เคล็ดลับนักปั่น...มีเพียง เกลือ เท่านั้นที่ท่านต้องการ!

[pskorat]

Dr. Gabe Mirkin's Fitness and Health E-Zine
October 30, 2011

The Only Extra Mineral Exercisers Need Is Salt People who are serious exercisers can be harmed by the broad recommendations for all Americans to restrict salt intake. It is true that excess salt intake can cause high blood pressure, but heavy exercise usually helps to protect people from salt causing high blood pressure. The minimum salt requirement is 1,500 mg (1 teaspoon) of sodium a day. The average American is told not to exceed 2,300 mg per day, but he ingests too much salt, between 3,100 and 4,700 mg of sodium per day.

FITNESS DOES NOT REDUCE SALT LOSS: This month a study from Spain shows that being fit does not reduce the concentration of salt in sweat (European Journal of Applied Physiology, November 2011). A person who exercises in the heat can lose far more than 4000 mg of salt. So in spite of the fact that most serious exercisers get a lot of salt from the massive amounts of foods that they eat, they can still become salt deficient.

SYMPTOMS OF SALT DEFICIENCY: If you are a serious exerciser and you suddenly are not recovering from your workouts as fast as you usually do, a common cause is loss of salt. Symptoms of salt deficiency include muscle weakness, soreness and cramps, loss of strength and tiredness. Get a blood test for sodium on the day after a hard workout. If your blood sodium is below 132 mmol/L, you need more salt.


SALT IS NECESSARY FOR SERIOUS EXERCISERS: In 1942 the US government commissioned James Gamble of Harvard Medical School to set mineral requirements for soldiers fighting in the Pacific. He showed that sodium (table salt) is the only mineral that needed to be replaced. Potassium, magnesium, calcium and the trace minerals were not significant. To this day, nobody has improved on his data and recommendations.

HOW SALT DEFICIENCY HAMPERS PERFORMANCE: Not taking in salt when you exercise for more than two hours can prevent you from retaining the water that you drink. It can also block thirst, so you may not know that you are dehydrated. Thirst is a late sign of dehydration. You lose water during exercise primarily through sweating, and sweat contains a far lower concentration of salt than blood. So during exercise, you lose far more water than salt, causing the concentration of salt in the blood to rise. You will not feel thirsty until the concentration of salt in the blood rises high enough to trip off thirst osmoreceptors in your brain, and it takes a loss of two to four pints of fluid to do that.

SALT BEFORE COMPETITION: Taking salt just before competition improves performance (Medicine and Science in Sports and Exercise, January 2007; Clinical Journal of Sport Medicine, January 2007). Athletes who took extra salt had larger blood volume and greater endurance. Salt makes you thirsty earlier so you drink more, and salt in your body holds water so you have more water available to meet your needs.

ENDURANCE EVENTS LASTING LONGER THAN FOUR HOURS: You can keep yourself fresh during extended exercise by eating foods with salt and drinking frequently, before you feel hungry or thirsty. Once you are weakened by loss of fluid or salt, it becomes very difficult to regain your strength. Commercial sports drinks help increase endurance with their caffeine, sugar, salt, and to a lesser degree, protein content. It is unlikely that any other component improves performance (The Physician and Sportsmedicine, April 2010).

MOST EXERCISERS DO NOT SUFFER FROM SALT DEFICIENCY: The North American diet contains up to 10 times your minimal salt requirements. Salt is added to almost all prepared foods, so if you doubled or tripled your salt losses through sweating, you would still not be deficient because you are already taking in far more salt than you need.

EXERCISE CAN PREVENT RISE IN BLOOD PRESSURE FROM SALT: People who exercise are far less likely to suffer high blood pressure from eating food with excess salt intake (presented at the American Heart Association Scientific Sessions, March 2011). High blood pressure increases risk for heart attacks, strokes, and kidney damage. Many middle-aged people who start an exercise program lose their tendency to develop high blood pressure when they take in extra salt (Journal of Human Hypertension, May 2006).

If you are concerned about your blood pressure, you can buy an inexpensive wrist cuff and check your systolic blood pressure at bedtime. If it is below 120, you probably do not need to restrict salt.

