอก ซึ่งหน้าท้องไม่ได้ออกแรงอะไรเลย เล่นไปก็ไม่ได้ผลครับ ที่ถูกจริง ๆ คือ หลังต้องตรง คอต้องห้ามชิดเข้าหาหน้าอก เมื่อยกตัวขึ้นควรเก็งหน้าท้องให้มากที่สุด นั่นแหละถึงจะได้ผลครับ ส่วนจำนวนการเล่น Weight Tranning นั้น อย่าเล่นเยอะครับ เล่นแค่เพียง 1-2 ท่าก็พอครับ Set ละ 1-15 ทีพอครับ น้ำหนักในการเล่นอย่าหนักหน่วงเกินไปเพราะมิฉะนั้นจะเกิดการบาดเจ็บและเสียพลังงานมหาศาลไปครับ การเล่น Weight Tranning จะเป็นแค่ภายนอกเท่านั้น
ส่วนอยากให้หุ่นกระชับ กล้ามเนื้อคมชัด กำจัดไขมันในร่างกายส่วนเกินให้หายไป (แม้จะไม่ใหญ่มาก) ควรออกกำลังกายที่ต้องแบกรับน้ำหนักตัวเอง (Work Out) เช่น วิดพื้น ลุกนั่ง โหนบาร์ และซิตอัพ เป็นต้น บางคนออาจจะบอกว่าโอ๊ยไม่เห็นเหนื่อยเลย ลองเล่นช้า ๆ ดูสิครับรับรองว่า หินสุด ๆ จะรู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อเก็งสุด ๆ หัวใจจะเต้นเร็ว การออกกำลังกายแบบนี้นั้นจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และระบบเผาผลาญได้ดีกว่าการเล่น Weight Tranning และช่วยกำจัดไขมันที่เกาะอยู่ตามเส้นเลือดด้วยนะครับ เพราะผมลองปฏิบัติดูแล้วละครับ เห็นผลภายใน 1 เดือนไขมันเริ่มหายไปและกล้ามเนื้อคมชัดขึ้นกว่าแต่ก่อน
สุดท้ายนะครับ เมื่อออกำลังกาย 2 ประเภทข้างต้นต้องออกำลังกายจำพวก Cardio ด้วยนะครับ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน และการเต้นแอโรบิก เป็นต้นครับ ซึ้งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ และการไหลเวียนได้ดีมากขึ้นครับ ลองหาหนังสือ Men' Health หรือเข้าชมเว็บไซต์ที่แนะนำการออกกำลังกายด้วยนะครับ ที่กล่าวมานี้ก็อยากจะแนะนำให้ปฏิบัติอย่างถูกวิธี และจะได้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักกันต่อไปของใครหลายคนที่กำลังทำอยู่แล้วรู้สึกท้อแท้ ลองทำแบบผมดูครับ พยายามอดทน และศึกษาดูครับ ว่าง ๆ ผมจะลงรูปให้ดูนะครับไปหัดลงรูปก่อนครับ สงสัยอะไรก็ถามได้นะครับ บ๊าย บาย (ท้อได้แต่อย่าถอยนะครับ)

[Greeny]

ขอบคุณครับ สำหรับความรู้ ดีๆ ตอนนี้พยายามลดอยู่เหมือนกัน (ถึงจะยากก็เถอะ)

[BenzBenzBenz]

สู้ ๆ เข้านะครับ

[baby83]

มีตารางการฝึกไหมครับ

[BenzBenzBenz]

