สวัสดีปีใหม่ มค2555 เสียว-ซ๋าส์ประสาเสือเฒ่าโคราชฯ

[ArtKorat]

ขอบคุณหมอไก่ครับ

[ArtKorat]

เฟลท์ใกล้จะเสร็จแล้วล่ะครับ คงจะทันทริปวะภูแก้ว

[ArtKorat]

เฟิร์สครับ
ผมต้องการเอาขากระติกกับเบาะฟิสิกที่ติดไปกะเฟรมคืนหน่ะครับ เพราะว่าจะเอามาประกอบรถคันใหม่อ่ะครับ ของที่จะแถมให้ตอนแรกว่าจะเป็นแฮนด์แต่ต้องใช้แล้วล่ะครับ จะแถมให้เป็นกะโหลก105ให้ก็แล้วกันครับ ถ้ามีเวลาติดต่อเข้าหมาหน่อยครับ เพราะว่าว่าจะทำให้เสร็จวันพรุ่งนี้ครับ

ส่วนชุดขับเคลื่อนยังไม่ได้ใช้ครับ เฟิร์สใช้ไปก่อนก็แล้วกันครับ เมื่อไหร่จะได้ใช้ก็จะบอกอีกทีครับ

[Ton TWS]

@บ้านเสือภูเขา ภาพสวยครับน้าไก่ ดูแล้วน่าสนุก นึกคึกอยากวิ่งบ้าง อิอิ

[naioun]

ทีมเด็ก..คอนเฟริ์ม จะไป กาญนะจ๊ะบุรี...2คน..
...มิ้งค..และพริกเผ็ด...ซึ่งพริกเผ็ด จะเตรียมความพร้อมไว้เพื่อแข่งขัน ดาน์วฮิว ในสนามต่อๆไปอันใกล้ๆนี้ด้วยครับ...
....ที่พัก ว่าจะ ขอสวมรอยต่อๆจากที่รุ่นใหญ่พักอาศัยกันครับ..ไม่รุ้ว่าจะจองได้บ้างหรือเปล่า..แต่ คาดว่า ยากหน่อย..เพราะ..คนขี่ครอสก้อมาก..ขี่ดาวฮิวก้อเยอะ...

[Ton TWS]

เก็บมาฝากพี่ต้อมและคนอื่นๆที่สนใจ เผื่อว่าสะดวกไปฟังสัมมนานี้ครับ

[Ton TWS]

เนื่องจากมีเพื่อนๆจะไปเพิ่มทำให้ผมต้องเปลี่ยนที่พักจากเดิมที่ผาตาดวัลเลย์มาเป็นที่ทองผาภูมิ เป็นบ้านเช่านะครับ ชื่อครูไทยถ้าทองรีสอร์ทครับ เจ้าของคุณครูสุนีย์ สมบูรณ์ 083-014-1096 กับ เบอร์ 089-862-3892 หรือเบอร์ 034599705 ที่พักผมไม่เคยเห็นมาก่อนเลยครับ เปิดกูเกิ้ลแล้วโทรเอาเลยครับ ผมจองไว้ชื่อ อาทครับ คุณป้าบอกว่าที่พักไม่ได้ติดแอร์แต่อากาศเย็นครับ สามารถพักได้12-18คนหน่ะครับ

ผมจะโอนเงินค่าที่พักไปก่อนเลยเต็มจำนวนครับ

ค่ากินของทางนักกีฬาจำนวน 2000 บาท และค่าสมัคร 3000 บาทผมจะให้ไปกับไทยรัตน์ครับ พร้อมด้วยพาวเวอร์เจล24ซองและเกลือแร่ 3 หลอด(36เม็ด)ครับ คิดว่าพอเพียง ถ้าเหลือก็ส่งกลับด้วยละกันครับ ดังนั้นผมจะฝากเงินไปจำนวน 5000บาทนะครับ

