จะรู้ได้อย่างไรว่า หัวเข่า มีปัญหา ครับ

[lucifer]

แล้วตกลงใครวัดให้ว่า ขาสั้นยาวไม่เท่ากัน

[JADE555]

มีปัญหาเดียวกันเลยครับ แถมเท้าชาซ้ำด้วย (ผมเป็นขาซ้าย แต่ขาซ้ายกลับออกแรงปั่นได้ดีกว่า)

แนะนำ เวลายืนแล้วยกขาข้างนึง แล้ววัดความสูงก็พอจะกะได้คร่าวๆครับ จากนั้นปัญหาเกิดจากอะไรต้องตามที่ อ.ลู แล้วครับ

ถ้ากล้ามเนื้อไม่บาลานซ์จะแก้ไงครับนี่ (กระดูกผมเท่ากัน แต่ถ้ายืนด้วยขาซ้าย ตัวจะเตี้ยกว่าขาขวา)

[Ton TWS]

เป็นเรื่องที่น่าศึกษาเรื่องหนึ่งครับ

[suppachai attanukul]

แล้วตกลงใครวัดให้ว่า ขาสั้นยาวไม่เท่ากัน

คุณ อา ครับ มีอีกเรื่องจะปรึกษาครับ

ผมรู้สึกว่า เวลาปั่นเนี่ย ถ้าผมยกขาซ้ายสูงสุด มันจะรู้สึกว่าติดๆ ขัดๆ ที่ บริเวณในรูป ครับ แต่ขาขวาไม่เป็น ไม่รุ้ว่าเพราะสาเหตุอะไร

แต่มันทำให้ผมรู้สึกว่าปั่นไม่สบาย และไม่ลื่นไหน ควงขาแล้วสะดุด ครับ

[lucifer]

กรณีกล้ามเนื้อไม่balance ส่วนใหญ่ก็มักจะเกิดจากกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะพวกนั่งโต๊ะทำงาน จับเมาส์นี่แหละครับ ตัวดี

แต่ก่อนผมก็เป็นนะ พอกลับมาขี่จักรยานใหม่ก็ดีขึ้นเรื่อยๆ หลังๆแทบจะไม่มีปัญหาแล้วครับ
ถ้าจัดท่าตัวเองไม่ได้ ก็อาจจะต้องพึ่งพากายภาพบำบัดหละครับ
ปกติผมจะกายบริหารเอง โดยเฉพาะเวลารู้สึกว่าเริ่มจะไม่ค่อยดี แต่ปั่นเสือหมอบนี่ มันยืดกล้ามเนื้อหลังได้เท่ากันพอดีๆเลย

ถ้าปั่นแบบธรรมชาตินะครับ ปั่นไปสังเกตตัวเราเอง ไม่ต้องเร่งร้อน ไม่ต้องรีบมาก ร่างกายก็ต้องการเวลาในการปรับตัวเหมือนกันครับ พอสักพักหนึ่งที่เราเริ่มก้มลงได้ ตั้งเอว งอหลัง งุ้มไหล่ได้ อาการปวดหลังหรือทรมาณหลังก็จะค่อยๆดีขึ้น ถ้าเร่งร้อน รีบอัด บทมันจะปวดหลังก็เกิดได้ง่ายๆเช่นกัน แล้วเดี๋ยวงานมันจะงอกตามมาอีกเยอะ

แหะ แหะ ทุกวันนี้ผมเองก็ยังยืนพื้นอยู่แถวๆ 30กม/ชม.เสียเป็นส่วนใหญ่ครับ อาจจะช้านิด ไหลเร็วอีกหน่อย เน้น aerobicเพียงอย่างเดียวเท่านั้นแหละ ปั่นแล้วมีความสุข endophineหลั่ง กินได้ นอนหลับ ไม่ฝันร้าย

ฝากถึงอ๋องหน่อยละกัน

การฝึกวิทยายุทธห้ามใจร้อน ประเหมาะเคราะห์ร้าย ธาตุไฟเข้าแทรกจะพาลไม่รุ่งเอาซะ เดี๋ยวก็เจอลูกธนูปักที่เข่า ไปเสียก่อนหรอก ( ใครไม่getมุกนี้ ไม่ต้องถามผมนะครับ ฮ่า ฮ่า )

