บันทึกการเดินทาง ปั่นไปสอบ + ปั่นซ้อม 1 เดือน

[จันทน์ต้น]

สวัสดีปิ๊ก...ท่องเที่ยวแล้ว อย่าลืมท่องตำราด้วยนะ...ออมแรงไว้สู้กับข้อสอบด้วย น๊าาาาาา

ลุงอุ๊ดโคราช..ออกโปรแกรมทริปเวียงจันทน์แล้วนะปิ๊ก...7-9 ต.ค.54 ( นอนเวียงจันทน์ 1 คืน...นอนน้ำงึม 1 คืน ) อยากได้ปิ๊กไปร่วมทริปจัง

[pickcom]

สวัสดีปิ๊ก...ท่องเที่ยวแล้ว อย่าลืมท่องตำราด้วยนะ...ออมแรงไว้สู้กับข้อสอบด้วย น๊าาาาาา

ลุงอุ๊ดโคราช..ออกโปรแกรมทริปเวียงจันทน์แล้วนะปิ๊ก...7-9 ต.ค.54 ( นอนเวียงจันทน์ 1 คืน...นอนน้ำงึม 1 คืน ) อยากได้ปิ๊กไปร่วมทริปจัง

ขอบคุณที่เป็นห่วงครับ ผอ. ผมเดินทางพรุ่งนี้ลงไปสอบ ช่วงแรกนี้สอบวันที่ 29-30 ครับ หลังจากนั้นสอบอีกที 15-20 ตค.
แต่ว่าผมลงทะเบียนโครงการไปช่วยผู้ประสบภัยน้ำท่วมไว้หลายๆ ที่ครับ ถ้าไม่มีที่ไหนไปและตรงกับวันออกทริป ก็อาจจะได้ติดรถลุงอู๊ดไปเที่ยวด้วยครับ... ขอบคุณอีกทีครับอยากไปด้วยจริงๆ เขื่อนน้ำงึมยังไม่เคยไป ^^

[จันทน์ต้น]

สวัสดีปิ๊ก...ท่องเที่ยวแล้ว อย่าลืมท่องตำราด้วยนะ...ออมแรงไว้สู้กับข้อสอบด้วย น๊าาาาาา

ลุงอุ๊ดโคราช..ออกโปรแกรมทริปเวียงจันทน์แล้วนะปิ๊ก...7-9 ต.ค.54 ( นอนเวียงจันทน์ 1 คืน...นอนน้ำงึม 1 คืน ) อยากได้ปิ๊กไปร่วมทริปจัง

ขอบคุณที่เป็นห่วงครับ ผอ. ผมเดินทางพรุ่งนี้ลงไปสอบ ช่วงแรกนี้สอบวันที่ 29-30 ครับ หลังจากนั้นสอบอีกที 15-20 ตค.
แต่ว่าผมลงทะเบียนโครงการไปช่วยผู้ประสบภัยน้ำท่วมไว้หลายๆ ที่ครับ ถ้าไม่มีที่ไหนไปและตรงกับวันออกทริป ก็อาจจะได้ติดรถลุงอู๊ดไปเที่ยวด้วยครับ... ขอบคุณอีกทีครับอยากไปด้วยจริงๆ เขื่อนน้ำงึมยังไม่เคยไป ^^

ขอให้การสอบผ่านพ้นไปได้อย่างสมตั้งใจหวัง...ผลคะแนนออกมาเป็นที่น่าพอใจด้วยเทอญญญญญญ

ดูแล้ว มีความน่าจะเป็นไปได้ ในการที่จะได้ไป ทริปน้ำงึม ด้วยกันได้ นะปิ๊ก....ลุงอุ๊ดจะเดินทางออกจากโคราช 7 ต.ค.54(เช้าตรู่) ติดรถลุงอุ๊ดมาได้นะ...ขากลับก็กลับพร้อมลุงอุ๊ด งั๊ยยยยยยย

[bird1]

เป็นกำลังใจให้น้องปิ๊กครับ แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ
ยกนิ้วให้เลยครับ

