เคล็ดลับนักปั่น...พิชิตเขาสูงชัน สำหรับสิงห์ทางเรียบ

[pskorat]

How Can a Flatlander Survive High Altitude?

Question: I live in New Jersey's flatlands and have become interested in riding Colorado's Triple Bypass next July. I'm intrigued by the challenge -- not the distance as much as the 12,000-foot altitude. Can you give a sea-level rider some pointers? -- Lou F.

Coach Fred Matheny Replies: The Triple Bypass covers 120 miles and 10,000 feet of elevation gain over three high passes. You're right that altitude is a major factor because the course climbs to two miles above sea level on Loveland Pass. Nevertheless, many flatlanders ride the event each year and not only survive it but enjoy the experience.

Physiologists tell us that there are two ways to cope with high altitude. Both methods can result in good performances.

Arrive early. Travel to the ride three weeks early to acclimate.

Arrive late. Show up just a day or two in advance and do the ride before your body begins suffering the stresses of high altitude.

Of course, most riders traveling from far away don't have the first option. Assuming that's the case for you, here are five keys to making the Triple Bypass fun during your Rocky Mountain high:

Train for the distance. You need to be comfortable riding 120 miles no matter what the altitude. Riders who are fit do better on any long ride.

Stay hydrated. Colorado's dry air will suck the moisture out of you. Begin hydrating as soon as you arrive. Carry water with you at all times. Drink copiously during the ride, too. Many of the ailments that people blame on altitude are really caused by dehydration.

Don't go anaerobic. Keep plenty in reserve on every climb. Be sure your bike has sufficiently low gears and a triple or compact crankset, if possible. If the climbing effort should make you go anaerobic, even for a minute, it's incredibly difficult to recover.

Use your sunscreen. The intense UV rays at 12,000 feet can cause severe burns even if you have a lowland tan.

Get permission. See your doctor for approval if you have any medical problems, especially shortness of breath or respiratory difficulties. Breathing problems are amplified by the thin Rocky Mountain air.

[sanan]

วิธีการ Flatlander สามารถอยู่รอดพื้นที่สูง?

คำถาม : ฉันอาศัยอยู่ในที่ราบนิวเจอร์ซีย์และได้กลายเป็นที่สนใจในการขี่ม้าข้าม Triple โคโลราโดถัดไปของกรกฎาคม ฉัน intrigued by ท​​้าทาย -- ไม่ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าที่ความสูง 12,000 ฟุต คุณสามารถให้ผู้ขับขี่ที่ระดับน้ำทะเลชี้บาง? -- F. Lou

โค้ชเฟร็ด Matheny ตอบ : Triple ข้ามครอบคลุม 120 ไมล์และ 10,000 ฟุตของกำไรสูงกว่าสามผ่านสูง คุณขวาที่ระดับความสูงเป็นปัจจัยสำคัญเพราะการเรียนการสอน climbs ถึงสองกิโลเมตรเหนือระดับน้ำทะเลที่เลิฟแลนด์ผ่าน แต่นั่ง flatlanders หลายเหตุการณ์ในแต่ละปีและไม่เพียง แต่จะอยู่รอด แต่เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์

physiologists บอกเราว่ามีสองวิธีที่จะรับมือกับระดับความสูง ทั้งสองวิธีได้ผลในการแสดงที่ดี

มาถึงช่วงต้น การเดินทางไปนั่งสามสัปดาห์ก่อนที่จะปรับ

มาสาย แสดงขึ้นเพียงวันหรือสองวันล่วงหน้าและทำนั่งก่อนที่จะให้ร่างกายของคุณจะเริ่มต้นความทุกข์ความเครียดของระดับความสูง

ของหลักสูตรผู้ขับขี่ส่วนใหญ่เดินทางมาจากที่อยู่ห่างไกลไม่ได้มีตัวเลือกแรก สมมติว่าเป็นกรณีสำหรับคุณห้าปุ่มที่จะทำให้สนุกบายพาสสามระหว่างภูเขาสูงของคุณร็อคกี้อยู่ที่นี่ :

รถไฟสำหรับระยะทางที่ คุณจะต้องมีความสะดวกสบายขี่ 120 ไมล์ไม่ว่าสิ่งที่ระดับความสูงที่ไม่มี ผู้ขับขี่ที่มีความพอดีทำดีในการนั่งนาน ๆ