อาการปวดกล้ามเนื้อตรงนี้ หรือ ติดๆขัดๆตรงนี้ แสดงว่าก่อนปั่นไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อหนะดิ มันมีท่ายืดแถวนี้อยู่นะ เอาไป 2 ท่านะ
1. นั่งเก้าอี้ ห้อยเท้าซ้ายลงแตะพื้น เอาเท้าขวาพาดต้นขาซ้าย แล้วกดเข่าขวาลงไปช้าๆ นับหนึ่งถึง 30 แล้วสลับอีกข้างหนึ่ง ( ถ้าไม่สาแก่ใจ ก็โน้มตัวไปข้างหน้าเบาๆ )
2. ลงไปนั่งกับพื้น เหยียดขาซ้ายตรง ชันเข่าขวา แล้วเอาเท้าขวาพาดข้ามต้นขาซ้าย เอาส้นเท้าขวาชิดด้านข้างของต้นขาซ้าย แล้วค่อยๆดึงเข่าขวาให้มาชิดหน้าอก จะรู้สึกว่าเริ่มตึงบริเวณข้างๆสะโพกด้านขวา นับหนึ่งถึง 30 ช้าๆ จากนั้นสลับทำอีกข้างหนึ่ง

ข้อควรจำในการยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง อย่าหักโหม เริ่มต้นอาจจะตึง ก็ให้ค่อยยืดมันช้าๆ มันจะคลายลงเรื่อยๆ แล้วอาการขัดๆตรงบริเวณที่ชี้จะค่อยๆดีขึ้นเอง

[suppachai attanukul]

กรณีกล้ามเนื้อไม่balance ส่วนใหญ่ก็มักจะเกิดจากกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะพวกนั่งโต๊ะทำงาน จับเมาส์นี่แหละครับ ตัวดี

แต่ก่อนผมก็เป็นนะ พอกลับมาขี่จักรยานใหม่ก็ดีขึ้นเรื่อยๆ หลังๆแทบจะไม่มีปัญหาแล้วครับ
ถ้าจัดท่าตัวเองไม่ได้ ก็อาจจะต้องพึ่งพากายภาพบำบัดหละครับ
ปกติผมจะกายบริหารเอง โดยเฉพาะเวลารู้สึกว่าเริ่มจะไม่ค่อยดี แต่ปั่นเสือหมอบนี่ มันยืดกล้ามเนื้อหลังได้เท่ากันพอดีๆเลย

ถ้าปั่นแบบธรรมชาตินะครับ ปั่นไปสังเกตตัวเราเอง ไม่ต้องเร่งร้อน ไม่ต้องรีบมาก ร่างกายก็ต้องการเวลาในการปรับตัวเหมือนกันครับ พอสักพักหนึ่งที่เราเริ่มก้มลงได้ ตั้งเอว งอหลัง งุ้มไหล่ได้ อาการปวดหลังหรือทรมาณหลังก็จะค่อยๆดีขึ้น ถ้าเร่งร้อน รีบอัด บทมันจะปวดหลังก็เกิดได้ง่ายๆเช่นกัน แล้วเดี๋ยวงานมันจะงอกตามมาอีกเยอะ

แหะ แหะ ทุกวันนี้ผมเองก็ยังยืนพื้นอยู่แถวๆ 30กม/ชม.เสียเป็นส่วนใหญ่ครับ อาจจะช้านิด ไหลเร็วอีกหน่อย เน้น aerobicเพียงอย่างเดียวเท่านั้นแหละ ปั่นแล้วมีความสุข endophineหลั่ง กินได้ นอนหลับ ไม่ฝันร้าย

ฝากถึงอ๋องหน่อยละกัน

การฝึกวิทยายุทธห้ามใจร้อน ประเหมาะเคราะห์ร้าย ธาตุไฟเข้าแทรกจะพาลไม่รุ่งเอาซะ เดี๋ยวก็เจอลูกธนูปักที่เข่า ไปเสียก่อนหรอก ( ใครไม่getมุกนี้ ไม่ต้องถามผมนะครับ ฮ่า ฮ่า )