ผมไม่มีหรอกครับ แต่ผมได้จดจำไว้ในหัวเรียบร้อยแล้วครับ อิอิอิอิ ดูเอานะครับ ส่วนใหญ่ผมจะออกตอนเย็นซะมากกว่าผมจะสลับกันไปครับเพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่ายหรือล้าเกินไป
วันจันทร์ วิ่ง 30-50 นาที (แล้วแต่อารมณ์) หลังจากวิ่ง
- เล่นกล้ามหน้าแขน (มีให้เลือกเล่นเยอะมากไปหาศึกษาเอานะครับ) 2 เซ็ต ๆ 8-12 ครั้ง
- เล่นกล้ามหน้าอก วิดพื้น 3 เซ็ต ๆ ละ 15-18 ครั้ง
- เล่นกล้ามหน้าท้องหน้าท้องส่วนบน 1 ท่า 2-3 เซ็ต ๆ ละ 15-18 ครั้ง
- เล่นกล้ามหน้าท้องหน้าท้องกลาง-ล่าง 2 ท่า 2-3 เซ็ต ๆ ละ 15-18 ครั้ง
- เล่นกล้ามหน้าท้องหน้าท้องด้านข้าง 2 ท่า 2-3 เซ็ต ๆ ละ 15-18 ครั้ง
วันอังคาร ไม่วิ่ง
- โหนบาร์ หรือเรียกว่าดึงข้อตามภาษาไทยท่าละ 3 เซ็ต ๆ ละ 10 ครั้ง (หนักครับสุด)
- ลุกนั่งธรรมดา 3 เซ็ต ๆ ละ 15 ครั้ง
- เล่นกล้ามหน้าท้องหน้าท้องกลาง-ล่าง 2 ท่า 2-3 เซ็ต ๆ ละ 15-18 ครั้ง
- เล่นกล้ามหน้าท้องหน้าท้องด้านข้าง 2 ท่า 2-3 เซ็ต ๆ ละ 15-18 ครั้ง
วันพุธ หยุดครับพักผ่อน
วันพฤหัสบดี เหมือนวันจันทร์
วันศุกร์ เหมือนวันอังคาร
ส่วนนี้คือตารางหลัก ๆ ที่ผมใช้จนทุกวันนี้ครับ
ทั้งนี้ทั้งนั้นลองหาไปศึกษาท่าการเล่นให้มาก ๆ ครับอย่างเช่นหนังสือ Men'Health หรือใน Youtube น่ะครับผมก็จำเอาจากในนั้น แล้วก็เปลี่ยนท่าไปเรื่อย ๆ เล่นแล้วจำแบบไหนได้ผลดีกว่ากัน เยอะมากท่าเล่นแต่ตอนนี้ผมก็เล่นท่าสากลทั่วไปน่ะ หากอยู่ลดน้ำหนักจริง ๆ น้ำหวานทุกชนิด น้ำอัดลม ขนม เค้ก อาหารฟาสต์ฟู้ด เนื้อสัตว์ติดมัน เลี่ยงอาหารรสมัน รสเผ็ด อาหารทอด และอื่น ๆ เป็นต้นเชื่อผมครับรับลองดูได้จากรูปเลยอย่าหาโม้ อิอิอิ

Before


After

[Ton TWS]

เยี่ยมเลยครับ เก็บข้อมูลไว้ดูนะครับ

[เสือChaiyo]

เยี่ยม

[BenzBenzBenz]

น้ำหนักชั่งก่อนลด 86 ครับ หลังจากลดลงถึงขีดสุด 64 ไม่ไหวครับไม่มีเรี่ยวแรงเลย ผมเลยอัพมา 70 กก. ก่อนแล้วลงให้เหลือ 65 กก. แต่ตอนนี้ผมหนักประมาณ 66-67 กก. ไม่ให้เกินมากกว่านี้ครับต้องค่อยลด บวกกับค่อย ๆ สร้างกล้ามเนื้อให้คมชัดขึ้นครับ เดี๋ยวจะมี Come Back ให้ดูกันนะครับ สงสัยอะไรถามได้นะครับจะแนะนำเท่าที่พอให้ได้ เพราะเกี่ยวกับร่างกายหรือ Anatomy นี่ละเอียดสุด ๆ เยอะมาก มีทั้งกล้ามเนื้อด้านนอก ด้านใน และด้านข้าง เป็นต้น ทั้งนี้ทั้งนั้นผมลงรูปก็ไม่เพื่อโชว์ใครแต่อยากเป็นแรงบันดาลใจให้คนอ้วนมีแรง และกำลังใจในการลดน้ำหนักครับ ใครลดน้ำหนักอยู่ก็สู้ ๆ นะครับ

[julien]

เยี่ยมมากครับ ยกให้เป็นไอดอลเลยดูจากรูปก่อนและหลังแล้วคงใช้ความพยายามสูงมาก ผมก็พยามลดอยู่ครับ ด้วยการปั่นจักรยานและทำงานทุกวัน ใช้เวลานานโขเลย3เดือน จาก78ตอนนี้เหลือ 71แต่กำลังพยายามต่อไปตั้งใจให้เหลือ62-65นี่แหละครับ มีตัวอย่างที่ดีแบบนี่ล่ะก้อสร้างกำลังใจได้ดีทีเดียว

[xcracker]

ขอบคุณครับ

[BenzBenzBenz]

พยายามต่อไปนะครับ คุณ Julien จะเป็นกำลังใจหากผ่านสวนสาธารณะก็ลองเข้าไปหากิจกรรมเล็ก ๆ น้อยทำนะครับ จะได้รับออกซิเจนและลดน้ำหนักแบบผ่อนคลายนะครับ ไม่ต้องออกกำลังกายทุกวันก็ได้นะครับ อาทิตย์ละ 3-4 ครั้งก็พอ ออกแบบพอประมาณนะครับ สู้ ๆ ครับ

[Frogman_twin]

[jim jazz]

สุดยอดไปเลยครับ
ขอเอาไปลองดูบ้างนะครับ

[Winnie the Liverpool]

ยอดเยี่ยม เลย ครับ

จิตใจ ที่ มุ่งมั่น ทำให้ ทำอะไร ก็ สำเร็จ ชื่นชม ครับ

ของผม sky walk 40 นาที อังคาร และ พฤหัส

เสาร์ อาทิตย์ ถ้าไม่ติดอะไร ก็ ปั่น จักรยาน 1.30 ชั่วโมง ต่อ ครั้ง

[kuzanKTBBike]

ติดตามด้วยครับ