[rainbow]

นำตาลก็จำเป็นครับ
และน้ำตาลจะดี ก็ต่อเมื่อใส่เกลือด้วย
ในรูปของเหฃลวดีที่สุด คือ Electrolite Beverage
หรือ น้ำเกลือ ORS ในคำของสาธารณสุข

[Ton TWS]

[cyberx2553]

อ่านไม่ออกอะครับ รบกวนแปลได้ไหมครับ จักขอบพระคุรยิ่งครับ

[trk93]

ใช้อากู๋ช่วย...

เฉพาะแร่เสริมที่ออกกำลังกายเป็นเกลือต้องการคนที่มีที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังจะสามารถรับความเสียหายจากคำแนะนำในวงกว้างสำหรับชาวอเมริกันทุกคนที่จะ จำกัด ปริมาณเกลือ มันเป็นความจริงว่าการรับประทานเกลือส่วนเกินอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง แต่การออกกำลังกายหนักมักจะช่วยปกป้องผู้คนจากเกลือที่ก่อให้เกิดความดันโลหิตสูง ความต้องการเกลือต่ำสุดคือ 1,500 มก. (1 ช้อนชา) ของโซเดียมต่อวัน เฉลี่ยของชาวอเมริกันบอกว่าไม่เกิน 2,300 มก. ต่อวัน แต่เขา ingests เกลือมากเกินไประหว่าง 3,100 และ 4,700 มก. ของโซเดียมต่อวัน

ความเหมาะสมไม่ได้ลดการสูญเสียเกลือ : เดือนนี้การศึกษาจากสเปนแสดงให้เห็นว่าถูกพอดีไม่ได้ลดความเข้มข้นของเกลือในเหงื่อ (European วารสารการประยุกต์สรีรวิทยา, พฤศจิกายน 2011) คนที่ออกกำลังกายในความร้อนที่สามารถสูญเสียมากเกินกว่าที่ 4000 mg ของเกลือ ดังนั้นแม้ในความจริงที่ว่าออกกำลังกายที่ร้ายแรงที่สุดได้รับจำนวนมากของเกลือจากจำนวนมหาศาลของอาหารที่พวกเขากินพวกเขายังสามารถกลายเป็นเกลือที่ขาด

อาการของการขาดเกลือ : ถ้าคุณเป็นคนออกกำลังกายอย่างจริงจังและคุณก็จะไม่ได้ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายของคุณเป็นอย่างที่คุณมักจะทำอะไรเป็นสาเหตุที่พบบ่อยคือการสูญเสียเกลือ อาการที่เกิดจากการขาดเกลือรวมถึงกล้ามเนื้ออ่อนแอ, ความรุนแรงและปวด, การสูญเสียความแข็งแรงและความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า รับการทดสอบเลือดของโซเดียมในวันที่หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ถ้าโซเดียมในเลือดของคุณจะอยู่ด้านล่าง 132 mmol / L, คุณต้องการเกลือมาก


เกลือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับออกกำลังกายร้ายแรง : ในปี 1942 รัฐบาลสหรัฐนายเจมส์เล่นการพนันจาก Harvard Medical School ในการกำหนดความต้องการแร่ธาตุสำหรับทหารต่อสู้ในมหาสมุทรแปซิฟิก เขาพบว่าโซเดียม (เกลือแกง) เป็นเกลือแร่ที่จำเป็นเท่านั้นที่จะถูกแทนที่ แมกนีเซียมโพแทสเซียมแคลเซียมและแร่ธาตุที่สำคัญไม่ได้ ถึงวันนี้ไม่มีใครที่มีการปรับปรุงข้อมูลและคำแนะนำของเขา