พักไฮเดรท อากาศแห้งของโคโลราโดจะดูดความชื้นออกจากคุณ เริ่มต้นชุ่มชื้นทันทีที่คุณมาถึง พกน้ำกับคุณตลอดเวลา เครื่องดื่มนองเนืองในระหว่างการนั่งเกินไป หลายของโรคที่ผู้คนตำหนิบนระดับความสูงที่จะเกิดขึ้นจริงๆโดยการคายน้ำ

ไม่ได้ไปแบบไม่ใช้ออกซิเจน เก็บสำรองปริมาณมากในเมื่อทุกคนไต่ ต้องแน่ใจว่าจักรยานของคุณมีเกียร์ต่ำเพียงพอและ crankset สามหรือขนาดกะทัดรัดถ้าเป็นไปได้ หากความพยายามในการปีนเขาควรจะทำให้คุณไปแบบไม่ใช้ออกซิเจนแม้สำหรับนาทีก็เหลือเชื่อยากที่จะกู้คืน

ใช้ครีมกันแดดของคุณ รังสียูวีที่รุนแรงที่ 12,000 ฟุตสามารถทำให้เกิดแผลไหม้อย่างรุนแรงแม้ว่าคุณจะมีพื้นราบแทน

ได้รับอนุญาต พบแพทย์ของคุณเพื่อขออนุมัติหากคุณมีปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ , ห้วนของหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือปัญหาระบบทางเดินหายใจ ปัญหาการหายใจนี้จะขยายโดยที่อากาศบางภูเขาร็อคกี้Wiṭhī kār Flatlander s̄āmārt̄h xyū̀ rxd phụ̄̂nthī̀ s̄ūng?

Khảt̄hām: C̄hạn xāṣ̄ạy xyū̀ nı thī̀ rā bniw ce xr̒ sīy̒ læa dị̂ klāy pĕn thī̀ s̄ncı nı kār k̄hī̀ m̂ā k̄ĥām Triple kholorādo t̄hạd pị k̄hxng krkḍākhm C̄hạn intrigued by th​​̂'ā thāy -- mị̀ dị̂ raya thāng māk thī̀s̄ud thèā thī̀ khwām s̄ūng 12,000 fut Khuṇ s̄āmārt̄h h̄ı̂ p̄hū̂ k̄hạbk̄hī̀ thī̀ radạb n̂ả thale chī̂ bāng? -- F. Lou

Khôch fer̆d Matheny txb: Triple k̄ĥām khrxbkhlum 120 mịl̒ læa 10,000 fut k̄hxng kảrị s̄ūng kẁā s̄ām p̄h̀ān s̄ūng Khuṇ k̄hwā thī̀ radạb khwām s̄ūng pĕn pạccạy s̄ảkhạỵ pherāa kār reīyn kār s̄xn climbs t̄hụng s̄xng kilometr h̄enụ̄x radạb n̂ả tha lethī̀ leif lænd̒ p̄h̀ān Tæ̀ nạ̀ng flatlanders h̄lāy h̄etukārṇ̒ nı tæ̀la pī læa mị̀ pheīyng tæ̀ ca xyū̀ rxd tæ̀ phelidphelin pị kạb pras̄bkārṇ̒

Physiologists bxk reā ẁā mī s̄xng wiṭhī thī̀ ca rạbmụ̄x kạb radạb khwām s̄ūng Thậng s̄xng wiṭhī dị̂ p̄hl nı kār s̄ædng thī̀ dī

Mā t̄hụng ch̀wng t̂n Kār deinthāng pị nạ̀ng s̄ām s̄ạpdāh̄̒ k̀xn thī̀ ca prạb

Mā s̄āy S̄ædng k̄hụ̂n pheīyng wạn h̄rụ̄x s̄xng wạn l̀wngh̄n̂ā læa thả nạ̀ng k̀xn thī̀ ca h̄ı̂ r̀āngkāy k̄hxng khuṇ ca reìm t̂n khwām thukk̄h̒ khwāmkherīyd k̄hxng radạb khwām s̄ūng

K̄hxng h̄lạks̄ūtr p̄hū̂ k̄hạbk̄hī̀ s̄̀wn h̄ıỵ̀ deinthāng mā cāk thī̀ xyū̀ h̄̀āng kịl mị̀ dị̂ mī tạw leụ̄xk ræk S̄mmti ẁā pĕn krṇī s̄ảh̄rạb khuṇ h̄̂ā pùm thī̀ ca thảh̄ı̂ s̄nuk bāyphās̄ s̄ām rah̄ẁāng p̣hūk̄heā s̄ūng k̄hxng khuṇ r̆xkh kī̂ xyū̀ thī̀ nī̀ :