[pormoss]

เพิ่งเข้ามาเยี่ยมชมครับ ขอเป็นกำลังใจให้ทั้งในการสอบตำราเรียน และการทดสอบกำลังกายกำลังใจ คงผ่านอย่างดีทั้งสองประการครับ สุดยอดครับ

[pickcom]

สวัสดีครับ ตอนนี้กลับมาพักอยู่ที่โคราชแล้วนะครับ สัปดาห์หน้าถึงจะเดินทางลงไปสอบอีก

...วันที่ 27 เดินทาง 6.00 จากโคราชข้ามเขาใหญ่ไปถึงแค่ปราจีนบุรีครับ
...10.00 ถึงปั้มก่อนด่าน และนั่งรอฝนหยุดจนถึงเวลา 11.40 ถึงจะเริ่มไปต่อ
...13.00 ถึงยอดเขาใหญ่ ฝนตกปรอยๆ ต้องปั่นลุยฝน และหมอกจัดบางช่วง ลงเขาไปถึงปราจีนบุรี
...16.00 ที่ปราจีน ถามคุณตำรวจ พี่เค้าบอกว่าฝนตกทั้งวันมาสี่วันแล้ว และเส้นทางเลียบแม่น้ำที่จะไป กทม. น้ำท่วมปริ่มๆ บางช่วงจะมีเขื่อนกระสอบกั้นน้ำและน้ำไหลผ่านทาง ...เมื่อเช็คเวลา เช็คฟ้าอากาศ และสภาพทางแล้ว เหลืออีกตั้ง 110 km เลยตัดสินใจขึ้นรถไฟรอบ 16.30 เข้า กทม. ถึงเวลา 18.45 สรุปเดินทางได้แค่ช่วงแรก รวมระยะทาง 190 km

...เมื่อวานวันที่ 30 ขึ้นรถไฟกลับโคราช ครับ กลัวอากาศไม่เป็นใจ
...มีแพลนไว้ว่า พรุ่งนี้หรือไม่ก็วันจันทร์ จะไปเขาใหญ่โดยผ่านลำตะคอง ขึ้นเขาเขียว แล้วขากลับก็จะอ้อมกลับทางวังน้ำเขียว (เส้นทาง) ระยะทาง 290 km และอาจจะขึ้นเขาเขียวอีก 12+12 km ซึ่งรวมทั้งสิ้น ประมาณ 324 km

...โดยคำนวณไว้ว่า ออกจากที่พักประมาณ 5.30-6.00 ไปถึงยอดเขาเขียว 12.30-13.00 แล้วเดินทางกลับมาถึงที่พักประมาณ 20.00-21.00
...ระยะทาง 324 km นี้น่าจะขี่ได้สบายเพราะไม่ได้แบกสัมภาระเดินทางเหมือนตอนไปกลับ กทม.-โคราช ซึ่งน่าจะทำความเร็วและเวลาได้ตามที่ต้องการครับ

...ผมจะพักอยู่ที่โคราชถึงวันที่ 16 ต.ค. ซึ่งจะท่องยุทธจักรทางไกล+ขึ้นเขา แถวโคราช ซึ่งใครที่อยู่โคราชที่ต้องการจะร่วมพิสูจน์ตัวเองด้วย ก็ติดต่อเข้ามาได้ครับ จะได้นัดวันเวลาเดินทางกัน เบอร์ 086-888-1198

[supee]

เดินทางปลอดภัย ขอให้สอบผ่าน น่ะครับ

[pickcom]

...เคยคิดว่าการเดินทาง 300 km ในแต่ละวันเป็นเรื่องเป็นไปไม่ได้ ...แต่พิสูจน์แล้วว่า ไปกลับโคราช-กทม. มีสัมภาระ ระยะทาง 270 km ก็ยังไม่มีปัญหาเรื่องตะคริวและกล้ามเนื้อเสียหาย เพียงแต่วันต่อมาควรปั่นเบาสลับไป และถัดมาอีกวันก็สามารถเดินทางยาวได้อีก