อะไหล่ที่จะติดไปด้วยมี ล้อขอบสูง 2คู่ และล้อขอบเตี้ย2คู่ครับ ถ้าใครใช้ก็เช็ดล้างให้ผมก่อนส่งกลับด้วยนะครับ น้ำยาล้างโซ่ล้างเฟืองผมพกไปให้ด้วยแล้ว และก็รวมไปถึงโฟมล้างแบบไม่ต้องใช้น้ำด้วย ฝากหม่ากับเบ็ญเอาล้อขอบสูงไปด้วยจะได้มีทั้งหมด6คู่ ทาเกฮาร่าซังต้องเอาล้อขอบสูงที่เบาที่สุดไปแข่งนะครับ ไม่งั้นหนักแน่ๆครับ

ขอให้ทุกท่านโชคดีครับ

เรื่องเชียงรายนั้นคอนเฟิร์มแล้วว่าเป็นไคทีเรี่ยมครับ ไม่ทราบว่านอกจากนักกีฬาและสต๊าฟจะมีใครไปกันอีกครับ ช่วยคอนเฟิร์มด้วยเพราะว่าจะต้องจองโรงแรมครับ ตอนนี้คิดอยู่ครับว่าจะเดินทางไปกันอย่างไรจะประชุมกันครับ

รับทราบครับ

[ArtKorat]

เพื่อนๆที่จะยืมเอาไปแข่งสรุปว่าผมมีล้อขอบสูงให้ยืมแค่คู่เดียวแล้วนะครับ เพราะว่าZIPPคู่นี้ที่เพิ่งได้มานั้นเป็นรุ่นที่ผมไม่อยากได้ กำลังจะรอดูว่าเปลี่ยนได้หรือเปล่า เพราะว่ามันไม่ใช่ไฟลเครสแต่เป็นรุ่นเก่าที่เป็นทอเรเดียล

ดังนั้นตอนนี้มีล้อให้ยืมเพียงแค่3คู่ครับเป็นล้อคอสมิกอัลทิเมท และล้อฟูลครั่ม2คู่ครับ ฝากหม่าเอาล้อโวลต้าไปด้วยครับ ขอโทษที ตอนแรกคิดว่าจะได้แต่ก็ไม่ได้แล้ว

[ArtKorat]

ทุกคนที่จะไปแข่งออกเดินทางวันพรุ่งนี้เวลา 8:00ตอนเช้าครับ

รวมพลกันที่ บริษัทพีซีเอส แมชีน โรงแทรกเตอร์เส้นหน้าตลาดดอกไม้นะครับ เราแพ็กรถกันที่นั่นนะครับ

เสื้อทีม(สำรองเนื่องจากเสื้อจริงมาไม่ทันแต่คิดว่าจะทันคราวหน้าครับ) ผมหาให้ยืมก่อนนะครับ ใส่แล้วก็รวมไว้ให้กับไทยรัตน์เลยก็ได้ครับผมซักเพราะว่าไปขอยืมลูกน้องมา5ตัวเป็นไซส์M
ฝากพวกเราเอาเสื้อและกางเกงทีมเสือเฒ่าไปด้วยก็แล้วกันครับ

ค่าที่พักโอนไปให้แล้วนะครับ ครูไทยถ้ำทองรีสอร์ท 0854865630, 0898263892

สถานที่อยู่ที่ทองผาภูมิครับ โทรถามเอาก็แล้วกันนะครับ

[จ่าโคราช]

ทุกคนที่จะไปแข่งออกเดินทางวันพรุ่งนี้เวลา 8:00ตอนเช้าครับ

รวมพลกันที่ บริษัทพีซีเอส แมชีน โรงแทรกเตอร์เส้นหน้าตลาดดอกไม้นะครับ เราแพ็กรถกันที่นั่นนะครับ