Rt̄hfị s̄ảh̄rạb raya thāng thī̀ Khuṇ ca t̂xng mī khwām s̄adwk s̄bāy k̄hī̀ 120 mịl̒ mị̀ ẁā s̄ìng thī̀ radạb khwām s̄ūng thī̀ mị̀mī P̄hū̂ k̄hạbk̄hī̀ thī̀ mī khwām phxdī thả dī nı kār nạ̀ng nān «

Phạk ḥịderth Xākāṣ̄ h̄æ̂ng k̄hxng kholorādo ca dūd khwāmchụ̄̂n xxk cāk khuṇ Reìm t̂n chùmchụ̄̂n thạnthī thī̀ khuṇ mā t̄hụng Phk n̂ả kạb khuṇ tlxd welā Kherụ̄̀xng dụ̄̀m nxngneụ̄xng nı rah̄ẁāng kār nạ̀ng keinpị H̄lāy k̄hxng rokh thī̀ p̄hū̂khn tảh̄ni bn radạb khwām s̄ūng thī̀ ca keid k̄hụ̂n cring«doy kār khāy n̂ả

Mị̀ dị̂ pị bæb mị̀ chı̂ xxksicen Kĕb s̄ảrxng primāṇ māk nı meụ̄̀x thuk khn tị̀ T̂xng næ̀cı ẁā cạkryān k̄hxng khuṇ mī keīyr̒ t̀ả pheīyngphx læa crankset s̄ām h̄rụ̄x k̄hnād kathạdrạd t̄ĥā pĕn pị dị̂ H̄āk khwām phyāyām nı kār pīn k̄heā khwr ca thảh̄ı̂ khuṇ pị bæb mị̀ chı̂ xxksicen mæ̂ s̄ảh̄rạb nāthī k̆ h̄elụ̄xcheụ̄̀x yāk thī̀ ca kū̂ khụ̄n

Chı̂ khrīm kạndæd k̄hxng khuṇ Rạngs̄ī yū wī thī̀ runræng thī̀ 12,000 fut s̄āmārt̄h thảh̄ı̂ keid p̄hæl h̄ịm̂ xỳāng runræng mæ̂ẁā khuṇ ca mī phụ̄̂n rāb thæn

Dị̂ rạb xnuỵāt Phb phæthy̒ k̄hxng khuṇ pheụ̄̀x k̄hx xnumạti h̄āk khuṇ mī pạỵh̄ā thāngkār phæthy̒ dı « , h̄̂wn k̄hxng h̄āycı doy c̄hephāa xỳāng yìng h̄rụ̄x pạỵh̄ā rabb thāng dein h̄āycı Pạỵh̄ā kār h̄āycı nī̂ ca k̄hyāy doythī̀ xākāṣ̄ bāng p̣hū k̄heā r̆xkh kī̂
ใหม่! คลิกที่คำด้านบนเพื่อดูคำแปลอื่น ปิด
พจนานุกรมGoogle แปลภาษาสำหรับ:การค้นหาวิดีโออีเมลโทรศัพท์แชทธุรกิจ:เครื่องมือสำหรับนักแปลเครื่องมือสู่ตลาดโลกเครื่องมือแปลเว็บไซต์เกี่ยวกับ Google แปลภาษาปิดการแปลแบบทันทีข้อมูลส่วนบุคคลความช่วยเหลือฟัง
อ่านออกเสียง
ฟัง
อ่านออกเสียง
►
คลิกเพื่อดูคำแปลอื่น
ลากด้วยการกดแป้น Shift เพื่อเรียงลำดับใหม่
ให้คะแนนการแปล
สลับภาษา

[sweetpuff]

จะทำยังไงให้สิงห์ทางเรียบรอดจากเขาสูงได้

คำถาม ผมอาศัยอยู่ที่นิวเจอร์ซี่ซึ่งเป็นพื้นที่ราบและผมสนใจเข้าร่วมการแข่งขัน Colorado's Triple Bypass ในเดือนก.ค.ปีหน้า ผมอยากจะพิชิตมัน ไม่ใช่ในเรื่องระยะทาง แต่เป็นเรื่องความสูง 12000 ฟุตต่างหาก คุณพอจะมีคำแนะนำอะไรสำหรับการขี่ในช่วงระดับน้ำทะเลบ้าง -- Lou F.