...บันทึกหลังทริป

#ร่างกายและการปั่น
...1. ก่อนเดินทางไกล ปั่นเบาไม่โหม มา 1-2 สัปดาห์ นอนพักผ่อนเต็มที่
...2. ขณะปั่น ทางเรียบจะเน้นรอบขาสูงที่สุดที่ไม่ทำให้หอบโดยมีความหนักในการกดบันไดปานกลาง สลับกับการอัดบันไดหนักหน่อยรอบต่อลงเป็นบางช่วงเล็กน้อย
...3. ขึ้นเขา ขึ้นเนิน ลดเกียร์ลงให้แรงกดบันไดเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมเล็กน้อย ไม่นั่งอัดปั่น
...4. เวลาต้องการพักขาและปอดขณะปั่น(ที่รอบขาสูง)ตอนขึ้นเขาขึ้นเนิน ยืนโยก เกียร์ +1 หรือ +2 ไม่่ยืนอัดปั่น
...5. การขึ้นเขายาว (เช่นเขาใหญ่) ใช้แรงกดบันไดที่มากที่สุดโดยเน้นรอบขาปานกลาง คือการนั่งอัด หากไม่ไหวยืนโยกบางช่วงสลับกันนั่งอัด ...ผมพบว่าการขึ้นเขายาวๆ ที่มากกว่า 2 km ขึ้นไป การใช้รอบขาสูงใช้เวลามากไปและยังเหนื่อยหมดแรงเร็วกว่า
...6. 2-3 ชม. ถึงจะพัก ไม่พักก่อนเวลา จะทำให้กล้ามเนื้อจำระยะพักที่สั้นเกินไป

#โภชนาการ
...1. ก่อนนอนและก่อนเดินทางเช้าที่ 5.00 ผมทานคาร์โบไฮเดรตคือขนมปังราดน้ำผึ้ง คาบละ 2 คู่
...2. ปั่นไป 2-3 ชม. พักทานข้าวเช้าที่ประมาณ 8.00-9.00 ทานอาหารเช้าเป็นข้าว อาหารเที่ยงและเย็นรับประทานตามปกติ
...3. ไม่แตะของหวานที่เกินไปกว่า นม 1 ขวดหรือ น้ำหวาน 1 แก้ว
...4. ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน น้ำอัดลม หรือน้ำหวานมาก ทีเดียว
...5. พกเครื่องดื่มอิเล็กโตรไลท์ และดื่มหลังปั่นยาว 2-3 ช.ม. ทีละจิบ
...6. หากแดดแรงจะหมดแรงเร็วมาก ต้องทานอาหารเพิ่มจากมื้อปกติ และไม่ฝืนรอจนหิวมาก

#รถและเครื่องมือ
...1. เดินทางไกล รถควรหนัก ผมใช้เสือภูเขามีโช๊ค โช๊คเปิดเวลาลงเขา เพราะในถนนปกติมักจะมีคลื่น หลุม หิน ร่อง
...2. ล้อใหญ่และยางดอกทางเรียบ ไม่ต้องคอยหลบเศษแก้ว หิน ตะปู ที่มีเยอะมากตลอดทาง ไม่ต้องเสียเวลานั่งปะ/เปลี่ยนยางบ่อย
...3. ก่อนเดินทางเปลี่ยนยางในใหม่ทุกเส้น รถที่ใช้เฟืองเกียร์ควรมีมากพอสำหรับการขึ้นเขา ล้อไหลลื่น
...4. ไม่พกของมีค่าที่เห็นได้ชัด และควรมีอาวุธเช่นมีดหรือดาบขนาดเล็ก ติดตัวหรือติดรถบ้างไว้ป้องกันตัว
...5. แฮนด์ยกสูงขึ้นกว่าปั่นปกติ และผมใช้แฮนด์ปีกนก
...6. ปรับเบาะลงต่ำลงกว่าปกติเล็กน้อย ผมปรับลง 4 mm ช่วยให้ขาน่องเล็กไม่เครียดเป็นตะคริวเวลาปั่นนานๆ

[bird1]

