++Living room Ramindra (Sep'08)++

[ขาวเสวย]

ตอนนี้มีแข่งทัวร์ ออฟ ไทยแลนด์ที่ภาคเหนือ
ไว้จะหารูปให้ดูน่ะค่ะ เสือเรียว

[joearmstrong]

อาทิตย์ ไม่ได้ไปทริปด้วยต้องทำงาน ฮือ ๆๆ

[Real]

ทริปอาทิตย์นี้ มวกเหล็ก-ป่าหินงาม

ตกลงเอารถตู้2คัน นั่งคันละ9คน เบียดๆกันนิด

Updateรายชื่อขึ้นรถตู้ (Final)
รถตู้คันที่1 1.Real 2.เสือช. 3.พี่หมู 4.พี่ตุ้ม 5.อาเปี๊ยก 6.พี่นพ 7.ป้าแสง 8.เสือJes 9.พี่สมชาย
รถตู้คันที่2 1.เสือMong 2.เพื่อนเสือMong 3.เสือMong 4.เสือMong 5.เสือMong 6.พี่อ๊อด ไผ่เขียว 7.คุณGiro 8.อ๊อฟ 9.พี่ใหม่

Updateรายชื่อสรุปเอารถไปเอง
พี่อี๊ด พี่อ้วน เสือต้อง เสือตั้ม เสืออ้น เป๊บซี่ พี่เปา พี่ป๋อม(ไปเจอลำสนธิ)

[Real]

...ทายรถที่เสือตั้มถาม รถคันที่ทายคือรถของพี่อ้วน

...ไปตรวจมาเป็นยังงัยบ้างเสือลำพัง ไอ้เรื่องเจ็บหัวเข่าตอนนี้ต้องพักสัก2-3สัปดาห์ก่อนอย่าเพิ่งหักโหมเดี๋ยวอักเสบแล้วจะยาว ส่วนสาเหตุมีหลายสาเหตุ เช่น เบาะต่ำไป , เบาะเลื่อนหน้ามากไป , ใช้เกียร์หนักไป , รอบขาน้อยไป , ขาจานยาวไป , ตั้งลูกคลีตรองเท้าไม่ตรง , ไม่มีการวอร์ม เหยียด ยืด คลาย กล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการปั่น ...แต่ถ้าไม่ให้หัวเข่าด้านตอนขี่ท่าเสือบนเสื่อน้ำมันล่ะก็ต้องถามพี่เปาดูขานี่เค้าชำนาญ 5 5 5

[ใหม่ 1885]

เย้ ได้ไปด้วยแล้ว ขอบคุณ คุณเรียวมากครับ, Giro เดี๋ยวไปด้วยกันตอนเช้า โทรคุยกันอีกที

[เสือลำพัง]

ไปมาแล้วครับพี่เรียว ตามที่คุณ Mong 928บอก แต่ว่าตอนนี้เปลี่ยนไปแล้วครับคือว่าเขาจะตรวจรักษาและทำการบำบัดให้เฉพาะนักกีฬาเท่านั้น น่าเสียดายมาก ช่วงนี้ก็คงต้องงดไปก่อนครับ แต่เมื่อประมาณ2อาทิตย์ก่อนก็หยุดปั่น กินยาและพยายามรักษาตัวแต่พอหยุดยาก็เริ่มรู้สึกเจ็บขึ้นมาอีกสงสัยจะหายยากครับเซ็งจริงๆ ตอนนี้ขี่รถกำลังเริ่มอยู่ตัวดีขึ้นไปทริปไกลๆกลับมาแล้วไม่รู้สึกเหนื่อยมากเหมือนแต่ก่อน ถ้าหยุดปั่นไปสัก2-3เดือนกลับมาขี่อีกทีคงเหมือนเริ่มใหม่แน่ๆเลยครับ

[RB2_]

