ขอคำแนะนำเรื่อง อาหาร การกิน ครับ

[suppachai attanukul]

ขอบคุณ พี่ๆ ทุกท่าน มากๆ ครับ

สรุปตามที่ผมเข้าใจก็คือ ผมต้องพยายามกินโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ให้พอดีๆ แต่ต้องไม่กินไขมันและหวานมากจนเกินไปใช่มั้ยครับ

ผมเป็นคนชอบดื่มน้ำมากๆ พวกเครื่องดื่มเกลือแร่ ดื่มมากๆ จะมีผล ของน้ำตาล มากเกินไปหรือเปล่าครับ

[Sam Gamgee]

ถ้าผมเข้าใจไม่ผิดพวกเครื่องดื่มเกลือแร่น่าจะมีน้ำตาลกลูโคส (ไม่ใช่น้ำตาลแบบน้ำหวาน-น้ำอัดลมทั่วไป) ซึ่งร่างกายจะนำไปใช้ทันทีกับเกลือแร่เพื่อชดเชยตอนที่เราเสียเหงื่อ...ซึ่งเหมาะที่จะกินช่วงที่ออกกำลังกาย แต่ถ้ากินเรื่อยๆบ่อยๆ ก็คงสะสมไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง...ยกเว้นเกลือแร่ที่ร่างกายขับส่วนเกินออกทุกวัน (มั้ง) 555

[lucifer]

มันก็ค่อนข้างจะยากสักหน่อยที่จะบอกว่าเรากินเข้าไปแล้วเพียงพอกับการที่เรานำไปใช้หรือไม่

สำหรับ 1 ชม.แรกของการออกกำลังกาย น้ำผสมเกลือแร่แทบจะไม่มีบทบาทสำคัญนักครับ เกิน 1 ชม.ไปแล้วถึงจะมีส่วนสำคัญในการชดเชยส่วนที่ขับออกมาทางเหงื่อ
สำหรับคนที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ปริมาณเกลือแร่ที่เสียไปกับเหงื่อจะเริ่มมีสัดส่วนที่น้อยลงครับ ( เหงื่อเค็มน้อยลง , ขี้เกลือแห้งติดเสื้อลดลง )
การผสมน้ำตาลลงไปในsport drink ทั้งหลายนั้น มีส่วนช่วยส่งเสริมให้ร่างกายดูดซึมน้ำและเกลือแร่ ได้รวดเร็วขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้น้ำตาลที่ผสมไว้ก็จะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังหรือเก็บสะสมไว้ใช้งานต่อไปได้ครับ

[infamous]

ถ้าปั่นเช้าเสร็จผมจะหิวมากครับเป็นเพราะ ออกไปขี่โดยที่ท้องว่างช่วงเย็นไม่ค่อยมีปัญหา
เพราะกินมาทั้งวัน เพราะฉนั้นหลังจบทริปเช้า ผมจะ ทานเวย์โปรตีนปั่นรวมกับโยเกริต์ครับ
ทำให้ไมโหยมากและร่างกาย recovery เร็ว ทีนี้จะทำให้มื้อหลักเราไม่ต้องทานมากครับ

[ปูเป้]

อาจารย์ Lucifer จริงรึเปล่าครับ หลังจากรับประทานอาหารแ้ล้ว ห้ามดื่่มนม เพราะนมจะไปเคลือบกระเพราะทำให้อาหารไม่ย่อย
คือผมอ่านเจอนานแล้ว แต่สงสัย เพราะตอนเด็กๆ เราก็ดื่มนมหลังจากรับประทานอาหาร อย่างงี้เด็กๆ ก็ท้องอืดกันหมดสิ
รบกวนหน่อยครับ

[Cycling B®y]

อาจารย์ Lucifer จริงรึเปล่าครับ หลังจากรับประทานอาหารแ้ล้ว ห้ามดื่่มนม เพราะนมจะไปเคลือบกระเพราะทำให้อาหารไม่ย่อย
คือผมอ่านเจอนานแล้ว แต่สงสัย เพราะตอนเด็กๆ เราก็ดื่มนมหลังจากรับประทานอาหาร อย่างงี้เด็กๆ ก็ท้องอืดกันหมดสิ
รบกวนหน่อยครับ

เรื่องดืมนมหลังอาหาร..ที่คุณบอก..ผมว่าไม่จริงอะ..
ลูกหลานผมทุกคนดื่มนมหลังอาหารทุกวัน..เด็กๆเติบโตตัวใหญ่กว่าพ่อกว่าแม่ทุกคนครับ..

[ปูเป้]

อาจารย์ Lucifer จริงรึเปล่าครับ หลังจากรับประทานอาหารแ้ล้ว ห้ามดื่่มนม เพราะนมจะไปเคลือบกระเพราะทำให้อาหารไม่ย่อย
คือผมอ่านเจอนานแล้ว แต่สงสัย เพราะตอนเด็กๆ เราก็ดื่มนมหลังจากรับประทานอาหาร อย่างงี้เด็กๆ ก็ท้องอืดกันหมดสิ
รบกวนหน่อยครับ

เรื่องดืมนมหลังอาหาร..ที่คุณบอก..ผมว่าไม่จริงอะ..
ลูกหลานผมทุกคนดื่มนมหลังอาหารทุกวัน..เด็กๆเติบโตตัวใหญ่กว่าพ่อกว่าแม่ทุกคนครับ..