วิธีการขาดเกลือ hampers ประสิทธิภาพ : ไม่ได้รับในเกลือเมื่อคุณออกกำลังกายนานกว่าสองชั่วโมงสามารถป้องกันคุณจากการรักษาทางน้ำที่คุณดื่ม นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันกระหายดังนั้นคุณอาจไม่ทราบว่าคุณกำลังขาดน้ำ กระหายเป็นสัญญาณที่ปลายของการขาดน้ำ คุณจะสูญเสียน้ำระหว่างการออกกำลังกายเป็นหลักผ่านการทำงานหนักและเหงื่อที่มีความเข้มข้นที่ต่ำกว่าของเกลือในเลือด ดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณสูญเสียน้ำมากเกินกว่าที่เกลือทำให้ความเข้มข้นของเกลือในเลือดจะเพิ่มขึ้น คุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำจนความเข้มข้นของเกลือในเลือดที่เพิ่มขึ้นสูงพอที่จะเดินทางออก osmoreceptors กระหายในสมองของคุณและจะใช้เวลาการสูญเสียของ 03:58 pints ของของเหลวที่จะทำว่า

เกลือก่อนการแข่งขัน : Taking เกลือเพียงก่อนที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการแข่งขัน (แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, มกราคม 2007; วารสารทางคลินิกของการกีฬาการแพทย์, มกราคม 2007) นักกีฬาที่เอาเกลือเสริมที่มีขนาดใหญ่ปริมาณเลือดและความอดทนมากขึ้น เกลือที่ทำให้คุณกระหายน้ำก่อนหน้านี้เพื่อที่คุณจะดื่มมากขึ้นและเกลือในร่างกายของคุณถือน้ำเพื่อให้คุณมีน้ำมากขึ้นพร้อมที่จะตอบสนองความต้องการของคุณ

กิจกรรม ENDURANCE ทนนานกว่าสี่ชั่วโมง : คุณสามารถให้ตัวเองสดระหว่างการออกกำลังกายขยายได้โดยการรับประทานอาหารที่มีเกลือและดื่มเครื่องดื่มบ่อยครั้งก่อนที่คุณจะรู้สึกหิวหรือกระหายน้ำ เมื่อคุณมีความอ่อนแอโดยการสูญเสียของน้ำหรือเกลือมันจะกลายเป็นเรื่องยากมากที่จะฟื้นความแข็งแรงของคุณ เครื่องดื่มกีฬาพาณิชย์ช่วยเพิ่มความอดทนที่มีคาเฟอีน, น้ำตาลเกลือของพวกเขาและในระดับน้อย, มีปริมาณโปรตีน มันไม่น่าที่องค์ประกอบอื่น ๆ ใด ๆ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ (แพทย์และ Sportsmedicine, เมษายน 2010)

ที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ได้ประสบจากการขาดเกลือ : อาหารในทวีปอเมริกาเหนือที่มีถึง 10 เท่าความต้องการเกลือน้อยที่สุดของคุณ เกลือจะถูกเพิ่มในอาหารที่เตรียมไว้เกือบทั้งหมดดังนั้นหากคุณเป็นสองเท่าสามเท่าหรือขาดทุนที่เกิดจากเกลือของคุณผ่านการทำงานหนักคุณจะยังไม่ขาดเพราะคุณมีอยู่แล้วสละในเกลือมากเกินกว่าที่คุณต้องการ

การออกกำลังกายสามารถป้องกันขึ้นในดันเลือดจากเกลือ : ผู้ที่ออกกำลังกายจะห่างไกลโอกาสน้อยที่จะประสบความดันโลหิตสูงจากการกินอาหารที่มีปริมาณเกลือส่วนเกิน (นำเสนอต่อที่ประชุมวิทยาศาสตร์ของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน, มีนาคม 2011) ความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงหัวใจวาย, จังหวะ, และความเสียหายของไต คนวัยกลางคนหลายคนที่เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายสูญเสียแนวโน้มของการพัฒนาความดันโลหิตสูงเมื่อพวกเขาใช้เวลาในการเกลือเสริม (วารสารของความดันโลหิตสูงของมนุษย์, พฤษภาคม 2006)

หากคุณกำลังกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตของคุณคุณสามารถซื้อข้อมือข้อมือราคาไม่แพงและตรวจสอบความดันโลหิต systolic ของคุณเวลานอน ถ้าเป็นด้านล่าง 120, คุณอาจไม่จำเป็นต้อง จำกัด เกลือ