โค้ช Fred Matheny ตอบว่า การแข่ง Triple Bypass ซึ่งระยะทางถึง 120 ไมล์ และสูง 10000 ฟุต ซึ่งต้องผ่านความสูงถึง 3 ระดับนั้น คุณกล่าวได้ถูกต้องแล้วที่ว่าความสูงนี่แหละเป็นปัจจัยหลักเลย ถ้าต้องการขึ้นเขาในระยะทาง 2 ไมล์ เหนือระดับน้ำทะเลบน Loveland Pass. อย่างไรก็ดี สิงห์ทางเรียบหลายๆคนก็รอดจากการเข้าร่วมงานนี้ทุกปี แถมเมามันซะด้วย

นักกายภาพกล่าวว่า มีสองทางให้รับมือกับการขี่ขึ้นเขาสูง และทั้งสองวิธีก็ให้ผลดีเหมือนกัน

ไปถึงแต่เนิ่นๆ เดินทางไปถึงสถานที่แข่งก่อนสัก 3 อาทิตย์เพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ
ไปถึงช้าหน่อย ไปถึงก่อนวันงานสัก 1-2 วัน ก่อนที่ร่างกายจะทรมานกับความกดอากาศของเขาสูง

แน่นอนว่ามีนักปั่นหลายคนเดินทางมาจากที่ไกลๆ ซึ่งคงจะเลือกทำแบบแรกไม่ได้ เพราะฉะนั้นถ้าคุณเลือกข้อที่สอง คุณควรปฏิบัติตาม 5 ข้อนี้ เพื่อให้ผ่านการปั่นพิชิตเข้าสูงได้อย่างสนุกสนาน

ฝึกฝนเรื่องระยะทาง ไม่ว่าจะปั่นด้วยความสูงระดับใด คุณควรสามารถปั่นจักรยานด้วยระยะทาง 120 ไมล์ได้อย่างสบายๆ นักปั่นที่ฟิตๆสามารถปั่นได้ดีไม่ว่าระยะทางจะยาวเท่าไหร่

อย่าขาดน้ำ โคโลราโดมีอากาศที่แห้งซึ่งจะดึงความชุ่มชื้นออกไปจากตัวคุณ คุณควรจะเริ่มดื่มน้ำตั้งแต่ที่คุณไปถึงที่นั่น พกขวดน้ำตลอดเวลา จิบเรื่อยๆระหว่างแข่ง อาการเจ็บป่วยที่หลายๆคนกล่าวถึงในการขึ้นเขาส่วนใหญ่มาจากการขาดน้ำทั้งนั้น

อย่าปั่นแบบอนาโรบิค พยายามเก็บพลังงานไว้ในการขึ้นเขาไว้มากๆ ควรจะแน่ใจว่าใช้เกียร์ต่ำพอ หรือใช้จานหน้า 3 ใบ หรือจานคอมแพ็คก็ได้ ถ้าคุณขึ้นเขาแบบอนาโรบิค มันจะยิ่งยากที่จะฟื้นกำลังคืนมา

ใช้ครีมกันแดด ที่ระดับ 12000 ฟุต แสง UV จะแรงมาก ซึ่งทำให้ผิวไหม้ได้ (แต่สำหรับผิวแทนแบบคนไทย คงไม่ต้องโบ๊ะหนามาก หุหุ)

ขออนุญาตหมอก่อน ไปพบหมอเพื่อความแน่ใจว่าคุณไม่ได้มีปัญหาเรื่องสุขภาพใดๆ โดยเฉพาะปัญหาเรื่องการหายใจติดขัดหรือเสี่ยงต่อการที่หัวใจหยุดเต้น ปัญหาเรื่องการหายใจมักจะเกิดขึ้นในการปั่นขึ้นเขาสูงที่มีอากาศเบาบาง

เห็นพี่กู้วแปลแล้วทำใจไม่ได้...

[pskorat]

ว่าแล้ว การแปลผ่านอาจารย์กู้ ก็ไปกระตุ้นคุณ sweetpuff ให้ผมจนได้...อิ..อิ..อิ..

ขอบคุณมากๆครับ

[Ton TWS]

[lex devil]

ว่าแล้ว การแปลผ่านอาจารย์กู้ ก็ไปกระตุ้นคุณ sweetpuff ให้ผมจนได้...อิ..อิ..อิ..

ขอบคุณมากๆครับ