ออกทริปร้อยโลกลับมาไม่มีแรงเลยครับ

[slipknot]

ไปทริปมาไม่มีแรงเลยต้องทำยังไงครับแบบว่าอ่อนมากๆต้องทานยาาอะไรรึเปล่าอะ

[แมวทอง]

ไม่มีอะไรครับ
ร่างกายปกติดีครับ
ถ้าไม่ปกติป่านนี้มานั่งถามไม่ได้แน่

ง่ายๆลองออกปั่นทุกวันๆละ 30 กม สามวันพักที
ปั่นสัก 25-30 km/h

จากนั้น ทานอาหารครบห้าหมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ

ออกทริปคลาวหน้า สบายมั๊กๆครับ

[slipknot]

ปรกติวันละ 60-80 โลอยู่แล้วครับความเร็วก็ประมานั้นแต่ก็ยังเล๊ะ

[slipknot]

จริงๆก็ไม่ได้อะไรหรอกแค่ว่าวันนี้เพื่อนชวนไปเตะบอล(ประมานว่าบังคับไป)แต่สภานี้จะทำยังไงให้ฟิ้นเร็วๆครับ

[อ่อนล้า]

กินโปรตีนเยอะๆ....

[วาสนา จั่นเจา]

อันนี้เปนข้อแนะนำนะคะ จะเชื่อหรือไม่เชื่อไม่เปนรัยฟังหูไว้หู
หลังจากออกทริปหรือปั่นในระยะทางปกติให้หาทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ฟื้นคืนสภาพโดยเร็ว
อาทิเช่น
1.ปลาทะเลค่ะ หมอทำคลอดโบรานเค้าบอกว่ามีโปรตีนเยอะ ให้เอาไปนึ่งหรือลวกจิ้มทานดีที่สุด
2.ราดหน้าทะเละค่ะ เหนระดับท่านจ้าวจักรวาลกะเลขาทานประจำหลังจากไต่เขาใหญ่หรือว่าเขาสามมุกน่ะค่ะ

ส่วนการซ้อม อย่างที่ป๋าลูว่าน่ะคะ Aerobic capacity สำคัญ หมายถึงอะไร
ในความเข้าใจของเจ๊น่าจะเปนการสะสมการปั่น ในที่นี้ไม่ใช่สะสมความเร็วนะคะ
ลองเอาไปทำดูนะคะ ปั่นแบบขาไม่แตะพื้นเรยสักสองชั่วโมงทุกวัน ดูดิทำได้หรือเปล่า
จะปั่นยังงัยก็ได้ เร็วระดับเทพเรียกพี่หรือช้าระดับเต่ากัดยาง ทดลองทำดูค่ะ
ไม่เชื่อไม่ว่ากันนะคะ เจ๊เหนคนข้างตัวทำแบบนี้น่ะคะ เรยเอามาเสนอดู

[R_ROM_D]

ไม่มีอะไรครับ
ร่างกายปกติดีครับ
ถ้าไม่ปกติป่านนี้มานั่งถามไม่ได้แน่

ง่ายๆลองออกปั่นทุกวันๆละ 30 กม สามวันพักที
ปั่นสัก 25-30 km/h

จากนั้น ทานอาหารครบห้าหมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ

ออกทริปคลาวหน้า สบายมั๊กๆครับ

^
^
มาซ้อมปั่นตามคนนี้ซัก 10 วัน รับรองทริป 100 โล ขำๆ

[เด็กราดรีขี่4300]

ปรกติวันละ 60-80 โลอยู่แล้วครับความเร็วก็ประมานั้นแต่ก็ยังเล๊ะ

ซ้อมขนาดนี้ 100 โลยังแย่ ขี่มานานยังครับ ขอรายละเอียดหน่อย

ขี่ทุกวันเลยเปล่า มีวันหยุดไหม ที่ว่าทริป 100 โลนี่

ขี่จากจอมทองขึ้นดอยอินทนนท์แล้วกลับมาที่เดิมหรือเปล่า

ซ้อมขนาดนี้ ระยะ 100 โลน่าจะขี่ได้ประมาณ 2 ชั่วโมงกว่าแค่นั้นแหละ

ถ้าจะให้เดาๆนะ น่าจะเพิ่งขี่ แล้วซ้อมขนาดนี้ มันน่าจะเยอะไป ร่างกายรับไม่ไหว

ร่างกายมันสึกหรอซ่อมไม่ทัน ระบบต่างๆยังไม่แข็งแรง

ร่างกายคงกรอบมาก ออก 100 โลเลยรู้สึกแย่ๆ......เดาเอานะ

[Team-CSC]