เสื้อทีม(สำรองเนื่องจากเสื้อจริงมาไม่ทันแต่คิดว่าจะทันคราวหน้าครับ) ผมหาให้ยืมก่อนนะครับ ใส่แล้วก็รวมไว้ให้กับไทยรัตน์เลยก็ได้ครับผมซักเพราะว่าไปขอยืมลูกน้องมา5ตัวเป็นไซส์M
ฝากพวกเราเอาเสื้อและกางเกงทีมเสือเฒ่าไปด้วยก็แล้วกันครับ

ค่าที่พักโอนไปให้แล้วนะครับ ครูไทยถ้ำทองรีสอร์ท 0854865630, 0898263892

สถานที่อยู่ที่ทองผาภูมิครับ โทรถามเอาก็แล้วกันนะครับ

ออกเดินทางวันศุกร์...น่ะครับ พรุ่งนี้เจอกันที่เขียวเสวย....สงสัย ผจก.นอนดึกเลยดูวันผิด

[ArtKorat]

ทุกคนที่จะไปแข่งออกเดินทางวันพรุ่งนี้เวลา 8:00ตอนเช้าครับ

รวมพลกันที่ บริษัทพีซีเอส แมชีน โรงแทรกเตอร์เส้นหน้าตลาดดอกไม้นะครับ เราแพ็กรถกันที่นั่นนะครับ

เสื้อทีม(สำรองเนื่องจากเสื้อจริงมาไม่ทันแต่คิดว่าจะทันคราวหน้าครับ) ผมหาให้ยืมก่อนนะครับ ใส่แล้วก็รวมไว้ให้กับไทยรัตน์เลยก็ได้ครับผมซักเพราะว่าไปขอยืมลูกน้องมา5ตัวเป็นไซส์M
ฝากพวกเราเอาเสื้อและกางเกงทีมเสือเฒ่าไปด้วยก็แล้วกันครับ

ค่าที่พักโอนไปให้แล้วนะครับ ครูไทยถ้ำทองรีสอร์ท 0854865630, 0898263892

สถานที่อยู่ที่ทองผาภูมิครับ โทรถามเอาก็แล้วกันนะครับ

ออกเดินทางวันศุกร์...น่ะครับ พรุ่งนี้เจอกันที่เขียวเสวย....สงสัย ผจก.นอนดึกเลยดูวันผิด

ขอโทษครับวันมะรืนก๊าบ

เจอกันพรุ่งนี้เย็นก๊าบ ประชุมทีมครั้งที่3ก๊าบ

[ArtKorat]

เฟลท์ต่อเสร็จแล้วก๊าบ จะบอกว่ามันส์มากก๊าบ ขอบคุณเทรุเสนอของแหร่มๆ

เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ประกอบจักรยานเอง เงอะๆงะๆอยู่นานเหมือนกันกว่าจะเสร็จใช้เวลารวมล่อไป8ชั่วโมงกว่าๆ เป็นคนอื่นก็เสร็จไปตั้งแต่ปีมะโว้แล้วล่ะครับ ผมคอยแต่ประกอบแล้วก็รื้อออกเพราะว่าผิด ขนาดสายเบรคสายเกียร์ซื้อมาสองเมตรยังตัดซะแทบจะไม่พอใช้ สรุปว่าเรียบร้อยตามที่หวังสวยโดนอย่างแรง

ลวดลายก็เต็มคันตัดกันมากดำขาว ผมเลยจะตั้งชื่อเจ้านี่ว่ากิ้งก่า (ตอนแรกจะให้ชื่อตุ๊กแก)