มาเป็นกำลังใจอีกครับน้องปิก
สุดยอดจริงๆ

[pickcom]

ภาพเดินทาง 27/9/54 จาก โคราช ไป กทม. เส้นทางผ่านเขาใหญ่ ปราจีนบุรี
ระยะทางรวม 300 km เดินทางจริงได้ 190 km ครับ ติดฝนกับน้ำท่วม

[pickcom]

ถึงด่านเขาใหญ่

[pickcom]

ถึงยอดเขาใหญ่

[pickcom]

ลงเขาใหญ่ ถึงปราจีนบุรี ไปต่อไม่ได้ เลยขึ้นรถไฟเข้า กทม. แทนครับ

[pickcom]

เก็บตก ปั่นใน กทม.

[pickcom]

สวัสดีครับ ตอนนี้กลับมาพักอยู่ที่โคราชแล้วนะครับ สัปดาห์หน้าถึงจะเดินทางลงไปสอบอีก

...วันที่ 27 เดินทาง 6.00 จากโคราชข้ามเขาใหญ่ไปถึงแค่ปราจีนบุรีครับ
...10.00 ถึงปั้มก่อนด่าน และนั่งรอฝนหยุดจนถึงเวลา 11.40 ถึงจะเริ่มไปต่อ
...13.00 ถึงยอดเขาใหญ่ ฝนตกปรอยๆ ต้องปั่นลุยฝน และหมอกจัดบางช่วง ลงเขาไปถึงปราจีนบุรี
...16.00 ที่ปราจีน ถามคุณตำรวจ พี่เค้าบอกว่าฝนตกทั้งวันมาสี่วันแล้ว และเส้นทางเลียบแม่น้ำที่จะไป กทม. น้ำท่วมปริ่มๆ บางช่วงจะมีเขื่อนกระสอบกั้นน้ำและน้ำไหลผ่านทาง ...เมื่อเช็คเวลา เช็คฟ้าอากาศ และสภาพทางแล้ว เหลืออีกตั้ง 110 km เลยตัดสินใจขึ้นรถไฟรอบ 16.30 เข้า กทม. ถึงเวลา 18.45 สรุปเดินทางได้แค่ช่วงแรก รวมระยะทาง 190 km

...เมื่อวานวันที่ 30 ขึ้นรถไฟกลับโคราช ครับ กลัวอากาศไม่เป็นใจ
...มีแพลนไว้ว่า พรุ่งนี้หรือไม่ก็วันจันทร์ จะไปเขาใหญ่โดยผ่านลำตะคอง ขึ้นเขาเขียว แล้วขากลับก็จะอ้อมกลับทางวังน้ำเขียว (เส้นทาง) ระยะทาง 290 km และอาจจะขึ้นเขาเขียวอีก 12+12 km ซึ่งรวมทั้งสิ้น ประมาณ 324 km

...โดยคำนวณไว้ว่า ออกจากที่พักประมาณ 5.30-6.00 ไปถึงยอดเขาเขียว 12.30-13.00 แล้วเดินทางกลับมาถึงที่พักประมาณ 20.00-21.00
...ระยะทาง 324 km นี้น่าจะขี่ได้สบายเพราะไม่ได้แบกสัมภาระเดินทางเหมือนตอนไปกลับ กทม.-โคราช ซึ่งน่าจะทำความเร็วและเวลาได้ตามที่ต้องการครับ

...ผมจะพักอยู่ที่โคราชถึงวันที่ 16 ต.ค. ซึ่งจะท่องยุทธจักรทางไกล+ขึ้นเขา แถวโคราช ซึ่งใครที่อยู่โคราชที่ต้องการจะร่วมพิสูจน์ตัวเองด้วย ก็ติดต่อเข้ามาได้ครับ จะได้นัดวันเวลาเดินทางกัน เบอร์ 086-888-1198

แจ้งเพิ่มเติมครับ ว่าหลังๆ นี้ใส่ชุดปั่นมาปั่นแทนชุดเดินป่าครับ เพราะปั่นเร็วสบายตัวกว่าเยอะ