ถ้า ทริป 100 KM ที่ว่านี้ จัดที่เชียงใหม่ผมมีสมมติฐานอยู่สองสามประการ

1. เส้นทางไม่ใช่ทางราบ อาจจะเป็นเนินสลับ (rolling hills) หรือ มีขึ้นเขายาวๆก็เป็นได้ พวกนี้กินแรงดี อยู่ที่ว่าตอนซ้อมได้ซ้อมภมูิประเทศแบบนี้หรือไม่
2. ความเฉลี่ยได้การปั่น เพราะออกกันเป็นกลุ่ม อาจมีการจุดพลุ ยิงกันเล่นเป็นพักๆ เดี๋ยวกระชากเดี๋ยวผ่อน โดนแบบนี้หลายๆดอก ก็เหมือนซ้อม Interval คือเหนื่อยขาดใจ พวกที่วันๆซ้อมแต่ปั่นยาวๆ แต่ความเร็วคงที่ มาเจอแบบนี้ อาการหนัก ไม่แน่ใจว่าเจ้าของกระทู้ไปเล่นตามเกมพวกขาแรงหรือไม่
3. ไม่รู้ไปวิ่งกันเส้นไหน แต่ถ้าเป็นเส้นแม่แตง- เชียงใหม่ ขากลับลมส่ง 20-30 ก.ม สุดท้ายอย่างกับซ้อม speed work , 45-50 ยิงกันยาวๆ ถ้าไปอัดตามก็ งานเข้าเหมือนกันครับ แต่ถ้าตามมาได้ตลอดรอดฝั่ง ถือว่าข่าวดีคือซ้อมถึงละ ขาดแต่ความทนทาน ก็ไปซ้อมเก็บ base mile เอาเองละกัน

[slipknot]

ปรกติวันละ 60-80 โลอยู่แล้วครับความเร็วก็ประมานั้นแต่ก็ยังเล๊ะ

ซ้อมขนาดนี้ 100 โลยังแย่ ขี่มานานยังครับ ขอรายละเอียดหน่อย

ขี่ทุกวันเลยเปล่า มีวันหยุดไหม ที่ว่าทริป 100 โลนี่

ขี่จากจอมทองขึ้นดอยอินทนนท์แล้วกลับมาที่เดิมหรือเปล่า

ซ้อมขนาดนี้ ระยะ 100 โลน่าจะขี่ได้ประมาณ 2 ชั่วโมงกว่าแค่นั้นแหละ

ถ้าจะให้เดาๆนะ น่าจะเพิ่งขี่ แล้วซ้อมขนาดนี้ มันน่าจะเยอะไป ร่างกายรับไม่ไหว

ร่างกายมันสึกหรอซ่อมไม่ทัน ระบบต่างๆยังไม่แข็งแรง

ร่างกายคงกรอบมาก ออก 100 โลเลยรู้สึกแย่ๆ......เดาเอานะ

ซ้อม 4 วันก่อนไป ก่อหน้านั้นแค่ปั่นไปจ่ายตลาด

[slipknot]

ถ้า ทริป 100 KM ที่ว่านี้ จัดที่เชียงใหม่ผมมีสมมติฐานอยู่สองสามประการ

1. เส้นทางไม่ใช่ทางราบ อาจจะเป็นเนินสลับ (rolling hills) หรือ มีขึ้นเขายาวๆก็เป็นได้ พวกนี้กินแรงดี อยู่ที่ว่าตอนซ้อมได้ซ้อมภมูิประเทศแบบนี้หรือไม่
2. ความเฉลี่ยได้การปั่น เพราะออกกันเป็นกลุ่ม อาจมีการจุดพลุ ยิงกันเล่นเป็นพักๆ เดี๋ยวกระชากเดี๋ยวผ่อน โดนแบบนี้หลายๆดอก ก็เหมือนซ้อม Interval คือเหนื่อยขาดใจ พวกที่วันๆซ้อมแต่ปั่นยาวๆ แต่ความเร็วคงที่ มาเจอแบบนี้ อาการหนัก ไม่แน่ใจว่าเจ้าของกระทู้ไปเล่นตามเกมพวกขาแรงหรือไม่
3. ไม่รู้ไปวิ่งกันเส้นไหน แต่ถ้าเป็นเส้นแม่แตง- เชียงใหม่ ขากลับลมส่ง 20-30 ก.ม สุดท้ายอย่างกับซ้อม speed work , 45-50 ยิงกันยาวๆ ถ้าไปอัดตามก็ งานเข้าเหมือนกันครับ แต่ถ้าตามมาได้ตลอดรอดฝั่ง ถือว่าข่าวดีคือซ้อมถึงละ ขาดแต่ความทนทาน ก็ไปซ้อมเก็บ base mile เอาเองละกัน

ประมานนี้เลย แต่ช่วงยิงยามประมาน 35+- นิดหน่อยแล้วทางช่วงกลางๆมีขึ้นดอย

[somchaitu]

ยังเหนื่อยอยู่

[เสือตะคริว]

ปั่นสวนลมป่าวครับ?

[dark_emperor]

กินให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอ แค่นี้ก็พอเพียงแล้วครับ

[ก้อย]

ถ้าอ่อนๆมากๆก็ทานที่เค้าทานกันแหละครับ

ส่วนใหญ่เค้าเรียกโอเวอร์เทรน
ใน24ชม.-48ชม.ก็น่าจะปรกติ
ถ้ายังไม่ก็ทานที่เค้าทานกัน แต่เยอะอีกหน่อย