ส่วนตอนนี้คันยิกๆอีกแระ อยากได้เฟรมไทม์ จี๊ดๆเจรงๆหง่ะ สวยดีครับนึกถึงสเตลท์ไฟท์เตอร์ยังไงยังงั้นเลย
F4:13 ปลดประจำการ ได้Feltมาใช้งานแทน
S1ขายไปแระ ยังไม่มีอะไรมาแทน คิดว่าคงจะไปจบที่ไทม์ อินสติงค์
โคนัลโก้C59ก็อยากได้ ยังไม่IFที่สั่งเค้าไปแล้วโอนเงินมัดจำไปแล้วแต่ยังไม่ได้ถอดเฟรมF4:13ส่งไปให้เค้า
แต่ต้องจายเย็นๆอัญเชิญเข้าบ้านหลายคันโดนบ่นเอาได้ ไม่มีที่วางหลังบ้าน

[Ton TWS]

@ArtKorat สร้างคลังแสง สะสมอาวุธ พร้อมรบทุกเมื่อใช่มั้ยครับเฮียอาร์ต อิอิ

[ArtKorat]

ไก่ครับ ต้องขอโทษด้วยที่ไม่ได้ทำคอร์ทปั่นจักรยานให้เพราะว่ายุ่งกับงานพอสมควรครับ

โดยหลักการนะครับ สิ่งแรกที่ไก่จะต้องทำคือทำให้ร่างกายสามารถที่จะทนการปั่นได้นานๆ ถ้าไก่จะปั่นอินไลน์จำเป็นที่จะต้องยืนระยะ160กิโลเมตรให้ได้ก่อน โดยทั่วไปแล้วเราจะทำได้2วิธี
ถ้ามีเวลาและมีความตั้งใจจะใช้วิธีการปั่นจั๊งไมล์ไว้ก่อน การปั่นจั๊งไมล์ที่ถูกต้องนั้นไม่ใช่ไปเรื่อยเปื่อยแต่จะต้องปั่นเป็นซับลิมิทเทรชโฮลด์พาวเวอร์ครับ โดยเราจะใช้ฮาร์ทเรทเป็นหลัก แล้วทำการปั่น12นาทีที่ฮาร์ทเรทประมาณ80%แล้วผ่อนลงมาที่ฮาร์ทเรทประมาณ70%เป็นเวลา3นาที แล้วทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆครับ จนกว่าจะครบเวลาที่กำหนด

ในตอนเช้าเราจะปั่นกันแบบนี้นะครับ ส่วนตอนบ่ายๆเย็นๆเราจะปั่นแบบเทคนิกคอลเพื่อสร้างพื้นฐานครับ
เดือนแรก เป้าหมายคือการปับฐานเรื่องรอบขาและการลดน้ำหนักตัวให้เหมาะกับการปั่นอินไลน์ และที่สำคัญปรับร่างกายให้เหมาะกับการต้องทนที่ฮาร์ทเรทสูงๆ แผนการซ้อมจะเป็นดังนี้ครับ
จันทร์ พักผ่อน
อังคาร-พฤหัส เช้าปั่นซับลิมิทเทรชโฮลด์ 2ชั่วโมง, เย็นปั่นซอยโดยใช้รอบขาประมาณ 100-110ที่ความเร็วเฉลี่ยที่เราทำได้ในตอนเช้าเป็นเวลา1ชั่วโมง แบ่งเป็นช่วงๆครับจะซอย2นาทีพัก1นาทีก็ได้ครับแต่ความเร็วต้องอยู่ที่ความเร็วเฉลี่ยที่เราปั่นได้ตอนเช้า

ศุกร์ ปั่นซอยตอนเช้า เย็นพักผ่อน

เสาร์ ปั่นกับทางกลุ่มหม่า เย็นพักผ่อนกินให้เต็มที่สำหรับวันอาทิตย์

อาทิตย์ ปั่น LSD อย่างน้อยปั่นให้ได้ระยะ100กิโลเมตรแบบไม่พักแล้วค่อยๆเพิ่มอาทิตย์ละ5กิโลเมตร จนจบ 16 อาทิตย์ จะปั่นที่ระยะ 180 กิโลเมตร พักเติมน้ำได้แต่อย่าหยุดนานเกิน 5นาที