ส่งข่าวครับ


+ + On the Road ครั้งที่ 14 "โป่งกระทิง" อา.28 ก.ย.51 + +
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=57&t=5974

[Real]

เสือลำพังลองปรึกษาเรื่องเข่ากับนพ.จตุรพร ณ นคร มีประสบการณ์กับนักกีฬาทีมชาติ(กกท)เก่งมาก ..ถ้าจะปรึกษาต้องไปที่คลีนิคเบอร์02-289-3322

[MONG 928]

ต้องขอโทษพี่เสือลำพังด้วยครับ ไปเสียเที่ยวเลย
ที่ผมไปตอนนั้น ก็เพิ่งผ่านมาประมาณ 3 เดือนได้แล้วครับ เลยไม่ทราบจริงๆ ว่าตอนนี้ไม่รับผู้ป่วยนอกแล้ว

จุดที่พี่วงมาในรูป เป็นจุดเดียวกันเลยพี่ แต่ผมเป็นข้างซ้ายข้างเดียวครับ พี่เสือลำพังลองติดต่อแพทย์ที่พี่ Real แนะนำน่าจะ ชัวร์กว่า

อย่างไรก็ขออภัยอีกครั้งนะพี่ ทำให้เสียเวลา ตอนนี้ต้องห้ามใจตัวเอง หยุดปั่นก่อน ตอนผมเป็นอยากออกไปปั่นใจจะขาดแต่ขาไม่อำนวย เดี๋ยวหายดีแล้วไปปั่นด้วยกันครับพี่

[เสือลำพัง]

---ขอบคุณมากครับพี่เรียว เดี๋ยวลองไปดูครับ

---ไม่เป็นไรครับคุณMONG 928 เพราะทางกกท.พึ่งย้ายสถานที่ใหม่เมื่อประมาณเดือนมิถุนายนที่ผ่านมาครับ จากตึกเดิมคืออาคารกีฬาในร่ม(ข้างๆสน.หัวหมาก)ไปเป็นที่ตึก300เตียง เข้าไปอีกลึกเลยครับเกือบถึงเอแบคนั่นแหละ พอย้ายมาแล้วก็เลยไม่เปิดรับบุคคลภายนอก ตอนที่คุณMONG 928 ไปคงเป็นช่วงสุดท้ายก่อนย้ายพอดีเลยครับ โชคดีจริงๆ

[jes]

ขอให้หายในเร็ววันและกลับมาแรงเหมือนเดิมนะครับคุณเสือลำพัง

ขอความเห็นพี่น้องทางนี้หน่อยครับ พรุ่งนี้กะจะไปปั่นเขาใหญ่อีกรอบ เอารอบใหญ่เหมือนเดิม ปราจีน-ปากช่อง-ปราจีน หรือเอาแค่ครึ่ง ขึ้นแล้วลงรอบเดียวพอครับ ถึงจะมีแรงปั่นวันอาทิตย์ ตามพี่นพ คุณเรียว บรรดาเสือลาดพร้าว และขาหนักๆอีกหลายๆท่านไหวครับ ไม่ได้อวดเก่งนะครับ ผมชอบปั่นอย่างเดียว ทฤษฎีไม่ค่อยมี ประเมิณกำลังตัวเองก็ไม่ค่อยเป็น มีเท่าไหร่ก็ใส่ไป ส่วนใหญ่ก็หมดไม่เหลืออยู่หลายทีครับ

[Real]