ผมก็ว่างั้นแหละพี่ Danny เพราะผมก็สังเกตุว่าตอนเด็กๆ เราก็ิกินนมหลังอาหารเหมือนกัน แล้วมาบอกว่ามันเคลือบกระเพราะ
ทำให้ไม่ย่อย ผมก็เลยงง ตอนนี้โอกาสเหมาะเลยยิงคำถามอาจารย์ lucifer ซะเลย

[lucifer]

นม หรือ Alum milk ฮ่า ฮ่า

นมลงไปในกระเพาะมันก็โดนน้ำย่อยในกระเพาะจัดการย่อยโปรตีนในนมสิครับ มันจะไปเคลือบกระเพาะได้ไง ไม่ใช่ยาแก้แผลในกระเพาะแบบ alum milk ซะหน่อย

แต่นมมีผลกับยาบางตัว คือ โปรตีีนในนมอาจจะไป binding กับยาบางตัว ทำให้ไปขัดขวางการดูดซึมยาให้ช้าลง

[Ton TWS]

[fowlerthegod]

ง่ายๆครับ"กินให้หายหิว" ไม่ใช่ "กินให้อิ่ม" เท่านี้ก็กินได้บ่อยเท่าที่ต้องการ และไม่อ้วนแน่ครับ
เรื่องแคลอรี่ที่กินหาอ่านเอาๆว่าต่อมื้อกินอย่างต่ำแค่ไหนก็แค่นั้น

ชอบข้อความนี้มากเลยครับ ทำไมผมคิดไม่ได้แบบนี้นะ
"กินให้หายหิว" .... จะทำได้มั๊ยน้อ ยากอยู่นะ แต่คิดว่าจะลองทำดูครับ

[nuang]

ง่ายๆครับ"กินให้หายหิว" ไม่ใช่ "กินให้อิ่ม" เท่านี้ก็กินได้บ่อยเท่าที่ต้องการ และไม่อ้วนแน่ครับ
เรื่องแคลอรี่ที่กินหาอ่านเอาๆว่าต่อมื้อกินอย่างต่ำแค่ไหนก็แค่นั้น

ชอบข้อความนี้มากเลยครับ ทำไมผมคิดไม่ได้แบบนี้นะ
"กินให้หายหิว" .... จะทำได้มั๊ยน้อ ยากอยู่นะ แต่คิดว่าจะลองทำดูครับ

ชอบครับ กินให้หายหิว ไม่ใช้ กินให้อิ่ม

[kaisernoi]

หุหุหุ การเล่นกีฬาประเภท เอ็นดูราน เช่นหมอบ
แม้เลิกปั่นในแต่ละวันแล้ว แต่ร่างกายยังคงเผาผลานพลังงานต่อไปอีก4-5ชั่วโมงเพื่อทดแทนพลังแฝงที่ได้ใช้ไปตอนปั่นครับ
หากไม่มีปัญหาเรื่องการคุมอาหาร หรือ น้ำหนัก
ถ้า หิว ก็ กิน เลยครับ
อิอิ
แต่ถ้ากำลังปั่น ห้าม หิว นะครับ เพราะหมายถึง น้ำมันหมด กว่าจะเดิมน้ำมันเสร็จ เครื่องก็สะดุด อีกนาน กว่าจะเดินเรียบเหมือนเดิม

บรรทัดสุดท้ายบรรลุเลย 2วันก่อนปั่นอยู่ หิวซ่ะงั้น เพิ่งปั่นไปได้ 45-50 กิโล รุ้สึกแบบว่าร่างกายมันหมดไม่มีแรง ไม่อยากปั่น เลยกัดฟันปั่นต่ออีกนิดได้ไป แค่ 60 กิโลหมด แบบเซ็ง ฮ่าๆ มันเป็นอย่างนี้นี่เอง

[Super highway]

ขอเพิ่มเติมหน่อย ที่คุณก้อยว่าไว้ กินให้หายหิว ไม่ใช่กินให้อิ่ม สำหรับท่านที่ต้องการลดน้ำหนัก
แต่ช่วงขี่ต้องกินก่อนหิว ไม่ใช่หิวแล้วค่อยกินนะครับ

[สันติภาพ เเว่นเเก้ว]

ขอเพิ่มเติมหน่อย ที่คุณก้อยว่าไว้ กินให้หายหิว ไม่ใช่กินให้อิ่ม สำหรับท่านที่ต้องการลดน้ำหนัก
แต่ช่วงขี่ต้องกินก่อนหิว ไม่ใช่หิวแล้วค่อยกินนะครับ

รอชมครับ "กินยังไงให้หายหิว"