เดือนที่สองการซ้อมจะมีเทคนิคอลเพิ่มขึ้นและยังคงการปั่นซับลิมิทเทรชโฮลด์พาวเวอร์ เพื่อให้ฐานที่เราเริ่มจะมีนั้นแกร่งพอที่จะปั่นสปรินท์สั้นๆได้ดีกว่าเดิม
จันทร์ พักผ่อน

อังคาร-พฤหัส เช้าปั่นซับลิมิทเทรชโฮลด์ 2ชั่วโมง, เย็นจะปั่นซอยรอบขา1ชั่วโมงแบบเดือนที่แล้ว แต่จะต่างกันตรงที่พอซอยขาเสร็จ2นาทีเราก็จะยกสปรินท์เลยสั้นๆที่200เมตรทำให้ดีที่สุดจากนั้นก็ให้ปั่นพัก1นาที ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนครบ 1ชั่วโมง

วันศุกร์ ปั่นเพอร์ซูท1000เมตร เราจะทำการวอร์มอัพ 10-15นาทีให้ดี จากนั้นก็จะปั่นเปอร์ซูท1000เมตร ตอนเราครบ1000เมตรเราจะต้องหมดแรงพอดี ปั่นพักจนกว่าจะฟื้นแล้วเอาใหม่โดยตั้งเป้าว่าต้องปั่นให้ได้เร็วเท่าเดิมหรือเร็วกว่า ทำไปเรื่อยๆให้ได้มากเซ็ทที่สุดใน แล้วเราจะคูลดาวน์ ระหว่างเซ็ทจะปั่นพักนานเท่าไหร่ก็ได้ครับไม่บังคับ ถ้าปั่นไปแล้ว6ครั้ง เวลาที่ทำได้นั้นช้าลงเรื่อยๆต่ำกว่าเวลาที่ดีที่สุด15%ก็ให้พอได้ เพราะว่าซ้อมต่อไปก็ไม่ได้ดีขึ้น เช่นหนึ่งกิโลทำได้ 1:30นาที ปั่นไปปั่นมากลายเป็น 1:46 ก็ให้พอได้แล้วที่เซ็ทที่6ครับไม่ต้องทำต่อ

เสาร์ปั่นกับหม่า วันอาทิตย์ทุกอาทิตย์เพิ่มระยะทางเข้าไป5กิโลเมตรจากอาทิตย์ก่อน

เดือนที่3 เป้าหมายคือการพัฒนาระบบแอนนาโรบิก และเพิ่มกำลังการกดให้กับต้นขา

จันทร์ เป็นวันพัก และต้องพักจริงๆ

อังคาร์ - พฤหัสเช้า จะเข้าคอร์ทที่หนักกว่าเดิมที่เคยปั่น โดยเราจะปั่นแบบเทรชโฮลด์อินเทอร์วัล นั่นคือการที่เราจะปั่นฮาร์ทเรทระดับ 85-90 เปอร์เซ็นต์ แต่เราจะปั่นสั้นลงในอาทิตย์แรกและเพิ่มเข้าไปทุกๆ 15 นาทีในแต่ละอาทิตย์ คอร์จะเป็นการปั่นฮาร์ทเรทสูงๆ 6นาที ปั่นพัก 4 นาทีที่ีฮาร์ทเรทประมาณ 70-75% ทำซ้ำไปเรื่อยๆจนกว่าจะครบเวลาแล้วก็คูลดาวน์ ที่ให้พักนานเพราะว่าต้องการให้ปั่นได้นาน และทำจำนวนหลายๆรอบให้มากที่สุด