...แบบไหนก็ได้คุณjesขึ้นอยู่ที่ว่าร่างกายจะฟื้นทันในวันอาทิตย์หรือเปล่า ยิ่งถ้ากรดเลคติคสะสมอยู่ด้วยล่ะก็วันอาทิตย์ปวดขาแน่นอน เหมือนพวกแข่งทัวร์ต่อเนื่องหลายวันการฟื้นฟูร่างกายหลังปั่นสำคัญมากไม่งั้นวันรุ่งขึ้นปวดขาไม่อยากปั่น
...วิธีง่ายๆก็หลังปั่นเสร็จหรือช่วงเย็นก็ปั่นจักรยานด้วยเกียร์เบาๆรอบขาปกติและทานพวกโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ หรือบางสูตรก็ใช้อาหารเสริมของฝรั่งซึ่งมีหลายยี่ห้อ
...หลังออกกำลังกายร่างกายต้องการการฟื้นตัว ต้องการพลังงานเพื่อให้กลับเข้าสู่สภาวะปกติ น้ำและเกลือแร่จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ การออกกำลังกายทำให้ไกลโครเจนที่สะสมไว้ที่ตับและกล้ามเนื้อถูกใช้ไป จึงต้องมีการสะสมเพิ่มเติม ซึ่งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีหน้าที่ดังกล่าวนี้ ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าหลังการออกกำลังกายประมาณ 15-30 นาที ควรได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50 กรัม และโปรตีนอีก 15-20 กรัม เพื่อทำให้สะสมไกลโครเจนได้เร็วขึ้นและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

...ส่วนวันเสาร์ที่จะขึ้นเขาใหญ่ซึ่งดูแล้วก็น่าจะมีแผนตามนี้ครับ
แผน1 ปราจีน - แยกผากล้วยไม้
แผน2 ปราจีน-ปากช่อง (หารถขึ้นจากปากช่องมาลงที่ทำการแล้วปั่นลงปราจีน)
แผน3 ปราจีน-ปากช่อง-ปราจีน (ถ้าไหว)

[lotus]

"อยากกินเยอะเพื่อบำรุงสมองมันมาก "

เป็นการเข้าใจผิดอย่างยิ่ง สมองไม่ต้องการให้อาหารมากครับ ต้องการอาหารพอดี และมีเลือดนำอาหารและออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงร่างกาย ซึ่งการออกกำลังประจำช่วยสมองได้ครับ

การกินมากเกิน ที่เหลือก็คือยาพิษ ร่างกายต้องหลั่งอินซูลินมากเกินควร เป็นภาระแก่ตับ สิ่งที่สะสมก็คือไขมัน ระยะยาวมันจะทำให้เกิดเบาหวาน และอุดตันที่หัวใจ ก็เกิดหัวใจวาย อุดตันที่สมองก็เกิดอัมพาติ สรุป ต้องทานให้พอดี ไม่ให้เหลือเป็นส่วนเกินเป็นพิษต่อร่างกายครับ

เข้าใจผิด เข้าใจใหม่ได้ครับ ยังไม่สายที่จะปรับตัวเรื่องการกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อนครับ ต้องสมดุลย์

ถ้าปรับสมดุลย์ได้ ร่างกายก็จะสดใจ จิตใจก็จะดี น้ำหนักก็ไม่มากเกินเอง

[jes]

ตกลงเลิอกแผน1กับแผน3ครับคุณเรียว สงสัยพรุ่งนี้หลุดไปอยู่กลุ่มซีแน่เลยผม

อัปเดทข่าวจากเขาใหญ่ คุณเรย์โดนรถเก๋งเสยตรงเนินจุดชมวิว ตอนปั่นกลับจากด่านปากช่อง รถปรินซ์สีเหลืองของแกสภาพไม่สวย ส่วนเจ้าของรถทําแผลและนอนดูอาการที่รพ ปากช่องครับ

[Real]

ข่าวเพิ่มเติมของน้าเรย์ คือตอนที่ปั่นกลับขึ้นมาจากฝั่งปากช่อง มีรถเก๋งHondaตีโค้งกว้างไปหน่อยเลยชนเข้าน้าเรย์เต็มๆตัวลอดกระจกหน้ารถเก๋ง เย็บที่ท้องไป40เข็ม ตอนนี้นอนให้นางพยาบาลสาวๆดูแลอยู่ที่ปากช่อง หายไวไวนะครับน้าเรย์