อาการปวดกล้ามเนื้อตรงนี้ หรือ ติดๆขัดๆตรงนี้ แสดงว่าก่อนปั่นไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อหนะดิ มันมีท่ายืดแถวนี้อยู่นะ เอาไป 2 ท่านะ
1. นั่งเก้าอี้ ห้อยเท้าซ้ายลงแตะพื้น เอาเท้าขวาพาดต้นขาซ้าย แล้วกดเข่าขวาลงไปช้าๆ นับหนึ่งถึง 30 แล้วสลับอีกข้างหนึ่ง ( ถ้าไม่สาแก่ใจ ก็โน้มตัวไปข้างหน้าเบาๆ )
2. ลงไปนั่งกับพื้น เหยียดขาซ้ายตรง ชันเข่าขวา แล้วเอาเท้าขวาพาดข้ามต้นขาซ้าย เอาส้นเท้าขวาชิดด้านข้างของต้นขาซ้าย แล้วค่อยๆดึงเข่าขวาให้มาชิดหน้าอก จะรู้สึกว่าเริ่มตึงบริเวณข้างๆสะโพกด้านขวา นับหนึ่งถึง 30 ช้าๆ จากนั้นสลับทำอีกข้างหนึ่ง

ข้อควรจำในการยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง อย่าหักโหม เริ่มต้นอาจจะตึง ก็ให้ค่อยยืดมันช้าๆ มันจะคลายลงเรื่อยๆ แล้วอาการขัดๆตรงบริเวณที่ชี้จะค่อยๆดีขึ้นเอง

ขอบคุณ คุณ อา มากๆ ครับ

เด่วจะลองทำตามที่ คุณ อา แนะนำ ครับ แล้วจะมารายงานให้ทราบต่อไปครับ

ปกติผมก็มียืดกล้ามเนื้อ ยืดเส้นบ้าง แต่สองท่า ที่ คุณ อา แนะนำ อิอิอิ ไม่ค่่อยได้ทำคับ เด่วจะลองดู ครับผม

[JADE555]

เฮ้ย!!! ถูกเลย ตั้งแต่กลางปีที่แล้วอยู่แต่นั่งโต๊ะจับเมาส์เป็นกิจวัตรจริงด้วย ขอบคุณครับ

[Rey]

การฝึกวิทยายุทธห้ามใจร้อน ประเหมาะเคราะห์ร้าย ธาตุไฟเข้าแทรกจะพาลไม่รุ่งเอาซะ เดี๋ยวก็เจอลูกธนูปักที่เข่า ไปเสียก่อนหรอก ( ใครไม่getมุกนี้ ไม่ต้องถามผมนะครับ ฮ่า ฮ่า )

อันนี้ถ้าป๋าลูไม่เล่น Skyrim ก็ต้องเข้า 9gag หรือไม่ก็ต้องแวะห้องการ์ตูนในพันทิปแน่ๆ

[lucifer]

[ปั่น]

กระทู้คุณภาพเลย

[Cycling B®y]

เอามุกลูกธนูปักเขามาฝาก...(ตอนนี้มันไปทั่วแล้ว เวปไหนๆก็มีมุกนี้...)

[suppachai attanukul]

เอามุกลูกธนูปักเขามาฝาก...(ตอนนี้มันไปทั่วแล้ว เวปไหนๆก็มีมุกนี้...)

มุข นี้มันไปทุกเว็ป จริงๆ อิอิอิ

[ปั่น]

เพิ่งจะเข้าใจมุข

[StoneRoses]

ผมเคยเป็น
ตั้งแต่ไปหัดวิ่ง แค่นิดๆ หน่อยๆ ไม่เคยเป็นอีกเลย

แนะนำนักปั่นทุกท่านครับ ไปลองวิ่งออกกำลังแบบสมัครเล่น เริ่มจาก 2กม. และค่อยๆ เพิ่มเป็น 5-10กม. จะได้ความแกร่งของกระดูกและข้อ กล้ามเนื้อ และเอ็น ในหลายๆ ส่วนที่ไม่ได้ใช้ตอนขี่จักรยาน เพราะการวิ่งมันมีแรงกระแทก กล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับแรงกระแทกจะแกร่งขึ้นโดยอัตโนมัติ โดยเฉพาะเข่า และข้อเท้า

แรกๆ ที่วิ่งอาจจะมีปวดกล้ามเนื้อ และอาจจะบาดเจ็บได้นิดๆ อย่าหักโหม ถ้าวิ่งแล้วเจ็บก็ไปขี่จักรยานจนหายเจ็บค่อยมาวิ่งใหม่ ถ้าท่านวิ่งได้ 5 กิโลด้วยความเร็วระดับสมัครเล่น (6-7 นาทีต่อกิโล) โดยไม่มีอาการอะไร รับรองว่าท่านขี่จักรยานเป็นร้อยโลได้โดยไม่เจ็บแน่นอน