ตอนเย็นเราจะซ้อมปั่นแบบเพิ่มแรงกด 1 ชั่วโมง โดยเราจะใช้รอบขา100-110 ปั่นที่ฮาร์ทเรท 80% เป็นเวลา 2 นาที จากนั้นก็จะใส่เกียร์หนักลดรอบขาลงให้เหลือ70-80แต่ต้องปั่นที่ความเร็วเท่าเดิมหรือมากกว่า เราต้องทำให้มั่นใจว่าฮาร์ทเรทจะไม่เกินแอโรบิกโซน ถ้าทำแล้วฮาร์ทเรทขึ้นไปสูงมากก็ให้ลดความเร็วลงเพิ่มเกียรให้หนักขึ้น ปั่นคุมฮาร์ทเรทที่โซนแอโรบิกอย่าให้เกิน80% เราจำเป็นที่จะต้องมีความสามารถในการสร้างแรงกดให้ได้ที่รอบขาประมาณนี้เพื่อใช้ในการแอ๊ทแท๊กและขึ้นเขา

ศุกร์ ปั่นซอยตอนเช้า 1 ชั่วโมง เย็นพัก

เสาร์อาทิตย์แบบเดือนที่แล้ว เพิ่มระยะในวันอาทิตย์อาทิตย์ละ5กิโลเมตร

เดือนที่4 เดือนสุดท้ายของคอร์ทพื้นฐาน มาถึงเดือนนี้แล้วเราจะแข็งแรงพอที่จะยืนพื้นระยะทาง150กิโลเมตรได้ เดือนนี้ทั้งเดือนจะเป็นการปั่นส้รางกล้ามเนื้อ และปั่นซอยเพื่อสร้างความรวดเร็ว

จันทร์ พัก

อังคาร์ พฤหัส เช้าปั่นแบบ้พิ่มแรงกดในตอนเช้าเป็นเวลา 1:30ชั่วโมง เย็นจะปั่นแบบไทม์ไทล 50กิโลเมตร โดยเราจะต้องมั่นใจว่าเราทำเวลาได้เท่าไหร่ เพื่อศึกษาตัวเองด้วย
วันพุธ เช้าปั่นเพิ่มแรงกดเป็นเวลา 1:30ชั่วโมง แต่ตอนเย็นเเปลี่ยนเป็นการปั่นเปอร์ซูท 1000 เมตร แบบเดือนที่2ทำให้ได้มารอบที่สุดแต่ไม่เกิน 1:30 นาที

วันศุกร์ เช้าหรือบ่าย หาเวลา ปั่นช๊อทสปรินท์ ไม่เกิน1ชั่วโมง โดยการวอร์มอัพแล้วปั่นสปรินท์200เมตรให้เร็วที่สุด จากนั้นก็ปั่นพัก แล้วก็สปรินท์ใหม่ ตั้งเป้าว่าสปรินทแล้วจะต้องได้เวลาดีกว่า 18วินาที ทำให้ได้มากรอบที่สุดแต่ต้องไม่เกิน 1 ชั่วโมง

เสาร์ปั่นกับหม่า (ทำไมถึงสำคัญ วันนี้ไก่จะได้ปั่นแบบสปีดเพลย์ที่คาดเดารูปแบบไม่ได้ มันจะช่วยสร้างความแข็งแรงได้มาก)

อาทิตย์ก็ปั่นยาวๆ เพิ่ม 5 กิโลเมตรในแต่ละอาทิตย์จากอาทิตย์ก่อนหน้า

เป้าหมายเมื่อมาถึงจุดนี้ไก่น่าจะมีพื้นฐานที่แข็งแรงพอทั้งรอบขาที่เป็นรอบ100และมีกล้ามเนื้อที่เพียงพอที่จะจัดคอร์ทซ้อมในรายการที่จะไปแข่ง ถ้าจะแข่งรายการอะไรก็ให้บอกนะครับ แต่ละรายการนั้นจะต้องใช้เวลาในการปั่นคอร์ทประมาณ 12 อาทิตย์ครับ

[ArtKorat]

@ArtKorat สร้างคลังแสง สะสมอาวุธ พร้อมรบทุกเมื่อใช่มั้ยครับเฮียอาร์ต อิอิ