"TAB Endurance Group Ride" กลุ่มผู้รักการปั่นจักรยานแบบแอโรบิคเอนดูรานซ์

[tossapon56]

Date 17.09.11
Start time 17.43
Training time 1:45:00
Average HR 132
Highest HR 147
Kcal 973
in HR zone 1:37:04
in HR zone 92 %

[เป้(MAHACHAI)]

เอามาฝากน้องวุฒิ Car Free Day สมุทรสาคร

[pom9000aero]

ข้อมูลทริปโป่งกระทิง เมื่อวันอาทิตย์ เหนื่อยจริง ๆ

[Democrazy]

ส่งการบ้านวันนี้ครับ แต่ไม่ใช่เอนดูรานซ์นะ

[tamvader]

ประโยชน์ที่ได้จากการฝึกแบบเอนดูรานซ์ในเชิงทฤษฎี

1.เพิ่มศักยภาพในการเก็บไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
2.พัฒนาระบบหายใจ ช่วยให้สามารถนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อต่างๆได้มากขึ้น
3.ทำให้หัวใจแข็งแรงและมีประสิทธิภาพดีขึ้น สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อต่างๆได้ในปริมาณมากขึ้น
4.ระบบระบายความร้อนของร่างกายดีขึ้น
5.ประสิทธิภาพ ในการปั่นจะดีขึ้นโดยกล้ามเนื้อแดงจะสามารถทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ในงานเท่าๆกันร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อในการปั่นน้อยมัดลงหรือกล้าม เนื้อในการปั่นมัดนั้นๆทำงานน้อยลง
6.เพิ่มความสามารถในการนำไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานในการปั่น
7.เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อในการปั่น โดยในเซลล์กล้ามเนื้อจะมีไมโตคอนเดรียเพิ่มมากขึ้น (เซลล์ที่ให้พลังงานแบบแอโรบิค)
8. กล้ามเนื้อขาวบางส่วนจะเปลี่ยนไปทำงานแบบแอโรบิคเช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อแดงมากขึ้น ทำให้ความทนทานในการปั่นมีมากขึ้น
9. ช่วยในการฟื้นฟูสภาพของร่างกาย โดยเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ล้ามาจากการฝึกหนักในวันก่อนๆ


แต่ถ้าเอาประโยชน์แบบทั่วๆไปก็
1. ทุกๆคนที่ร่วมปั่นสามารถปั่นได้อย่างสนุก ไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือเก่า ไม่ต้องกลัวว่าจะตามเพื่อนไม่ทัน
2. อันตรายจากการปั่นแบบนี้มีน้อยกว่าการปั่นแบบอื่น เพราะใช้ความเร็วในการปั่นน้อยกว่า
3. ทุกคนที่มาร่วมปั่นได้ประโยชน์ในด้านสุขภาพเหมือนๆ กัน ไม่ต้องฝืนตะบี้ตะบันให้ร่างกายบอบช้ำ
4. มีเวลาชมนกชมไม้ ชมธรรมชาติ สัมผัสความสุขที่แท้จริงของการปั่นจักรยาน

ข้อ 5... รอไว้มาปั่นแล้วพี่ๆช่วยเสริมให้นะครับ

มีประโยชน์มากครับ ผมขอสำเนาไปให้เพื่อนอ่านนะครับ

[pom9000aero]

ส่งการบ้าน แอโรบิคเอ็นดูร๊านท์ ของเช้านี้ครับ น้องวุฒิ

[tossapon56]

สุดยอดครับพี่ป้อม

[โต้งหลังอนามัย]

สวัสดีคับ ผมก็ชอบการปั่นแบบเอนดูรานซ์น่ะ แถวบ้านก็มีกลุ่มออกวันอาทิตย์เป็นหลัก ส่วนใหญ่จะเป็นกลุ่มที่เล่นไตรฯ ผมก็อาศัยไปกับเค้าด้วยแต่ระยะทางอาจจะมากหน่อย
ประมาณ 100-140 กิโล แต่ไปเป็นกลุ่มไม่ค่อยเหนื่อยมากผลัดกันขึ้นนำ และก็ไม่เร่งความเร็ว และคุ้มความเร็วด้วย ใครเปรียวเจอฝรั่งด่าเลยคับ พวกนี้เป็นระบบมาก...ไม่เคารพกฎกติกาเค้าเชิญออกจากกลุ่มคับ
เสียดายไม่ได้อยู่ใกล้ๆ ไม่งั้นจะไปแจมด้วยคับ...

[Democrazy]

ส่งการบ้านเอนดูรานซ์ครับ

[tossapon56]

5 ชม. ทำไมไม่มีกราฟสีแดงด้วยละพี่วุฒิ

[Democrazy]

5 ชม. ทำไมไม่มีกราฟสีแดงด้วยละพี่วุฒิ

ลงให้ตามขอครับน้องบอย

[pom9000aero]

การบ้าน Aerobic Endurance วันนี้ครับ น้องวุฒิ

[Democrazy]

สุดยอดของวินัยเลยครับพี่ป้อม กราฟนิ่งๆแบบนี้แสดงว่าขี่เทรนเนอร์หรือครับพี่

อย่างนี้ต้องมอบรางวัลนักปั่นตัวอย่างให้แล้ว (แล้วเอาเวลาตอนไหนขี่เนี่ยพี่ ไม่ต้องทำงานเลยหรือคร้าบ )

[voody]

ชื่นชมครับ สุดยอด ครับคุณป้อม

[pom9000aero]

สุดยอดของวินัยเลยครับพี่ป้อม กราฟนิ่งๆแบบนี้แสดงว่าขี่เทรนเนอร์หรือครับพี่

อย่างนี้ต้องมอบรางวัลนักปั่นตัวอย่างให้แล้ว (แล้วเอาเวลาตอนไหนขี่เนี่ยพี่ ไม่ต้องทำงานเลยหรือคร้าบ )

กราฟแบบนี้ ต้องเทรนเนอร์อย่างเดียวครับน้องวุฒิ
ปั่นตั้งแต่ช่วงเช้า ถึงเกือบบ่ายโมง(แต่แอบสั่งลูกน้องให้เตรียมเอกสารไว้ให้เซ็นต์ตอนบ่าย )