การเล่นเวท กับ การขี่จักรยาน(ร่างกายท่อนบน)

[phongsiri]

อยากได้เทคนิคการเล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายท่อนบน ว่าควรเล่นท่าไหนบ้าง ใช้อุปกรณอะไรบ้าง(บาร์เบล ดัมเบล ฯลฯ)แล้วส่วนไหนควรเน้นหนักๆบ้าง ส่วนตัวผมคิดว่ากล้าท้องอาจไม่จำเป็นที่จำเป็นน่าจะเฉพาะไหลกับแขนยังไงก็รอโปรมาไขให้กระจ่างด้วยละกันนะครับ ขอบคุณล่วงหน้านนะครับ

[Neaw]

ลองเข้าไปดูเวปนี้ครับ ความรู้เพียบเลย

http://www.tuvayanon.net/

[Neaw]

เรื่องเล่นเวทเทรนนิ่ง เสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ถ้าจะเล่นให้ได้ผล ถ้าอยู่ กทม. มาเล่นกับผมสักวัน ก้อได้

ลองโทรมาครับ 081 860 2506 ผมมีอุปกรณ์ ครบทุกอย่าง ทั้ง อุปกรณ์แบบ Free wieght และ Machine

แนะนำการเล่น พร้อมตารางการเล่น วันเดียวก้อเข้าใจแล้วครับ จะได้เล่นอย่างถูกต้อง

[phongsiri]

คืออยากได้แบบสำหรับขี่จักรยานอะครับไม่ใช่แบบเพาะกายมันมากเกินไป

[Neaw]

ต้องทำความเข้าใจก่อน

คำว่า Wieght training เป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องจำเป็นสำหรับนักกีฬาทุกประเภท ไม่ได้เน้นเรื่องการเสริมสร้างความใหญ่โต

คำว่าเพาะกาย คือ Body building เป็นการเล่นเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต เน้นความใหญ่ ความชัด

ทั้ง 2 อย่าง มีวิธีเล่นที่แตกต่างกัน ทั้งในเรื่องอุปกรณ์ วิธีเล่น , วิธีกิน และ วิธีพัก

ฉะนั้น ไม่ต้องกลัวว่ามากไป หรือ กล้ามจะใหญ่ไปหรอกครับ ผมจึงขอใช้คำว่า เล่นให้ตาย ก็ไม่ใหญ่หรอก

[ก้อย]

เรื่องเล่นเวทเทรนนิ่ง เสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ถ้าจะเล่นให้ได้ผล ถ้าอยู่ กทม. มาเล่นกับผมสักวัน ก้อได้

ลองโทรมาครับ 081 860 2506 ผมมีอุปกรณ์ ครบทุกอย่าง ทั้ง อุปกรณ์แบบ Free wieght และ Machine

สนใจครับมีโอกาส ไว้จะโทร.ไปหา ปรกติผมเล่นแบบมั่วซั่วอยู่ ไม่มีเทรนเนอร์(ที่มีก็มักจะไม่ค่อยรู้จริง) แล้วก็คุณNeawหล่อล่ำ มาดแมน สป็คผมเลย(หมายถึงอยากเป็นมั่ง)

[Neaw]

ยินดีครับ คุณก้อย ผมพักอยู่แถว สถานีรถไฟสามเสน ครับ อุปกรณ์มีพร้อม เตรียมชุดกีฬา กับ ถุงมือ ( ใช้ถุงมือขี่ จกย. ก็ได้ )

ส่วนเรื่องหุ่นผมเนี่ย 5555 พูดแล้วเขิน ทรงสาวสะกิดแม่

ไขมันยังเพียบอยู่เลยครับ ต้องปั่นเยอะ ๆ

[CK3]

ของพี่ Neaw เรียกว่าสาวสะกิดแม่เหรอครับพี่

[Neaw]

หวัดดีครับ เสือชัย CK3 คนดัง มายกด้วยกันไม๊ สาวจะได้สะกิด ( แม่ )

[paul999]

กล้ามท้องและหลังส่วนล่างเป็นพื้นฐานสำคัญของการฝึกทุกชนิดกีฬา
เนื่องจากเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่พยุงกระดูกสันหลัง ดังนั้นหากกล้ามเนื้องท้องและหลังแข็งแรง จะป้องกันและลดการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังได้ครับ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนแนะนำให้ฝึกขั้นพื้นฐานไปก่อนโดยใช้น้ำหนักของร่างกายเป็นตัวต้านเช่น
1 ดันพื้น 10 ครั้ง
2 โหนบาร์ 10 ครั้ง
3. sit up 15-20 ครั้ง
4. นอนคว่ำกางแขนกางขาเหมือนท่า superman ยกแขนยกขาข้อพับไม่งอ ยกให้สูงที่สุด ทำ 15-20 ครั้ง (กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง)

เล่นให้ครบนับเป็น 1 ชุด ทำ 3 - 4 ชุด ระหว่างท่าพัก 1-2 นาที ระหว่างชุดพัก 3-5 นาที
(ก่อนและหลังการฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อเสมอ)

เป็นการฝึกแบบวงจรเพื่อความแข็งแรงอดทน(พัฒนาระบบไหลเวียนเลือดควบคู่ไปกับความแข็งแรง)เพื่อเป็นพื้นฐานนำไปสู่ความแข็งแรงทั่วไปและไปหาความแข็งแรงสูงสุดครับ

[lotus]

"ส่วนตัวผมคิดว่ากล้าท้องอาจไม่จำเป็นที่จำเป็น"

เป็นความเข้าใจผิดอย่างยิ่งครับ อย่าง Lance Armstrong เขาเน้นบริหารกล้ามท้องอย่างมาก ถึงกับกล่าวแล้วกล่าวอีก
ในเวปต่างๆ ก็พูดถึง core คือแกนกลางของร่างกายที่ต้องแข็งแรงมากๆ เพราะเป็นส่วนที่เป็นหลักในการถ่ายทอดกำลังครับ

[phongsiri]

ขอบคุณทุกท่านที่ชี้แนะครับ

[Khai_Wa]

http://www.thaimuscle.net/modules.php?n ... ew_topic=7
น่าจะพอช่วยได้บ้างไม่มากก็น้อย